Kate Hudson na jep zili në një selfie të re të brendshme

Përmbajtje

• Rishikim për

Dje në Instagram, ne u zbukuruam me bukurinë dhe mrekullinë që janë abs -at e Kate Hudon. Arsyeja? (Por me të vërtetë, a duhet të ketë një të tillë?) Për të ngacmuar një sytjena të re dhe një djalë të shkurtër për kompaninë e saj të veshjeve atletike, Fabletics. Ne njohim objektivat e barkut, objektivat e veshjes. (Për më shumë zili, shikoni këto 25 femra të famshme me bark të tonifikuar)

Ju mund të duhet të prisni deri në ditën e Shën Valentinit për të marrë veshjen, por në pjesën e përparme të barkut ju kemi mbuluar me lëvizjet kryesore të miratuara nga Fabletics nga Marsi i Kate Hudson Forma stërvitje e mbuluar. Rutina është krijuar nga Madison Doubroff, drejtor i Trupit Bionic dhe një trainer kryesor për Fabletics, dhe demo'd më poshtë nga Ginger Ressler, një ish -atlet dhe model fitnesi dhe stilisti kryesor i Fabletics. (Plus, shikoni lëvizjet e preferuara të Pilates të Kate Hudson.)

Rrokullisja e Dërrasës në Pike

Punon supet, shpinën, barkun, prapanicën, kuadratet

Filloni në dërrasë me këmbë në top. Shtypni në pëllëmbët për tu kthyer mbrapa derisa topi të mbështetet në kofshë dhe trupi të formojë një vijë diagonale të përmbysur. Tërhiqeni topin përpara, duke ardhur deri te topat e këmbëve në mënyrë që trupi të formojë një V të përmbysur. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni për 40 deri në 60 sekonda.

Ura me një këmbë

Funksionon abs, prapanicë, hamstrings

Uluni me shpinën kundër topit, gjunjët e përkulur, këmbët e sheshta dhe gjerësinë e ijëve larg. Ngrini ijet në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë nga supet në gjunjë (koka, shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës mbështeten në top); vendosni duart në ijet. Zgjatni këmbën e djathtë jashtë në linjë me gjurin e majtë, këmbën e përkulur. Kembe te ulet. Ndërroni anët; përsëris. Vazhdoni të alternoni anët për 40 deri në 60 sekonda

Ura rrotulluese

Punon abs, obliques, prapanicë, hamstrings

Uluni me shpinë kundër topit, rripin e gjunjëve, këmbët të sheshta dhe gjerësinë e ijeve. Ngrini ijet në mënyrë që trupi të formojë një vijë të drejtë nga supet në gjunjë (koka, shpatullat dhe pjesa e sipërme e shpinës mbështeten në top); shtrini krahët lart, pëllëmbët së bashku për të filluar. Rrotulloni bustin në të djathtë dhe zgjasni këmbën e djathtë në të djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndërroni anët; përsëris. Vazhdoni të alternoni anët për 40 deri në 60 sekonda.

Zgjatja e tërheqjes së dërrasës

Punon supet, abs, zhdrejtë, prapanicë, kuadrate

Filloni në dërrasë me shin në top. Vizatoni gjurin e djathtë drejt bërrylit të majtë, pastaj shtrini këmbën e djathtë mbrapa dhe lart, duke hapur ijet, por duke i mbajtur shpatullat katrore. Përsëriteni për 20 deri në 30 sekonda. Ndërroni anët; përsëris.

Rishikim për