A mund të hanë mango personat me diabet?

Përmbajtje

• Mango është shumë ushqyese
• Ka një ndikim të ulët në sheqerin në gjak
• Indeksi glikemik i mangos
• Si ta bëni mango më miqësore me diabetin
• Kontrolli i pjesës
• Shtoni një burim të proteinave
• Në fund të fundit
• Si të priten: Mangot

Shpesh referohet si "mbreti i frutave", mango (Mangifera indica) është një nga frutat tropikale më të dashura në botë. Prishtë çmuar për mishin e verdhë të ndritshëm dhe aromën unike, të ëmbël ().

Ky frut guri, ose drupe, është kultivuar kryesisht në rajone tropikale të Azisë, Afrikës dhe Amerikës Qendrore, por tani është rritur në të gjithë globin (,).

Duke qenë se mangot përmbajnë sheqer natyral, shumë njerëz pyesin nëse janë të përshtatshme për njerëzit me diabet.

Ky artikull shpjegon nëse njerëzit me diabet mund të përfshijnë në mënyrë të sigurt mango në dietat e tyre.

Mango është shumë ushqyese

Mangot janë të ngarkuara me një larmi vitaminash dhe mineralesh thelbësore, duke i bërë ato një shtesë ushqyese për pothuajse çdo dietë - përfshirë ato që përqendrohen në përmirësimin e kontrollit të sheqerit në gjak ().

Një filxhan (165 gramë) mango në feta ofron ushqyesit e mëposhtëm ():

• Kaloritë: 99
• Proteina: 1.4 gram
• Yndyrë: 0,6 gram
• Karbohidratet: 25 gramë
• Sheqernat: 22.5 gram
• Fibra: 2.6 gram
• Vitaminë C: 67% e vlerës ditore (DV)
• Bakri: 20% e DV
• Folati: 18% e DV-së
• Vitamina A: 10% e DV
• Vitamina E: 10% e DV
• Kaliumi: 6% e DV-së

Ky frut gjithashtu mburret me sasi të vogla të disa mineraleve të tjerë të rëndësishëm, duke përfshirë magnez, kalcium, fosfor, hekur dhe zink ().

Mango është e ngarkuar me vitamina, minerale dhe fibra ushqyesve kryesorë që mund të rrisin cilësinë ushqyese të pothuajse çdo diete.

Ka një ndikim të ulët në sheqerin në gjak

Mbi 90% e kalorive në mango vijnë nga sheqeri, prandaj mund të kontribuojë në rritjen e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet.

Megjithatë, ky frut përmban gjithashtu fibra dhe antioksidantë të ndryshëm, të dy luajnë një rol në minimizimin e ndikimit të përgjithshëm të sheqerit në gjak ().

Ndërsa fibra ngadalëson shpejtësinë me të cilën trupi juaj thith sheqerin në rrjedhën tuaj të gjakut, përmbajtja e saj antioksiduese ndihmon në zvogëlimin e çdo përgjigje stresi që lidhet me rritjen e niveleve të sheqerit në gjak (,).

Kjo e bën më të lehtë për trupin tuaj për të menaxhuar fluksin e karbohidrateve dhe për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak.

Indeksi glikemik i mangos

Indeksi glikemik (GI) është një mjet që përdoret për të renditur ushqimet sipas efekteve të tyre në sheqerin në gjak. Në shkallën 0–100, 0 nuk paraqet asnjë efekt dhe 100 përfaqëson ndikimin e parashikuar të marrjes së sheqerit të pastër (7).

Çdo ushqim që renditet nën 55 vjeç konsiderohet i ulët në këtë shkallë dhe mund të jetë një zgjedhje më e mirë për njerëzit me diabet.

GI e mangos është 51, gjë që e klasifikon atë teknikisht si një ushqim i ulët me indeks të ulët (7).

Akoma, duhet të keni parasysh se përgjigjet fiziologjike të njerëzve ndaj ushqimit ndryshojnë. Kështu, ndërsa mango sigurisht mund të konsiderohet një zgjedhje e shëndetshme e karbohidrateve, është e rëndësishme të vlerësoni se si i përgjigjeni personalisht për të përcaktuar se sa duhet të përfshini në dietën tuaj (,).

Mango përmban sheqer natyral, i cili mund të kontribuojë në rritjen e niveleve të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, furnizimi i tij me fibra dhe antioksidantë mund të ndihmojë në minimizimin e ndikimit të përgjithshëm të sheqerit në gjak.

Si ta bëni mango më miqësore me diabetin

Nëse keni diabet dhe dëshironi të përfshini mangon në dietën tuaj, mund të përdorni disa strategji për të zvogëluar gjasat që ajo të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.

Kontrolli i pjesës

Mënyra më e mirë për të minimizuar efektet e sheqerit në gjak të këtij fruti është të shmangni ngrënien e tepërt në të njëjtën kohë ().

Karbohidratet nga çdo ushqim, përfshirë mango, mund të rrisin nivelet e sheqerit në gjak - por kjo nuk do të thotë që duhet ta përjashtoni nga dieta juaj.

Një racion i vetëm i karbohidrateve nga çdo ushqim konsiderohet rreth 15 gram. Ndërsa 1/2 filxhan (82.5 gram) mango të prerë siguron rreth 12.5 gram karbohidrate, kjo pjesë është vetëm nën një racion të karbohidrateve (,).

Nëse keni diabet, filloni me 1/2 filxhan (82.5 gram) për të parë se si reagon sheqeri në gjak. Nga atje, ju mund të rregulloni madhësitë dhe frekuencën e pjesës tuaj derisa të gjeni sasinë që funksionon më mirë për ju.

Shtoni një burim të proteinave

Ngjashëm me fibrat, proteina mund të ndihmojë në minimizimin e pikave të sheqerit në gjak kur hahen së bashku me ushqime të karbohidrateve të larta si mango ().

Mango natyrshëm përmban fibra por nuk është veçanërisht e pasur me proteina.

Prandaj, shtimi i një burimi proteine ​​mund të rezultojë në një rritje më të ulët të sheqerit në gjak sesa nëse do të hani fruta vetvetiu ().

Për një vakt ose meze të lehtë më të ekuilibruar, provoni ta bashkoni mangon tuaj me një vezë të zier, copë djathi ose një grusht arra.

Ju mund të minimizoni ndikimin e mangos në sheqerin tuaj në gjak duke moderuar marrjen tuaj dhe duke e bashkuar këtë frut me një burim të proteinave.

Në fund të fundit

Shumica e kalorive në mango vijnë nga sheqeri, duke i dhënë këtij fruti potencialin për të rritur nivelet e sheqerit në gjak - një shqetësim i veçantë për njerëzit me diabet.

Kjo tha, mango mund të jetë ende një zgjedhje e shëndetshme e ushqimit për njerëzit që përpiqen të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak.

Kjo për shkak se ka një GI të ulët dhe përmban fibra dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në minimizimin e pikave të sheqerit në gjak.

Praktikimi i moderimit, monitorimi i madhësive të pjesëve dhe bashkimi i këtij fruti tropikal me ushqime të pasura me proteina janë teknika të thjeshta për të përmirësuar përgjigjen e sheqerit në gjak nëse planifikoni të përfshini mango në dietën tuaj.

Si të priten: Mangot