40 Burime të Lizinës për të shtuar në pllakën tuaj

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ushqime me bazë bimore të pasura me lisinë
• Perime dhe fruta
• bishtajore
• Arra, fara dhe kokrra
• Mishi dhe produktet e qumështit të pasura me lizinë
• Produkte me bazë qumështi
• ushqim deti
• Mish
• Burime të tjera të lizinës
• Spirulina
• Supplements
• Përfitimet e lizinës
• Lysina mund të ul presionin e gjakut
• Lysina mund të ndihmojë në luftimin e shpërthimeve të herpesit
• Lysina mund të ndihmojë në simptomat e ankthit
• Lysina mund të ndihmojë rezistencën ndaj insulinës
• Gjërat për tu konsideruar
• Lysine në jetën tënde

Përmbledhje

Lysina është një nga aminoacidet thelbësore që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar proteina. Meqenëse trupat tanë nuk mund të prodhojnë aminoacide thelbësore, duke përfshirë lizinë në dietën tuaj është mënyra e vetme për t'u siguruar që po e merrni.

Lysina luan një rol të rëndësishëm në mbështetjen e sistemit tuaj imunitar. Mund të përmirësojë gjithashtu performancën atletike. Njerëzit me gjendje të caktuara shëndetësore, si virusi herpes simplex (HSV) dhe diabeti, gjithashtu mund të përfitojnë nga konsumimi i lizinës shtesë.

Rekomandimet e dozimit për lizinë ndryshojnë në varësi të asaj për të cilën po e përdorni. Udhëzimi tipik dietik për lisen është 1 gr (g) ose 1000 miligram (mg) në ditë.

Vazhdoni të lexoni për të zbuluar mënyrat më të mira për të marrë lizinë në dietën tuaj dhe çfarë duhet të dini për marrjen e shtojcave të lizinës.

Ushqime me bazë bimore të pasura me lisinë

Edhe pse produktet shtazore janë burimet më të njohura të lizinës, ju mund ta merrni shumë nga burimet vegane ose vegjetariane. Shumë ushqime që janë të pasura me lizinë, gjithashtu, janë pjesë e një diete të shëndetshme, e cila është e pasur me proteina, vitamina dhe minerale.

Nëse jeni të interesuar të rritni konsumimin e lizinës ndërsa konsumoni sa më pak argininë të jetë e mundur, provoni të hani kajsi të thata. Mesatarisht, kajsitë e dehidratuara dhe të pjekura kanë dy herë më shumë lysinë sesa arginina për servirje.

Arginina është një aminoacid gjysëm thelbësor, që do të thotë që trupi juaj e bën atë përveç marrjes nga burimet ushqimore. Ju duhet të merrni mjaftueshëm argininë nga një dietë e ekuilibruar mirë. Arginina është e mirë për ju por konkurron me lizinë për thithjen. Për kushte të caktuara dhe për të përfituar sa më shumë përfitime nga lizina, do të dëshironi të konsumoni më pak argininë.

Këtu janë disa burime më të shkëlqyera të lizinës me bazë bimore:

Perime dhe fruta

• avocados
• kajsi të thata dhe mango
• panxhar
• leeks
• domate
• dardha
• speca jeshil dhe të kuq
• patate

bishtajore

• produkte me bazë soje si:
  • tempeh
  • tofu
  • soje
  • qumësht soje
• fasule, përfshirë:
  • fasulet e veshkave
  • fasule deti
  • fasule te zeza
• qiqra dhe humus
• thjerrëzat
• Edamame

Arra, fara dhe kokrra

• fara kungulli
• fistikë
• cashews
• arra makadamie

Kokrrat nuk janë zakonisht të pasura me lizinë, por disa përjashtime të dukshme - që thjesht ndodhin të shkëlqyera për ju - janë:

• quinoa
• Amaranth
• hikërror
• seitan

Mishi dhe produktet e qumështit të pasura me lizinë

Produktet shtazore si peshku dhe vezët janë të pasura me lisinë. Burime të tjera të lizinës me bazë shtazore përfshijnë:

Produkte me bazë qumështi

• kos
• djathë
• gjalpë
• qumësht

ushqim deti

• oysters
• karkalec
• kërmijtë

Mish

• mish lope
• mish derri
• pulë

Nëse dëshironi të konsumoni lysinë shtesë për trajtimin e virusit herpes simplex, mbajeni konsum të ulët të argininës. Dieta të pasura me lizinë dhe argininë të ulët mund të përdoren për të ndihmuar parandalimin dhe trajtimin e herpesit.

Një shembull i një produkti të qumështit që mund të plotësojë atë nevojë është djathë i grirë, parmigan me yndyrë të ulët. Kjo djath renditet e lartë në lizinë dhe më e ulët në argininë me:

• 2.2 gram lizinë për 100 gram djathë
• 1,5 gram arginine

Viçi i pjekur dhe steaks janë gjithashtu të larta në përmbajtje lisine pa qenë të larta në argininë. Një biftek i rrumbullakët (85 gram ose 3 ounces) me kocka dhe yndyra të shkurtuara ju jep:

• 3 gram lizinë
• pak më shumë se 2 gram arginine

Burime të tjera të lizinës

Spirulina

Spirulina është një lloj algash që është e përgatitur dhe e sigurt për konsum njerëzor. Shtojcat e spirulinës, pluhuri i spirulinës dhe spirulina e tërë përmbajnë sasi të lartë të lizinës.

Bleni këtu për pluhurat spiralina dhe superfood.

