7 Qëllime Afatgjata për Menaxhim më të mirë të Diabetit

Përmbajtje

• Qëllimet afatgjata për njerëzit me diabet
• 1. Menaxhoni kolesterolin tuaj
• 2. Ndaloni pirjen e duhanit
• 3. Mbani sytë tuaj të shëndetshëm
• 4. Parandaloni problemet e këmbës
• 5. Menaxhoni stresin kronik
• 6. Mbani një peshë të shëndetshme
• 7. Shënoni nivelet e sheqerit në gjak
• Gërmim

Disa synime afatshkurtra të tipit 2 të diabetit janë universale, të tilla si të hani një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni më shumë. Por diabeti ndikon në shumë fusha të shëndetit tuaj dhe stilit të jetës tuaj për një kohë të gjatë. Shtë e rëndësishme të merrni parasysh qëllimet afatgjata ndërsa ecni përpara me planin tuaj të menaxhimit të diabetit.

Qëllimet afatgjata për njerëzit me diabet

Nëse keni diabet të tipit 2, qëllimi juaj i menjëhershëm duhet të jetë marrja dhe / ose mbajtja nën kontroll e niveleve të sheqerit në gjak përmes dietës, stërvitjes dhe, nëse është e nevojshme, medikamenteve. Pasi ta keni arritur këtë, është koha të mendoni për qëllime afatgjata për t'ju ndihmuar të qëndroni sa më shëndetshëm dhe të parandaloni komplikimet e diabeteve.

1. Menaxhoni kolesterolin tuaj

Trupi juaj ka nevojë për kolesterol për të kryer shumë funksione, dhe mëlçia juaj bën gjithçka që ju nevojitet. Njerëzit me diabet kanë tendencë të kenë kolesterol më të lartë "të keq" (LDL) dhe nivele të triglicerideve dhe ulin kolesterolin "e mirë" (HDL).

Ushqimi i një diete të lartë me yndyrna të ngopura dhe trans mund të rrisë prodhimin e kolesterolit të keq të trupit tuaj. Nivelet e larta të sheqerit në gjak dhe rritja e marrjes së sheqernave të thjeshtë mund të rrisin nivelet e triglicerideve, siç mund të konsumohet kronikisht i lartë i alkoolit. Pirja e duhanit mund të ul nivelin e HDL.

Nëse nuk i keni kontrolluar nivelet e kolesterolit tuaj, pyesni mjekun tuaj për të porositur një profil lipidesh. Nëse e dini që nivelet tuaja janë të larta, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një statini që ul nivelin e kolesterolit. Vendosni një qëllim afatgjatë për të ulur nivelin tuaj duke ngrënë një dietë të shëndetshme nga zemra dhe duke ushtruar rregullisht. Pasi numrat tuaj të jenë të qëndrueshëm, kontrollojini ato të paktën një herë në vit.

2. Ndaloni pirjen e duhanit

Pirja e duhanit është e keqe për të gjithë, por edhe më shumë për njerëzit me diabet. Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun tuaj për zhvillimin e diabetit tip 2. Gjithashtu, e bën më të vështirë kontrollimin e gjendjes dhe ka më shumë të ngjarë që të keni komplikime të tilla si rrjedhja e dobët e gjakut, sëmundjet e zemrës dhe problemet e syve.

Nëse pini duhan, vendosni një qëllim afatgjatë për të lënë. Bisedoni me mjekun tuaj për programet e ndërprerjes së pirjes së duhanit ose telefononi 1-800-QUIT-TANI për ndihmë. Mund të duhet ca kohë për të filluar zakonin, por ju do të përfitoni përfitime të menjëhershme.

3. Mbani sytë tuaj të shëndetshëm

Diabeti mund të shkaktojë ose të rrisë rrezikun e një sërë gjendjesh të syrit, siç janë kataraktet, retinopatia dhe glaukoma. Mbetet e patrajtuar, këto kushte mund të çojnë në humbje të shikimit. Sa më gjatë të keni diabet, aq më i lartë është rreziku. Dhe, sipas Institutit Kombëtar të Syrit, shumë gjendje të syrit nuk prodhojnë simptoma derisa të dëmtohet shikimi. Për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut tuaj, vendosni një qëllim që të bëni një ekzaminim të holluar të syrit me një okulist një herë në vit.

