11 Përfitimet Shëndetësore të Mangosteen (Dhe Si ta Hani)

Përmbajtje

• 1. Shumë ushqyes
• 2. I pasur me antioksidantë të fuqishëm
• 3. Mund të ketë Veti Antiflamatore
• 4. Mund të ketë efekte antikancerogjene
• 5. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës
• 6. Mbështet kontrollin e sheqerit në gjak
• 7. Promovon një sistem të shëndetshëm imunitar
• 8. Ndihmon në mirëmbajtjen e lëkurës së shëndetshme
• 9–11. Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore
• Si të hani mangosteen
• Mund të mos jetë e drejtë për të gjithë
• Në fund të fundit

Mangosteen (Garcinia mangostana) është një frut ekzotik, tropikal me një aromë pak të ëmbël dhe të thartë.

Originshtë me origjinë nga Azia Juglindore, por mund të gjendet në rajone të ndryshme tropikale nëpër botë.

Fruti nganjëherë referohet si mangosteen vjollcë për shkak të ngjyrës vjollcë të thellë lëkura e tij zhvillohet kur piqet. Në të kundërt, mishi i brendshëm me lëng është i bardhë i ndritshëm.

Megjithëse mangosteen është një frut relativisht i errët, nuk duhet të neglizhohet, pasi mund të ofrojë shumë përfitime shëndetësore për shkak të furnizimit të pasur me lëndë ushqyese, fibra dhe antioksidantë unikë.

Këtu janë 11 përfitimet shëndetësore të mangosteen.

1. Shumë ushqyes

Mangosteen është relativisht e ulët në kalori, megjithatë siguron shumë lëndë ushqyese thelbësore ().

Një racion me 1 filxhan (196 gram) me oferta mangosteine ​​të konservuara, të kulluara ():

• Kaloritë: 143
• Karbohidratet: 35 gram
• Fibra: 3.5 gram
• Yndyrë: 1 gram
• Proteina: 1 gram
• Vitaminë C: 9% e marrjes ditore të referencës (RDI)
• Vitamina B9 (folat): 15% të RDI
• Vitamina B1 (tiaminë): 7% e RDI
• Vitamina B2 (riboflavina): 6% e RDI
• Mangani: 10% e RDI
• Bakri: 7% e RDI
• Magnez: 6% e RDI

Vitaminat dhe mineralet në mangosteen janë të rëndësishme për ruajtjen e shumë funksioneve trupore, duke përfshirë prodhimin e ADN-së, tkurrjen e muskujve, shërimin e plagëve, imunitetin dhe sinjalizimin nervor (2, 3, 4,).

Për më tepër, një filxhan i vetëm (196 gramë) i këtij fruti siguron pothuajse 14% të RDI për fibra - një lëndë ushqyese që shpesh mungon në dietat e njerëzve ().

Mangosteen siguron një shumëllojshmëri të vitaminave, mineraleve dhe fibrave thelbësore ndërsa është me pak kalori. Këto lëndë ushqyese janë të rëndësishme për ruajtjen e shumë funksioneve në trupin tuaj.

2. I pasur me antioksidantë të fuqishëm

Ndoshta një nga atributet më domethënëse të mangosteen është profili i tij unik antioksidant.

Antioksidantët janë përbërje që mund të neutralizojnë efektet dëmtuese të molekulave potencialisht të dëmshme të quajtura radikale të lira, të cilat janë të lidhura me sëmundje të ndryshme kronike ().

Mangosteen përmban disa lëndë ushqyese me aftësi antioksiduese, të tilla si vitamina C dhe folate. Plus, siguron ksantone - një lloj unik i përbërjes bimore që dihet se ka veti të forta antioksidante ().

Në disa studime, aktiviteti antioksidues i ksantoneve ka rezultuar në efekte anti-inflamatore, antikanceroze, anti-plakje dhe antidiabetike ().

Kështu, ksantonin në mangosteen mund të jetë përgjegjës për shumë nga përfitimet e tij të mundshme shëndetësore. Akoma, më shumë kërkime njerëzore janë të nevojshme para se të mund të nxirren konkluzione përfundimtare.

Mangosteen përmban vitamina me kapacitet antioksidues, si dhe një klasë unike të përbërjeve antioksiduese të njohura si ksantone.

