3 Mënyrat për të Parandaluar Flakërimin e Crohn ... Që nuk kanë asnjë lidhje me ushqimin

Përmbajtje

• 1. Prioritizoni pushimin
• 2. Menaxhoni stresin
• 3. Vazhdoni të lëvizni

Gjithnjë e më shumë njerëz me sëmundjen e Crohn po kërkojnë mënyra se si mund të mbështesin shëndetin e tyre. Rregullimi i dietës tuaj është shpesh hapi i parë, dhe ka shumë shabllone të dietës shëruese që duhet të ndiqni.

Por fushat e mëposhtme shpesh nuk diskutohen mjaftueshëm, dhe ato janë po aq të rëndësishme!

1. Prioritizoni pushimin

Ne e duam gjumin tonë. Në mënyrë serioze, kush nuk e vlerëson një mëngjes të Shtunë, kur mund të rrish jashtë shtratit në mesditë, ose sa herë që ndjehesh si ai? Megjithatë, si një shoqëri ne priremi të ndryshojmë gjumin për atë që është në të vërtetë: Një proces tepër shërues.

Gjumi është koha e trupit për të riparuar dhe rimbushur. Thjesht kalimi i aktiviteteve të përditshme shkakton prishje dhe gjatë gjumit, trupi rindërtohet. Nuk është e rrallë që njerëzit me Crohn të jenë më të ndjeshëm ndaj lodhjes. Praktikimi i higjenës së mirë të gjumit dhe pushimi gjatë pushimit gjatë ditës është thelbësore për ata me Crohn në mënyrë që të ruajnë energjinë e nevojshme për të jetuar jetën e tyre.

Disa mënyra për të optimizuar gjumin përfshijnë si më poshtë:

• ndaloni përdorimin e elektronikës disa orë përpara shtratit
• vishni një maskë për sytë
• vendosni hije të zeza
• evitoni të konsumoni pije me kafeinë ose ushqime si çokollata në fund të ditës
• mbajeni elektronikën jashtë dhomës dhe fikni WiFi kur shkoni për të fjetur për të minimizuar ekspozimin e EMF (fushat elektromagnetike), të cilat mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit.

Sidoqoftë, gjumi bën më shumë sesa thjesht na jep energji. Në të vërtetë mund të na ndihmojë të luftojmë inflamacionin.

Në një studim të vitit 2004 duke krahasuar tre grupe të të rriturve të shëndetshëm që duruan një privim të pjesshëm të gjumit, privim të plotë të gjumit, ose vazhduan të flinin normalisht, nivelet e proteinës C-reaktive (CRP) u ngritën në të dy grupet që ishin të privuar nga gjumi.Kjo është tepër e rëndësishme për të pranuar sepse CRP është një shenjë themelore e inflamacionit të kontrolluar dhe monitoruar në mënyrë rutinore në testimin e gjakut për sëmundjen inflamatore të zorrëve (IBD).

Mbajtja e ulët e CRP nënkupton mbajtjen e ulët të inflamacionit në trup, gjë që nga ana tjetër ndihmon për të mbajtur flakët në gji.

2. Menaxhoni stresin

Ne vazhdimisht dëgjojmë që ulja e stresit mund të përmirësohet në thelb çdo gjendje. Ndonjëherë sa më shumë dëgjojmë diçka, aq më pak e rëndësishme mendojmë se është. Jo kur bëhet fjalë për stresin!

Menaxhimi i stresit është një proces i dyfishtë. Ka mënyra se si (ndonjëherë) të zvogëloni ose eliminoni vetë gjërat që ju shkaktojnë stres. Këto mund të jenë duke lënë një punë që thith shpirtin, duke përfunduar një marrëdhënie të dëmshme ose duke ndryshuar vendin ku jetoni. Ekzistojnë disa raste kur këto gjëra nuk mund të ndryshohen, por shpesh besojmë se jemi ngecur në një situatë kur, në realitet, ne kemi fuqinë për t'i ndryshuar ato.

