Prishja e Kompleksit të Dëshmorëve

Përmbajtje

• A është e njëjta gjë me mentalitetin e viktimës?
• Si duket?
• Ju bëni gjëra për njerëzit edhe pse nuk ndiheni të vlerësuar
• Ju shpesh përpiqeni të bëni shumë
• Njerëzit me të cilët kaloni kohë ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj
• Ju vazhdimisht ndiheni të pakënaqur në punën ose marrëdhëniet tuaja
• Ju keni një model të kujdesit për të tjerët në marrëdhënie
• Pyetje për t’i bërë vetes
• Ndiheni sikur asgjë që bëni nuk është e drejtë
• Pse është e dëmshme?
• Marrëdhëniet e tendosura
• Digjem
• Mungesa e ndryshimit pozitiv
• A është e mundur ta kapërcejmë atë?
• Punë në komunikim
• Këshillë pro
• Vendosni kufijtë
• Bëni kohë për kujdesin ndaj vetes
• Flisni me një terapist
• Ndonjë këshillë për t'u marrë me të në dikë tjetër?
• Merrni parasysh sfondin e tyre
• Ki dhembshuri
• Vendosni kufijtë
• Në fund të fundit

Historikisht, një martir është ai që zgjedh të sakrifikojë jetën e tij ose të përballet me dhimbje dhe vuajtje në vend që të heqë dorë nga diçka që e konsideron të shenjtë. Ndërsa termi përdoret ende në këtë mënyrë sot, ai ka marrë një kuptim dytësor që është pak më pak dramatik.

Sot, termi nganjëherë përdoret për të përshkruar dikë që duket se vuan gjithmonë në një mënyrë apo në një tjetër.

Ata gjithmonë mund të kenë një histori në lidhje me gjëmën e tyre të fundit ose një sakrificë që kanë bërë për dikë tjetër. Ata madje mund të ekzagjerojnë gjëra të këqija që ndodhin për të marrë simpati ose për t'i bërë të tjerët të ndihen fajtorë.

Tingëllon i njohur? Ndoshta po mendoni për një mik apo anëtar të familjes - apo edhe për veten tuaj.

Lexoni për të mësuar më shumë se si ta njohni këtë mendim dhe mjetet për ta kapërcyer atë.

A është e njëjta gjë me mentalitetin e viktimës?

Një kompleks martir mund të duket shumë i ngjashëm me mentalitetin e viktimës. Të dy priren të jenë më të zakonshëm në të mbijetuarit e abuzimit ose traumave të tjera, veçanërisht ata që nuk kanë qasje në mjetet e duhura të përballimit.

Por të dy mendimet kanë disa dallime delikate.

Një person me një mentalitet të viktimës zakonisht ndihet i viktimizuar personalisht nga gjithçka që shkon keq, edhe kur problemi, sjellja e vrazhdë ose keqpërdorimi nuk ishte drejtuar ndaj tyre.

Ata mund të mos tregojnë shumë interes për të dëgjuar zgjidhjet e mundshme. Në vend të kësaj, ata mund të krijojnë përshtypjen se thjesht duan të zhyten në mjerim.

Një kompleks martir shkon përtej kësaj. Njerëzit me një kompleks martir nuk ndjehen thjesht të viktimizuar. Zakonisht, ata duket se u shmangen mënyrës së tyre për të gjetur situata që mund të shkaktojnë shqetësime ose vuajtje të tjera.

Sipas Sharon Martin, LCSW, dikush me një kompleks martir "sakrifikon nevojat dhe dëshirat e tyre në mënyrë që të bëjë gjëra për të tjerët". Ajo shton se ata "nuk ndihmojnë me një zemër të gëzueshme, por e bëjnë këtë nga detyrimi ose faji".

Ajo vazhdon të shpjegojë se kjo mund të shkaktojë zemërim, inat dhe një ndjenjë të pafuqisë. Me kalimin e kohës, këto ndjenja mund ta bëjnë një person të ndihet i bllokuar, pa një mundësi për të thënë jo ose të bëjë gjëra për vete.

Si duket?

Dikush që gjithmonë duket se vuan - dhe duket se i pëlqen kështu - mund të ketë një kompleks martir, sipas Lynn Somerstein, PhD. Ky model i vuajtjeve mund të rezultojë në dhimbje dhe shqetësime emocionale ose fizike.

Këtu keni një vështrim në disa shenja të tjera që ju ose dikush tjetër mund të keni një kompleks martir.

Ju bëni gjëra për njerëzit edhe pse nuk ndiheni të vlerësuar

Duke dashur të ndihmoni ata që janë më afër jush sugjeron se keni një natyrë të mirë dhe të dhembshur. Ju mund t'i bëni këto gjëra thjesht për t'ju ndihmuar, jo sepse dëshironi që të dashurit tuaj të njohin përpjekjet tuaja ose sakrificat që keni bërë për hir të tyre.