3. Mund të ketë Veti Antiflamatore

Ksantonët që gjenden në mangosteen mund të luajnë një rol në uljen e inflamacionit.

Studimet e provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që ksantonët kanë një efekt anti-inflamator dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve inflamatore, të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe diabeti ().

Mangosteen është gjithashtu e pasur me fibra, e cila ofron përfitime të ndryshme. Për shembull, disa studime mbi kafshët tregojnë se një dietë me fibra më të larta mund të ndihmojë në uljen e përgjigjes inflamatore të trupit tuaj ().

Megjithëse këto të dhëna janë inkurajuese, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar më mirë sesi mangosteini ndikon në inflamacion dhe përparimin e sëmundjes tek njerëzit.

Përbërjet bimore dhe fibrat në mangosteen mund të kenë efekte anti-inflamatore sipas hulumtimit të kafshëve. Nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si ky frut mund të zvogëlojë inflamacionin tek njerëzit.

4. Mund të ketë efekte antikancerogjene

Studimet e popullsisë tregojnë se dietat e pasura me perime dhe fruta si mangostina shoqërohen me incidenca të reduktuara të kancerit ().

Përbërjet specifike të bimëve në mangosteen - përfshirë ksantonin - kanë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore, të cilat mund të ndihmojnë në luftimin e zhvillimit dhe përhapjes së qelizave kancerogjene (,).

Studime të shumta të epruvetave zbulojnë se ksantonët mund të pengojnë rritjen e qelizave kancerogjene, duke përfshirë indet e gjirit, stomakut dhe mushkërive ().

Në mënyrë të ngjashme, një numër i vogël i studimeve vërejtën se kjo përbërje mund të ngadalësojë progresin e kancerit të zorrës së trashë dhe të gjirit në minj ().

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, kërkime të pamjaftueshme janë bërë tek njerëzit.

Hulumtimi i tubave dhe kafshëve tregon se ksantonët në mangosteen mund të mbrojnë nga kanceri. Sidoqoftë, kërkimet njerëzore me cilësi të lartë mbi këtë temë mungojnë.

5. Mund të Nxisë Humbjen e Peshës

Në industrinë e shëndetit dhe shëndetit, një nga pretendimet më të mëdha të famës së mangosteen është potenciali i tij për të ndihmuar humbjen e peshës.

Një studim zbuloi se minjtë në një dietë me shumë yndyrë, të cilët morën doza shtesë të mangostinës, fituan peshë më pak se minjtë në grupin e kontrollit ().

Në mënyrë të ngjashme, në një studim të vogël, 8-javor, njerëzit që plotësuan dietat e tyre me 3, 6 ose 9 ons (90, 180 ose 270 ml) lëng mangosteen dy herë në ditë kishin tendencë të kishin një indeks më të ulët të masës trupore (BMI) sesa grup kontrolli ().

Hulumtimet shtesë mbi mangosteen dhe mbipesha janë të kufizuara, por ekspertët teorizojnë se efektet anti-inflamatore të frutave luajnë një rol në promovimin e metabolizmit të yndyrës dhe parandalimin e shtimit të peshës ().

Në fund të fundit, nevojiten më shumë studime për të kuptuar më mirë se si mangosteen mund të përshtatet në një plan efektiv të humbjes së peshës.

Disa hulumtime mbi kafshët dhe njerëzit sugjerojnë se mangosteen mund të luajë një rol në humbjen e peshës dhe parandalimin e mbipeshes. Akoma, nevojiten më shumë studime.

6. Mbështet kontrollin e sheqerit në gjak

Si studimet e epruvetave ashtu edhe ato mbi kafshët tregojnë se përbërjet e ksantonit në mangosteen mund t'ju ndihmojnë të mbani nivele të shëndetshme sheqeri në gjak ().

Një studim i fundit 26-javor në gratë obeze zbuloi se ato që merrnin 400 mg ekstrakt shtesë mangostein çdo ditë kishin ulje të ndjeshme të rezistencës ndaj insulinës - një faktor rreziku për diabetin - krahasuar me grupin e kontrollit ().

Fruti është gjithashtu një burim i mirë i fibrave, një lëndë ushqyese që mund të ndihmojë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe të përmirësojë kontrollin e diabetit ().

