A mundet Dieta Keto të shkaktojë kapsllëk?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse dieta keto shkakton kapsllëk?
• Rregullimi në më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë
• Nuk ka fibra të mjaftueshme
• Ngrënia e fibrave të ulëta në vend të karbohidrateve me shumë fibra
• Si të trajtohet kapsllëku
• Si të parandaloni kapsllëkun në dietën keto
• Udhëtim

Përmbledhje

Dieta ketogjenike (ose keto) vazhdon të jetë një nga tendencat më të njohura të dietave në Shtetet e Bashkuara. Kjo kryesisht sepse provat klinike tregojnë se mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

Duke shkurtuar në mënyrë drastike karbohidratet dhe duke zëvendësuar ato karbohidrate me ushqime që përmbajnë shumë yndyrë ose proteina, kjo dietë mund ta vendosë trupin tuaj në një gjendje ketoze.

Kur jeni në ketozë, trupi juaj djeg dhjamin në vend të glukozës (zakonisht nga karbohidratet) për energji.

Ndërsa dieta keto mund t’ju ​​ndihmojë të digjni dhjamin, mund të ketë edhe efekte anësore. Shumë nga këto efekte anësore kanë të bëjnë me traktin tuaj gastrointestinal (GI) që reagon ndaj mungesës së karbohidrateve.

Një efekt i tillë anësor është kapsllëku. Kjo do të thotë që keni tre ose më pak lëvizje të zorrëve në javë. Të qenit kaps mund të bëjë që jashtëqitjet tuaja të jenë të vështira dhe me gunga dhe të vështira për t’u kaluar.

Atëherë, pse ndodh kjo? Lexoni për të zbuluar se çfarë shkakton kapsllëk me dietën keto, dhe çfarë mund të bëni për ta parandaluar atë.

Pse dieta keto shkakton kapsllëk?

Nëse dieta keto supozohet të përmirësojë shëndetin tuaj, çfarë bën që trakti juaj GI të reagojë ndaj kësaj mënyre të ngrënies me shumë yndyrna dhe karbohidrate të ulëta? Këtu janë disa nga arsyet kryesore që mund të përjetoni kapsllëk ndërsa ndiqni dietën keto:

Rregullimi në më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë

Trupat tanë janë krijuar për të tretur tre makroelementë: karbohidratet, yndyrnat dhe proteinat. Ndërsa ngrënia e shumë karbohidrateve zakonisht nuk rekomandohet nëse përpiqeni të humbni peshë, zvogëlimi i marrjes së karbohidrateve shumë shpejt mund ta vendosë aparatin tuaj GI në një gjendje të stresuar.

Kur kaloni në një dietë keto, trupi juaj duhet të përshtatet nga tretja e një ngarkese të rëndë të karbohidrateve në tretjen e shumë yndyrës. Mund të duhet pak kohë që zorra juaj të mësohet të thyejë më shumë dhjamë sesa është mësuar.

Nuk ka fibra të mjaftueshme

Kur ndiqni dietën keto, ju zakonisht hani vetëm 20 deri 50 gram karbohidrate çdo ditë. Kjo është shumë më pak sesa rekomandimet e udhëzimeve dietike, bazuar në një dietë me 2.000 kalori.

Gjithashtu, karbohidratet e shëndetshme si pemët dhe drithërat përmbajnë fibra. Kur shkurtoni këto ushqime, nuk do të merrni më "pjesën më të madhe" normale në dietën tuaj që ju nevojitet për të mbajtur lëvizjet e zorrëve të rregullta.

Ngrënia e fibrave të ulëta në vend të karbohidrateve me shumë fibra

Ndërsa vetëm rreth 5 për qind e ushqimit që hani në dietën keto përbëhet nga karbohidratet, çelësi është të siguroheni që po hani llojin e duhur. Synoni për karbohidrate të shëndetshme, ushqyese, me shumë fibra si pemët, perimet dhe drithërat.