Por kur sugjeron ndihma për një kompleks martir?

Shumë njerëz që shqetësohen nga mungesa e vlerësimit thjesht do të ndalojnë së ndihmuari. Nëse keni prirje martire, sidoqoftë, mund të vazhdoni të ofroni mbështetje ndërsa shprehni hidhërimin tuaj duke u ankuar, brenda ose te të tjerët, për mungesën e vlerësimit.

Ju shpesh përpiqeni të bëni shumë

Ndonjëherë marrja përsipër e një pune shtesë ose marrja e disa shumë angazhimeve nuk do të thotë që ju jeni një martir. Por merrni parasysh nëse pranoni rregullisht përgjegjësi që nuk kërkohen domosdoshmërisht nga ju.

Ju mund të ndiheni sikur asgjë nuk do të bëhet nëse nuk e bëni vetë dhe refuzoni çdo ofertë ndihme. Edhe kur ndiheni të bezdisur nga puna shtesë që po bëni, vazhdoni të shtoni ngarkesën tuaj të punës kur ju kërkojnë. Ju madje mund të bëheni vullnetarë me inat për të bërë më shumë.

Njerëzit me të cilët kaloni kohë ju bëjnë të ndiheni keq me veten tuaj

Keni një mik (ose dy) që thjesht nuk ndiheni mirë kur e shihni? Ndoshta ata gjithmonë dëshirojnë që ju të bëni gjëra për ta, të bëni vërejtje me vrap, apo edhe t'ju kritikojnë.

Edhe kur marrëdhëniet toksike ju shterojnë, nuk është gjithmonë e lehtë t'i prishni ato, veçanërisht kur personi tjetër është një anëtar i familjes ose një mik i ngushtë. Por mendoni se si i përgjigjeni toksicitetit.

Një përgjigje e dobishme mund të përfshijë vendosjen e kufijve dhe krijimin e një distance midis jush dhe personit tjetër.

Por nëse vazhdoni të shpenzoni rregullisht kohë me ta, vetëm për ta gjetur veten duke menduar ose duke folur shumë se sa të mjerë ju bëjnë të ndiheni, mund të keni disa prirje martire.

Ju vazhdimisht ndiheni të pakënaqur në punën ose marrëdhëniet tuaja

Punët e parealizuara nuk janë të rralla. Gjithashtu nuk është e pazakontë të përfundosh në një marrëdhënie që duket se nuk ka të ardhme ose nuk i përmbahet asaj që ke imagjinuar. Por në përgjithësi mund të ndërmerrni hapa për të adresuar secilën situatë me ca kohë dhe përpjekje.

Nëse keni prirje martire, mund të vini re këtë model pakënaqësie në zona të ndryshme gjatë jetës suaj. Ju mund të fajësoni të tjerët për vendin ku keni përfunduar, ose të besoni se meritoni diçka më të mirë për shkak të sakrificave që keni bërë gjatë rrugës.

Të menduarit se të tjerët nuk e njohin ose vlerësojnë vetëmohimin tuaj mund të kontribuojë gjithashtu në zemërim dhe inat.

Ju keni një model të kujdesit për të tjerët në marrëdhënie

Kthimi pas i marrëdhënieve të kaluara mund t'ju ndihmojë të njihni tendencat martire.

"Disa karakteristika të marrëdhënies mund të tregojnë këtë çështje", thotë Patrick Cheatham, PsyD. “Disa marrëdhënie janë strukturalisht të pabarabarta, siç janë prindërit që kujdesen për fëmijët. Ose mund të kenë periudha anash, si për shembull kur kujdesen për një partner të sëmurë rëndë. "

Nëse vëreni një tendencë drejt vetëmohimit përmes marrëdhënieve të shumta në jetën tuaj, kjo mund të tregojë për elementet e një kompleksi martir.

Pyetje për t’i bërë vetes

Kur shikoni marrëdhëniet tuaja, Cheatham sugjeron të pyesni veten:

• A i përshkruani marrëdhëniet tuaja disi të pabarabarta? Ndoshta ndiheni sikur gjithçka që bëni është të kujdeseni për partnerë që bëjnë pak për të përmbushur nevojat tuaja.
• A ndieni një mungesë të vazhdueshme hapësire për të diskutuar nevojat dhe dëshirat tuaja?
• A besoni se mos plotësimi i nevojave të partnerit tuaj do ta vinte në rrezik marrëdhënien tuaj?

Gjithashtu mendoni për anën emocionale të gjërave. A ndiheni të mbështetur, të sigurt dhe të dashur, edhe gjatë periudhave të pabarazisë? Apo ndiheni të hidhëruar, të inatosur ose të zhgënjyer nga partnerët?

