11 receta që rritin laktacionin për nënat që ushqejnë me gji

Përmbajtje

• Receta për rritjen e laktacionit
• 1. Smoothie e laktacionit të erëzave të kungullit
• 2. Muffins laktacionit të boronicës
• 3. Kafshimet e laktacionit pa pjekje
• 4. Cookie të shëndetshme të laktacionit
• 5. Herbalaj mami pleqsh
• 6. Laktacioni i tërshërave gjatë natës
• 7. Supë e ngadaltë e eshtrave të tenxhere
• 8. Sallatë me salmon dhe salcë për rritjen e laktacionit
• 9. Omelet infermieror
• 10. Gojëmjaltë laktacioni jeshil
• 11. Supë pule me shafran i Indisë dhe Kale
• Përfitimet e ushqyerjes me gji
• Mightfarë mund të ndikojë në prodhimin e qumështit të gjirit?
• Ushqimet e laktacionit për të rritur furnizimin me qumësht
• Hapat e ardhshëm

Ne nuk kemi pse t'ju themi se ushqyerja me gji është punë e vështirë, apo jo? Ju ndoshta keni zbuluar tashmë aq shumë. Deri tani ka të ngjarë të dini që trupi juaj duhet të ushqehet siç duhet, në mënyrë që furnizimi juaj me qumësht të rrjedhë.

Por mund të jetë sfiduese të gjesh kohën (ose energjinë!) Për të përgatitur një vakt të shpejtë ose rostiçeri. Dhe le ta përballojmë, të hahet shëndetshëm mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj tani. Sidoqoftë, është e rëndësishme të ushqeheni rregullisht, në mënyrë që të ndiheni më së miri.

Për më tepër, të hani ushqime ushqyese dhe ushqime të shijshme gjatë gjithë ditës është mënyra më e mirë për të siguruar një furnizim të shëndetshëm me qumësht për fëmijën tuaj.

Për fat të mirë, ka shumë receta të shpejta dhe të përgatitura lehtë me përbërës që mund të ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me qumësht. Plus, këto receta janë të mbushura me lëndë ushqyese që ju nevojiten si një prind që ushqen gji.

Këtu janë disa receta të shijshme që mund t'ju ndihmojnë të mbani energji dhe mund t'i japin furnizimit të qumështit tuaj një nxitje.

Receta për rritjen e laktacionit

1. Smoothie e laktacionit të erëzave të kungullit

Vjeshtë apo jo, ky smoothie e laktacionit të kungullit ka të gjithë aromën e një arome tradicionale të kungujve latte. Plus, është e mbushur me përbërës ushqyes, si kungulli, i cili natyrisht mund të rrit furnizimin tuaj me qumësht.

Mos harroni të zgjidhni qumështin e qumështit ose zëvendësuesit e qumështit që janë të fortifikuar me vitaminë A, vitaminë D, kalcium, dhe ndoshta vitaminë B-12 për të mbështetur nevojat tuaja për ushqyerjen me gji. Shikoni recetën.

2. Muffins laktacionit të boronicës

Këto muffins të lehtë për t’u bërë me lakturë të boronicës janë të ngarkuar me përbërës të shëndetshëm si farat e lirit, boronica dhe vezët. Plus, ato nuk janë gluten dhe përfshijnë mjaltë për ëmbëlsi natyrale, kështu që ata janë më të ulët në sheqer sesa kifinët tradicionalë. Shikoni recetën.

3. Kafshimet e laktacionit pa pjekje

Këto kafshime pa pjekje janë perfekte për një rostiçeri të shpejtë midis seancave të infermierisë ose kur jeni në lëvizje. Ata marrin vetëm 10 minuta për t'u bashkuar, dhe ata janë të sigurt për të kënaqur dëshirat tuaja të ëmbla në një mënyrë të shpejtë dhe të shëndetshme. Shikoni recetën.

4. Cookie të shëndetshme të laktacionit

Le ta përballojmë, të gjithë kanë nevojë për një cookie tani e më pas. Sidomos prindërit që ushqejnë me gji! Kjo recetë kombinon përbërës ushqyes si tërshëra, lirin, majanë e birrës dhe erëzat për të krijuar një cookie të shijshme dhe ushqyese. Shikoni recetën.

5. Herbalaj mami pleqsh

Qëndrimi i hidratuar gjatë ushqyerjes me gji është i rëndësishëm. Kjo përzierje çaji shtëpi mund t'ju ndihmojë të mbaroni punën. Ai përdor barishte dhe erëza si kopër, për të cilën është treguar se kanë veti galaktogjene, që do të thotë se mund të ndihmojë në rritjen e sekretimit të qumështit. Shikoni recetën.

