Idetë e drekës për humbje të lehtë të peshës që nuk kanë shije si ushqimi dietik

Përmbajtje

• Këshilla për drekë për humbje peshe
• Hummus dhe Pica e Pjekur me Veggie
• 5-minuta gjeldeti, avokado dhe humus
• Makarona & Bizele
• Pjatë me lulelakër meksikane "Rajs"
• Sallatë e ëmbël me ton
• Sallatë Burrito
• Quinoa e pulës jugperëndimore
• Turqia Supë djegëse Taco
• Rishikim për

E trishtueshme por e vërtetë: Një numër befasues i sallatave të restoranteve paketojnë më shumë kalori sesa një Big Mac. Megjithatë, nuk keni nevojë të vdisni nga uria gjatë gjithë ditës ose të përdorni një bar proteine ​​"drekë". Merrni disa minuta - dhe shumë frymëzim nga disa blogerë kreativë të ushqimit - dhe përgatitni një drekë të shpejtë dhe të lehtë për humbje peshe në shtëpi. Secila prej këtyre drekave DIY është e përshtatshme për t'u paketuar dhe shijuar në zyrë (thjesht mos e hani drekën për humbje peshe në tryezën tuaj, ju lutem!) dhe do t'ju ndihmojë të kurseni para dhe kalori në të njëjtën kohë.

Këshilla për drekë për humbje peshe

Ja çfarë duhet të kërkoni në një drekë të kënaqshme por makro-të mençur për humbje peshe:

• 400-500 kalori
• 15-20 gram yndyrë
• 20-30 gram proteina
• 50-60 gram karbohidrate
• 8+ gram fibra (ndoshta përbërësi më i rëndësishëm në dietën tuaj!)

Hummus dhe Pica e Pjekur me Veggie

Receta nga The Fitnessista (Shërbimet 1)

Përbërësit

• 1 guaskë tortile të butë
• Një grusht perimet tuaja të preferuara (provoni spinaq, domate dhe kungull i njomë)
• Hummus (i jepni Hummusit tonë të farës së kërpit një rrotullim për një nxitje të fibrave)
• 1 lugë gjelle vaj ulliri 1 thelpinj hudhre, Kripë dhe piper të grirë, për shije
• Djathë dhie i grimcuar

Drejtimet

1. Piqni perimet për rreth 20 minuta në 350 ° F me vaj ulliri, hudhër, kripë dhe piper.
2. Vendoseni llojin tuaj të preferuar të tortilës me humus (të blerë në dyqan ose të bërë në shtëpi), shtoni perimet e pjekura dhe pak djathë dhie, pastaj piqni për 10 minuta.
3. Pritini dhe shijoni.

5-minuta gjeldeti, avokado dhe humus

Receta me mirësjellje nga Iowa Girl Eats (Shërben 1)

Përbërësit

• 1 tortilla me grurë të plotë
• 2-3 lugë humus me piper të kuq
• 3 feta gjeldeti me sasi të ulët natriumi
• 1/4 avokado, e prerë në feta
• Feta turshi

Drejtimet

1. Përhapeni tortilën me humus, pastaj shtroni në gjeldeti, avokado dhe feta turshi.
2. Rrotulloni, më pas prisni në feta.

Makarona & Bizele

Receta me mirësjellje të Kandidon për Cookies (Shërben 1)

Përbërësit

• 2 ons rotin ose pene me grurë të plotë
• 2 lugë çaji vaj ulliri
• 2-3 thelpinj hudhër, të grirë
• 1/2 filxhan bizele të ngrira
• 1 lugë gjelle djathë parmixhan

Drejtimet

1. Gatuani makaronat sipas udhëzimeve të paketës.
2. Ndërsa makaronat janë duke u gatuar, ngrohni vajin mbi nxehtësinë mesatare.
3. Shtoni hudhër në vaj dhe gatuajeni derisa hudhra të jetë e tejdukshme, duke pasur kujdes të mos e digjni - ulni nxehtësinë nëse është e nevojshme.
4. Shtoni bizelet dhe ziejini derisa të nxehen.
5. Kullojini makaronat kur të jenë gatuar, pastaj shtojini në bizele dhe hudhër. Hidheni në shtresë dhe shërbejeni. (E ngjashme: Si të përdorni perime të ngrira për ta bërë përgatitjen e vaktit një fllad)

Pjatë me lulelakër meksikane "Rajs"

Receta me mirësjellje nga Sprint 2 the Table (Shërben 1)

Përbërësit

• 1 lulelakër me kokë të vogël
• 1/2 piper i kuq
• 1/2 filxhan fasule të zeza
• 1/2 filxhan ananasi, i prerë në kubikë
• 1/4 filxhan qepë të kuqe
• 1/2 avokado, në kubikë
• 1 karotë, e prerë në kubikë
• Cilantro
• Salsa
• Qimnon, kanellë, thekon piper të kuq, kripë dhe piper për shije

Drejtimet

1. Pritini lulelakrën dhe specin e kuq në copa dhe vendosini në një përpunues ushqimi ose blender. Pulse copat derisa të kenë madhësinë dhe konsistencën e orizit.
2. Transferoni "orizin" në një tas të mesëm. Shtoni pak ujë dhe vendoseni në mikrovalë për 3 minuta në avull. (BTW, kjo tas me oriz të skuqur me lulelakër do t'ju bëjë të harroni gjithçka për marrjen.)
3. Shtoni me përbërësit e mbetur të drekës për humbje peshe dhe spërkateni me qimnon, kanellë, thekon piper të kuq dhe kripë e piper.

