Menaxhimi i shëndetit tuaj mendor gjatë Pandemisë

Përmbajtje

• Si kontribuon pandemia në stresin dhe ankthin e shtuar
• Adresimi i pengesave për aksesin në kujdesin shëndetësor
• Këshilla për të menaxhuar shëndetin tuaj mendor
• Menaxhoni ilaçet
• Vendosni një rutinë
• Ha shendetshem
• Ushtrimi
• Bëni një listë dëgjimi ngritëse
• Vendos lidhjet
• Ushqeje shpirtin tënd
• Baza e fundit

Nga Imperativi i Shëndetit të Grave të Zeza

Këto janë periudha stresuese në moshën COVID-19. Të gjithë po përballemi me frikën dhe ankthin se çfarë do të ndodhë më tej.

Ne po humbasim miqtë dhe anëtarët e familjes, dhe po dëgjojmë më shumë për rolet që luajnë pabarazitë shëndetësore në nivelet e larta të infeksioneve COVID-19 në komunitetet me ngjyrë.

Por si qëndrojnë gratë dhe familjet e Zezë mendërisht të shëndetshme dhe të plota?

Si kontribuon pandemia në stresin dhe ankthin e shtuar

Përveç frikës nga kontraktimi i virusit, kemi të bëjmë me paqëndrueshmëri ekonomike që ka shkaktuar. Gratë zezake priren të jenë ndër ekonomikisht më të rrezikuarat.

Kjo pandemi ka rritur aksionet.

Frika nga papunësia, ndërprerjet e vendeve të punës dhe humbja e të ardhurave për bizneset e vogla rritin stresin dhe shkaktojnë çështje të shëndetit mendor që janë kaq reale në baza ditore.

Ankthi për pagimin e qirasë, edukimin e fëmijëve dhe blerjen e ushqimit është gjithashtu mbizotërues.

Imperativi i Shëndetit të Grave të Zeza e di se kaq shumë gra dhe burra të Zezë po përpiqen të mbajnë hapat e tyre emocionalë, veçanërisht tani.

Sipas Aleancës Kombëtare të Sëmundjeve Mendore (NAMI), afërsisht 30% e të rriturve Afrikano-Amerikanë me një sëmundje mendore marrin trajtim çdo vit, krahasuar me mesataren e SHBA prej 43%.

Ne mund dhe duhet të bëjmë më mirë në sigurimin e aksesit në kujdes dhe burime, veçanërisht tani.

Adresimi i pengesave për aksesin në kujdesin shëndetësor

Edhe pa një pandemi globale, komunitetet me ngjyra luftojnë kundër stigmës në mënyrë që të adresojnë nevojat e tyre të shëndetit mendor. Ashtë një sfidë të jesh në gjendje të bësh këshillim dhe mbështetje të përshtatshme kulturore.

Aktorja Taraji P. Henson po bën pjesën e saj përmes Fondacionit të saj Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson kohët e fundit nisi një iniciativë terapie virtuale COVID-19 për t'i shërbyer komuniteteve me ngjyrë ndërsa ato lëvizin në ndryshimet kryesore të jetës të shkaktuara nga kriza e koronavirusit.

“(BLHF) pranon që gjatë kësaj kohe të vështirë, dhënia e kostos së shërbimeve të shëndetit mendor mund të jetë një pengesë në komunitetin afrikano-amerikan.

"Që të zgjedhësh midis një vakti dhe shëndetit mendor nuk është diçka që duhet të mendosh ndonjëherë", thotë Henson në një deklaratë në faqen e internetit të BLHF.

"Ne po ecim përreth të thyer, të plagosur dhe të lënduar dhe nuk mendojmë se është në rregull të flasim për këtë," thotë ajo.

"Ne nuk flasim për këtë në shtëpi. Shshtë shmangur. Somethingshtë diçka që të bën të dukesh i dobët. Na është thënë ta lutemi larg, ”shton ajo.

“Njerëzit po vrasin veten. Njerëzit po mpijnë drogën. Jo gjithçka rregullohet me një pilulë. ”

Kjo botë e re COVID-19 me punë të humbura dhe izolim e ka bërë atë më të komplikuar. Por organizatat që ofrojnë mbështetje të shëndetit mendor, si BLHF, mund të jenë kaq të rëndësishme për njerëzit që po luftojnë në këtë krizë dhe më gjerë.

Këshilla për të menaxhuar shëndetin tuaj mendor

Më në fund, ekspertët e shëndetit mendor dhe mjekësor po pranojnë ndikimin e stresit, sindromës së stresit post-traumatik (PTSD), depresionit, traumës dhe luftimeve të tjera të shëndetit mendor në komunitetet e Zezakëve.

