Ky qark energjie nga Hannah Davis nuk ka ndikim të ulët, por prapë do t’ju ​​bëjë të djersiteni

Përmbajtje

• Kettlebell Swings
• Valët e litarit të betejës
• Topi i Murit
• Squats Jump Fake
• Kalimi me energji elektrike
• Rishikim për

Instagram/@bodybyhannah

Plyometrics-aka ushtrimet e kërcimit-janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të djersitur dhe sfiduar trupin tuaj. Por këto lëvizje shpërthyese nuk janë për të gjithë dhe nuk janë kanë për të qenë pjesë e rutinës tuaj të përditshme të stërvitjes. Pra, nëse jeni duke kërkuar mënyra për të punuar në lëvizjet tuaja pa fuqi si kërcimet dhe rrëshqitjet, trajnerja personale Hannah Davis, C.S.C.S., ka alternativën perfekte për ju.

Në një video të fundit në Instagram, pronari i Body By Hannah Studio ndau një qark me pesë lëvizje, me ndikim të ulët që premton të stërvit fibrat muskulore me tkurrje të shpejtë, ashtu si çdo stërvitje tjetër pliometrike. (Provojeni këtë stërvitje HIIT me shtangë dore nga Hannah Davis që do t'ju djegë krahët dhe barkun.)

Ndiqni shembullin e Davis herën tjetër kur të jeni në gjendje të krijoni një djersë të të gjithë trupit. Kryeni çdo ushtrim në rendin e treguar (ndezur për 45 sekonda dhe fikur për 45 sekonda), me qëllimin tuaj: "100% përpjekje ÇDO SEKONT TË VETËPUNËS", shkruan Davis. Përfundoni tre raunde për rezultate të optimizuara.

Kettlebell Swings

Kjo lëvizje e thjeshtë, por e fuqishme është stërvitja më e fshehtë e trupit dhe kardio. Thjesht kapni një kazan me dy duart dhe qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave. Thithni dhe ngrini kazanin lart e lart midis këmbëve tuaja. Me thembrat tuaja të mbjella fort në tokë, fuqizoni ijet tuaja, nxirreni frymën dhe lëvizni shpejt kazanin përpara deri në nivelin e syve. Nxisni kazanin poshtë dhe lart poshtë jush dhe përsërisni.

Valët e litarit të betejës

Ndërsa mund të duket frikësuese në fillim, përdorimi i litarëve të betejës është ndër lëvizjet më të mira të forcës së metabolizmit.Për të filluar, qëndroni me këmbët larg gjerësisë së ijëve, gishtërinjtë e këmbës drejtuar përpara dhe gjunjët pak të përkulur. Mbërtheni litarët me pëllëmbët drejt dyshemesë dhe lëvizni të dy krahët në të njëjtën kohë lart, pastaj poshtë, duke përdorur gamën tuaj të plotë të lëvizjes. Shkoni sa më ngadalë ose aq shpejt sa të mundeni duke ruajtur një ritëm të qëndrueshëm. (I ngjashëm: 8 ushtrime me litar beteje që mund të bëjë kushdo)

Topi i Murit

Nëse jeni duke kërkuar të anashkaloni burpet dhe alpinistët, kjo lëvizje është zëvendësimi i përsosur. Filloni duke u përballur me një mur dhe duke mbajtur një top ilaçi në gjoksin tuaj. Tërhiqni shpatullat prapa dhe mbajeni gjoksin lart. Uluni në një mbledhje të plotë, duke shkuar sa më poshtë që të jetë e mundur, duke mbajtur topin ilaç në gjoks. Pastaj, kaloni nëpër thembra dhe ngrihuni në mënyrë shpërthyese, duke e hedhur topin lart në mur ndërsa qëndroni. Kapni topin në rikthim, squat përsëri dhe përsërisni. (I lidhur: Stërvitja e topit të ilaçeve të trupit total që gdhend thelbin tuaj)

Squats Jump Fake

Mos u mashtroni nga emri. Kjo lëvizje dinamike ende funksionon në të gjithë trupin, por bonusi i shtuar është se nuk ushtron presion të panevojshëm mbi gjunjët tuaj. Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave. Zbritni në një mbledhje të ulët dhe ngrihuni në mënyrë shpërthyese në gishtat e gishtërinjve, ndërsa ngrini të dy krahët lart mbi ju. Kthehuni përsëri në një mbledhje dhe përsërisni. (Provo këto 3 zëvendësues për burpees.)

Kalimi me energji elektrike

Merrni përsëri topin tuaj të ilaçit dhe qëndroni rreth 2 metra larg nga një mur. Me gjunjët pak të përkulur, shtrini krahët dhe hidheni topin në mur dhe më pas kapeni. Përsëriteni këtë veprim sa më shpejt që të mundeni vërtetë ndjeni djegien. Trupi juaj i sipërm do t'ju falënderojë për këtë.

Rishikim për