Kate Hudson po rregullon formën e saj të shtytjes-dhe ajo thjesht ndau përparimin e saj

Përmbajtje

• Rishikim për

Kate Hudson ka vrarë lojën e stërvitjes kohët e fundit, madje ka arritur të marrë djersën e saj gjatë pushimeve të xhirimeve në vendndodhjen në Greqi. (Po, është në rregull nëse jeni pak xheloz. Nuk ka gjykime!) Për gjashtë javët e fundit, ajo ka punuar me trajnerin Brian Nguyen, duke trajtuar stërvitjet e të gjithë trupit me fokus te forma - sepse ndonjëherë, duke u kthyer në bazat është kyç.

Kohët e fundit Hudson ndau një video në Instagram të saj duke bërë shtytje, të cilat ajo vëren në mbishkrimin janë "gjithmonë sfiduese" për të. Nëna e tre fëmijëve shprehu admirimin e saj për njerëzit që mund të kryejnë rastësisht shtytje sikur të jenë NBD.

"Kthehu mbrapa, futu në shpatullat e mia, është e vështirë të aktivizosh thelbin për mua," shkroi ajo në diçiturën e saj. "Më pëlqen të shoh trupa që dalin jashtë shtytjes sikur nuk është asgjë. Një lëvizje dhe kaq pastërti! Dhe kërkon shumë përgatitje dhe përpjekje. Ju uroj kapelat për ju që punoni kaq shumë për të arritur atje. Kaq e mrekullueshme! SHUMË E VËSHTIRË!!! !"

Hudson ka punuar me Nguyen për të zotëruar formën e saj – një pjesë absolutisht thelbësore e çdo lëvizjeje ushtrimesh, por veçanërisht për shtytjet, kur forma e gabuar mund të çojë në lëndim, thotë trajneri. Forma. Kur ata filluan të punonin së bashku, Hudson nuk ishte në gjendje të bënte një shtytje me formën e duhur, por ajo ka arritur rrugën e saj deri në ato grupe të ashpra që ndau në 'gram, thotë ai. (E mbani mend stërvitjen bërthamore të palës që dridhet nga muskujt?)

Një shtytje kërkon që ju të përfshini plotësisht thelbin, këmbët dhe ijet tuaja, thotë Nguyen. "Unë mendoj se gjëja më e madhe është se [Hudson] nuk filloi me shtytje," thotë ai. Dyshja filloi me një ekran funksional të lëvizjes, i cili mund të vlerësojë çështjet e lëvizjes ose çekuilibrit dhe, me shpresë, të nxjerrë në pah mundësitë për të korrigjuar formën dhe për të parandaluar dëmtimet shumë përpara se të ndodhin. "Kur testova shtytjen e saj, ajo nuk e bëri atë me integritet; ijet e saj nuk dolën me shpatullat e saj," ndau Nguyen. (Ai thotë të përfytyrojë dështimin e një vule - e merrni idenë.) "Kjo ishte një shenjë se integriteti i saj thelbësor kishte nevojë për punë."

Pas vlerësimit, ata filluan me presione në dysheme-një lëvizje që, ndryshe nga shtytja, nuk i tendos shpatullat ose kyçet e dorës pasi shpina juaj është në dysheme ndërsa ngrini dhe ulni peshat. Përsosja e formës shtytëse të Hudson i ka marrë palës shumë kohë dhe punë, dhe ajo ka bërë shumë përparime, thotë Nguyen. (I ngjashëm: Shtypja e stolit me shtangë dore është një nga ushtrimet më të mira për pjesën e sipërme të trupit që mund të bëni)

Në video, Hudson po përdor disa mjete që Nguyen i quan "rrota stërvitore", pasi ato ndihmojnë në zbutjen e tensionit pa i vështirësuar gjërat. Hudson mbante një brez të rezistencës Mark Bell Slingshot (Blije, 22 dollarë, target.com) rreth krahëve të saj. Nguyen vëren përfitimet e tij janë të dyfishta: ai lehtëson ngarkesën nga gjysma e poshtme e trupit tuaj, duke ofruar mbështetje kur zbritni, ndërsa gjithashtu mban krahët fort për trupin tuaj. Ai thotë se ndërsa ndihmon në korrigjimin e formës suaj, nuk ndihmon ose nuk i bën shtytjet më të lehta (më falni!), por përkundrazi vepron si një mjet stërvitor për t'ju ndihmuar të qëndroni në pikë gjatë çdo shtytjeje. (Dëshironi më shumë? Provoni këto 4 variacione shtytëse që do t'ju ndihmojnë të zotëroni përfundimisht këtë lëvizje.)

Në video, Hudson gjithashtu përdor një sërë Bear Blocks (Blije, 50 dollarë, bearblocks.com) nën duart e saj, duke i mbrojtur ata nga kallot me doreza minimaliste të ngjashme me Fit Four Weightlifting Gloves (Blije, 23 dollarë, amazon.com). Blloqet ofrojnë një "pozicion optimal për kyçet e dorës, duke ju ndihmuar të bini përpara siç duhet dhe jo në qafë, mjekër ose shpatulla", thotë Nguyen. Vendosja e duarve mbi blloqe (Nguyen thotë se blloqet e yogës funksionojnë gjithashtu mirë) gjithashtu ndihmon për të mbajtur formën tuaj në pikën - gjë që, nëse nuk e keni vënë re deri tani, është me të vërtetë emri i lojës këtu. "Nëse vëreni në shtytjet e saj, duart e saj janë në anët e saj, jo nga qafa apo supet e saj," thotë ai.

Nëse doni të përsosni formën tuaj shtytëse, përpiquni të përfshini barkun tuaj ndërsa shtyheni nga toka, në vend që të shtyni vetëm përmes qafës dhe shpatullave tuaja. "Forma juaj është gjëja më e rëndësishme," theksoi ai, duke vënë në dukje se kryerja e shtytjeve do të ndihmojë pothuajse në gjithçka që bëni, nga marrja e fëmijëve tuaj deri në ngritjen e valixheve të rënda, ndërsa bëni rrugën tuaj për në Greqi-ose kudo ku vera juaj aventurat mund t'ju marrin. Guxoni të ëndërroni, apo jo?

Rishikim për