Nëse hani vetëm karbohidrate me fibra të ulëta, si buka e bardhë, orizi i bardhë ose produkte me sheqer, ka të ngjarë që nuk do të merrni fibra që ju nevojiten për të lëvizur ushqimin përmes aparatit tuaj GI.

Si të trajtohet kapsllëku

Kapsllëku afatgjatë mund të çojë në komplikime, duke përfshirë çarje anale, hemorroide dhe dhimbje barku. Kjo është arsyeja pse ju nuk doni që ajo të mbetet e pakontrolluar për shumë kohë.

Nëse jeni i ri në dietën keto, mund të zbuloni se kapsllëku juaj zgjat vetëm disa ditë deri në disa javë. Ndërsa trupi juaj përshtatet me tretjen e më shumë yndyrnave dhe më pak karbohidrateve, kapsllëku juaj mund të përmirësohet.

Nëse kapsllëku juaj vazhdon të jetë një problem, provoni një nga këto ilaçe shtëpiake:

• Pi më shumë ujë.
• Shtoni përkohësisht më shumë ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj, të tilla si drithërat integrale, bishtajoret dhe manaferrat.
• Shkoni për një shëtitje të shpejtë pas ngrënies.
• Provoni stërvitjen e zorrëve, një metodë ku kaloni jashtëqitje në të njëjtën kohë çdo ditë.

Nëse kapsllëku juaj nuk është më i mirë pas tre javësh, sigurohuni që të caktoni një takim për të biseduar me mjekun tuaj. Ata mund të punojnë me ju për të gjetur trajtimin më të mirë.

Ndërsa stimuluesit pa recetë mund të ndihmojnë, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë të fibrave ose laksativë. Disa nga këto produkte janë të pasura me karbohidrate, të cilat mund të prishin përpjekjet tuaja për dietën keto.

Si të parandaloni kapsllëkun në dietën keto

Një mënyrë për të parandaluar kapsllëkun është duke futur gradualisht dietën keto.

Për shembull, mund të filloni me një marrje ditore të karbohidrateve në skajin më të lartë, rreth 50 gram, dhe pastaj ngadalë të zvogëloni marrjen e karbohidrateve ndërsa sistemi juaj i tretjes rregullon.

Kjo qasje mund të marrë pak më shumë kohë që ju të arrini ketozën. Por mund të keni më shumë gjasa të qëndroni në dietë nëse keni më pak efekte anësore.

Një mënyrë tjetër për të parandaluar kapsllëkun me dietën keto është të siguroheni që yndyrnat dhe proteinat që hani vijnë nga ushqime të plota. Ngrënia e shumë vakteve të përpunuara dhe ushqimeve të shpejta mund të sjellë stres shtesë në sistemin tuaj të GI.

Ushqimet e përpunuara zakonisht nuk ofrojnë shumë vlera ushqyese. Gjithashtu, ato janë zakonisht të ulëta në fibra, të cilat ju nevojiten për të mbajtur zorrën tuaj në gjendje të mirë pune. Së fundmi, është e rëndësishme të siguroheni që të pini mjaft ujë.

Udhëtim

Dieta keto fillimisht mund të shkaktojë kapsllëk pasi trupi juaj mësohet të tretë më pak karbohidrate dhe më shumë yndyrë. Por ndërsa aparati juaj GI përshtatet me këtë mënyrë të të ngrënit, mund të zbuloni se bëhet më pak problem.

Ju gjithashtu mund të zvogëloni rrezikun e kapsllëkut duke ngrënë më shumë ushqime të plota, me shumë fibra, për t'ju ndihmuar në lëvizjen e zorrëve.

Nëse kapsllëku juaj nuk bëhet më i mirë, pavarësisht nga mjetet juridike dhe trajtimet në shtëpi, mund të jetë koha për të parë mjekun tuaj. Ata mund të rekomandojnë ilaçe me recetë ose disa ndryshime dietetike për t'ju ndihmuar në kthimin e traktit të GI në gjendje pune.