Stërvitja e Jogës e Jennifer Aniston

Përmbajtje

• Rishikim për

Jennifer Aniston kohët e fundit doli për premierën e filmit të saj të ri Energjia (në teatro tani), e cila na bëri të dëshirojmë trupin e saj të mrekullueshëm (por le të jemi të sinqertë ... kur nuk jemi?)!

Sikur të lëkundesh praktikisht çdo qilim të kuq nuk është i mjaftueshëm, shiko kopertinën e marsit 2012 GQ-aktorja e bën të qenët e shtrënguar dhe e tonifikuar të duket e lehtë në një sytjena të zezë saten dhe një mini-fund që të shihet nga bota.

Përveç atyre gjeneve të dukshme të mira, Aniston mund të vlerësojë mësuesen e gjatë të jogës, këshilltarin e mirëqenies dhe miken e dashur, Mandy Ingber, për mbajtjen e trupit, mendjes dhe shpirtit të saj në formë të lartë.

Ingber, i cili gjithashtu punon ngushtë me Kate Beckinsale dhe një mori yjesh të tjerë, ka punuar me Aniston për 3-4 ditë në javë që nga viti 2005.

Duke përdorur një kombinim të jogës, spinning-ut dhe tonerëve, aktorja e talentuar ndjek programin Yogolosophy të Ingber (Aniston madje mori DVD-në frymëzuese me vete gjatë xhirimeve Energjia).

Kur dyshja dinamike filloi të punonte së bashku, Ingber thotë se ishte e rëndësishme që Aniston të krijonte një lidhje më të mirë me mendjen, emocionet dhe trupin e saj.

“Ajo nuk kishte qenë duke u ushtruar shumë sepse ishte e mbingarkuar me punë për kaq shumë vite, kështu që ishte me të vërtetë për t'u futur në trupin e saj gjatë një ndryshimi të madh të jetës profesionale dhe personale,” thotë ajo.

Rezultatet kanë folur vetë. Megjithëse dyshja nuk kishin një qëllim përfundimtar, trupi i Aniston nuk është dukur kurrë më mirë!

"Pjesë e arsyes pse Jennifer duket kaq e mrekullueshme është ekuilibri i saj. Ajo është një ekuilibër i të pasurit forcë, të qenit i tonifikuar dhe të qenit i bukur, por i natyrshëm," thotë Ingber. "Ajo punon shumë, por ju gjithashtu e shihni atë duke u kujdesur për veten. Ajo është një grua në karrierë dhe një person në marrëdhënie. Ne duhet të kemi ekuilibër në të gjitha aspektet e jetës sonë! Gjithmonë trajtoni të gjitha aspektet e asaj që jeni."

Ne jemi të frymëzuar gjithashtu, sepse është e qartë se Aniston ka një opinion tepër të shëndetshëm kur bëhet fjalë për karrierën e saj të zënë, jetën personale dhe regjimin e fitnesit.

"Jennifer është shumë e disiplinuar, por e moderuar," thotë Ingber. "Ajo e di se çfarë funksionon dhe është mjaft e qëndrueshme. Më pëlqen të punoj me të! Ajo është një person shumë pozitiv, me këmbë në tokë dhe i dashur... Unë jam i frymëzuar prej saj."

Klikoni në faqen tjetër për të marrë stërvitjen!

Stërvitja e Jennifer Aniston

Dielli përshëndet

Punon: Trupi i përgjithshëm, por veçanërisht krahët, barku dhe këmbët.

Filloni në pozicionin malor, me këmbët tuaja së bashku. Vendosini pëllëmbët së bashku. Mbyll sytë. Përqendrohuni. Ndërsa merrni frymë, fshijini krahët mbi kokë, ndërsa nxjerrni, varen nga ijet e palosura përpara. Përsëri, thithni, mbani pëllëmbët në dysheme ose ngrini duart deri në gjunjë, ngrini gjoksin deri në gjysmë përpara, rrafshoni shpinën.

Nxjerr frymë, kthehu prapa te Plank, në krye të një shtytjeje. Shikoni drejt përpara.

Thith. Nxirrni frymën, uleni poshtë, duke përqafuar bërrylat afër trupit tuaj.

Thithni, ngrini zemrën lart, shpatullat kthehen larg nga veshët në një qen Cobra ose Up. Nxjerr frymën, shtyp përsëri te Dog Downward Facing.

Merrni pesë frymë thellë. Në fund të nxjerrjes së fundit, shikoni lart te duart. Hapi këmbët në duar. Merrni frymë, shikoni lart. Nxjerr, palose poshtë.

Thithni, shtypni këmbët në tapet dhe forconi kofshët për t'u ngritur në Pozë malore. Nxirrni frymën, shtypni pëllëmbët së bashku në zemër.

Përsëriteni pesë herë.

Pozita e pemës

Punon: Pjesa e brendshme e kofshëve, thelbi dhe fokusi mendor.

Vendoseni pjesën më të madhe të peshës në këmbën tuaj të djathtë dhe tërhiqeni thembrën tuaj të majtë në pjesën e brendshme të kofshës së këmbës së djathtë. Qëndroni shikimin tuaj dhe lidheni me frymën tuaj. Mbani gjurin e majtë të dalë jashtë dhe vendosni butësisht bishtin tuaj, ndërsa shtriheni në të gjithë kurorën e kokës.

Me duart në pozicion lutjeje, shtypni pëllëmbët së bashku, në të njëjtën kohë shtypni pjesën e brendshme të kofshës dhe shputën e këmbës së bashku.

Yogalosofia e Ingber lëviz

Lëvizjet e Yogalosofisë bashkojnë një pozë tradicionale të jogës me një ushtrim tonifikues për rezultate maksimale në kohë minimale.

