10 mënyra të thjeshta për ta bërë jetën në shtëpi më të lehtë me Spondylitis Ankylosing

Përmbajtje

• Përmbledhje
• 1. Caktoni një hapësirë ​​relaksuese në shtëpinë tuaj
• 2. Riorganizoni qilarin dhe frigoriferin tuaj
• 3. Bëni përgatitjen e vaktit dhe gatimin e një çështje familjare
• 4. Investoni në një tavolinë zyre në këmbë
• 5. Uluni në jastekë kur është e mundur
• 6. Përdorni brirët e këpucëve, në mënyrë që të mos keni nevojë të përkuleni
• 7. Përdorni mjete ndihmëse për të ruajtur nyjet tuaja
• 8. Instaloni shufra dhe shina në banjë
• 9. Le teknologjia të jetë miku juaj
• 10. Delegati u bën anëtarëve të familjes ose kërkoni miq për ndihmë
• Takeaway

Përmbledhje

Fatkeqësisht, përgjegjësitë tuaja të përditshme nuk do të ikin, sepse po merreni me çështje të vazhdueshme të dhimbjes së shpinës dhe lëvizjes.

Por si dikush që jeton me spondilit ankiloz, ju mund të bëni ndryshime në stilin e jetës tuaj dhe në shtëpi për të lehtësuar simptomat tuaja dhe për të parandaluar përparimin e sëmundjes.

Konsideroni këto 10 mënyra të thjeshta për ta bërë jetën tuaj më të lehtë në mënyrë që të kujdeseni për shtëpinë tuaj, familjen tuaj dhe, më e rëndësishmja, për shëndetin tuaj.

1. Caktoni një hapësirë ​​relaksuese në shtëpinë tuaj

Mund të jetë e vështirë të relaksoheni në shtëpi nëse rrethoheni nga zhurma dhe rrëmuja. Mundohuni të imitoni hapësirat relaksuese që keni qenë duke rikrijuar ato në shtëpinë tuaj.

Ju mund ta bëni këtë në një dhomë të tërë, një pjesë të dhomës tuaj të gjumit, apo edhe një pjesë të hapësirës suaj të jashtme. Bëni këtë zonë tuajin dhe ejani në të çdo ditë të vetme, edhe nëse vetëm pesë minuta në të njëjtën kohë.

Vendi juaj i relaksimit duhet të ofrojë diku për t'u ulur dhe stresuar. Ju mund të shpërndani vajra esencialë, të luani muzikë të butë ose çfarëdo që ju bën të ndjeheni të qetë. Theelësi për ta bërë këtë hapësirë ​​vërtet relaksuese është të siguroheni që në të vërtetë dëshironi të tërhiqeni drejt tij.

2. Riorganizoni qilarin dhe frigoriferin tuaj

Dieta juaj është e rëndësishme për disa arsye. Hani ushqime anti-inflamatore si ushqime të tëra, me bazë bimore dhe proteina të ligët si peshqit për t'ju ndihmuar në simptomat tuaja. Një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni kilogramët e tepërt që mund të bëjnë presion të padëshiruar në nyjet tuaja tashmë të ndjeshme.

Shtë e rëndësishme që ju të jeni në gjendje të përdorni lehtësisht ushqime të shëndetshme, dhe ato nuk fshihen pas patate të skuquraave ose cookies. Riorganizoni qilarin dhe frigoriferin tuaj duke u siguruar që artikujt tuaj të shëndetshëm të ushqimit janë në dispozicion. Vendosni fruta, perime dhe kokrra në enë të pastër, të cilat mund t’i shihni lehtë dhe t’i hapni.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme për të përgatitur shërbime me madhësi të vetme në fillim të çdo jave. Lehtësia dhe dukshmëria e ushqimeve tuaja të shëndetshme janë thelbësore kur simptomat tuaja po shfaqen.

Gjithashtu, vendosni artikujt tuaj të ushqimit rreth të njëjtit nivel me pjesën e sipërme të sipërme, kështu që nuk do të keni nevojë të bëni ndonjë shtrirje dhe lakim të panevojshëm.

3. Bëni përgatitjen e vaktit dhe gatimin e një çështje familjare

Nëse jeni ai që është zakonisht i ngarkuar me ushqimet familjare, mos hezitoni të regjistroni familjen tuaj për ndihmë.

Edhe detyrat e thjeshta, siç është larja e perimeve të freskëta, mund të bëhen të vështira nëse keni dhimbje. Duke ndihmuar një anëtar të familjes mund t'ju japë më shumë kohë për veten tuaj dhe t'ju lejojë të kurseni energjinë tuaj për detyra të tjera.

Sapo familja juaj të varet nga kjo, kjo mund të bëhet një përvojë argëtuese e lidhjes. Do t'i mësoni fëmijët tuaj aftësitë e jetës ndërsa rritni vetëbesimin e tyre.

4. Investoni në një tavolinë zyre në këmbë

Nëse punoni nga shtëpia ose uleni në një tavolinë për periudha të gjata kohe, kjo mund të jetë më shumë dëm sesa mirë për trupin tuaj.