Për ato skenarë ku ne nuk mund ta ndryshojmë stresorin, ne mund të ndryshojmë se si ne pergjigje tek ajo Një mënyrë për ta bërë këtë është të njohim kur stresojmë për gjëra të parëndësishme ose gjëra që nuk mund t'i kontrollojmë. Kurdo që të ndjeheni të stresuar për diçka, pyesni veten nëse kjo është:

• A) e rëndësishme në skemën madhështore të jetës
• B) diçka që mund ta kontrolloni

Nëse përgjigjet nuk janë, ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni kësaj ngjarje.

Mënyra të tjera për të zbutur stresin janë ecja ose lëvizja në një farë mënyre në natyrë duke shëtitur, bërë biçikletë ose duke notuar. Provoni të lini mënjanë kohën për një banjë, duke lexuar një libër për kënaqësi, pikturë, praktikimin e jogës ose meditimit, shkrimit në një ditar mirënjohjeje, ose madje edhe caktimin e një takimi javor për kujdesin tuaj për të marrë një masazh. Aktivitetet për uljen e stresit do të duken të ndryshme për të gjithë, sepse të gjithë ne gëzojmë gjëra të ndryshme.

Në një studim një vjeçar të vitit 2010 për të rriturit me IBD, përdorimi i NSAIDs dhe antibiotikëve, si dhe infeksionet dhe stresi, u gjurmuan për të matur ndikimet e tyre në flakërim. Stresi i perceptuar, disponimi negativ dhe ngjarjet e jetës ishin faktorët e vetëm që lidheshin dukshëm me flakët e pjesëmarrësve.

Doesfarë do të thotë kjo kur përkthehet në jetën e vërtetë? Mënyra se si ne mendojmë për gjërat dhe reagimet tona ndaj tyre në të vërtetë ndikojnë në shëndetin tonë. Duke ndryshuar mënyrën e trajtimit të stresit, ne kemi aftësinë t'i mbajmë trupat tanë në rrugën e shërimit.

3. Vazhdoni të lëvizni

Lëvizja nuk është vetëm për djegien e kalorive dhe qëndrimin e rregullt. Lëvizja e trupave tanë ka përfitime të shumta, por njëri prej tyre është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit me IBD: parandalimin e humbjes së kockave.

Për shkak të disa faktorëve si inflamacioni, malabsorbimi dhe ilaçet, 50 përqind e njerëzve me Crohn zhvillojnë osteopeninë dhe një e treta e tyre do ta kenë atë të përparojë në osteoporozë.Për fat të mirë, pjesëmarrja në ushtrime me ndikim të ulët rregullisht mund të rrisë masën e eshtrave, siç tregohet në një studim mbi 12 muaj.

Ajo që është edhe më tërheqëse për stërvitjen (nëse nuk jeni të ngacmuar për këtë tashmë) është se mund të ndihmojë gjithashtu me dy gjërat e para në këtë listë! Mund të përmirësojë gjumin tuaj duke ju ndihmuar të bini më shpejt në gjumë dhe mund të ndihmojë në çlirimin e stresit (për sa kohë që nuk po digjen veten).

Ka shumë mënyra për të mbështetur shëndetin tuaj kur jetoni me sëmundjen e Crohn. Strategjitë më të mira janë ato nga të cilat përfitoni dhe nuk ju stresoni duke u përpjekur t'i bëni ato të funksionojnë.

Alexa Federico është një praktikues i terapisë ushqyese, bloger i ushqimit të vërtetë dhe autoimune, dhe autor i "Udhëzuesit të plotë për sëmundjen dhe kolitin ulcerativ të Crohn: Një hartë rrugore për shërimin afatgjatë", tani në dispozicion në Amazona. Kur ajo nuk po teston receta të shijshme, mund ta gjeni duke shijuar në oborrin e shtëpisë së saj të New England ose duke lexuar me një filxhan çaj. Qendra kryesore e Alexa-së është blogu i saj, Vajza në shërim, dhe ajo i pëlqen të tregojë një pjesë të botës së saj përmes Instagram.