Steroidet ligjore: A funksionojnë dhe a janë të sigurt?

Përmbajtje

• Çfarë saktësisht janë steroidet ligjore?
• Kreatinë
• Metalloproteinaza e matricës (MMP)
• Dimetilamilamina (DMAA)
• Mënyra alternative për të ndërtuar masë dhe forcë muskulore
• Dilni me një rutinë të mirë të stërvitjes së peshave
• Ndiqni një dietë të shëndetshme, miqësore ndaj muskujve
• Punoni me një trajner personal
• Përdorni një aplikacion fitnesi për të krijuar një rutinë dhe për të ndjekur progresin
• Pse nuk duhet të përdorni steroid anabolik
• Lundrimi

Steroidet ligjore, gjithashtu të njohura si suplemente me shumë përbërës para stërvitjes (MIPS), janë suplemente pa recetë (OTC). Ata kanë për qëllim të ndihmojnë dhe të përmirësojnë performancën dhe qëndrueshmërinë e stërvitjes.

Por a funksionojnë ato në të vërtetë? Dhe a janë të sigurta?

Po dhe jo. Disa janë krejtësisht të efektshëm dhe të sigurt. Por të tjerët mund të kenë pasoja vdekjeprurëse.

Le të shohim se si të njohim një steroid legal nga një i paligjshëm, cilat masa paraprake duhet të marrësh nëse planifikon të përdorësh steroid legal dhe cilat metoda të tjera të provuara mund të përdorësh për të ndërtuar muskujt dhe forcën.

Çfarë saktësisht janë steroidet ligjore?

"Steroid legal" është një term tërheqës për shtesat e ndërtimit të muskujve që nuk bien në kategorinë e "paligjshme".

Steroidet anabolike-androgjenike (AAS) janë versione sintetike (të prodhuara) të hormonit mashkullor të testosteronit. Këto ndonjëherë përdoren në mënyrë të paligjshme.

Njerëzit që kanë humbje të muskujve ose çrregullime të prodhimit të testosteronit mund të marrin këto shtesa të hormoneve për gjendjen e tyre nëse përshkruhen nga një sigurues i kujdesit shëndetësor.

Sidoqoftë, disa atletë dhe ndërtues të trupit përdorin në mënyrë të paligjshme këto steroid për të rritur masën muskulore ose performancën.

Disa shtesa ligjore kanë shkencë në anën e tyre dhe nuk janë krejtësisht të pasigurta. Por të tjerët mund të jenë plotësisht joefektivë ose edhe të shkaktojnë dëm.

Këtu keni një përmbledhje të shkurtër se cilat shtesa mund të jenë mirë të përdoren në doza të vogla dhe cilat të shmangen.

Kreatinë

Kreatina është një nga opsionet më të njohura të mbështetjes së performancës. Shtë një substancë që ndodh natyrshëm dhe gjendet në ushqime si peshku dhe mishi. Soldshtë shitur gjithashtu në shumë dyqane si një shtesë e ndërtimit të muskujve.

Kreatina ka përfitime të shumta të dokumentuara:

• Një zbuloi se peshëngritësit që përdorën kreatinë treguan gati tre herë më shumë rritje në fibrat muskulore dhe dyfishuan masën e përgjithshme të trupit sesa ata që nuk përdorën kreatinë.
• Një zbuloi se përdorimi i kreatinës kur jeni duke stërvitur me peshë mund të ndihmojë në krijimin e forcës në këmbët tuaja dhe rritjen e masës së përgjithshme të muskujve.
• Një shtesë e ndërtimit të muskujve tregon se kreatina është suplementi më i mirë për rritjen e masës muskulore.

Hulumtimet gjithashtu nuk kanë gjetur efekte afatgjata shëndetësore të përdorimit të kreatinës.

Kini kujdes për ndonjë përbërës shtesë në suplemente që mund të kenë efekte anësore ose të shkaktojnë reaksione alergjike.

Metalloproteinaza e matricës (MMP)

MMP është një përzierje e kreatinës, betainit dhe ekstraktit të dendrobiumit që shitet shpesh si Craze ose emra të ndryshëm të tjerë.

Ky suplement është relativisht i sigurt për t’u përdorur. Sidoqoftë, nuk rezulton në pretendimet për ndërtimin e muskujve që kopja e marketingut e këtij ilaçi mund t'ju bëjë të besoni.

Një zbuloi se pjesëmarrësit që e përdorën atë për një periudhë trajnimi 6-javore raportuan energji më të lartë dhe përqendrim më të mirë, por pa rritje të masës trupore ose performancës së përgjithshme.

Ashtu si me shtesat e tjera OTC, shikoni për përbërës shtesë që mund të shkaktojnë reaksione alergjike ose efekte afatgjata shëndetësore.

Dimetilamilamina (DMAA)

DMAA është gjetur në shtesa të shumta të ndërtimit të muskujve dhe humbjes së peshës, por nuk është e sigurt. Çdo produkt që e përmban atë dhe tregtohet vetë si një shtesë dietike është i paligjshëm.

Ka lëshuar paralajmërime të shumta për konsumatorët që të largohen nga DMAA dhe format e saj të ndryshme në suplementet OTC.