Ulur për periudha të shkurtra kohe mund të sigurojë lehtësi dhe rehati në këtë moment, por gjithashtu vendos presion në nyje në pjesën e prapme dhe në ijet. Kjo mund t’i përkeqësojë simptomat tuaja.

Ju mund ta gjeni të dobishme të keni mundësinë të qëndroni në tavolinën tuaj të zyrës në shtëpi. Mund të alternoni midis uljes dhe qëndrimit kur duhet të punoni. Eksploroni opsionet tuaja - nuk është e nevojshme të blini tryezën më të shtrenjtë në treg për të fituar më shumë rehati.

5. Uluni në jastekë kur është e mundur

Kur ju duhet të uleni, një nga çelësit për rehati është përdorimi i teknikave të sjelljes që një terapist fizik mund t'ju mësojë.

Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh ulur në jastekë për të hequr disa nga tendosjet në shpinë të ulët. Nëse jeni të shkurtër në jastekë të rehatshme, madje edhe disa peshqirë të palosur do t'ju ndihmojnë të merrni presionin nga lidhjet tuaja.

Ndërsa bëheni më të fortë, ju mund të konsideroni të investoni në stabilizimin e topave dhe disqeve të krijuar për karrige.

6. Përdorni brirët e këpucëve, në mënyrë që të mos keni nevojë të përkuleni

Diqka aq e thjeshtë sa heqja dhe veshja e këpucëve mund të bëhet ngacmuese kur keni spondilit ankiloz.

Brirët e këpucëve, veçanërisht ato me doreza të gjata, mund t'ju ndihmojnë në këtë proces. Këto pajisje gjithashtu ushtrojnë presion nga ijet tuaja dhe nyjet e shpinës sepse nuk keni nevojë të përkuleni për t'i përdorur ato.

Ju mund të gjeni brirët e këpucëve të madhësive të ndryshme në farmacinë tuaj lokale.

7. Përdorni mjete ndihmëse për të ruajtur nyjet tuaja

Arritja e ndihmave ju ndihmon të kapni objektet që përndryshe mund t'ju duhet të shtrihen për t'i arritur.

Këto lloje të mjeteve të lëvizshmërisë mund t'ju ndihmojnë të qëndroni aktiv rreth shtëpisë pa ndihmë. Më e rëndësishmja, ato mund të ndihmojnë në heqjen e tendosjeve të nyjeve në shpinë, në mënyrë që dhimbja dhe ënjtja të mos përkeqësohen.

Arritja e ndihmave mund të gjendet në farmacitë dhe dyqanet e furnizimeve mjekësore, dhe ato vijnë në një varg gjatesish.

8. Instaloni shufra dhe shina në banjë

Të ngrihesh lart e poshtë nga tualeti apo vaska mund të bëhet e vështirë. Mbytja dhe ngritja kur keni spondilit ankiloz mund të jetë e dhimbshme, dhe shtrëngon ekstra në nyjet tuaja.

Instalimi i parmakëve dhe shufrave mund t'ju ndihmojë të menaxhoni më lehtë këto detyra.

9. Le teknologjia të jetë miku juaj

Përparimet në teknologji, siç janë pajisjet shtëpiake, kanë ndryshuar mënyrën se si njerëzit punojnë dhe luajnë. Shumë nga këto mund të ndihmojnë në sfidat e përditshme të spondylitit ankiloz.

Vakumet vetë-lëvizëse që mbarojnë Wi-Fi tuaj mund të shpëtojnë shpinën nga tërheqja dhe tendosja e një fshesë tradicionale tradicionale. Përzierësit dhe pajisjet e tjera të copëtimit mund të shpëtojnë shpatullat tuaja nga prerja e frutave dhe perimeve për ushqimet tuaja.

Ju madje mund të merrni kohë dritat, kondicionerin dhe ngrohësin nga telefoni juaj pa pasur nevojë të vazhdoni të lakoheni, të ngrihet dhe të qëndroni në këmbë. Hulumtoni opsionet tuaja për të parë se si ndryshimet e thjeshta në shtëpinë tuaj mund të funksionojnë në avantazhin tuaj.

10. Delegati u bën anëtarëve të familjes ose kërkoni miq për ndihmë

Të gjitha pajisjet e mësipërme mund të ndihmojnë lëvizshmërinë tuaj, por ato nuk mund t'ju ndihmojnë me punët që duhet të bëhen rreth shtëpisë.

Mund të jetë koha për të shpjeguar ashpërsinë e gjendjes tuaj për familjen tuaj dhe të kërkoni ndihmën e tyre duke deleguar punët. Ju gjithashtu mund të kërkoni miq dhe të dashur për ndihmë në aktivitete që kërkojnë shumë ngritje ose lakim.

Mos u ndjehu fajtor kur pyet. Të kesh ndihmën e të dashurve të tu do të të mbajë të lëvizshëm dhe pa dhimbje.

Takeaway

Kur keni spondilitet ankilozues, detyrat si pastrimi i shtëpisë tuaj, gatimi dhe veshja e këpucëve mund të duket e pamundur të kryhen. Mund të jenë më të vështira, por me disa modifikime, ato ende mund të bëhen. Shikoni se cilat detyra janë më sfiduese për ju, dhe pastaj përpiquni të bëni ndryshime të thjeshta për të lehtësuar dhimbjen tuaj.