6. Laktacioni i tërshërave gjatë natës

Disa prindër që ushqehen me gji betohen me tërshërën për të rritur furnizimin e tyre me qumësht. Kjo recetë e tërshërave gjatë natës është bërë para kohe - konsiderojeni atë një dhuratë të vogël për të ardhmen tuaj.

Shtë gjithashtu një recetë shumë e gjithanshme, e cila është e përsosur për nënat e zënë. Provoni të shtoni toptha të dendura ushqyese si arrat, frutat e freskëta dhe farat chia.

Nëse jeni duke kërkuar qumështore për një zëvendësues të qumështit, sigurohuni që të zgjidhni një produkt që përmban vitaminë D dhe kalcium për të mbështetur më së miri laktacionin tuaj. Shikoni recetën.

7. Supë e ngadaltë e eshtrave të tenxhere

Kjo recetë ushqimore e lëngshme e eshtrave është e mbushur me aminoacide, kolagjen dhe minerale që trupi juaj ka nevojë për të shëruar pas lindjes. Supa e kockave mund të veprojë si një qëndrim i ngrohtë dhe ushqyes për kafenë, nëse po përpiqeni të zvogëloni konsumin tuaj të kafeinës. Shikoni recetën.

8. Sallatë me salmon dhe salcë për rritjen e laktacionit

Ndërsa ushqeheni me gji është thelbësore që të hani shumë proteina, yndyrna të shëndetshme dhe vegla shumëngjyrësh. Kjo recetë e shijshme e sallatës i kombinon të gjithë.

Plus, veshja është bërë me shafran i Indisë dhe kopër, të dyja kanë veti të fuqishme anti-inflamatore. Shikoni recetën.

9. Omelet infermieror

Mos kini frikë të hani shumë yndyrna të shëndetshme gjatë gjidhënies. Kjo omëletë kombinon burime të shumta të yndyrnave të shëndetshme si avokadon, djathin çedër dhe vezët. Hidhni në disa zarzavate për një nxitje shtesë ushqimore! Shikoni recetën.

10. Gojëmjaltë laktacioni jeshil

Kur duart tuaja po kujdesen plotësisht për fëmijën tuaj, mund t'ju duhet një burim i shpejtë i kalorive. Ky gojëmjaltë jeshil është një mënyrë e thjeshtë për të futur vegjet tuaja gjatë gjidhënies.

Për shkak se është vegan, ju rekomandojmë të zgjidhni një qumësht të fortifikuar të sojës ose arrave si bazë për të përmbushur nevojat e laktacionit. Shikoni recetën.

11. Supë pule me shafran i Indisë dhe Kale

E gjithë familja juaj do të shijojë këtë supë të përzemërt dhe ushqyese. Shtë plot me përbërës ushqyes si mishi i pulës dhe perimeve të freskëta që do t'ju japin forcimin e energjisë që ju nevojitet për të ushqyer me gji. Shikoni recetën.

Përfitimet e ushqyerjes me gji

Tani që keni disa ide për receta të shpejta dhe të lehta për të mbetur të ushqyer gjatë ushqyerjes me gji, mund të pyesni veten pse ushqyerja me gji është kaq e dobishme në radhë të parë.

Para se të zhyten, e dini se ushqyerja me gji nuk është për të gjithë dhe shumë prindër zgjedhin të heqin dorë nga ushqyerja me gji për një numër arsyesh, si personale dhe mjekësore - dhe kjo është në rregull. Ju bëni ju, pa gjykim.

Tani që e kemi sqaruar, ka një numër përfitimesh që ushqyerja me gji u ofron juve dhe foshnjës tuaj.

Për foshnjën, ju po transferoni antitrupa dhe lëndë ushqyese që duhet të rriten, veçanërisht në kolostrumin tuaj kur filloni të ushqeheni me gji.

Qumështi i gjirit gjithashtu mund të ndihmojë në largimin e ftohjes, gripit dhe infeksioneve të tjera, ndërsa zvogëloni rrezikun e foshnjës tuaj për sindromën e vdekjes së papritur të foshnjave (SIDS). Hulumtimet sugjerojnë që foshnjat që ushqehen me gji kanë tendencë të kenë më pak probleme me:

• astmë
• diarre
• infeksione të veshit
• mbipesha e fëmijëve

Ka përfitime edhe për ju. Së pari, ushqyerja me gji është e përshtatshme - dhe falas! Për më tepër, mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, kancerit të vezoreve, kancerit të gjirit dhe diabetit tip 2.