Barbara J. Brown, PhD, Uashington, DC, psikologe e Konsorciumit Capitol Hill për Këshillim dhe Konsultim, LLC, thotë, “Pavarësisht nëse është COVID-19 apo diçka tjetër, do të jetë gjithmonë e vërtetë se sa më e madhe të jetë humbja e kontrollit që ne ndjehemi nga diçka jashtë vetes, aq më e madhe do të jetë nevoja për të gjetur një qendër kontrolli brenda vetes sonë. "

Ky virus është territor i panjohur për të gjithë ne, dhe ju nuk keni nevojë për një diagnozë për të pranuar dhe vërtetuar ndjenjat tuaja të stresit dhe pasigurisë.

"Rritja e aftësive tona të brendshme të përballimit është mbrojtja jonë më e mirë për të menaxhuar shëndetin tonë mendor gjatë pandemisë aktuale COVID-19, thotë Brown.

“Nëse do të ndërtojmë imunitet emocional ndaj stresit, duhet të marrim pjesë në fushat thelbësore të gjumit, stërvitjes dhe ushqimit për të krijuar një themel të mirëqenies emocionale.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni tani për të mbështetur shëndetin tuaj emocional dhe mendor.

Menaxhoni ilaçet

Nëse keni një diagnozë dhe ju është përshkruar ilaç për të menaxhuar shëndetin tuaj mendor, vazhdoni ta merrni atë.

Dhe nëse nuk keni mundësi të mjekoni, për shkak të humbjes së punës, humbjes së sigurimit ose çështjeve të tjera, ka burime në dispozicion.

Vendosni një rutinë

Merrni një orar dhe përpiquni t'i përmbaheni çdo ditë. Rutina është kaq e rëndësishme në menaxhimin e shëndetit tuaj mendor dhe fizik.

Ha shendetshem

Ushqimi i freskët i shëndetshëm, si pemët dhe perimet, janë të rëndësishëm për menaxhimin e mirëqenies tuaj fizike dhe mendore. Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë që ofrojnë kalori të zbrazëta.

Ushtrimi

Merrni pak ajër të pastër dhe ushtrohuni. Ju mund të mos jeni në gjendje të shkoni në një palestër në këtë pikë, por ka shumë klasa në internet që mund t'ju ndihmojnë të merrni 30 minuta plus ushtrime për ngritjen e humorit.

Praktikat e yogas mund të ndihmojnë në rritjen e shëndetit mendor dhe fizik. Ose thjesht dilni dhe ecni.

Sigurohuni që të praktikoni distancimin fizik, i referuar gjithashtu si distancim shoqëror dhe të vishni një maskë, nëse do të jeni pranë njerëzve të tjerë.

Bëni një listë dëgjimi ngritëse

Merrni një listë dëgjimi me muzikën tuaj të preferuar. Mund të ndihmojë në ngritjen e humorit dhe qetësimin e ankthit dhe frikës. Mund të jetë ungjill, xhaz, hip hop, shkollë e vjetër, pop ose ndonjë lloj tjetër muzike.

Vendos lidhjet

Gjeni mënyra të reja për t'u lidhur me familjen, miqtë dhe kolegët.

Një nga shqetësimet më të mëdha është izolimi që të gjithë po ndiejmë nga qëndrimi në shtëpi. Merrni kontakt me miqtë përmes mediave sociale, telefonatave dhe shërbimeve të transmetimit të videos. Këto mjete mund të na ndihmojnë të ndihemi të lidhur.

Ushqeje shpirtin tënd

Mos e injoroni shëndetin tuaj shpirtëror.

Meditimi, besimi dhe lutja janë të gjitha të rëndësishme në kohë si këto. Vetëm se nuk mund të shkojmë në një shërbim tani nuk do të thotë se nuk mund të adhurojmë në distancë së bashku.

Lidhu virtualisht.

Baza e fundit

Mundohuni të mos përqendroheni në gjërat që nuk mund të ndryshoni tani. Në vend të kësaj, përqendrohuni në gjërat që mund të kontrolloni.

Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë; nëse përdorni terapi virtuale ose zgjidhni të telefononi një linjë telefonike, qëndroni të lidhur.

Dhe mos harroni se do të bëhet më mirë nëse qëndrojmë të lidhur.

The Black Women’s Health Imperative (BWHI) është organizata e parë jofitimprurëse e themeluar nga gratë Black për të mbrojtur dhe avancuar shëndetin dhe mirëqenien e grave dhe vajzave zezake. Mësoni më shumë rreth BWHI duke shkuar te www.bwhi.org.