Dieta me karbur të ulët - të shëndetshëm, por vështirë të ngjiteni?

Përmbajtje

• Studimet me karbur të ulët tregojnë përputhshmëri të mirë
• Dietat me karbur të ulët zvogëlojnë oreksin
• Dietat me karbur të ulët janë të thjeshta për t’u ndjekur
• Easyshtë e thjeshtë për t'u larguar
• Si të ngjiteni në një dietë me karbur të ulët
• Në fund të fundit

Shumica e autoriteteve shëndetësore kanë filluar të pranojnë përfitimet shëndetësore të dietave me pak karburant.

Sidoqoftë, nuk duket se ata do të arrijnë rrjedhën kryesore në çdo kohë së shpejti.

Megjithë përfitimet e dëshmuara shëndetësore, shumë profesionistë të ushqyerit janë ende të gatshëm t'i rekomandojnë ato. Ata besojnë se dietat me karboni të ulët janë shumë të vështira për t'u përmirësuar.

Unë dua ta zhbëj atë mit tani, një herë e përgjithmonë.

Studimet me karbur të ulët tregojnë përputhshmëri të mirë

Shumë prova të kontrolluara të randomizuara (RCT) kanë krahasuar dietat me pak karboni me strategjinë standarde të humbjes së peshës - një dietë me pak yndyrë, të kufizuar me kalori.

Kur i shikoni këto studime, shihni se dietat me pak karboni nuk janë më të vështira për t'u përmirësuar. Shtë një koncept i gabuar.

Shumica e këtyre studimeve tregojnë se më shumë njerëz në grupet e ulët të karbonit e bëjnë atë deri në fund.

Shikova 19 RCT që krahasuan dietat LC dhe LF (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19) .

Unë përfshija çdo studim që kishte të dhëna se sa njerëz e bënë deri në fund. Pastaj, kam llogaritur përqindjen mesatare të atyre që kanë mbaruar:

• Mesatarja për dietat me karburant të ulët: 79.51%
• Mesatarja për dietat me pak yndyrna: 77.72%

Rezultatet janë të qarta. Dietat me karboni të ulët janë më të lehtë t'i përmbahemi.

Dallimi nuk është i madh, por është shumë e qartë se dietat me pak karboni nuk janë të paktën më të vështira për t'u përmirësuar sesa dietat me pak yndyrë.

përmbledhje Shumica e studimeve tregojnë se dietat me karbur të ulët nuk janë më të vështira për t'u ndjekur sesa dietat konvencionale të kufizuara me kalori, me pak yndyrë.

Dietat me karbur të ulët zvogëlojnë oreksin

Ekziston një arsye kryesore që dietat me karburant të ulët mund të përmbahen: ato anashkalojnë efektin kryesor anësor të dietës - uria.

Kjo për shkak se kufizimi i karbohidrateve çon në ulje të oreksit.

Kjo është pjesërisht për shkak se dietat me karbur të ulët janë të pasura me proteina, e cila shtyp oreksin më shumë sesa carbs ose yndyrë (20).

Studimet tregojnë gjithashtu se kjo mund të jetë për shkak të niveleve më të larta të peptidit YY (PYY) në një dietë me karb të ulët, në krahasim me një dietë me pak yndyrë. PYY është një hormon që zvogëlon oreksin (21).

Mekanizmi i saktë nuk ka rëndësi për mendimin tim, vetëm fakti që dietat me pak karburant çojnë në një ulje automatike të konsumit të kalorive.

Kur shkoni me karb të ulët ju duhet të hani mirë ushqim derisa të ndjeheni i plotë - dhe akoma humb peshë.

përmbledhje Njerëzit me dieta të ulët karboni kanë përvojë më të ulët se ato të dietave me karbele të larta. Kjo e bën një plan më të ulët karboni më të lehtë për t'u përmirësuar.

Dietat me karbur të ulët janë të thjeshta për t’u ndjekur

Thjeshtësia është një arsye tjetër që dietat me pak karboni janë të lehta për t'u përmirësuar.

Ndërsa prerja e shumicës së sheqerit dhe karburanteve është një ndryshim drastik për shumë njerëz, dietat me karburant të ulët nuk duhet të jenë komplekse.

Në fakt, ju lehtë mund të filloni një dietë me karburant të ulët duke ndjekur vetëm disa rregulla të thjeshta:

• Shmang ushqimin e përpunuar
• Hani proteina, yndyra dhe perime me çdo vakt
• Shmangni frutat e ëmbla dhe perimet me niseshte, siç janë patatet

Duke anashkaluar të gjithë ushqimin e përpunuar, ju automatikisht prerë pjesën më të madhe të karburanteve nga dieta juaj.

