L-arginina: Përfitimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë

Përmbajtje

• Isfarë është L-arginina?
• Përfitimet dhe përdorimet
• Përmirësimi i performancës atletike
• Rregullimi i presionit të gjakut
• Menaxhimi i sëmundjes kritike
• Rregullimi i sheqerit në gjak
• Përfitime të tjera të mundshme
• Efektet anësore dhe masat paraprake
• Dozimi dhe si të merret
• mbidozë
• ndërveprimet
• Magazinimi dhe trajtimi
• Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
• Përdorni në popullata specifike
• alternativat

Isfarë është L-arginina?

L-arginina është një aminoacid. Aminoacidet janë blloqet ndërtuese të proteinave dhe ndahen në kategori thelbësore dhe jo-thelbësore. Aminoacidet jo-esenciale bëhen në trup, por aminoacidet thelbësore nuk janë. Si të tilla, ato duhet të sigurohen përmes marrjes së dietës (1).

L-arginina konsiderohet gjysmë thelbësore ose me kusht thelbësor, që do të thotë se ajo bëhet thelbësore në rrethana dhe kushte të caktuara, përfshirë shtatëzëninë, foshnjërinë, sëmundjen kritike dhe traumën (2).

Shtë e nevojshme për prodhimin e oksidit nitrik, një molekulë sinjalizimi që është e nevojshme për një sërë procesesh dhe funksionesh trupore, përfshirë rregullimin e rrjedhës së gjakut, funksionin mitokondrial dhe komunikimin qelizor (1, 3).

Për më tepër, ai vepron si pararendëse ndaj aminoacideve të tjera, përfshirë glutamate, prolinë dhe kreatinë, dhe është thelbësore për shëndetin dhe funksionimin e sistemit tuaj imunitar.

Arginina është e nevojshme për zhvillimin e qelizave T, që janë qeliza të bardha të gjakut që luajnë role qendrore në përgjigjen imune (2).

Për shkak se L-arginina ka kaq shumë role kritike në trupin tuaj, një mangësi në këtë aminoacid mund të prishë funksionin qelizor dhe të organeve dhe të çojë në rezultate serioze negative shëndetësore (2).

L-arginina prodhohet në disa mënyra. Mund të sintetizohet nga citrulina e aminoacideve përmes prishjes së proteinave të trupit, ose mund të merret përmes marrjes së proteinave dietike (2).

Përqendrohet në disa ushqime të pasura me proteina, përfshirë mishin, shpendët, qumështin, arrat, produktet e sojës dhe peshqit. Futja mesatare ditore e L-argininës nga ushqimet raportohet të jetë 4-6 gram (4).

Për referencë, hulumtimet tregojnë se një dietë tipike perëndimore siguron midis 25-30% të totalit të argininës të pranishëm në trup (5).

Për më tepër, L-arginina mund të merret duke marrë shtesa. Shtojcat L-arginine janë gjerësisht të disponueshme dhe ato mund të gjenden në formë pluhuri, lëngu, kapsulë dhe tabletash në dyqanet ushqimore, dyqanet shtesë dhe në internet.

Ky artikull përqendrohet kryesisht në përfitimet dhe përdorimet e shtesave L-arginine.

Përfitimet dhe përdorimet

Shtojcat L-arginine merren nga shumë popullata, përfshirë atletët dhe ata që kanë kushte të caktuara mjekësore si presioni i lartë i gjakut, për një larmi arsyesh. Ato përdoren gjithashtu në mjedisin klinik për të trajtuar njerëzit me sëmundje kritike ose ata me plagë.

Hulumtimet kanë treguar që L-arginina mund të ofrojë një larmi përfitimesh të mundshme kur përdoret si shtesë. Sidoqoftë, rezultatet janë të përziera, dhe L-arginina mund të mos jetë aq efektive për disa kushte siç pretendojnë shumë kompani plotësuese.

Përmirësimi i performancës atletike

Provat e kufizuara sugjerojnë që shtesa L-arginine mund të përmirësojë performancën e stërvitjes duke rritur oksidin nitrik në trup, i cili përmirëson rrjedhën e gjakut dhe oksigjenimin në muskuj.

