9 mënyra se si burrat të përmirësojnë performancën seksuale

Përmbajtje

• 1. Qëndroni aktivë
• 2. Hani këto fruta dhe perime
• 3. Hani këto mish dhe ushqime të tjera
• 4. Ulni stresin
• 5. Bëni zakone të këqija
• 6. Merrni pak diell
• 7. Masturboni për të përmirësuar jetëgjatësinë
• 8. Kushtojini vëmendje partnerit tuaj
• 9. Merrni më shumë ndihmë nëse keni nevojë për të

Përmirësoni performancën seksuale të meshkujve

Nëse po kërkoni të mbani aktivitetin seksual në shtrat gjithë natën, nuk jeni vetëm.

Shumë burra janë duke kërkuar mënyra për të rritur performancën e tyre seksuale. Kjo mund të përfshijë përmirësimin e problemeve ekzistuese ose kërkimin e mënyrave të reja për ta mbajtur partnerin tuaj të lumtur.

Ka shumë pilula për përmirësimin e meshkujve në treg, por ka shumë mënyra të thjeshta për të qëndruar më të fortë dhe për të zgjatur më shumë pa qenë e nevojshme të vizitoni farmacinë.

Mbani në mend se penisi juaj punon në presionin e gjakut dhe sigurohuni që sistemi juaj i qarkullimit të gjakut po funksionon në formën më të mirë. Në thelb, ajo që është e mirë për zemrën tuaj është e mirë për shëndetin tuaj seksual.

Vazhdoni të lexoni për të gjetur mënyra të tjera të thjeshta për të përmirësuar performancën tuaj seksuale.

1. Qëndroni aktivë

Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar shëndetin tuaj është ushtrimi kardiovaskular. Seksi mund të rrisë rrahjet e zemrës suaj, por ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në performancën tuaj seksuale duke e mbajtur zemrën tuaj në formë.

Tridhjetë minuta në ditë ushtrime për thyerjen e djersës, të tilla si vrapimi dhe noti, mund të bëjnë mrekulli për të rritur epshin tuaj.

2. Hani këto fruta dhe perime

Disa ushqime mund t'ju ndihmojnë gjithashtu të rrisni rrjedhën e gjakut. Ato përfshijnë:

• Qepë dhe hudhër. Këto ushqime mund të mos jenë të shkëlqyera për frymëmarrjen tuaj, por ato mund të ndihmojnë në qarkullimin e gjakut.
• Banane. Ky frut i pasur me kalium mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, i cili mund të përfitojë nga pjesët tuaja të rëndësishme seksuale dhe të rritë performancën seksuale.
• Chilies dhe speca. Ushqimet pikante krejt natyrale ndihmojnë në rrjedhjen e gjakut duke ulur hipertensionin dhe inflamacionin.

3. Hani këto mish dhe ushqime të tjera

Këtu janë disa ushqime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të arrini rrjedhje më të mirë të gjakut:

• Acidet yndyrore omega-3. Ky lloj yndyre rrit rrjedhjen e gjakut. Mund ta gjeni në salmon, ton, avokado dhe vaj ulliri.
• Vitamina B-1. Kjo vitaminë ndihmon sinjalet në sistemin tuaj nervor të lëvizin më shpejt, përfshirë sinjalet nga truri juaj në penisin tuaj. Gjendet në mish derri, kikirikë dhe fasule.
• Vezët Me shumë vitamina të tjera të grupit B, vezët ndihmojnë në ekuilibrimin e niveleve të hormoneve. Kjo mund të ulë stresin që shpesh pengon ereksionin.

4. Ulni stresin

Stresi mund të ndikojë në të gjitha fushat e shëndetit tuaj, duke përfshirë epshin tuaj.

Stresi rrit rrahjet e zemrës suaj (në mënyrën e keqe) dhe rrit presionin e gjakut. Të dyja këto janë të dëmshme për dëshirën dhe performancën seksuale.

Stresi psikologjik gjithashtu mund të ndikojë në arritjen e ereksionit ose arritjen e orgazmës.

Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar stresin dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.

Biseda me partnerin tuaj për stresin tuaj gjithashtu mund t'ju qetësojë, ndërsa forcon marrëdhënien tuaj në të njëjtën kohë.

Stresi gjithashtu mund të shkaktojë zakone të këqija, të tilla si pirja e duhanit ose konsumimi i alkoolit, të cilat mund të dëmtojnë performancën tuaj seksuale.

5. Bëni zakone të këqija

Ajo në të cilën mbështeteni për t'u çlodhur, siç është pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit, gjithashtu mund të ndikojë në performancën seksuale.

Ndërsa studimet sugjerojnë që pak verë e kuqe mund të përmirësojë qarkullimin, shumë alkool mund të ketë efekte anësore.

Stimuluesit ngushtojnë enët e gjakut dhe janë lidhur me impotencën. Ulja ose lënia e duhanit është një nga hapat e parë për të përmirësuar performancën.

Zëvendësimi i zakoneve të këqija me ato të shëndetshme, siç janë ushtrimet fizike dhe ushqimi i mirë, mund të ndihmojë në rritjen e shëndetit seksual.

6. Merrni pak diell

Drita e diellit ndalon prodhimin e melatoninës në trup. Ky hormon na ndihmon të flemë por edhe qetëson shtysat tona seksuale. Më pak melatonin do të thotë potencial për më shumë dëshirë seksuale.

Dalja jashtë dhe lejimi i diellit të godasë lëkurën tuaj mund të ndihmojë në zgjimin e makinës tuaj seksuale, veçanërisht gjatë muajve të dimrit kur trupi prodhon më shumë melatonin.

7. Masturboni për të përmirësuar jetëgjatësinë

Nëse nuk jeni duke zgjatur për aq kohë sa dëshironi në shtrat, mund t'ju duhet një praktikë. Ndërsa seksi është mënyra më e mirë për të praktikuar për seks, masturbimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përmirësoni jetëgjatësinë tuaj.

Sidoqoftë, mënyra se si ju masturboheni mund të ketë efekte të dëmshme. Nëse nxitoni përmes tij, mund të zvogëloni padashur kohën që keni kaluar me partnerin tuaj. Sekreti po e bën atë të zgjasë, ashtu si dëshiron kur nuk je vetëm.

8. Kushtojini vëmendje partnerit tuaj

Seksi nuk është një rrugë me një drejtim. Kushtimi i vëmendjes së veçantë dëshirave të partnerit tuaj jo vetëm që e bën seksin të kënaqshëm për ta, por gjithashtu mund të ndihmojë që të ndizni ose të ngadalësoni. Të flasësh paraprakisht për këtë mund të lehtësojë çdo ngathtësi nëse duhet të ngadalësosh gjatë një momenti të nxehtë.

Ritmi i alternuar ose përqendrimi te partneri juaj ndërsa bëni një pushim mund të bëjë që ju të dy të keni një përvojë më të këndshme.

9. Merrni më shumë ndihmë nëse keni nevojë për të

Nëse keni mosfunksionim erektil, sëmundje Peyronie ose çrregullime të tjera të diagnostikuara, mund të keni nevojë për trajtim mjekësor. Mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj se si mund të përmirësoni performancën tuaj seksuale.

Asnjëherë nuk është një vendim i keq për të ushtruar, për të ngrënë si duhet dhe për të shijuar jetën tuaj seksuale në maksimum.