Përdorimi i DMAA mund të çojë në një ose më shumë nga ndërlikimet e mëposhtme:

• ngushtimi i enëve të gjakut
• presionin e rritur të gjakut
• gulçim
• ndjenja e ngushtësisë së gjoksit
• rrahje të çrregullta të zemrës
• atak ne zemer
• konfiskimet
• çrregullime neurologjike
• kushtet e shëndetit mendor

Mënyra alternative për të ndërtuar masë dhe forcë muskulore

Këtu janë disa mënyra alternative, të shëndetshme për të ndërtuar muskuj që nuk kërkojnë ndonjë përdorim të dëmshëm të steroideve ose shtojcave:

Dilni me një rutinë të mirë të stërvitjes së peshave

Mësoni rreth grupeve të ndryshme të muskujve në trupin tuaj. Alternoni midis stërvitjes së gjoksit, krahëve, abs dhe këmbëve. Përmirësoni përsëritjet dhe teknikat tuaja me kalimin e kohës pasi bëheni më komod.

Një rutinë e qëndrueshme, sfiduese do t'ju tregojë rezultate shumë më të mira sesa marrja e steroideve dhe mbingarkesa e muskujve tuaj.

Ndiqni një dietë të shëndetshme, miqësore ndaj muskujve

Plotësoni dietën tuaj me ushqime që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve të dobët sesa thjesht në masë. Shumë prej këtyre ushqimeve kanë pak yndyrna të pashëndetshme dhe karbohidrate të thjeshta. Në vend të kësaj, ata janë të lartë në:

• proteina
• fibra
• omega-3
• aminoacidet
• yndyrna të shëndetshme

Dieta juaj mund të përfshijë ushqime si:

• vezët
• peshk i ligët si toni dhe salmoni
• Kos grek
• kuinoa
• qiqra
• kikirikë
• tofu

Punoni me një trajner personal

OKshtë në rregull nëse ndiheni të mbingarkuar nga sa kohë dhe mendim duhet të vendosni në masë ose nëse nuk po shihni rezultatet që dëshironi. Në këtë rast, puna me një trajner personal mund të ndihmojë.

Merrni parasysh punësimin e një traineri personal të çertifikuar (CPT). Lexoni rishikimet e tyre për të siguruar që ata kanë provuar sukses dhe një normë të arsyeshme për buxhetin tuaj, kështu që të mund të qëndroni me të edhe kur dëshironi të hiqni dorë.

Ka edhe trajnerë virtualë që mund t'ju drejtojnë nga distanca përmes telefonit, laptopit ose televizorit tuaj.

Përdorni një aplikacion fitnesi për të krijuar një rutinë dhe për të ndjekur progresin

Planifikimi dhe regjistrimi i stërvitjeve dhe qëllimeve tuaja personale të fitnesit me një aplikacion mund të jetë një mënyrë e shpejtë dhe e thjeshtë për t'u siguruar që po qëndroni në rrugën e duhur.

Me kalimin e kohës, të kesh të dhëna të hollësishme të progresit tënd mund të të japë një kuptim më të prekshëm se sa larg ke arritur dhe sa afër arritjes së qëllimeve të tua. Këtu janë zgjedhjet tona kryesore të aplikacioneve të fitnesit.

Pse nuk duhet të përdorni steroid anabolik

Steroidet anabolike-androgjenike (AAS) janë shtesa testosteroni të bëra në laborator. Ata nuk janë kurrë një zgjedhje e mirë për ndërtimin e muskujve ose forcës për shkak të efekteve anësore të tyre të shumta.

Administrata e Zbatimit të Barnave (DEA) klasifikon AAS si barna të Programit III. Vetëm posedimi i tyre në mënyrë të paligjshme (nuk ju përshkruhet nga një mjek) mund të rezultojë në një vit burg dhe një gjobë prej të paktën $ 1000 për një vepër të parë.

Këtu janë vetëm disa nga efektet e mundshme të përdorimit të AAS:

• Përdorimi i AAS ndërsa jeni duke bërë trajnime rezistence për sëmundje të zemrës dhe komplikime të tjera kardiake.
• AAS mund t'ju bëjë më agresiv dhe të çojë drejt.
• Përdorimi afatgjatë i AAS për të mbajtur një kuptim se si mund të çojë ju "supozuar" të shikoni.
• Marrja e AAS oral mund të shkaktojë dëmtime dhe mosfunksionim afatgjatë të mëlçisë.
• Ndryshimet e hormoneve nga përdorimi ose ndalimi i AAS mund të çojnë te burrat (gjinekomastia).
• Shtimi i shtuar i testosteronit mund të bëjë që testikujt të bëhen më të vegjël dhe me kalimin e kohës.
• Ulja e prodhimit të spermës nga përdorimi i steroideve në fund të fundit mund të jetë.
• Androgjenet e rritura nga marrja e llojeve të caktuara të AAS mund të shkaktojnë një.

Lundrimi

Steroidet, legale ose jo, nuk janë kurrë zgjidhja më e mirë për ndërtimin e muskujve ose për t’u bërë në formë. Ato mund të shkaktojnë shumë efekte anësore që mund të kërcënojnë çdo përparim që keni bërë fare dhe të kenë pasoja afatgjata shëndetësore.

Bestshtë më mirë të përqendroheni në mënyra të qëndrueshme, të shëndetshme për të ndërtuar muskuj dhe për të qëndruar në formë. Ju gjithashtu do të parandaloni dëmin e mundshëm fizik dhe psikologjik të mbështetjes tek substancat artificiale për të arritur nivelin e aftësisë fizike që dëshironi gjatë procesit.