Supplements

Shtojcat e lizinës janë lehtësisht të gjetura në dyqanet e ushqimit shëndetësor, pa pagesë në farmaci dhe në internet. Nëse dëshironi të konsumoni më shumë lizinë si një mënyrë për të trajtuar një gjendje shëndetësore, flisni me mjekun tuaj përpara se ta provoni. Nëse jeni duke kërkuar të trajtoni një gjendje shëndetësore me shtesa të lizinës pa konsumuar argininë të tepërt, shikoni për kapsula të tregtuara pa argininë - ka shumë.

Mbani në mend se shtojcat e lizinës nuk i nënshtrohen monitorimit të FDA. Blini vetëm shtesa të lizinës nga furnitorët që ju besoni, dhe ato që janë të çertifikuar NSF ose vlerësoni mirë me Laboratorin e Konsumatorëve.

Bleni këtu shtesat L-lysine.

Përfitimet e lizinës

Hormonet e proteinave stabilizojnë funksionet themelore të trupit tuaj, si gjumi dhe metabolizmi juaj. Këto hormone proteine, si insulina, melatonina dhe hormonet e rritjes, përbëhen nga qindra mijëra zinxhirë aminoacide.

Qelizat në trupin tuaj vazhdimisht prishen dhe restaurohen, kështu që trupi juaj ka nevojë për aminoacide si lisina për të prodhuar hormone të reja. Antitrupat, të cilët ndihmojnë trupin tuaj të luftojë viruset dhe infeksionin, janë prej proteinave. Dhe enzimat, të cilat ndihmojnë në të gjitha proceset e trupit tuaj, përfshirë tretjen, gjithashtu janë prej këtyre proteinave.

Lysina përdoret madje nga trupi juaj për të krijuar kolagjen, proteina kryesore strukturore në lëkurën tuaj.

Lysine është studiuar për ndikimin e saj në disa gjendje shëndetësore. Mund të ndihmojë me sa vijon:

Lysina mund të ul presionin e gjakut

Në një studim, si për burrat ashtu edhe gratë me hipertension (tension të lartë) që ishin të mangët në lizinë, duke marrë shtesa të lizinës sollën presionin e tyre të gjakut.

Lysina mund të ndihmojë në luftimin e shpërthimeve të herpesit

Hulumtimet kanë sugjeruar që konsumimi i ushqimeve të pasura me lizinë dhe argininë të ulët mund të ndihmojë në shtypjen e episodeve të virusit herpes Simplex. Në mënyrë anekdotike, shumë njerëz që kanë herpes Simplex zbulojnë se shtimi i ushqimeve të pasura me lisinë dhe argininë të ulët në dietën e tyre ndihmon me simptomat e tyre.

Klinika Mayo pranon që lizina në formë kremi dhe kapsule mund të jetë e efektshme për trajtimin e plagëve të ftohta.

Lysina mund të ndihmojë në simptomat e ankthit

Shtojcat e lizinës të përdorura në një studim të vitit 2004 nga Siria gjetën përmirësim te njerëzit me ankth afatgjatë dhe një përgjigje akute ndaj stresit. Një tjetër gjykim nga 2003 që përdori minjtë laboratorikë arriti në përfundimin se lisina mund të jetë e dobishme për të trajtuar shqetësimet e zorrëve të lidhura me ankthin.

Më shumë studime janë të nevojshme për të kuptuar mënyrën e funksionimit të kësaj dhe nëse shtoni më shumë lizinë në dietën tuaj mund të ketë rezultate të ngjashme.

Lysina mund të ndihmojë rezistencën ndaj insulinës

Një studim i vogël nga viti 2009 që pasoi 13 persona gjatë 9 viteve, ka sugjeruar që marrja e lisinës mund të përmirësojë përgjigjen e glukozës për njerëzit që kanë diabet, megjithëse hulumtimi aktual është disi në kundërshtim. Roli i Lysine në ndihmën e trupit tuaj për të përpunuar dhe prodhuar proteina të hormoneve, të tilla si insulina, mund të ketë lidhje me këtë.

Duhet akoma më shumë hulumtime për të kuptuar efektin e lizinës në sheqerin në gjak.

Gjërat për tu konsideruar

Ne kemi ende nevojë për më shumë hulumtime për të kuptuar efektet e marrjes së shtojcave të lizinës për një kohë të gjatë. Konsumimi i shumë lizine mund të çojë në dhimbje barku dhe diarre. Ju mund të shmangni efektet anësore duke qëndruar brenda dozës së rekomanduar ditore të çdo produkti që përdorni.

Meqenëse lizina mund të rrisë aftësinë e trupit tuaj për të thithur kalcium, duhet të pyesni një mjek për marrjen e lizinës nëse tashmë përdorni suplemente të kalciumit. Gratë që janë shtatzënë ose ushqehen me gji duhet të flasin me një mjek para se të marrin lizinë ose ndonjë shtesë tjetër.

Lysine në jetën tënde

Lysina është një aminoacid thelbësor që trupi juaj nuk e prodhon në mënyrë natyrale. Konsumimi i më shumë lisinës - përmes dietës tuaj ose përmes shtojcave - mund të përmirësojë kushte të caktuara shëndetësore. Ai gjithashtu mund të përmirësojë shëndetin tuaj në përgjithësi duke ndihmuar trupin tuaj të prodhojë kolagjen, enzima ndihmon tretjen e ushqimit, antitrupa dhe proteina. Kur është e mundur, përpiquni të merrni lizin tuaj natyrshëm, nga ushqimet.

Lysine nuk është një zëvendësim i ilaçeve pa recetë për çdo gjendje shëndetësore. Shtojcat e lisinës janë të sigurta për shumicën e njerëzve dhe efektet e rënda anësore nga lisina janë të rralla. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me përdorimin e lizinës ose dozimin.