Sallatë e ëmbël me ton

Receta me mirësjellje të Sweet Tooth Sweet Life (Shërbimet 1)

Përbërësit

• 1 kanaçe ton në ujë, e kulluar
• 3-4 lugë shije të ëmbël
• 2 lugë kos të thjeshtë grek
• 1 lugë gjelle mustardë mjaltë
• Kripë dhe piper
• Përzierje opsionale: qepë, karrota bebe, tranguj, selino, misër, boronicë të thata ose rrush të copëtuar

Drejtimet

1. Kombinoni të gjithë përbërësit në një tas, përzieni përbërësit e dëshiruar.
2. Shijojeni sipër një shtrati me marule, në një sanduiç ose pita, ose të mbushur me krisurat tuaja të preferuara me drithëra të plota.

Sallatë Burrito

Receta me mirësjellje nga The Lean Green Bean (Shërbimet 1)

Përbërësit

• 1 1/2 filxhan marule
• 1/2 filxhan oriz ngjyrë kafe, i gatuar
• 1/3 filxhan fasule të zeza, të gatuara
• 1 filxhan perime (provoni domate, speca të kuq, qepë, ose patate të ëmbla të pjekura)
• 2 lugë avokado ose guacamole (më pas përdorni pjesën tjetër të frutave në këto ëmbëlsira të shijshme me avokado!)
• 2 lugë salsa
• Spërkatni djathë

Drejtimet

1. Vendosni marule në një tas të madh (ose, nëse merrni për të shkuar, një enë për përgatitjen e vaktit)
2. Shtoni orizin dhe fasulet.
3. Shtoni me zgjedhjen tuaj të perimeve, plus salsa dhe djathë, nëse dëshironi.
4. Hani të ftohtë ose në mikrovalë për 20 sekonda dhe shërbejeni.

Quinoa e pulës jugperëndimore

Receta me mirësjellje të Ushqimit dhe Argëtimit në Vrapim (Shërbimet 4)

Përbërësit

• 1 lugë gjelle vaj ulliri
• 1/2 piper jeshil, i grirë
• 1/2 qepë, të copëtuara
• 1 kile gjoks pule pa kocka, të gatuara dhe të prera në kubikë
• 1 lugë çaji qimnon
• 1 lugë çaji djegës 1
• 1/4 lugë çaji piper
• 1/8 lugë çaji kripë
• 3 gota quinoa, të gatuara
• 1 filxhan kos të thjeshtë grek
• 1/2 filxhan cilantro
• Salcë salsa dhe/ose sriracha

Drejtimet

1. Skuqini perimet në vaj ulliri derisa të zbuten.
2. Shtoni erëzat dhe pulën në përzierjen e perimeve dhe gatuajeni për 2 minuta.
3. Kombinoni quinoa dhe përzierjen e perimeve, më pas përzieni kosin grek.
4. Llokoçis në cilantro dhe sipër me salcë salsa dhe/ose sriracha.

Turqia Supë djegëse Taco

Receta është mirësjellje e Skinnytaste (Shërben 9)

Përbërësit

• 1 1/3 paund gjeldeti i bluar 99 për qind (shënoni një paketë shtesë për këto darka gjeldeti të bluar me shumë proteina)
• 1 qepë e mesme, e copëtuar
• 1 spec zile, i grirë
• 1 kanaçe 10 ons RO*TEL Domate dhe speca djegës jeshil
• 15 ons misër të konservuar ose të ngrirë, të shkrirë dhe të kulluar
• 1 15-ons mund fasule të thara
• 1 salcë domatesh prej 8 ons
• 16 ons fasule të skuqura me pak yndyrë
• 1 pako erëza tako me natrium të reduktuar
• 2 1/2 gota supë pule me pak natrium me yndyrë
• Opsionale: patate të skuqura tortilla, kos i thjeshtë grek, jalapenos, djathë, qepë, qepë, cilantro e freskët.

Drejtimet

1. Në një tenxhere të madhe, skuqni gjelin e detit në zjarr mesatar, duke e copëtuar me një lugë druri ndërsa gatuhet. Kur të jetë gatuar, shtoni qepë dhe piper dhe gatuajini për 2-3 minuta.
2. Shtoni domate, misër, fasule, salcë domate, fasule të skuqura, erëza taco dhe lëng pule. Lëreni të vlojë dhe ziejini për 10-15 minuta.
3. Nëse dëshironi, shërbejeni me disa patate të skuqura tortilla dhe mbushjet tuaja të preferuara si kos i thjeshtë grek, jalapenos, djathë të copëtuar, qepë të copëtuar, qepë, ose cilantro të freskët të copëtuar. Këshillë për përgatitjen e vaktit: Ngrini mbetjet për pjesë individuale për ushqimet e ardhshme.

Rishikim për