Kombinimi i përmbajtjes së xanthone dhe fibrave në mangosteen mund të ndihmojë në ekuilibrin e sheqerit në gjak. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime.

Përbërjet bimore dhe fibrat në mangosteen mund të kontribuojnë në uljen e sheqerit në gjak. Akoma, hulumtimi aktual është i pamjaftueshëm.

7. Promovon një sistem të shëndetshëm imunitar

Fibrat dhe vitamina C - të dyja këto mund të gjenden në mangosteen - janë të rëndësishme për një sistem të shëndetshëm imunitar ().

Fibrat mbështesin bakteret tuaja të shëndetshme të zorrëve - një përbërës thelbësor i imunitetit. Nga ana tjetër, vitamina C është e nevojshme për funksionimin e qelizave të ndryshme imune dhe ka veti antioksiduese (,).

Për më tepër, disa hulumtime sugjerojnë që përbërje të caktuara bimore në mangosteen mund të kenë veti antibakteriale - të cilat mund të përfitojnë shëndetin tuaj imunitar duke luftuar bakteret potencialisht të dëmshme ().

Në një studim 30-ditor në 59 persona, ata që morën një suplement me mangostinë përjetuan shënjues të reduktuar të inflamacionit dhe rritje dukshëm më të mëdha në numrin e qelizave imune të shëndetshme krahasuar me ata që morën një placebo ().

Sistemi juaj imunitar kërkon shumë lëndë ushqyese të ndryshme për të funksionuar në mënyrë optimale. Mangosteen mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme për të përfshirë së bashku me ushqime të tjera të dendura në lëndë ushqyese si pjesë e një diete të ekuilibruar.

Hulumtimet sugjerojnë se mangosteen mund të rrisë numrin tuaj të qelizave imune dhe të zvogëlojë inflamacionin - potencialisht duke rritur shëndetin imunitar.

8. Ndihmon në mirëmbajtjen e lëkurës së shëndetshme

Dëmtimi i lëkurës nga ekspozimi në diell është një dukuri e zakonshme në të gjithë botën dhe një kontribues kryesor në kancerin e lëkurës dhe shenjat e plakjes ().

Një studim në minj të trajtuar me ekstrakt shtesë mangosteen vërejti një efekt mbrojtës ndaj rrezatimit ultraviolet-B (UVB) në lëkurë ().

Për më tepër, një studim i vogël, 3-mujor njerëzor zbuloi se njerëzit e trajtuar me 100 mg ekstrakt mangosteen çdo ditë përjetuan ndjeshëm më shumë elasticitet në lëkurën e tyre dhe më pak akumulim të një përbërjeje të veçantë që dihet se kontribuon në plakjen e lëkurës ().

Studiuesit pohojnë se aftësia antioksiduese dhe anti-inflamatore e mangosteen është arsyeja kryesore për këto efekte mbrojtëse të lëkurës, por nevojiten më shumë studime në këtë fushë.

Hulumtimet sugjerojnë që përbërjet antioksiduese dhe anti-inflamatore në mangosteen mund të mbrojnë qelizat e lëkurës nga dëmtimet që lidhen me ekspozimin në diell dhe plakjen.

9–11. Përfitimet e tjera të mundshme shëndetësore

Mangosteen gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në zemrën tuaj, trurin dhe sistemin e tretjes:

1. Shëndeti i zemrës. Studimet mbi kafshët tregojnë se ekstrakti i mangostinës në mënyrë efektive zvogëloi faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës si kolesteroli LDL (i keq) dhe trigliceridet ndërsa rrit kolesterolin HDL (të mirë) (,,).
2. Shëndeti i trurit. Studimet tregojnë se ekstrakti i mangosteen ndihmon në parandalimin e rënies mendore, uljen e inflamacionit të trurit dhe përmirësimin e simptomave të depresionit tek minjtë, megjithëse studimet njerëzore në këtë zonë mungojnë (,).
3. Shëndeti i tretjes. Mangosteen është e mbushur me fibra. Vetëm 1 filxhan (196 gram) siguron rreth 14% të RDI. Fibrat janë thelbësore për shëndetin e tretjes, dhe dietat me shumë fibra ndihmojnë në promovimin e rregullsisë së zorrëve (,).

