Pse më dhemb kurrizi kur ulem dhe si mund ta lehtësoj dhimbjen?

Përmbajtje

• Shkaqet e dhimbjes së mesit kur uleni
• Shiatikia
• Hernia diskale
• Tendosja e muskujve
• Sëmundja degjenerative e diskut
• Stenoza e shtyllës kurrizore
• Qëndrimi i trupit
• Të mos jesh në formë
• Kushtet e tjera mjekësore
• Dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës kur uleni
• Pozicioni më i mirë i ulur për dhimbjen e mesit
• Ilaçet shtëpiake për dhimbjen e mesit kur uleni
• Shtrihet dhe ushtron
• Dërrasa
• Qeni i zogut
• Harku
• Trajtim mjekësor
• Kur të vizitoni një mjek
• Lundrimi
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun

Pavarësisht nëse e përjetoni atë si një dhimbje të mprehtë, të mprehtë ose një dhimbje të shurdhër, dhimbja e mesit mund të jetë një biznes serioz. Katër në pesë të rritur e përjetojnë atë në një moment apo në një tjetër.

Dhimbja e pjesës së poshtme të shpinës përcaktohet si dhimbje në rruazat e përcaktuara L1 deri L5 - këto përbëjnë pjesën e shtyllës kurrizore që lakohet nga brenda në bazë.

Një arsye e zakonshme që shpina juaj mund të lëndojë është nga sjellja e keqe ndërsa jeni ulur. Ulur në një pozicion të prerë ose të përkulur mund të shkaktojë tendosje në disqe - jastekë të mbushur me lëng që mbrojnë rruaza nga fërkim së bashku.

Kjo mund të përkeqësohet nga një gjendje themelore mjekësore. Le të shqyrtojmë shkaqet e mundshme të dhimbjes së shpinës që ndieni ndërsa jeni ulur dhe çfarë mund të bëni në lidhje me të.

Shkaqet e dhimbjes së mesit kur uleni

Jo të gjitha dhimbjet e shpinës janë të njëjta, dhe ka shumë shkaqe të mundshme.

Shiatikia

Shiatiku i referohet dhimbjes në nervin shiatik, i cili shkon poshtë bazës së shpinës në pjesën e prapme të këmbëve tuaja. Mund të shkaktohet nga gjendje të ndryshme, duke përfshirë një nxitje të kockave në shpinë.

Dhimbja mund të jetë gjithçka, nga një ndjesi e shurdhër dhembjeje në atë që ndihet si një goditje elektrike. Ulja për periudha të gjata mund ta përkeqësojë, por zakonisht do ta keni vetëm në njërën anë.

Hernia diskale

Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës është një nga gjërat e para që do të përjetoni nëse keni një hernie diskale. Presioni mbi diskun tuaj ka bërë që ai të dalë nga forma e tij normale.

Kjo sjell tendosje të palcës kurrizore dhe nervave në zonë, duke shkaktuar dhimbje dhe madje mpirje.

Njerëzit e moshuar shpesh marrin hernie diskale si pjesë natyrale e procesit të plakjes. Mund të ndodhë gjithashtu si rezultat i një rënie, ngritja e diçkaje në mënyrë të gabuar, ose një dëmtimi të përsëritur të lëvizjes.

Tendosja e muskujve

Një tendosje e muskujve në pjesën e poshtme të shpinës quhet gjithashtu një tendosje e mesit. Ndodh kur shtriheni shumë ose shtrembërojnë shumë shpinën.

Nëse keni një tendosje të muskujve, mund të përjetoni dhimbje që shtrihet poshtë në mollaqe, por jo në këmbë. Një tendosje gjithashtu do ta bëjë shpinën tuaj të ngurtë dhe të vështirë për tu lëvizur.

Ndërsa shumica e njerëzve shërohen nga një tendosje brenda një muaji, ai gjithashtu mund të bëhet një problem i vazhdueshëm nëse është për shkak të sjelljes së dobët të ulur dhe nuk merrni masa për ta korrigjuar atë.

Sëmundja degjenerative e diskut

Kur disqet midis kockave në pjesën e poshtme të shpinës dëmtohen, quhet sëmundje e mesit ose degjenerative e diskut.

Disqet degjenerojnë te njerëzit e moshuar dhe dëmtimet mund të shkaktojnë grisjen e fibrozës anulus. Annulus fibrosus është ajo që mban bërthamën pulpare, qendrën e butë të secilit disk, në vend.

