Shikoni Kate Upton të godasë një PR ndërsa bëni disa goditje të kundërta të minave tokësore

Përmbajtje

• Rishikim për

Kate Upton është një bishë në palestër. Supermodelja ka treguar prej kohësh aftësitë e saj mbresëlënëse në palestër, pavarësisht nëse ajo po shtyp disa stërvitje rraskapitëse në kampin e bootcampit ose po zotëron artin e jogës ajrore. Ajo madje e shtyu burrin e saj në një kodër dikur sikur të ishte NBD.

Duket se në vitin 2020, Upton nuk ka në plan të ngadalësojë ritmin në palestër. Ajo e filloi vitin e ri me disa goditje të kundërta nga minat, siç shihet në një video të shpërndarë nga trajneri i saj, Ben Bruno.

"@kateupton po e nis vitin e ri me një zhurmë," shkroi Bruno krahas videos, duke shtuar se modelja goditi 110 paund në bar, një PR i ri për të. (I ngjashëm: Të shikosh Kate Upton duke bërë ngritje të kofshëve 225 paund është motivimi që ju nevojitet)

Në rast se nuk jeni të njohur me minat tokësore, pajisjet janë ngritur me një bazë të ngjitur në një tub metalik në të cilin mund të vendosni një shtangë për të krijuar një levë. Pasi shtanga të jetë brenda tubit, mund t'i shtoni pesha dhe pajisja ju lejon të lëvizni shtangën në çdo drejtim që ju zgjidhni. Në rastin e Upton, ajo vendosi të bënte lëvizje të kundërta. (Ja pse dreqja e kundërt është një nga ushtrimet më të mira për të synuar vithet dhe kofshët.)

Goditjet e kundërta të minave tokësore janë një lëvizje e shkëlqyer e përbërë që ndihmon në ndërtimin e forcës së muskujve të këmbëve, thotë Beau Burgau, C.S.C.S., themeluesi i GRIT Training Maine. Lëvizja fokusohet në mënyrë specifike në kuadrat ndërsa përmirëson njëkohësisht stabilitetin dhe ekuilibrin, shpjegon ai. Disa muskuj dytësorë hyjnë gjithashtu në lojë, duke përfshirë kërpudhat, viçat dhe bërthamën, shton Burgau. (I ngjashëm: Shikoni Alison Brie Crush This Mine Butt Ushtrime Like It's NBD)

Pjesa me e mire? It'sshtë një ushtrim mjaft i rrezikshëm, thotë Burgau. “Përplasjet e minave ju lejojnë të rrisni peshën pa e ngarkuar strukturisht shpinën”, shpjegon ai. "Ai siguron një plan fiks lëvizjeje dhe rritje të stabilitetit gjatë gjithë lëvizjes. Është një lëvizje alternative perfekte për ata që nuk kanë përvojë me goditjet e kundërta me shtangë." (I ngjashëm: 8 përfitimet shëndetësore të ngritjes së peshave)

Nëse jeni frymëzuar nga keqardhja e Upton, Burgau tregon saktësisht se si mund të ndërtoni në nivelin e saj. Për të filluar, ai sugjeron të filloni me një teknikë ose stërvitje me shtangë (si një tub PVC) për t'u njohur me lëvizjet e përgjithshme. Pasi të ndiheni rehat, mund të kaloni në një minë standarde tokësore, shpjegon ai.

Sa i përket peshës fillestare, Burgau thotë se 45 paund është mjaft standarde. Por është krejtësisht në rregull të shkoni më lehtë ose më rëndë, bazuar në nivelin tuaj aktual të fitnesit, shton ai.

Për sa i përket përsëritjeve, Burgau rekomandon të filloni me 2 grupe me 10-15 përsëritje për të ndihmuar në ndërtimin e kujtesës së muskujve. Atëherë mund të rrisni peshën në rritje prej 5-10 kilogramësh dhe të përfundoni 3 grupe me më pak përsëritje (afërsisht 6-8) për të ndihmuar në ndërtimin e forcës, sugjeron ai. “Shtojini këto në rutinën tuaj një herë në javë dhe para se ta kuptoni, do të jeni deri në 110 paund”, thotë Burgau. (I lidhur: 9 nga ushtrimet më të vështira dhe më të mira nga trajnerët e vërtetë)

Nëse nuk po ndieni vërtet lëvizje të kundërta, ka shumë mënyra të tjera për të shtuar minat tokësore në rutinën tuaj të stërvitjes. Provoni këtë stërvitje të minuar me trup të plotë për fillestarët për të përfituar plotësisht nga kjo pjesë e gjithanshme e pajisjeve të palestrës.

Rishikim për