Megjithëse këto rezultate janë premtuese, studimet njerëzore në këto zona mungojnë.

Stillshtë ende shumë herët për të bërë pretendime përfundimtare në lidhje me rolin e mangosteen në mbështetjen e trurit, zemrës dhe shëndetit të tretjes tek njerëzit.

Kërkimet sugjerojnë që lëndët ushqyese dhe përbërësit e tjerë bimorë në mangosteen mund të mbështesin funksionin optimal të tretjes, zemrës dhe trurit.

Si të hani mangosteen

Mangosteen është e lehtë për t’u përgatitur dhe ngrënë - megjithëse mund të jetë e vështirë për t’u gjetur në varësi të vendit ku jetoni. Sezoni i frutave është relativisht i shkurtër, gjë që shpesh kufizon disponueshmërinë e tij.

Basti juaj më i mirë është ta kërkoni në tregjet e specializuara aziatike, por kini kujdes se mangostina e freskët mund të jetë mjaft e shtrenjtë. Format e ngrira ose të konservuara mund të jenë më të lira dhe më të lehta për tu gjetur - por kini kujdes që versionet e konservuara shpesh përmbajnë sheqer të shtuar.

Fruti mund të gjendet gjithashtu në formë lëngu ose si një suplement i pluhurosur.

Nëse ndodh që të shënoni një furnizim të freskët, zgjidhni fruta me një lëkurë të jashtme të lëmuar, të purpurt të errët. Lëkura është e pangrënshme, por lehtësisht mund të hiqet me thikë të dhëmbëzuar.

Mishi i brendshëm është i bardhë dhe shumë lëng kur piqet. Kjo pjesë e frutave mund të hahet e gjallë ose të shtohet në smoothie ose sallata frutash tropikale për një rritje të shijshme të aromës.

Mangostina e freskët mund të jetë e vështirë për tu gjetur, por format e ngrira, të konservuara ose me lëng janë më të zakonshme. Mishi i brendshëm mund të hahet vetë ose të shijohet në një gojëmjaltë ose sallatë.

Mund të mos jetë e drejtë për të gjithë

Shumë pak efekte të pafavorshme shëndetësore janë raportuar nga konsumimi i mangostinës në të gjithë formën e tij, dhe ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve.

Sidoqoftë, format më të përqendruara - si shtesat, lëngjet ose pluhurat - nuk janë 100% pa rreziqe.

Hulumtimet e hershme sugjerojnë se ksantonët që gjenden në suplementet bimore mund të ngadalësojnë procesin e mpiksjes së gjakut ().

Meqenëse mangosteen është një burim i pasur i ksantoneve, mund të jetë një ide e mirë të shmangni burimet e përqendruara të tij nëse keni një gjendje të mpiksjes së gjakut ose jeni duke marrë ilaçe për hollimin e gjakut.

Kërkimet për të përcaktuar nëse suplementet e mangosteen janë të sigurta për gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji aktualisht janë të pamjaftueshme, prandaj është më së miri ta shmangni gjatë këtyre fazave të jetës.

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj ose një profesionist tjetër të kualifikuar shëndetësor përpara se të bëni ndryshime të rëndësishme në dietën tuaj ose të merrni një shtesë të re ushqyese.

Mangosteen ka të ngjarë të jetë i sigurt për shumicën e njerëzve por mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes. Konsultohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni një suplement të ri ose të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike.

Në fund të fundit

Mangosteen është një frut tropikal me origjinë nga Azia Juglindore.

Reveshtë nderuar për shumë përfitime të mundshme shëndetësore - shumica e të cilave lidhen me profilin e tij ushqyes dhe përmbajtjen unike të antioksidantëve. Akoma, shumë nga këto përfitime të perceptuara ende nuk janë provuar shkencërisht në studimet njerëzore.

Mangostina e freskët mund të jetë e vështirë të arrihet, pasi është një frut relativisht i errët. Por format e konservuara, të ngrira dhe plotësuese janë më të zakonshme.

Lëngu i saj, aromë delikate e ëmbël e bën atë një shtesë të shijshme për gojëmjaltë dhe sallata frutash. Provojeni për tërheqjen e tij të kuzhinës ose përfitimet e mundshme shëndetësore - sido që të jetë një fitore.