Ushqyerja me gji mund të ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshën që keni fituar gjatë kohës që keni qenë shtatzënë. (Megjithëse, kjo nuk funksionon për të gjithë!)

Mightfarë mund të ndikojë në prodhimin e qumështit të gjirit?

Shtë e zakonshme të mendoni se nuk prodhoni mjaftueshëm qumësht kur, në të vërtetë, ju jeni duke prodhuar shumë.

Thënë kjo, nëse furnizimi juaj me qumësht duket se po zvogëlohet, dijeni se ka një numër arsyesh pse mund të mos prodhoni mjaftueshëm qumësht. Një hap i shkëlqyer i parë është t'i drejtoheni ofruesit tuaj të shëndetit për disa udhëzime.

Këtu janë disa arsye të zakonshme pse furnizimi juaj me qumësht mund të pakësohet:

• jo infermieria mjaft shpesh
• shul joefektiv
• disa ilaçe
• kushte të caktuara mjekësore
• sëmundja e foshnjës
• stres

Shumë çështje me prodhim të ulët të qumështit mund të tejkalohen me pak ndihmë.

Ushqimi rregullisht dhe marrja e kalorive të mjaftueshme përmes një larmi ushqimesh të shëndetshme (fruta dhe perime, mish të ligët, ushqime me sheqer të ulët) është një hap i shkëlqyeshëm në drejtimin e duhur.

Kujdesuni që të merrni pushim adekuat. Nëse e keni të vështirë të “përgjumni ndërsa fëmija fle,” thirrni ndihmën e partnerit tuaj - ose një anëtari tjetër të familjes ose kujdestarit të besuar - për t'ju dhënë kohën që ju nevojitet për të marrë një sy të mirë.

Ushqimet e laktacionit për të rritur furnizimin me qumësht

Edhe pse disa prindër betohen se ushqime të caktuara ndihmojnë në rritjen e furnizimit të qumështit të tyre, është e rëndësishme të mbani në mend se kjo dëshmi është, kryesisht, anekdotike.

Sidoqoftë, ekzistojnë disa prova shkencore (të kufizuara) që ushqimet e mëposhtme mund të rrisin furnizimin me qumësht:

• Kungull. Ushqimi i kungullit ka qenë i shoqëruar me rritjen e furnizimit me qumësht, megjithëse hulumtimi është i kufizuar.
• Ushqime të pasura me proteina. Konsumimi i pulës, vezëve, tofut dhe ushqimeve të detit është shoqëruar me rritjen e vëllimit të qumështit. Plus, ngrënia e ushqimeve të pasura me proteina mund të ju ndihmojë të mbani të ngopur mes vakteve.
• Kopër. Kopër mund të ketë veti galaktogjene sipas disa hulumtimeve shkencore. Ju mund ta përdorni këtë vegël aromatike në sallata ose të bëni një çaj kopër të freskët.
• Fenugreek. Kjo barishte mund të ketë efekte që nxisin laktacionin. Fenugreek mund të përdoret për aromatizimin e recetave ose të bëhet në një çaj.

Edhe pse kërkimi shkencor është pak i munguar në këtë arenë, shumë prindër pretendojnë se ushqimet si tërshëra, farat e susamit, birra dhe majaja e birrës rritin rrjedhën e qumështit të tyre. Hej, çdo gjë që funksionon!

Mbani në mend se disa ilaçe bimore që promovohen si mënyra natyrale për të promovuar prodhimin e qumështit të gjirit, mund të përmbajnë përbërës që nuk janë të sigurt. Në fakt, ato mund të kenë efekte anësore të dëmshme tek disa njerëz.

Gjithmonë është më mirë të kontrolloheni me ofruesin e kujdesit shëndetësor përpara se të merrni ndonjë shtesë bimore gjatë gjidhënies.

Hapat e ardhshëm

Kur jeni i zënë, i rraskapitur dhe përpiqeni ta ngushëlloni fëmijën tuaj, ngrënia e një vakt ushqyes nuk është shumë e lartë në listën e përparësive. Ne e marrim atë

Por ushqimi i mirë për ju është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur furnizimin me qumësht dhe për të promovuar shëndetin e përgjithshëm. Plus, mund të jetë e shijshme, veçanërisht nëse flasim për cookie të shëndetshme dhe muffins me boronica, si recetat e paraqitura më lart.

Nëse keni probleme me prodhimin tuaj të qumështit - ndonjë nga ata - kontaktoni ofruesin e kujdesit shëndetësor, pronto. Ata do të jenë në gjendje t'ju drejtojnë në drejtimin e duhur në mënyrë që ju dhe foshnja juaj të merrni gjithë mbështetjen që ju nevojiten.