Për shembull, një studim i rastësishëm i vitit 2017 në 56 futbollistë meshkuj zbuloi se trajtimi me 2 gram L-arginine në ditë për 45 ditë rrit ndjeshëm performancën sportive, krahasuar me një grup placebo (6).

Një studim tjetër i vogël tek 9 burra tregoi se ata që pinin një pije që përmbante 6 gram L-arginine 1 orë para ushtrimit intensiv kishin rritur ndjeshëm nivelet e gjakut të oksidit nitrik dhe ishin në gjendje të ushtroheshin më gjatë, krahasuar me një grup placebo (7).

Sidoqoftë, shumica e studimeve që hetojnë këtë marrëdhënie kanë zbuluar se L-arginina nuk është e dobishme për përmirësimin e performancës atletike (8, 9, 10, 11).

L-citrulina, një pararendëse e L-arginine që është diskutuar më vonë në këtë artikull, mund të jetë një zgjedhje më e mirë për rritjen e performancës atletike.

Rregullimi i presionit të gjakut

Shtesat L-arginine mund të përfitojnë nga ata me presion të lartë të gjakut.

Studimet kanë treguar që marrja e shtesave L-arginine mund të ndihmojë në uljen e leximeve tuaja sistolike (numri i parë) dhe diastolik (numri i poshtëm).

L-arginina është e nevojshme për prodhimin e oksidit nitrik, i cili është i domosdoshëm për relaksimin e qelizave që përbëjnë enët e gjakut, si dhe rregullimin e presionit të gjakut.

Një përmbledhje e vitit 2017 e 7 studimeve zbuloi se plotësimi i L-argininës si nga administrimi oral ashtu edhe intravenoz (IV) uli ndjeshëm presionin e gjakut sistolik dhe diastolik në të rriturit me presion të lartë të gjakut deri në 5.4 mm / Hg dhe 3.1 mm / Hg, përkatësisht ( 1).

Menaxhimi i sëmundjes kritike

Arginina bëhet thelbësore kur trupi juaj është në kompromis për shkak të kushteve si infeksioni dhe trauma, dhe arginina juaj duhet të rritet ndjeshëm për shkak të kërkesave fiziologjike.

Në këto rrethana, trupi juaj nuk mund të plotësojë më nevojat tuaja për argininë, të cilat duhet të përmbushen përmes burimeve të jashtme.

Zhdukja e argininës gjatë sëmundjes kritike ose pas operacionit çon në efekte të dëmshme serioze, përfshirë funksionin imunitar të dëmtuar dhe rrjedhën e gjakut. Për të shmangur këto komplikime të mundshme, shtesat e argininës përdoren shpesh në mjedisin klinik për të trajtuar një sërë kushtesh.

Për shembull, arginina me gojë ose IV zakonisht përdoret për të trajtuar infeksione serioze si enterokoliti nekrotizues te foshnjat, rastet e sepsës, djegiet, sëmundjet kronike dhe plagët, si dhe në pacientët para dhe pas operacionit dhe traumave (5, 12) .

Rregullimi i sheqerit në gjak

Hulumtimet tregojnë se L-arginina mund të përfitojë nga ata me diabet duke përmirësuar metabolizmin e glukozës dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës (13).

L-arginina është e nevojshme për prodhimin e oksidit nitrik. Oksidi nitrik luan role të rëndësishme në funksionimin qelizor dhe si trupi juaj i përgjigjet insulinës, një hormon që mbyll sheqerin nga gjaku juaj në qeliza, ku përdoret për energji.

Prandaj, rritja e disponueshmërisë së oksidit të nitrit mund të ndihmojë në rritjen e funksionit të qelizave që sekretojnë insulinë dhe ndihmojnë trupin tuaj të përdor sheqerin në gjak në mënyrë më efikase.

Disa hulumtime kanë treguar se trajtimi afatgjatë me shtesa L-arginine mund të parandalojë diabetin në popullatat në rrezik (14).

Një studim në 144 njerëz me rregullim të sheqerit në gjak të dëmtuar zbuloi se trajtimi me 6.4 gram L-arginine në ditë për 18 muaj zvogëloi shanset e zhvillimit të diabetit për një periudhë 90-mujore, krahasuar me një grup placebo (14).

Përfitime të tjera të mundshme

Përveç përfitimeve të mundshme të përmendura më lart, disa hulumtime sugjerojnë që shtesat L-arginine mund të jenë të dobishme kur përdoren në mënyrat e mëposhtme:

• Trajtimi i mosfunksionimit ngrerë. Një përmbledhje e 10 studimeve të vitit 2019 zbuloi se marrja e shtesave të argininës në doza që variojnë nga 1.5-5 gramë në ditë, përmirësuan ndjeshëm mosfunksionimin erektil, në krahasim me një placebo ose pa trajtim (15).
• Përmirësimi i rrjedhës së gjakut. Disa prova sugjerojnë që shtesa L-arginine mund të përmirësojnë funksionimin e enëve të gjakut dhe rrjedhën e gjakut në popullata specifike. Sidoqoftë, rezultatet e studimit janë konfliktuale, dhe shumë kanë zbuluar se L-arginina nuk ka asnjë përfitim (16, 17, 18, 19).
• Trajtimi dhe parandalimi i preeklampsisë. Studimet kanë demonstruar se trajtimi me L-arginine gjatë shtatëzanisë mund të ndihmojë në parandalimin dhe trajtimin e preeklampsisë, një gjendje e rrezikshme e karakterizuar nga presioni i lartë i gjakut dhe proteina në urinë (20, 21).

Kjo listë nuk është gjithëpërfshirëse, dhe L-arginina është studiuar për efektet e saj të mundshme të dobishme në kushte të ndryshme, duke përfshirë obezitetin, sëmundjen e zemrës, kancerin, sindromën e vezores polycistic (PCOS), infertilitetin dhe ankthin, ose të përdorura vetë ose në kombinim me shtesa të tjera.

Sidoqoftë, hulumtimi mbi efektet e L-argininës te njerëzit me këto dhe shumë kushte të tjera është i kufizuar dhe jokonkluziv, duke theksuar nevojën për studime të ardhshme (22).

Përveç përfitimeve të mundshme dhe përdorimeve të mësipërme, shumë njerëz marrin suplemente L-arginine për një sërë arsyesh të tjera, përfshirë uljen e rrezikut të ftohjes së zakonshme dhe rritjen e humbjes së peshës. Megjithatë, shumë prej këtyre përfitimeve të supozuara nuk janë mbështetur nga kërkimet shkencore.

Efektet anësore dhe masat paraprake

Në përgjithësi, hulumtimi ka treguar që L-arginina është e sigurt dhe në përgjithësi tolerohet mirë kur merret në formë shtesë, edhe kur merret çdo ditë në periudha të gjata 1 vjeç ose më shumë (14).

Sidoqoftë, mund të shkaktojë efekte anësore të pakëndshme, duke përfshirë bloating, dhimbje barku, vjellje dhe diarre, veçanërisht kur merret në doza të mëdha 9 gram ose më shumë në ditë (1).

Megjithatë, një studim 90-ditor në 142 të rritur tregoi se një dozë ditore deri në 30 gram është toleruar mirë dhe nuk shoqërohet me efekte anësore, duke sugjeruar që edhe doza shumë të larta të L-argininës janë zakonisht të sigurta, të paktën në të shkurtër termi (23)

Edhe pse ato kanë një profil të fortë sigurie, shtesat e argininës duhet të shmangen nga disa popullata.

Për shembull, ata me astmë, cirrozë të mëlçisë, sëmundje të veshkave, presion të ulët të gjakut dhe mungesë metantransferazë guanidinoacetate - një çrregullim i trashëguar që ndikon në metabolizmin e argininës, duhet të shmangin L-argininën për shkak të potencialit për efekte anësore (22).

Dozimi dhe si të merret

Dozat e L-argininës ndryshojnë shumë në varësi të asaj që përdoret për të trajtuar.

Për shembull, studimet që hetojnë efektet e L-arginine në presionin e gjakut kanë përdorur doza prej 6-30 gram në ditë për 2–24 javë (22, 23).