Kur kjo pjesë e diskut shqyhet, disku nuk mund të shërohet vetë sepse nuk ka shumë furnizim me gjak. Materiali i butë në qendër mund të lërë kufijtë e tij normalë. Mund të dalë mbrapa dhe të kompresojë një rrënjë nervore, duke rezultuar në dhimbje që rrezaton poshtë në gjymtyrë.

Edhe pse disa njerëz që kanë sëmundje degjenerative të diskut nuk kanë fare simptoma, dhimbja mund të jetë mjaft e fortë në pjesën e poshtme të shpinës, vitheve dhe kofshëve dhe mund të përkeqësohet kur përkuleni ose uleni.

Stenoza e shtyllës kurrizore

Kockat në shpinë kanë secila një vrimë në mes që formojnë një tub përmes të cilit kalon palca kurrizore. Kjo lidh nervat në të gjithë trupin tuaj me trurin tuaj.

Kur ai tub nuk është mjaft i gjerë, kordoni shtrydhet dhe mund të shkaktojë dhimbje, dobësi ose mpirje. Kjo quhet stenozë kurrizore.

Stenoza e shtyllës kurrizore mund të jetë rezultat i një dëmtimi, artriti, një tumori ose një infeksioni. Disa njerëz kanë lindur me një kanal të ngushtë kurrizor.

Qëndrimi i trupit

Qëndrimi i keq gjatë qëndrimit ulur ose në këmbë mund të kontribuojë në dhimbjen e mesit. Anullimi shumë përpara ose përkulja shumë mbrapa mund të krijojë probleme.

Edhe nëse dhimbja juaj e shpinës nuk është shkaktuar nga sjellje e dobët, mund të përkeqësohet nga ajo.

Të mos jesh në formë

Muskujt tuaj thelbësorë përfshijnë ato në anët tuaja dhe në shpinë, ijet, barkun dhe vithet. Nëse këto janë të dobëta, ato mund të mos e mbështesin mjaft mirë shtyllën kurrizore, duke çuar në dhimbje.

Stretja dhe ushtrimet aerobike mund të ndihmojnë në forcimin e thelbit tuaj. Kjo duhet të zvogëlojë shqetësimin tuaj duke zvogëluar shkallën e tendosjes në shpinë.

Kushtet e tjera mjekësore

Ndonjëherë pjesa e poshtme e shpinës mund të dëmtojë për shkak të një gjendje tjetër. Kjo mund të përfshijë gurë në veshka, një çështje të fshikëzës së tëmthit, dhe në raste të rralla, një tumor ose problem me arterien tuaj kryesore të barkut.

Dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës kur uleni

Shumë njerëz përjetojnë dhimbje në qafë dhe në pjesën e sipërme të shpinës si rezultat i craning përpara ndërsa ulur për të parë një monitor kompjuteri ose ekranin e telefonit. Edhe pse është joshëse të shtriheni dhe të shikoni televizor për orë të tëra, kjo gjithashtu mund të hedhë lehtësisht shpinën nga rreshtimi.

Kjo ndjenjë e pakëndshme e ngurtësisë kur më në fund lëvizni ose ngriheni në këmbë po ju tregon diçka.

Pozicioni më i mirë i ulur për dhimbjen e mesit

Qëndrimi më i mirë sjell ndryshimin.

Ka të ngjarë që prindërit ose mësuesit tuaj t'ju kanë paralajmëruar të rrini ulur drejt kur ishit fëmijë dhe me arsye të mira.

Ulja shumë në një pozicion nuk është e shëndetshme. Bërja e tij me shpinë të rrumbullakosur përpara, i rrëzuar në njërën anë, ose i përkulur shumë mbrapa mund të vendosë stres në pjesë të shpinës tuaj për një periudhë të zgjatur. Kjo mund të çojë në dhimbje, si dhe çështje të tjera.

Për t'ju ndihmuar të rrini drejt, poziciononi trupin tuaj përgjatë një vije të drejtë imagjinare që zgjat gjatësinë e shpinës, nga koka juaj dhe deri në tavan. Mbani shpatullat në nivel dhe mos lejoni që legeni të rrotullohet përpara. Bërja e kësaj shkakton një kurbë në pjesën e poshtme të shpinës.

Nëse rrini ulur në mënyrë të përkryer drejt, do të ndjeni shtrirjen dhe zgjatjen e pjesës së vogël të shpinës.

