Menaxhimi i hipotiroidizmit tuaj në çdo stinë

Përmbajtje

• pranverë
• verë
• Fall
• dimër

Një ndryshim i stinëve mund të sjellë temperaturat e ngrohjes, stuhitë e dëborës që vijnë ose gjethet që bien. Nëse keni një problem të tiroides, siç është hipotiroidizmi, tranzicioni sezonal mund të prezantojë një tërësi të re simptomash ose madje të sjellë një lehtësim nga ato që keni pasur. Mësoni se si të menaxhoni hipotiroidizmin tuaj në të gjitha llojet e motit mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë gjatë gjithë vitit.

pranverë

Tani që pushimet e dimrit kanë mbaruar, periudhat e depresionit dhe dëshirat e ëmbla të ushqimit duhet të heqin dorë sapo të shfaqen sythat e parë të pranverës. Por ato lulëzime të hershme mund të paralajmërojnë fillimin e sezonit të alergjisë së pranverës. Të dy hipotiroidizmi dhe alergjitë mund të shkaktojnë të njëjtat simptoma - një hundë e mbushur dhe me erë, teshtimë dhe sy të rrjedhshëm. Nëse nuk jeni të sigurt nëse poleni apo gjëndra juaj tiroide është fajtore për simptomat tuaja, shihni një alergolog për provë.

verë

Gjatë muajve të verës, ju mund të ndiheni më mirë, duke marrë një rikthim nga lëkundjet dhe ndryshimet e humorit të ditëve të pranverës me shi. Ndërsa dikush me hipertiroidizëm mund të ndjehet tepër i ngrohtë gjatë verës, kjo nuk do të jetë problem për ju. Nëse ndiheni të mbinxehur, mund të jeni në një dozë shumë të lartë të hormonit tuaj tiroide. Shikoni mjekun tuaj për një rregullim.

Fall

Ndërsa moti është akoma i arsyeshëm i butë, dilni jashtë dhe stërvituni. Një stërvitje e përditshme mund të ndihmojë në mbajtjen nën kontroll të shtimit të peshës në lidhje me tiroide dhe përmirësimin e humorit dhe gjumit tuaj.

Para se të filloni ndonjë program të ri ushtrimesh, bisedoni me mjekun tuaj. Një tiroide nën-aktive mund të ngadalësojë rrahjet e zemrës suaj. Një kalim gradual në ushtrim është mënyra më e sigurt për të filluar. Për shembull, mund të provoni të ecni vetëm disa minuta në ditën e parë, dhe pastaj ngadalë rritni kohën dhe intensitetin. Zgjidhni një stërvitje që ju pëlqen - qoftë ajo yoga, pilates, noti, apo vallëzimi - kështu që ju do të përmbaheni me programin.

Vjeshta është gjithashtu koha ideale për të vizituar mjekun ose farmacinë tuaj për qëllimin tuaj të gripit. Të vaksinoheni tani do t'ju parandalojnë të sëmureni këtë dimër.

Nëse keni luftuar lodhjen, bëni disa ndryshime në rutinën tuaj për të rritur kohën tuaj të gjumit.

Vendosni mënjanë punën dhe mediat sociale në një orë të arsyeshme çdo natë, në mënyrë që të mund të keni një gjumë të plotë shtatë deri në nëntë. Fikni pajisjet tuaja elektronike të paktën një orë para gjumit. Ekranet me dritë blu mund të ndezin trurin tuaj, duke ju mbajtur zgjuar.

Ulni blindat dhe mbajeni termostatin e vendosur në një temperaturë të rehatshme. Në përgjithësi, 60 deri në 67 gradë është ideal, por ju mund të preferoni ta mbani dhomën e gjumit tuaj më të ngrohtë nëse priren të ndjeheni të ftohtë.

Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo natë, duke filluar nga një ritual i mpiksjes së erës si një banjë e ngrohtë, libër ose meditim.

dimër

Për shkak se hipotiroidizmi ngadalëson metabolizmin tuaj, ju bën më të ndjeshëm ndaj temperaturave të ftohta. Nëse jetoni në një klimë veriore, ardhja e dimrit mund t'ju lë të ndjeheni edhe më të ngurtë.

Ndërsa afrohet dimri, shihni mjekun tuaj të kujdesit parësor ose endokrinologun për një test të nivelit tuaj të stimulimit të tiroides (TSH). Shpesh nivelet e TSH rriten në dimër - një shenjë që tiroidja juaj nuk po i përmbahet nevojave të trupit tuaj. Edhe njerëzit që nuk kanë pasur asnjëherë problem me tiroide mund të diagnostikohen me hipotiroidizëm nënklinik (TSH pak të ngritur) gjatë dimrit. Nëse jeni të ulët në hormonin tiroide, rritja e dozës tuaj të levotiroksinës mund të rindërtojë metabolizmin tuaj dhe t'ju bëjë të ndjeheni më të ngrohtë.

Depresioni është një tjetër simptomë e zakonshme e hipotiroidizmit. Në dimër, ditët më të shkurtra dhe rrezet e diellit të pakta mund të hedhin orën tuaj të brendshëm nga goditja dhe e bëjnë depresionin edhe më keq.

Ky ndryshim i humorit në dimër quhet çrregullim afektiv sezonal, dhe ju mund ta trajtoni atë duke marrë më shumë ekspozim ndaj dritës. Bundle deri në mëngjes dhe bëj një shëtitje jashtë në diell. Ose uluni pranë një kuti speciale të terapisë së dritës çdo mëngjes. Kjo dritë artificiale vepron si rrezet e diellit natyror, duke ndryshuar kimikatet e trurit në një mënyrë që forcon gjendjen shpirtërore.

Një metabolizëm i ngadalësuar nga një tiroide jo aktive ju bën më të predispozuar të fitoni peshë, veçanërisht kur dëshironi të dëshironi gjatë dimrit. Mundohuni të kufizoni ushqimet e rehatisë si ëmbëlsira për pushime dhe cookie. Në vend të kësaj kënaqeni me dhëmbin tuaj të ëmbël. Dhe plotësoni zgjedhjet e shëndetshme të ushqimit, si perimet, drithërat, proteina të ligët dhe qumështi me pak yndyrë.

Hipotiroidizmi gjithashtu kontribuon në lëkurën e thatë. Rënia e lagështisë së dimrit mund ta bëjë lëkurën tuaj të ndjehet e kruar. Për të rihartur lëkurën tuaj, merrni dushe më të shkurtra me ujë të ngrohtë (jo të nxehtë) dhe sapun të butë. Sapo të dilni nga dushi, pastroni pastrën dhe më pas aplikoni një shtresë me locion ose krem ​​të pasur për të mbajtur lagështi në lëkurën tuaj.

Pavarësisht se çfarë sezoni, qëndroni vigjilent për çdo ndryshim në simptomat tuaja. Nëse vëreni ndonjë gjë tjetër ose të re, raportojeni atë te mjeku juaj.