Në ata me mosfunksionim ngrerë, hulumtimi ka sugjeruar që plotësimi i përditshëm me 1,5–5 gramë L-arginine mund të përmirësojë ndjeshëm simptomat (15, 22).

Kur përdoret për të trajtuar preeklampsinë, doza zakonisht sillet nga 3-4 gramë çdo ditë deri në 12 javë, ose deri në lindjen nën mbikëqyrjen e mjekut. L-arginina gjithashtu mund të jepet intravenozisht për gratë shtatzëna me presion të lartë të gjakut në mjedisin klinik (22, 24).

Megjithëse doza më të larta shpesh përdoren në hulumtime dhe ambiente klinike, rekomandohet që dozimi i përditshëm i L-arginine të mbahet nën 9 gram në ditë për të shmangur efektet anësore të mundshme gastrointestinale, duke përfshirë vjellje, diarre dhe bloating.

Ashtu si aminoacidet e tjera të vetme, rekomandohet të merrni L-arginine midis vakteve për thithjen maksimale (25).

mbidozë

Siç u përmend më lart, arginina në përgjithësi konsiderohet e sigurt, edhe kur përdoret në doza të larta.

Sidoqoftë, është e mundur të merrni shumë argininë, e cila është veçanërisht e rrezikshme për fëmijët. Kjo shpjegohet në detaje më të hollësishme më vonë në këtë artikull.

ndërveprimet

L-arginina mund të bashkëveprojë me ilaçe të caktuara, përfshirë (22):

• Medikamente për uljen e presionit të gjakut: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipine (Norvasc), furosemide (Lasix), etj.
• Ilaçet për mosfunksionim ngrerë: citrat sildenafil (Viagra), tadalafil (Cialis), etj.
• Medikamente për hollimin e gjakut: clopidogrel (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin), etj.
• Medikamente antidiabetike: insulinë, pioglitazone (Actos), glipizide (Glukotrol), etj.
• Ilaçet që rrisin rrjedhjen e gjakut: nitroglicerina (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izosorbid (Sorbitrate, Imdur, Isordil), etj.
• Medikamente diuretike: amilorid (Midamor), dhe triamterene (Dyrenium), spironolactone (Aldactone), etj.

Për më tepër, L-arginina mund të bashkëveprojë me disa shtesa dhe substanca të caktuara, përfshirë (22):

• Bimët dhe suplementet me efekte uljen e presionit të gjakut: koenzima Q10, kthetra mace, vaj peshku, Lycium, thithje hithre, theanine, etj.
• Bimët dhe suplementet që mund të zvogëlojnë sheqerin në gjak: fenugreek, xhensen Panax, xhensen siberian, çamçakëz guar, etj.
• Bimë dhe shtesë që hollojnë gjakun: karafil, engjëllë, hudhër, xhinko biloba, xhensen Panax, shafran i Indisë, etj.
• xylitol: bashkëveprimi me këtë alkool të sheqerit mund të shkaktojë sheqer të ulët në gjak

Magazinimi dhe trajtimi

Mbajini shtesat L-arginine në një zonë të freskët dhe të thatë. Shmangni ekspozimin e shtojcës në nxehtësi ose lagështi.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

L-arginina përdoret në shtatëzani në rrethana të caktuara, përfshirë preeklampsinë.

Shtesa L-arginine gjatë shtatëzënësisë zakonisht përshkruhet dhe monitorohet nga një ofrues i kujdesit shëndetësor për një arsye specifike, siç është preeklampsia ose rreziku i preeklampsisë dhe kufizimit të rritjes intrauterine (IUGR) (22, 26).

Ekzistojnë disa prova që suplementet L-arginine mund të përmirësojnë rezultatet e shtatëzënësisë, si dhe shëndetin e fetusit dhe nënës tek gratë nga të dy zonat me burime të larta dhe të ulëta.

Kjo për shkak se gjatë shtatëzënësisë, nevoja e trupit për L-argininë rritet për shkak të zhvillimit të fetusit dhe rritjes së placentës. Kjo nevojë e shtuar mund të mos plotësohet përmes dietës, veçanërisht në gratë që jetojnë në ambiente me burime të ulëta pa qasje në ushqime të pasura me proteina (27).