Ilaçet shtëpiake për dhimbjen e mesit kur uleni

Përveç përmirësimit të sjelljes tuaj kur uleni, provoni këto mjete shërimi në shtëpi për dhimbjen e mesit:

• Ndryshoni pozicionin tuaj. Merrni parasysh një tavolinë në këmbë ose një që është krijuar ergonomikisht për t'ju ndihmuar të mbani qëndrim të mirë duke ju lejuar të rregulloni lartësinë e monitorit tuaj.
• Vendosni akull. Ftohja ndihmon në uljen e inflamacionit që mund të ndikojë në shpinë. Lëreni paketimin e akullit për rreth 20 minuta dhe më pas hiqeni. Ju mund ta bëni këtë çdo orë apo më shumë.
• Përdorni një jastëk ngrohje. Pasi ndonjë inflamacion të jetë nën kontroll (rreth 24 orë apo më shumë), shumë njerëz e shohin nxehtësinë qetësuese. Ajo gjithashtu promovon shërimin duke sjellë gjak në shpinë.
• Merrni ilaçe pa recetë. Zbutësit e dhimbjeve si ilaçet anti-inflamatore josteroide (NSAID) mund të zvogëlojnë shqetësimin dhe ënjtjen.
• Përdorni një mbështetje. Vendosja e një peshqiri të mbështjellë ose jastëkut të posaçëm të mesit në fund të shtyllës kurrizore ndërsa jeni ulur do t'ju ndihmojë të mbani mend të uleni drejt dhe t'ju sigurojë një farë qëndrueshmërie.
• Bëni një masazh. Kjo mund të ndihmojë në zbutjen dhe relaksimin e muskujve të shtrënguar.
• Merrni parasysh jogën. Yoga njihet për aftësinë e saj për të shtrirë dhe forcuar trupin. Shumë programe lejojnë modifikimin e pozave sipas nevojës.

Shtrihet dhe ushtron

Ka disa ushtrime që do të ndihmojnë në forcimin e pjesës së poshtme të shpinës. Provoni këto tre ushtrime shtrirjeje për t'ju ndihmuar të bëni shpinën tuaj më të fortë dhe të tonifikuar më mirë:

Dërrasa

1. Futuni në pozicion pushup me parakrahët në tokë.
2. Duke mbajtur bërrylat në përputhje me shpatullat tuaja, shtyjeni lart në parakrahët dhe gishtat, duke mbajtur shpinën drejt dhe bërrylat në tokë.
3. Mbajeni për disa sekonda, dhe pastaj uleni në dysheme.

Qeni i zogut

1. Merrni në duar dhe gjunjë, duke e mbajtur shpinën drejt.
2. Zgjasni njërën këmbë dhe krahun e kundërt drejt.
3. Mbajeni për pesë sekonda, dhe pastaj pushoni.
4. Alternoni me këmbën dhe krahun tjetër.

Harku

1. Shtrihuni në shpinë me krahët anash.
2. Ngrini gradualisht ijet duke përdorur shpinën, vithet dhe muskujt e barkut.
3. Mbajeni për pesë sekonda dhe pastaj relaksohuni.

Trajtim mjekësor

Mjekët mund të rekomandojnë trajtimet e mëposhtme për dhimbjen e mesit:

• Terapi fizike, e cila ndihmon në forcimin e muskujve për të mbështetur shpinën
• bllokues nervash dhe injeksione steroide për lehtësimin e dhimbjeve
• akupunkturë dhe terapi me lazer, e cila mund të lehtësojë dhimbjen pa operacion

• Kur të vizitoni një mjek

  Ndërsa dhimbja e mesit zakonisht pastrohet me ushtrime fizike dhe sjellje më të mirë ulur, duhet të shihni një mjek nëse:

  • dhimbja është e vazhdueshme dhe nuk duket se po përmirësohet
  • keni ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në shpinë ose në këmbë
  • keni ethe
  • je jashtëzakonisht i dobët
  • ju humbni funksionin e fshikëzës ose zorrëve
  • ju jeni duke humbur peshë

  Këto simptoma mund të sinjalizojnë një gjendje të rëndë që duhet të adresohet menjëherë.

  Lundrimi

  Dhimbja e mesit është një problem i zakonshëm dhe ndërsa ka të ngjarë të përkeqësohet ndërsa plakemi, ka gjëra që mund të bëjmë për të mbrojtur dhe forcuar shpinën.

  Ndërsa është një tendencë e natyrshme të duam të pushojmë shpinën duke ndenjur më shumë sesa në këmbë, në shumë raste është sjellje e keqe e ulur që po kontribuon në problem.

  Të jesh i kujdesshëm për të mbajtur një pozicion të saktë ulur, për të mbajtur muskujt thelbësorë të mbështetur në shtyllën kurrizore dhe për të parë një mjek kur problemi është i rëndë ose i vazhdueshëm do t'ju ndihmojë të mbani shpinën në formën e saj më të mirë të mundshme.

  Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun