Fakte rreth LDL: Lloji i keq i kolesterolit

Përmbajtje

• Kolesteroli "i mirë" vs "i keq"
• Rreziqet e kolesterolit të lartë
• Cilat janë nivelet e shëndetshme të kolesterolit?
• Sa i zakonshëm është kolesteroli i lartë?
• Kush duhet të kontrollohet?
• Faktorët e rrezikut për kolesterolin e lartë
• Si të parandaloni kolesterolin e lartë
• Humbni peshë dhe ushtroni
• Hani një dietë të shëndetshme për zemrën
• Flisni me mjekun tuaj

Çfarë është kolesteroli?

Kolesteroli është një substancë dylli që qarkullon në gjakun tuaj. Trupi juaj e përdor atë për të krijuar qeliza, hormone dhe vitaminë D. Mëlçia juaj krijon të gjithë kolesterolin që ju nevojitet nga yndyrnat në dietën tuaj.

Kolesteroli nuk tretet në gjak. Në vend të kësaj, ajo lidhet me transportuesit e quajtur lipoproteina, të cilat e transportojnë atë ndërmjet qelizave. Lipoproteinat përbëhen nga yndyra nga brenda dhe proteina nga jashtë.

Kolesteroli "i mirë" vs "i keq"

Ekzistojnë dy lloje kryesore të kolesterolit që barten nga lloje të ndryshme të lipoproteinave. Lipoproteinat me dendësi të ulët (LDL) nganjëherë quhen kolesterol “i keq”. Nivele të larta të kolesterolit LDL mund të mblidhen në arteriet tuaja, duke shkaktuar sëmundje të zemrës.

Lipoproteinat me dendësi të lartë (HDL) referohen si kolesterol “i mirë”. Kolesteroli HDL e çon kolesterolin nga pjesët e tjera të trupit tuaj përsëri në mëlçi. Mëlçia juaj pastaj përpunon kolesterolin nga trupi juaj. Importantshtë e rëndësishme të keni nivele të shëndetshme të të dy llojeve të kolesterolit.

Rreziqet e kolesterolit të lartë

Nëse nivelet e kolesterolit tuaj janë shumë të larta, depozitat mund të ndodhin në arteriet tuaja. Këto depozita yndyrore në muret e enëve të gjakut mund të ngurtësojnë dhe ngushtojnë enët e gjakut. Kjo është një gjendje e quajtur arterosklerozë. Enët më të ngushta transportojnë më pak gjak të pasur me oksigjen. Nëse oksigjeni nuk mund të arrijë muskulin tuaj të zemrës, mund të keni një sulm në zemër. Nëse kjo ndodh në trurin tuaj, mund të keni një goditje në tru.

Cilat janë nivelet e shëndetshme të kolesterolit?

Nivelet e kolesterolit maten në miligramë (mg) për litër të dhjetë (dL) të gjakut. Nivelet e shëndetshme totale të kolesterolit - shuma e HDL dhe LDL - duhet të qëndrojnë nën 200 mg / dL.

Për të zbërthyer atë numër, niveli juaj i pranueshëm i kolesterolit LDL ("i keq") duhet të jetë më pak se 160 mg / dl, 130 mg / dL, ose 100 mg / dl. Ndryshimi në numër varet vërtet nga faktorët tuaj individualë të rrezikut për sëmundjen e zemrës.

Kolesteroli juaj HDL ("i mirë") duhet të jetë së paku 35 mg / dL, dhe mundësisht më i lartë. Kjo sepse sa më shumë HDL, aq më shumë mbrojtje keni nga sëmundjet e zemrës.

Sa i zakonshëm është kolesteroli i lartë?

Mbi amerikanët, afërsisht 32 përqind e popullsisë amerikane, kanë nivele të larta të kolesterolit LDL. Nga këta njerëz, vetëm një në tre ka gjendjen e tyre nën kontroll, dhe vetëm gjysma po marrin trajtim për kolesterol të lartë.

Njerëzit me kolesterol të lartë kanë dyfish rrezikun e sëmundjes së zemrës sesa njerëzit me nivele të shëndetshme të kolesterolit. Statinat janë ilaçet më të përdorura për të trajtuar kolesterolin e lartë.

Kush duhet të kontrollohet?

Të gjithë duhet të kontrollojnë kolesterolin e tyre, duke filluar nga mosha 20 vjeç. Dhe pastaj përsëri, çdo pesë vjet. Sidoqoftë, nivelet e rrezikut normalisht nuk rriten deri më vonë në jetë. Burrat duhet të fillojnë të monitorojnë nivelet e kolesterolit më nga afër duke filluar nga mosha 45. Gratë kanë tendencë të kenë nivele më të ulëta të kolesterolit sesa burrat deri në menopauzë, në të cilën moment nivelet e tyre fillojnë të rriten. Për këtë arsye, gratë duhet të fillojnë të kontrollohen rregullisht rreth moshës 55 vjeç.

Faktorët e rrezikut për kolesterolin e lartë

Ekzistojnë një numër faktorësh që ju vë në rrezik për zhvillimin e kolesterolit të lartë. Disa, nuk mund të bësh asgjë. Nivelet e kolesterolit rriten me moshën, veçanërisht në gratë pas menopauzës. Trashëgimia gjithashtu luan një faktor që nga gjenet tuaja pjesërisht përcaktohet se sa kolesterol bën mëlçia juaj. Kërkoni një histori familjare të kolesterolit të lartë, presionit të lartë të gjakut ose sëmundjeve të hershme të zemrës.

Ju mund të bëni diçka në lidhje me rreziqet e tjera. Aktiviteti fizik ul nivelet e kolesterolit, ashtu si zvogëlon sasinë e yndyrës së ngopur në dietën tuaj. Humbja e peshës ndihmon gjithashtu. Nëse pini cigare, lëreni - zakoni ju dëmton enët e gjakut.

Si të parandaloni kolesterolin e lartë

Humbni peshë dhe ushtroni

Kirurgu i Përgjithshëm ju rekomandon të ushtroni të paktën dy orë e 30 minuta në javë, ose për 30 minuta ditët më të mëdha. Ushtrimi ul nivelet e LDL dhe rrit nivelet HDL. Gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë, gjë që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit. Nëse jeni mbipeshë, nuk keni pse t’i humbni të gjitha. Vetëm 5 deri në 10 për qind e peshës tuaj trupore mund të ketë një ndikim të madh në uljen e kolesterolit tuaj.

Hani një dietë të shëndetshme për zemrën

Mundohuni të zvogëloni sasinë e yndyrave të ngopura në dietën tuaj, të cilat trupi juaj i fsheh në kolesterol. Yndyrnat e ngopura gjenden në mishrat e qumështit dhe yndyrave, prandaj kaloni në mish pa dhjamë, pa lëkurë. Shmangni trans-yndyrnat, që gjenden në produktet e pjekura të paketuara komerciale si biskota dhe krisur. Ngarko në drithëra, fruta, arra dhe perime.

Flisni me mjekun tuaj

Bëni testin e kolesterolit, veçanërisht nëse jeni në rrezik. Nëse nivelet tuaja janë të larta ose kufitare, punoni me mjekun tuaj për të gjetur planin më të mirë të trajtimit për ju. Mjeku juaj mund t’ju ​​përshkruajë statina. Nëse merrni statinat tuaja siç përshkruhen, ato mund të ulin ndjeshëm nivelet e LDL. Mbi 30 milion amerikanë marrin statina. Medikamente të tjera janë gjithashtu në dispozicion për të trajtuar kolesterolin e lartë nëse vetëm statinat janë joefektive ose nëse keni një kundërindikacion për përdorimin e statinës.