Për më tepër, megjithëse kërkesa e shtuar për argininë gjatë shtatëzanisë mund të sigurohet përmes dietës, proteina ose shtesa individuale aminoacide mund të jenë të nevojshme në rrethana të caktuara.

Kjo mund të përfshijë gratë që ndjekin dieta kufizuese ose po përjetojnë nauze të rënda dhe të vjella gjatë shtatëzanisë, duke i bërë ata të paaftë për të përmbushur kërkesat përmes marrjes së dietës.

Sidoqoftë, shtesat gjatë shtatëzanisë gjithmonë duhet të miratohen dhe monitorohen nga një ofrues i kujdesit shëndetësor. Nëse jeni shtatzënë dhe jeni të interesuar të merrni shtesë L-arginine, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Suplementet L-arginine nuk janë hulumtuar tek gratë që ushqehen me gji. Për këtë arsye, është e rëndësishme të pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse marrja e shtesave L-arginine është e sigurt dhe e nevojshme për nevojat tuaja individuale gjatë gjidhënies.

Përdorni në popullata specifike

Siguria e L-argininës është demonstruar në shumë popullata, përfshirë gratë shtatzëna dhe të moshuarit. Sidoqoftë, disa njerëz, përfshirë ata me kushte që prekin mëlçinë ose veshkat, duhet të shmangin L-argininën (22).

Suplementet L-arginine ndonjëherë përdoren tek fëmijët në mjedisin klinik dhe konsiderohen të sigurta kur përshkruhen në doza të përshtatshme. Megjithatë, plotësimi i argininës tek fëmijët duhet të monitorohet gjithmonë nga një ofrues i kujdesit shëndetësor.

Nuk rekomandohet t'i jepni fëmijës tuaj L-arginine nëse nuk është e nevojshme medicinale dhe u sugjerua nga një ofrues i kujdesit shëndetësor.

Kjo këshillë është jashtëzakonisht e rëndësishme për t’u ndjekur, pasi t’i jepni një fëmije një dozë shumë të lartë të L-argininës mund të rezultojë në efekte anësore serioze dhe madje mund të jetë fatale (22).

alternativat

Pas konsumimit, zorrë dhe mëlçia juaj metabolizojnë shpejt L-argininën para se të ketë mundësinë për të arritur qarkullimin sistemik. Për këtë arsye, disa argumentojnë se L-citrulina, një pararendëse e L-argininës, mund të jetë një zgjedhje më e mirë për rritjen e niveleve të argininës.

L-citrulina është një aminoacid që mund të përdoret si një alternative për L-argininën kur merret si shtesë.

L-citrulina është një amino acid joessencial që është një pararendës i L-arginine. L-citrulina shndërrohet në L-arginine përmes një serie reagimesh enzimatike që ndodhin kryesisht në veshkat tuaja (28).

Hulumtimet tregojnë se shtesat L-citrulline mund të rrisin nivelin e trupit të L-argininës. Në fakt, disa studime tregojnë se L-citrulina është më efektive në rritjen e niveleve të argininës sesa shtesat L-arginine (29, 30, 31, 32, 33).

Në të njëjtën mënyrë, hulumtimi ka treguar që shtesa L-citrulline mund të ofrojë përfitime të ngjashme me ato të shtojcave L-arginine.

Për shembull, në mënyrë të ngjashme me L-argininën, L-citrulina është treguar se ndihmon në uljen e presionit të gjakut dhe përmirësimin e mosfunksionimit ngrerë në disa studime (34, 35).

Për më tepër, studimet tregojnë se kur L-citrulina përdoret vetëm ose në kombinim me L-arginine, ajo mund të përmirësojë performancën atletike dhe të përmirësojë rimëkëmbjen e muskujve tek atletët (33, 36, 37, 38).

Për më tepër, disa nga këto studime zbuluan se shtesat e citrulinës mund të jenë më efektive sesa shtesat L-arginine në përmirësimin e performancës atletike (39, 40).

Prandaj, atletët mund të përfitojnë më shumë nga L-citrulina ose një kombinim i L-arginine dhe L-citrulline mbi L-arginine vetëm.