Gjithashtu nuk ka nevojë që ju të llogaritni kalori ose të mbani një ditar ushqimor. Pas fillimit të një rutine të karburantit të ulët, njerëzit shpesh mund të hanë sa të duan dhe prapë të humbasin kilogramët e tepërt.

përmbledhje Dietat me karburant të ulët janë të thjeshta për t’u ndjekur. Vetëm disa rregulla themelore, si shmangia e të gjitha ushqimeve të përpunuara, do të shkurtojnë shumicën e carcave nga dieta juaj.

Easyshtë e thjeshtë për t'u larguar

Edhe pse kam debuaruar shumë me idenë që dietat me pak karboni nuk janë të vështira t'i përmbahen, ka ende disa gjëra për tu mbajtur në mend.

Shumica e dietave që vlen të ndiqen marrin përkushtim dhe qëndrueshmëri. Le ta pranojmë, sheqeri është shumë i varur për shumë njerëz dhe qëndrimi i matur mund të jetë një sfidë, veçanërisht në situatat sociale.

Dy javët e para në një dietë të ulët karboni janë ndoshta më të këqijat.

Pasi trupi juaj të jetë rregulluar dhe keni arritur të futeni në një rutinë të ulët karboni, do të filloni të ndjeheni mirë. Kështu që qëndrimi në dietë nuk duhet të jetë i dhimbshëm.

Por kjo nuk do të thotë që ushqimet me karburant të lartë nuk do t'ju tundojnë. Në fakt, shanset janë që ju të devijoni nga dieta çdo herë pas here.

Thënë kjo, e njëjta vlen për të gjitha dietat që kërkojnë nga ju që të ndryshoni modelin tuaj dietik në mënyrë drastike.

Vetëm mbani në mend se nëse dilni nga puna, ia vlen gjithmonë të filloni përsëri.

përmbledhje Megjithëse dietat me karburant të ulët janë të lehta dhe të thjeshta, ju ende duhet t'i rezistoni tundimeve dhe presionit të kolegëve.

Si të ngjiteni në një dietë me karbur të ulët

Nuk ka asnjë formulë sekrete se si të përmbaheni në një dietë të ulët karboni.

Kjo kryesisht varet nga përkushtimi dhe vullneti juaj, por këtu janë disa këshilla që mund të zvogëlojnë rrezikun tuaj për dështim:

• Dije cilat ushqime janë me pak karboni. Besimi kur blerja e ushqimeve është thelbësore. Lexoni këtë artikull për një listë të hollësishme të ushqimeve me pak karburant.
• Asnjëherë mos bëni pazar ushqimesh kur jeni të uritur dhe gjithnjë sillni një listë pazar për tu ndjekur. Do të zvogëlojë rrezikun e blerjes së impulsit.
• Bëni një plan vakti. Jini të përgatitur dhe dijeni se çfarë do të hani më parë. Për një plan dhe menu të shkëlqyeshme të vaktit, vizitoni këtë faqe.
• Rezervoni ushqime me pak karburant që ju pëlqen të hani.
• Sigurohuni që gjithmonë t’i mbani pranë vetes opsionet e rostiçeri me pak karboni.
• Bëni disa hulumtime në recetat me karburant të ulët që dëshironi të provoni. Shumëllojshmëria është e rëndësishme në planin afatgjatë.
• Tregojuni miqve dhe familjes tuaj për dietën tuaj dhe kërkoni ndihmën e tyre. Ju madje mund t'i ftoni ata për një darkë të ulët karboni në një moment.
• Një dietë me karburant të ulët nuk është plotësisht pa karboni. Sigurohuni që në dietën tuaj të përfshini shumë ushqime bimore jo-niseshte.

Ka shumë mënyra të tjera për të përmirësuar shanset tuaja për sukses. Për disa këshilla të përgjithshme, lexoni këtë artikull mbi 14 mënyra të thjeshta për t'u përmirësuar në një dietë të shëndetshme.

përmbledhje Për të filluar me sukses një rutinë të ulët të karburantit dhe t'i përmbaheni asaj, duhet të zhvilloni mentalitetin e duhur. Strategjitë e duhura mund ta bëjnë njëkohësisht të lehtë dhe argëtuese.

Në fund të fundit

Dietat me karburant të ulët janë mjaft të lehta për tu ndjekur, të paktën kur ju keni marrë gjatë dy javëve të para.

Ata shtypin oreksin më shumë se dieta standarde me pak yndyrë dhe ju duhet vetëm të ndiqni disa rregulla themelore.

Sidoqoftë, do të duhet të tregoni rezistencë dhe të shmangni dorëzimin e dëshirave të karburantit dhe presionit shoqëror.

Megjithatë, pasi të keni hyrë në rutinën, jeta do të fillojë të bëhet më e lehtë dhe shanset do të ndjeheni më të shëndetshme se kurrë më parë.

Mos lejoni që konceptet e gabuara t'ju dekurajojnë të provoni një dietë të shëndetshme me karboni të ulët.