Fleksioni anësor

Përmbajtje

• Çfarë është përkulja anësore?
• Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore dhe përkulja anësore
• Si matet përkulja anësore e shtyllës kurrizore
• Ushtrime për të përmirësuar përkuljen anësore
• Shtrirja anësore dhe hip
• Shtrirje e ulët mbrapa
• Rrotullat e qafës
• Udhëtim

Çfarë është përkulja anësore?

Fleksioni është lëvizja e një nyje që rrit këndin midis nyjes dhe pjesës së trupit. Lëvizja e një pjese të trupit në krah quhet përkulje anësore.

Ky lloj i lëvizjes zakonisht shoqërohet me qafën dhe shpinë. Për shembull, kur lëvizni kokën drejt njërës prej shpatullave tuaja ose përkulni trupin tuaj anash, ju jeni duke kryer një përkulje anësore.

Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore dhe përkulja anësore

Kolona kurrizore ofron mbështetje qendrore për trupin tuaj. Ajo mbron palcën tuaj kurrizore dhe ju jep fleksibilitetin për t'u përkulur dhe lëvizur lirshëm.

Shtylla kurrizore përbëhet nga 24 kocka të lëvizshme (rruaza) në tre segmente kryesore:

• Shtylla kurrizore e qafës së mitrës përbëhet nga shtatë rruazat e para të vendosura në qafën tuaj.
• Shtylla kurrizore e kraharorit përfshin 12 rruaza në pjesën e sipërme të shpinës tuaj.
• Pesë rruazat e mbetura në pjesën e poshtme të shpinës tuaj përbëjnë shpinë mesit.

Një problem me një disk kurrizor, vertebër ose nerv mund të ndikojë në lëvizjen e shtyllës kurrizore dhe aftësinë e një personi për të lëvizur anash.

Lëvizshmëria e shtyllës kurrizore mund të ndikohet nga çdo numër i kushteve ose dëmtimeve, duke përfshirë:

• ndrydhje
• tendosjet
• mosha
• disqet herniale
• rruaza të fraktura

Mësoni ushtrime për përmirësimin e lëvizshmërisë dhe fleksibilitetit.

Si matet përkulja anësore e shtyllës kurrizore

Një mjet i quajtur goniometër zakonisht përdoret për të përcaktuar diapazonin e përkuljes anësore. Ky mjet mat saktësisht këndet.

Për të matur përkuljen anësore të shtyllës kurrizore, një ofrues i kujdesit shëndetësor vendos goniometrin mbi sakrumin tuaj, i cili është kocka trekëndore në bazën e shpinës, i vendosur midis kockave të hip të legenit.

Ofruesi i kujdesit shëndetësor pozicionon krahun e palëvizshëm të goniometrit pingul me dyshemenë dhe krahun lëvizës në përputhje me shtyllën kurrizore.

Më pas, ju duhet të përkuleni në njërën anë pa u përkulur përpara ose prapa. Ata rregullojnë krahun lëvizës në përputhje me rrethanat dhe regjistrojnë rezultatet në gradë.

Ata më pas përsërisin matjen në anën tjetër.

Diapazoni normal i lëvizjes për përkuljen anësore të rajonit të mesit është 40 deri 60 gradë.

Ushtrime për të përmirësuar përkuljen anësore

Një kombinim i shtrirjes dhe stërvitjes mund të përmirësojë gamën tuaj të lëvizjes dhe fleksibilitetin në lëvizjet tuaja anësore. Përfshirja e përkuljes anësore në ushtrimet e duhura mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së trungut tuaj duke punuar muskujt tuaj të zhdrejtë dhe anësorë.

Shtrirja anësore dhe hip

Për të përmirësuar fleksibilitetin anësor, provoni këtë ushtrim.

Si ta bëni atë:

1. Qëndroni me këmbët pak më të gjera se sa gjerësia e shpatullave.
2. Duke përdorur lëvizje të kontrolluara, ngrini krahun tuaj të djathtë mbi kokën tuaj.
3. Lehtë ngadalë në të majtë. Mbajeni barkun të shtrënguar. Ju duhet të ndjeni muskujt e hip dhe stomakut të tërhequr kur përkuleni.
4. Përsëriteni me anën tjetër.

Shtrirje e ulët mbrapa

Shtrirja e mesit mund t'ju ndihmojë të lehtësoni tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.

Si ta bëni atë:

1. Shtrihuni në shpinë.
2. Sillni gjurin tuaj të majtë sa më shumë që të mundeni në gjoks, vendosni dorën tuaj të majtë në pjesën e jashtme të gjurit tuaj dhe ktheni kokën në të majtë.
3. Duke përdorur dorën tuaj të majtë, shtyni gjurin tuaj të majtë në të djathtë përgjatë gjoksit tuaj. Mbani kokën në të majtë. Ju duhet të ndjeni shpinën duke u shtrirë ndërsa përdridheni.
4. Përsëriteni me anën e kundërt.

Këto poza të yogës janë gjithashtu të shkëlqyera për të shtrirë pjesën e poshtme të shpinës.

Rrotullat e qafës

Nëse dëshironi të përmirësoni përkuljen anësore në qafën tuaj, provoni rrotullat e qafës.

Si t’i bëni ato:

1. Merrni frymë thellë dhe relaksohuni muskujt e qafës.
2. Vendoseni mjekrën në gjoks.
3. Ngadalë rrokullisni qafën në secilën anë në një rreth.

Udhëtim

Lakimi anësor përfshin lakimin e një pjese të trupit, kryesisht trungun dhe qafën tuaj, anash. Ky lloj i lëvizjes mund të ndikohet nga dëmtimet e shpinës dhe kushtet e tjera.

Ju mund të përmirësoni lëvizjen tuaj anësore me shtrirje dhe ushtrime të përqendruara në rritjen e fleksibilitetit në shpinë.

Konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të futni ndonjë regjim të ri ushtrimesh.