Perimet Keto për tu shtuar në dietën tuaj kur jeni të sëmurë nga orizi i lulelakrës

Përmbajtje

• Perime me dietë Keto
• Rishikim për

Një nga disavantazhet më të mëdha të dietës keto është kufiri i saj i rëndë në fruta dhe perime. Sa herë që kufizoni prodhimin, ka një shans të mirë që të humbisni mikronutrientët gjatë procesit. Aq më shumë arsye për të njohur me të vërtetë keto perimet dhe frutat keto nëse jeni duke ndjekur dietën. (I ngjashëm: Kjo karamele keto dëshmon se mund të hani ëmbëlsirat ndërsa jetoni një jetë me pak karbohidrate)

Këtu, le të përqëndrohemi në perimet. Perimet përmbajnë sasi të ndryshme sheqeri, fibrash dhe niseshteje – tre lloje karbohidratesh. Sidoqoftë, ngrënia e perimeve me fibra të lartë mund të jetë në avantazhin tuaj. Këto opsione kanë tendencë të jenë më të ulëta në karbohidratet neto, të cilat llogariten duke marrë sasinë e karbohidrateve natyrore minus sasinë e fibrave. Arsyetimi i përqëndrimit në karbohidratet neto dhe jo në karbohidratet totale është se karbohidratet nga fibrat nuk janë të tretshme, kështu që ato nuk prishin balancën e sheqerit në gjak, duke shkaktuar lëshimin e papritur të insulinës që mund të sabotojë mundësinë tuaj për ketozë.

Nga ana tjetër, perimet që janë më të larta në dy llojet e tjera të karbohidrateve dhe më të ulëta në fibra janë të ndaluara. Perimet me rrënjë si panxhari, karrota, majdanozi, rutabagas dhe yams janë të larta në niseshte. Bishtajoret (teknikisht jo një perime, por nganjëherë bashkohen së bashku) si bizelet dhe thjerrëzat janë gjithashtu të ndaluara. Edhe kungulli nuk është i shenjtë-ndërsa shumica janë mjaft të ulëta në karbohidrate neto, kungulli i njomë nuk është keto-miqësor falë përmbajtjes së tij të sheqerit.

Edhe perimet me pak karbohidrate duhet të hahen në moderim. Sa karbohidrate neto i lejoni vetes në ditë do të varet nga qëllimi juaj makronutrient, por shumica e dietave keto synojnë të qëndrojnë brenda intervalit 15-40 gram. (Këtu keni më shumë udhëzime se si të përcaktoni qëllimet tuaja makro si fillestar.)

Nëse e gjithë kjo duket përjashtuese është, por sigurohuni që zarzavatet me gjethe nuk janë perimet e vetme keto. Njohja me të gjitha opsionet tuaja mund ta bëjë më të lehtë shmangien e një jetese të ndyrë keto. Ne do t'ju fillojmë.

Këtu janë perimet më të mira për të ngrënë në dietën keto së bashku me gram karbohidrate neto për filxhan nga secila, të papërpunuara. (I ngjashëm: Receta vegane që dëshmojnë se dieta keto ka më shumë sesa proshutë)

Perime me dietë Keto

• Asparagus (2.4 g)
• Bok choy (0,8 g)
• Brokoli (3,6 g)
• Lakra (2,9 g)
• Lulelakër (3 g)
• Selino (1.6 g)
• Zarzavate Collard (2 g)
• Kastravec (1.9 g)
• Patëllxhan (2,4 g)
• Marule Iceberg (1 g)
• Specat Jalapeño (3,7 g)
• Kale (0.1 g)
• Kohlrabi (3.5 g)
• Kërpudha (1.6 g)
• Rrepkë (2 g)
• Marule rome (0.2 g)
• Spinaq (0,36 g)
• Kungulli veror (2,5 g)
• Chard zvicerane (0.8 g)
• Kungull i njomë (2,4 g)

Rishikim për