4. Parandaloni problemet e këmbës

Një tjetër qëllim afatgjatë duhet të jetë mbajtja e këmbëve të shëndetshme. Problemet me këmbët janë të zakonshme tek njerëzit me diabet dhe mund të shkaktojnë komplikime serioze duke përfshirë:

• ulçera ose plagë që nuk do të shërohen
• dëmtimi nervor
• humbje e ndjesisë
• lëkura e thatë, e plasaritur
• calluses
• rrjedhja e dobët e gjakut
• amputim

Kontrolloni këmbët tuaja çdo ditë për plagët, ulcerat dhe problemet e lëkurës. Ecni rregullisht për të përmirësuar qarkullimin dhe bëni një qëllim afatgjatë për t'i trajtuar këmbët tuaja me një kujdes të dashur të dashur. Bëni mjekun tuaj të ekzaminojë këmbët tuaja në çdo vizitë dhe të bëjë një provim gjithëpërfshirës të këmbëve të paktën një herë në vit.

5. Menaxhoni stresin kronik

Ballafaqimi me një gjendje kronike është stresuese. Shtoni në zhurmën e përditshme të jetës normale dhe është e lehtë të mërziteni. Stresi kronik mund ta bëjë të vështirë menaxhimin e niveleve të sheqerit në gjak. Mund të ju bëjë më pak të prirur për të ngrënë të shëndetshëm ose për të ushtruar ushtrime.

Vendosja e qëllimeve afatgjata për të menaxhuar stresin mund t'ju ndihmojë të merrni kontrollin e situatës. Vendosni një qëllim për të përfunduar një klasë të yogës ose të mësoni të meditoni. Nëse mendoni se nuk mund të trajtoni vetë stresin, kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë.

6. Mbani një peshë të shëndetshme

Ju mund të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe duke ndryshuar dietën tuaj në një afat të shkurtër, por mbajtja e peshës së shëndetshme është sfiduese. Shumë gjëra, përveç dietë dhe stërvitje, ndikojnë numrat në shkallën tuaj, siç janë nivelet e hormoneve, zakonet e jetesës si gjumi dhe stresi. Vendosja e qëllimeve afatgjata për të vazhduar të humbni një numër të caktuar paundësh ose për të mbajtur një peshë të shëndetshme mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar.

Nëse humbja juaj në peshë është përhapur ose po fitoni peshë, konsideroni të vendosni një qëllim për të rritur aktivitetin tuaj fizik. Ndoshta ju dëshironi të vraponi ose ecni një 5K brenda vitit të ardhshëm ose të ecni një milje 15-minutëshe. Vendosni një qëllim për të arritur atë moment historik.

7. Shënoni nivelet e sheqerit në gjak

Nëse nivelet e sheqerit në gjak janë të menaxhuara mirë, ju mund të mos i monitoroni ato aq shpesh sa duhet. Edhe nëse po kontrolloni rregullisht nivelet tuaja, mund të mos i ndiqni ato. Mbani një regjistër elektronik ose të shkruar të sheqerit në gjak së bashku me atë që keni qenë duke ngrënë dhe duke bërë në kohën e provës. Kjo ju ndihmon të identifikoni se si sheqeri në gjak i përgjigjet ushqimeve të caktuara, vaktet e rënda ose të lehta, stresi dhe stërvitja. Mendoni për caktimin e një qëllimi afatgjatë për të monitoruar dhe identifikuar rregullisht modelet që mund t'ju ndihmojnë të bëni ndryshime sipas nevojës.

Gërmim

Vendosja e qëllimeve afatgjata shëndetësore mund t'ju ndihmojë të menaxhoni diabetin tuaj. Kur vendosni qëllime, sigurohuni që ato të jenë të arritshme dhe realiste, ose mund të hiqni dorë. Një mënyrë e mirë për të filluar është duke vendosur S.M.A.R.T. qëllimet, të cilat janë:

• specifike: Pyete veten se çfarë dëshiron të arrish, sa kohë do të zgjasë, dhe nëse qëllimi po vazhdon.
• matshëm: Vendosni si do ta matni qëllimin. Ndoshta ju do të keni një test gjaku kolesterol, një test A1c, ose do të kaloni në peshën tuaj.
• arritshme: Sigurohuni që qëllimi është i arritshëm. Mënyrat e ideve për të ndjekur përparimin tuaj.
• realiste: Qëllimet jorealiste ju vendosën për dështim. Mbani qëllimet tuaja të arsyeshme dhe mendoni të vendosni qëllime më të vogla gjatë rrugës për t'ju ndihmuar të arrini në vijën e finishit.
• kohën e duhur: Krijoni një afat kohor realist për të arritur qëllimet tuaja. Qëllimet afatgjata marrin kohë, por nëse ato zgjasin shumë, ju mund të humbni motivimin.

Konsideroni të regjistroheni një aleat të besueshëm dhe të ndani qëllimet tuaja me ta. Lërini ata të dinë se çfarë mund të bëjnë për t'ju ndihmuar të qëndroni të motivuar dhe të përgjegjshëm, siç është një telefonatë ditore ose javore ose e-mail, ose të jesh një mik ushtrimesh.