A jeni vërtet kaq të zënë apo thjesht * Me të vërtetë * të vetmuar?

Përmbajtje

• Rishikim për

Në Tetor 2019, pata atë që sinqerisht mund të them se ishte një nga ndarjet më brutale që kam përjetuar ndonjëherë: Ajo doli nga askund, unë isha plotësisht i thyer me zemër dhe nuk kisha përgjigje për asnjë nga traumat që po përjetoja. Gjëja e parë që bëra? Rezervova një pushim, punova gjatë gjithë kohës dhe e mbushja jetën time shoqërore deri në buzë. Gjatë muajve të ardhshëm, nuk mendoj se kam përjetuar se si ishte të qëndroja vetëm në shtëpi. Përkthimi: Sapo e kam marrë i zënë që nuk do të më duhej ta zbuloja.

Unë e di që nuk jam vetëm: Para pandemisë, statistikat treguan se amerikanët ishin më të zënë se kurrë më parë, me 400 për qind që nga viti 1950. Në fakt, një studim i fundit nga Shoqata e Udhëtimeve në SHBA zbuloi se më shumë se gjysma e të gjithë amerikanëve nuk janë duke përdorur të gjitha ditët e tyre të pushimeve, duke grumbulluar një rekord prej 768 milionë ditësh pushimesh të papërdorura në 2018. Por edhe nëse nuk e konsideroni veten një lloj pune, ka të ngjarë që e keni mbajtur veten të zënë me gjëra të tjera si udhëtimet, takimet, sociale daljet, dhe detyrat e pafundme deri në pikën ku gdhendja e kohës tuaj ishte diçka që nuk ndodhi nëse nuk ishte në orar. Tingëllon e njohur? Mendoi kështu.

Pra, kur pandemia COVID-19 goditi dhe bletët e zëna si ju dhe unë u detyruam të ngadalësojmë ose ndalojmë plotësisht, pati një lloj pyetjeje kolektive të pse ne vraponim si të çmendur gjatë gjithë kohës. A ishim vërtet se të zënë, apo thjesht po përpiqeshim të shpëtonim nga disa ndjenja vërtet të pakëndshme?

Tani, për ata që janë akoma me fat për të punuar, mashtrimi me një punë është bërë vetëm më kërkues, dhe me orët e lumtura, pushimet dhe dasmat që janë lënë kryesisht në pritje, jeta juaj shoqërore nuk është më atje për të ofruar pushim nga vrulli.

"Ndarja e caktuar midis punës dhe lojës është edhe më e turbullt tani me WFH-në dhe ndjekjen e vazhdueshme të lajmeve," shpjegon psikoterapisti Matt Lundquist. “Njerëzit nuk bëjnë dallim mes kohës kur mbaron dhe fillon puna, dhe për shkak se nuk ngushëllohen më nga marrëdhëniet e tyre intime dhe jeta shoqërore, ata e hedhin veten edhe më shumë në zakone të tjera si puna dhe ushtrimet fizike”. Para pandemisë, ne shpesh përdorim jetën dhe oraret tona shoqërore për të shmangur ndjenjat e pakëndshme, dhe tani, duket se po e detyrojmë veten të qëndrojmë të zënë në mënyra të tjera për të përballuar.

Sipas Indeksit të Vetmisë të Cigna 2020, një sondazh kombëtar që eksploron ndjenjat e vetmisë në SHBA, 61 përqind e të gjithë të rriturve që punojnë (të çdo statusi marrëdhënieje) raportojnë se ndihen gjithnjë e më të izoluar, e cila u rrit nga vetëm 12 përqind në vitin 2018. Kjo rritje e vetmisë e shoqëruar me pandeminë e koronavirusit duke hequr shpërqendrimet e zakonshme do të thotë se këto ndjenja izolimi mund të bëhen jashtëzakonisht dërrmuese.