Tempulli Pozitë për Plie Squats

Punon: Jashtë-kofshët, glutes, brenda-kofshët.

Plotësoni tre grupe, 30 sekonda plus tetë përsëritje dhe tetë mini përsëritje.

POSA E TEMPULLIT:

1. Sillni këmbët tuaja rreth tre metra larg, të mbjella në dysheme me gishtat e kthyer jashtë. Sillni pëllëmbët së bashku në pozicionin e lutjes dhe përkulni të dy gjunjët.

2. Zhytuni me pjesën e poshtme të trupit ndërsa qëndroni të ngritur përmes pjesës së sipërme të trupit.

3. Mundohuni të mos e lëkundni pjesën e poshtme të shpinës ose të përkuleni përpara; futeni pak bishtin tuaj nën. Angazhoni kuadratet dhe muskujt e kraharorit.

4. Merrni pesë frymë thellë.

PLIE SQUATS (x8) -> Kthehu në Tempull (x2) -> PAS PULSIT:

1. Shtypni në të dy thembra, duke përdorur nyjet tuaja për t'u ngritur lart. Menjëherë uleni poshtë, duke mbledhur ijet tetë herë. Sigurohuni që t’i mbani gjunjët të shtypur hapur dhe shpinë drejt.

2. Pas tetë, mbani ijet poshtë në Temple Pose për pesë frymë. Përsëritni tetë mbledhje të tjera.

3. Mbajeni mbledhjen e fundit dhe pulsoni ijet poshtë tetë herë.

Pozë karrige për Squats

Punon: Këmbët dhe glute

Plotësoni tre grupe që janë 30 sekonda secila, plus tetë përsëritje dhe tetë mini përsëritje.

POZA E KARRIGEVE:

1. Filloni me këmbët tuaja së bashku. Zhytuni në një karrige imagjinare, kështu që është sikur të jeni ulur. Kockat tuaja të prapanicës dhe të ulur po zhyten drejt thembrave tuaja. Krahët e tu janë shtrirë drejt qiellit. Pëllëmbët përballen me njëri -tjetrin ose preken së bashku.

2. Forconi tricepsin tuaj dhe dërgoni energji përmes krahëve, ndërsa vazhdoni të uleni në tokë. Pesë frymë këtu, brenda dhe jashtë hundës. Shtypni këmbët tuaja në dysheme, drejtojeni me kraharorin tuaj dhe ngrihuni në këmbë.

SHTO SQUATS (x8) -> KTHIMI NË KARRIGE (x2) -> PAS PULSI:

1. Shkëputni këmbët pak, në distancë me gjerësinë e vitheve dhe afroni pëllëmbët së bashku në gjoks. Zhytini ijet përsëri në një pozicion të ulur dhe menjëherë shtypni përsëri. Vazhdoni të merrni frymë.

2. Bëni këtë tetë herë, pastaj hapni këmbët së bashku. Kthehu në pozën e karriges.

Varkë pozë për V-ups

Punon: Abs

Plotësoni tetë përsëritje, frymëmarrje, tre grupe

1. Ejani në pozën me varkë duke balancuar kockat tuaja të ulura. Zgjasni krahët drejt para jush, paralelisht me dyshemenë, dhe ngrini gjoksin dhe kraharorin lart ndërsa shikoni lart.

2. Zgjasni këmbët në mënyrë që gishtërinjtë tuaj të jenë në nivelin e syve. Kryqëzoni krahët mbi gjoksin tuaj dhe duke përdorur muskujt e poshtëm të barkut, ngadalë uleni poshtë në mënyrë që supet dhe thembrat tuaja të qëndrojnë pezull disa centimetra nga dyshemeja.

3. Pastaj ngrihuni përsëri në Boat Pose, përsëri duke përdorur barkun tuaj.

Bilanci me një krah

Punon: Bërthama, abs dhe krahët.

1. Filloni në pozicionin Plank dhe bashkoni këmbët.

2. Lëvizni dorën e djathtë direkt poshtë fytyrës.

3. Zhvendoseni trupin tuaj anash, në mënyrë që të balanconi në dorën e djathtë, dhe skajin e jashtëm të këmbës tuaj të djathtë. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të përkulura dhe pjesa e poshtme e belit të ngrihet lart, kështu që kofsha juaj e lartë të ngrihet lart drejt tavanit.

4. Shtypni dorën e poshtme në dysheme, në mënyrë që të mos hidheni në atë shpatullën e djathtë. Mbajeni krahun e djathtë drejt (por jo të kyçur). Nëse jeni super fleksibël deri në pikën e hiper-zgjatjes, sigurohuni që të mos e mbyllni bërrylin tuaj. Ngadalë sillni trupin tuaj në qendër dhe ekuilibroni atë. Përsëriteni në anën e majtë. Merrni pesë frymë.

Rrotullimi: 30 minuta

Punon: Gjithçka! Rrotullimi është një stërvitje e shkëlqyer e rrahjeve të zemrës dhe ndërton muskuj ndërsa digjni yndyrë, e cila e transformon trupin në një makinë për djegien e yndyrës.

"Muskujt djegin më shumë kalori se yndyra, kështu që ne ndryshojmë raportin e yndyrës së ruajtur me masën e dobët muskulore. Kjo do të thotë që ju jeni duke djegur më shumë kalori, edhe kur jeni në radhë në dyqanin ushqimor," thotë Ingber.

Për të parë më shumë DVD të Ingber, vizitoni dyqanin e saj ose lidheni me të në Twitter dhe Facebook.

Rishikim për