5 Ushtrime për një nofull të përkufizuar dhe muskulare

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Si ushtrimet ndihmojnë në nofullën tuaj
• 1. Curlup i qafës
• 2. Kopjimi i kockave të jakës
• 3. Twister gjuhësor
• 4. Tinguj zanore
• 5. Chinup
• Gjëra të tjera që mund të bëni
• Takeaway

Përmbledhje

Gjëja e parë që njerëzit vërejnë për ju është fytyra juaj, kështu që nuk është për t'u habitur që si shoqëri ne jemi të preokupuar se dëshirojmë të dukemi më të mirën.

Hulumtimet në të vërtetë tregojnë se tërheqja është shumë e rëndësishme për njerëzit. Pavarësisht nëse e dimë apo jo, shpesh i gjykojmë njerëzit bazuar në pamjen e tyre.

Kjo mund të ketë lidhje me evolucionin. Disa tipare të fytyrës që duken veçanërisht mashkullore ose femërore mund të jenë mënyra se si të parët tanë ishin në gjendje të tregonin nëse një bashkëshort ishte i shëndetshëm dhe pjellor.

Studimet kanë treguar se gratë kanë tendencë të preferojnë burrat që kanë një nofull të fortë, muskulore. Vetëm mendoni për Supermen dhe aktorët kryesorë meshkuj - nga Christopher Reeve deri në Henry Cavill - të cilët kanë luajtur heroin e librit komik.

Ndërsa burrat dhe gratë plakin, forma e fytyrës së tyre kalon nëpër ndryshime. Linja e nofullës mund të bëhet më pak e përcaktuar nëse ka yndyrë shtesë në zonën e qafës dhe nofullës, ose nëse muskujt kanë filluar të tkurren.

Ndërsa nuk mund të luftoni plotësisht plakjen ose gjenetikën, ka disa gjëra që mund të bëni për të përmirësuar pamjen e nofullës suaj. Ushtrimi i muskujve të nofullave ndihmon në ndërtimin e tyre dhe dhënien e nofullës tuaj një pamje më të përcaktuar.

Për të gjetur ushtrime që funksionojnë, u këshilluam me dy ekspertë. Dr Scott Michael Schreiber është një mjek chiropractic i cili është i certifikuar me bord të dyfishtë në rehabilitimin dhe ushqimin klinik. Cristina Osorio është një mësuese e yogës TruFusion.

Si ushtrimet ndihmojnë në nofullën tuaj

Sipas doktor Schreiber, muskujt e qafës së përparme shpesh janë të pazhvilluar, pengohen dhe pothuajse kurrë nuk ushtrohen në një ambient palestër ose terapi. "Ata mund të jenë një shkak kryesor për një qafë shtrëngimi dhe një shkak i fshehur i dhimbjes në qafë," thotë ai.

Muskujt për të cilët ai flet bashkangjitur nga kocka e qafës dhe kular (klavikul) në pjesë të ndryshme të nofullës (mandibulës). Ushtrimet 1 dhe 2 janë nga Dr Schreiber, dhe 3 deri në 5 janë nga Cristina Osorio.

Dr Schreiber thotë se me formën e duhur, "Këto ushtrime jo vetëm që duhet të mprehin nofullën, por gjithashtu të parandalojnë dhimbjen e qafës, dhimbjen e kokës dhe dhimbjet e nofullave." Ai paralajmëron se nëse ndjen dhimbje, duhet të ndaleni menjëherë. Kjo ka të ngjarë të thotë që nuk përdorni formën e saktë dhe mund të dëmtoni veten.

1. Curlup i qafës

Mendoni për këtë si një kaçurrela barku për qafën tuaj. Doneshtë bërë e shtrirë në shpinë me gjuhën e shtypur në çatinë e gojës. Kjo aktivizon muskujt e qafës së përparme.

1. Sillni mjekrën tuaj në gjoks dhe pastaj ngrini kokën nga toka rreth 2 inç. Mos e ngre barkun dhe mos e heq mjekrën.
2. Filloni duke bërë 3 grupe për 10 përsëritje dhe gradualisht ndërtoni deri në më shumë.
3. Merrni kohën tuaj sepse këta muskuj shpesh janë të pazhvilluar dhe mund të shkaktojnë tendosje në qafë nëse provoni shumë shpejt.

2. Kopjimi i kockave të jakës

Kjo mund të bëhet ulur, në këmbë ose shtrirë në shpinë.

1. Duke e mbajtur nivelin e kokës tuaj me dyshemenë, kthejeni kokën tuaj disa inç për të ndjerë muskuj në të dy anët e kontratës së fytit tuaj dhe për t'u çlodhur.
2. Filloni me 3 grupe nga 10 përsëritje në fillim, dhe pastaj përparoni për të mbajtur pozicionin për më shumë se 30 sekonda.
3. Sigurohuni që veshët tuaj të qëndrojnë mbi supet tuaja dhe koka juaj të mbetet në nivelin.

3. Twister gjuhësor

Ky ushtrim do të synojë muskujt nën mjekër.

1. Vendosni gjuhën tuaj në çatinë e gojës tuaj direkt pas dhëmbëve.
2. Shtypni gjuhën tuaj për të mbyllur plotësisht çatinë e gojës dhe shtoni tension.
3. Filloni të përulni dhe të bëni një tingull vibrues. Kjo do të aktivizojë muskujt.
4. Plotësoni 3 grupe prej 15.

4. Tinguj zanore

Këto lëvizje synojnë muskujt rreth gojës dhe në anët e buzëve.

1. Hapni gojën gjerësisht, atëherë thuajini "O", e ndjekur nga "E."
2. Sigurohuni t'i ekzagjeroni këto tinguj dhe lëvizje dhe të mos tregoni ose prekni dhëmbët.
3. Kryeni 3 grupe prej 15.

5. Chinup

Ky ushtrim ndihmon në ngritjen e muskujve të fytyrës dhe mjekrës.

1. Me gojën të mbyllur, shtyni nofullën e poshtme dhe ngrini buzën e poshtme.
2. Ju duhet të ndjeni një ndërtim shtrirje vetëm nën mjekër dhe në nofullën.
3. Mbajeni pozicionin për 10-15 sekonda, pastaj relaksohuni.
4. Kryeni 3 grupe prej 15.

Gjëra të tjera që mund të bëni

Ushqimi i një diete të shëndetshme, të ekuilibruar dhe marrja e ushtrimeve të rregullta shkon shumë përpara drejt qëndrimit tuaj më të ri. Nëse mendoni se shtimi i peshës shtesë po kontribuon në ndryshimin e formës rreth vijës së nofullës, bërja e ndryshimeve në stilin e jetës mund të ndihmojë.

Takeaway

Ndërsa ushtrimet e fytyrës mund të jenë shumë të dobishme në mirëmbajtjen e muskujve të qafës dhe fytyrës dhe mbajtjen e mprehtë të nofullës, ato nuk janë një rregull i duhur.

Në mënyrë që të dukeni dhe të ndjeheni të shëndetshëm, do të duhet të praktikoni zakone të mira të ngrënies dhe të ushtroheni rregullisht.