"Definitelyshtë padyshim e vërtetë se interneti na ka krijuar një mënyrë për të punuar gjatë gjithë kohës," thotë Rachel Wright, L.M.F.T. "Por ne gjithashtu po shohim një ndryshim të madh në mënyrën se si e perceptojmë intimitetin, me shumë njerëz që kanë frikë nga marrëdhëniet e tyre ose fakti që ata nuk kanë një të tillë që ata punojnë ose gjejnë hobi të tjerë në mënyrë që të shmangin ato ndjenja të pakëndshme. " Prandaj, në thelb të të gjithave është një ndjenjë vërtet e thellë vetmie. Ndoshta ju nuk keni një sistem tjetër mbështetës të lidhur ngushtë të familjes ose miqve që mendoni se mund të mbështeteni, por kjo vetmi mund të prekë këdo, madje edhe ata që janë në marrëdhënie të përkushtuara. Ndoshta partneri juaj dhe ju jeni të shkëputur kështu, pavarësisht afërsisë dhe statusit të marrëdhënies, ju ende ndiheni sikur nuk jeni dëgjuar apo parë.

Para pandemisë, apo edhe e dini, ndoshta nuk jeni aq të zënë sa mendoni, thotë Wright. Në vend të kësaj, ju në të vërtetë po krijoni mundësi për tu ngutur në mënyrë që të mos keni kohë të mendoni vërtet për vetminë ose çfarëdo emocioni që ndiheni të pakëndshme për t'u ulur ose pranuar. Easyshtë e lehtë të shpërqendroni veten nga pjesët e jetës tuaj ku mendoni se keni "dështuar", qoftë një marrëdhënie që sapo përfundoi, mos promovimi në punë, një miqësi toksike, apo çështje me vetëbesim dhe vetëvlerësim. "Është një mënyrë e thjeshtë për të injoruar ndjenjat e përgjithshme të padenjësisë, në thelb," thotë Wright. "Sidoqoftë, ajo që njerëzit nuk e kuptojnë është të hedhësh veten në një aspekt të jetës tënde, nuk do të ndryshojë vërtet rezultatin në fushën e jetës tënde që po eviton."

Mendoni pak: Nëse shqetësoheni për të qenë vetëm sepse jeni i vetmi beqar në grupin tuaj të miqve, është më e lehtë të hidheni në punë në mënyrë që të mos mendoni për të. Ose nëse jeni vërtet të shqetësuar për faktin se marrëdhënia juaj është në shkëmb dhe komunikimi për të është i pakëndshëm, ju lehtë mund të vazhdoni të Zmadhoni me miqtë ose ta merrni qenin akoma një tjetër ecni në mënyrë që të shkoni në shtrat shumë vonë në shtëpi për të folur për të. "Njerëzit janë atje, por ata nuk janë në të vërtetë atje", shpjegon Lundquist." Ata mund të mendojnë se hedhja e tyre në aspekte të tjera të jetës së tyre do të ndihmojë në rregullimin e çështjeve që kanë me miqtë dhe të tjerët të rëndësishëm, por kjo sjellje shmangëse në të vërtetë po shkakton më shumë probleme sesa rregullon. "alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se "të qenit i zënë gjithashtu ofron një ndjenjë krenarie," thotë ai. "muchshtë shumë më e lehtë të përqendrohesh në atë që shoqëria të ka kushtëzuar të besosh se të bën të suksesshëm, në krahasim me përqëndrimin në marrëdhëniet tuaja intime."

Tani për tani, gjatë pandemisë, shumë njerëz ose po bashkëjetojnë me të tjerë të rëndësishëm dhe po shkakton më shumë zënka nga sa pritej, ose janë më të vetmuar se kurrë pa aftësinë për t'u shoqëruar me miqtë ose për të shkuar në takime IRL. Pra cfare ben ti? Ju punoni, organizoni dollapët tuaj ose kaloni orë të tëra duke bërë ushqime të përpunuara në kuzhinë - në thelb, ju bëni gjithçka tjetër që mundeni për të qëndruar "të zënë".

Sidoqoftë, "këto ndjenja do të shfaqen absolutisht më keq më vonë, dhe do të jeni aq të lodhur emocionalisht dhe fizikisht, sa nuk do të dini si t'i trajtoni", thotë Wright. Kjo mund të jetë veçanërisht e frikshme nëse je dikush që e ka shmangur gjithmonë atë që ndihesh, por të jesh i përshtatur me emocionet e tua është një pjesë jetike e procesit dhe për momentin, me të vërtetë keni kohë për t'u ulur me ato ndjenja të vetmisë falë. në izolim të detyruar, thotë Wright. Ju mund të shkruani ditar, të meditoni, të bëni biseda të pakëndshme dhe të uleni me emocionet tuaja në një mënyrë që nuk mundeni (ose sinqerisht, do ta bënit) më parë.

Wright gjithashtu inkurajon shërimin e besimeve thelbësore pas frikës nga ndjenja e vërtetë, ndjenjat tuaja. Pas çdo emocioni është diçka në nënndërgjegjeshëm. "Nëse ndiheni sikur do të jeni gjithmonë vetëm, uluni me atë ndjenjë - a është sepse një ish të tha në një moment? A është sepse mendoni se të gjitha marrëdhëniet tuaja kanë përfunduar keq dhe është faji juaj?" shtjellon Wright. "Një besim është vetëm një mendim që ju vazhdoni të mendoni, dhe çelësi është që të riprogramoni atë besim dhe të gjeni mënyra të reja për t'iu përgjigjur situatave përreth jush." Kjo mund të tingëllojë vërtet e rëndë, por fitimi ia vlen sfidën. (E lidhur: Si të takohesh me veten gjatë karantinës [ose sinqerisht në çdo kohë])

Kush e di? Ju madje mund të kuptoni, përmes kësaj përpjekjeje për të lundruar në fushën tuaj të minuar emocionale, se njerëz, punë ose hobi të caktuar nuk po ju shërbejnë më. "Nëse marrëdhënia nuk është për ju, ose nëse e kuptoni se vetmia juaj rrjedh nga thjesht nevoja për të marrë pak kohë për të zgjidhur miqësitë tuaja dhe çështjet në marrëdhënie, a nuk do të dëshironit ta dini tani dhe jo më vonë?" thotë Wright. "Gjëja e ndjenjave është se ato ndihen vërtet të frikshme, por sapo të gjeni kohë për t'i pranuar dhe vlerësuar ato, ato mund të zbulojnë shumë për veten tuaj."

“Ne gjithashtu duhet të jemi më të dhembshur me veten”, thotë Lundquist. “Të ulesh me ndjenja mund të jetë vërtet e frikshme për disa njerëz – si të pyesësh veten se çfarë kanë nevojë për atë ditë, nëse kjo është një vrap në park, ndërveprim social apo thjesht kohë vetëm. Ne i kemi shmangur ndjenjat tona për aq kohë sa kemi vraponi me autopilot dhe mos e pranoni se si ndihemi - përkundrazi, ne bëjmë atë që mendojmë se jemi duhet bëjmë, në vend të asaj që ne duan për të bërë." Duke u fokusuar në të jashtmen dhe jo në të brendshmen, ju ndiheni më të vetmuar se kurrë, edhe kur jeni i vetmi që keni pritshmëri kaq të mëdha nga vetja. Në fund të fundit, askush nuk ju tha se duhet të ushtroheni gjashtë ditë në javë - e bëtë - dhe ju keni aftësinë ta ndryshoni atë tregim kur të doni.

Përdorimi i punës, stërvitjes, udhëtimit ose bisedave të nivelit sipërfaqësor në një bar të mbushur me njerëz (para-COVID) si një patericë për të shmangur gjërat e tjera që mund të vijnë për ju mund të jetë vërtet e lehtë të bini përsëri dhe e vetmja mënyrë për të thyer këto modele është të ndërgjegjësohesh për to. “Mund të jetë e frikshme përballja me këto gjëra, por fitimi është i madh”, thotë Lundquist. "Kjo do të çojë në një jetë shumë më të lumtur, të përmbushur në fund të ditës."

Rishikim për