Ndoshta ju madje dëshironi që ata të ndjehen fajtorë për mos ju mbështetur më shumë.

Ndiheni sikur asgjë që bëni nuk është e drejtë

Dikush me prirje martire mund të "dëshirojë gjithmonë të ndihmojë, kurrë të mos ketë sukses dhe të ndjehet i ndëshkuar si rezultat", thotë Somerstein.

Me fjalë të tjera, duket se pa marrë parasysh se çfarë bëni, njerëzit i keqkuptojnë përpjekjet tuaja për t'ju ndihmuar ose përpjekjet tuaja bien sërish. Ndoshta ata madje duket se janë irrituar në vend që të të jenë mirënjohës ndaj teje.

Kjo mund t'ju zhgënjejë vërtet. Në fund të fundit keni provuar më të mirën, kështu që më e pakta që ata mund të bëjnë është të tregoni një mirënjohje. Si rezultat i bezdisë tuaj, ju mund të keni një dëshirë për t'i bërë ata të ndihen fajtorë sepse nuk e vlerësojnë punën tuaj të vështirë.

Pse është e dëmshme?

Prirjet martire mund të mos duken si një marrëveshje e madhe, por ato mund të dëmtojnë marrëdhëniet tuaja, mirëqenien dhe rritjen personale.

Marrëdhëniet e tendosura

Të jetosh me një kompleks dëshmor mund ta bëjë të vështirë që të flasësh vetë.

Sipas Martin, njerëzit me prirje martire shpesh e kanë të vështirë të komunikojnë qartë ose drejtpërdrejt, duke çuar në çështje marrëdhënieje.

Në vend që të flisni hapur për nevojat tuaja, ju mund të përdorni agresion pasiv ose të keni shpërthime të zemëruara kur vazhdoni të gëlltisni inatin tuaj.

Nëse mendoni se keni bërë shumë sakrifica për një partner ose një të dashur tjetër, mund të ndiheni të zemëruar ose të pakënaqur nëse ata nuk tregojnë mirënjohje ose ofrojnë mbështetjen e tyre në këmbim.

Digjem

"Martirët luftojnë për t'i dhënë përparësi nevojave të tyre", thotë Martin. "Ata nuk praktikojnë vetë-kujdes, kështu që ata mund të përfundojnë të rraskapitur, të sëmurë fizikisht, në depresion, të shqetësuar, të inatosur dhe të paplotësuar".

Nëse shpesh e lini kohën tuaj për të ndihmuar të tjerët, bëni më shumë sesa duhet në punë ose në shtëpi, ose nuk plotësoni nevojat tuaja në përgjithësi, ju ndoshta do të ndiheni të kulluar dhe të mbingarkuar shumë shpejt.

Edhe gjendja juaj emocionale mund të kontribuojë në djegien. Të ndjeheni i zemëruar dhe i pakënaqur në të shumtën e kohës mund t’ju ​​stresojë dhe ju lodhë. Kjo gjithashtu mund të ju ndalojë të pranoni ndihmë.

Partnerët, miqtë dhe familja zakonisht mund të ofrojnë dhembshuri, të ndihmojnë në sfida, apo edhe të japin sugjerime dhe këshilla. Por nëse ndiheni të zhgënjyer dhe të zemëruar me ata që jeni më afër, ka më pak të ngjarë të pranoni ndihmën e tyre.

Plus, nëse vazhdoni të refuzoni mbështetjen e tyre, ata përfundimisht mund të ndalojnë së ofruari.

Mungesa e ndryshimit pozitiv

Një qëndrim i përgjithshëm i pakënaqësisë shpesh shoqëron një kompleks martir.

Për shembull, ju mund të ndiheni të bllokuar ose të ngecur në punën tuaj, marrëdhënien ose jetën në shtëpi. Disa nga këto mund të ndryshojnë ndërsa vitet kalojnë, por ju disi përfundoni në situata zhgënjyese ose falënderuese përsëri dhe përsëri.

Ju jeni të mjeruar, por në vend që të ndërmerrni hapa për të krijuar ndryshime për veten tuaj, ju mund të ankoheni, të pendoheni për situatën ose të fajësoni njerëz ose ngjarje të tjera. Sapo të dilni nga një situatë e pakënaqshme, mund të gjendeni shpejt në një të re.

Në këtë mënyrë, tendencat martire mund t'ju ndalojnë të arrini sukses ose të arrini qëllime personale.

A është e mundur ta kapërcejmë atë?

Një kompleks martir mund të sjellë një dëm të madh në cilësinë e jetës tuaj, por ka mënyra për ta kapërcyer atë.

Punë në komunikim

Nëse keni prirje martire, ka një shans të mirë që ju duket sfiduese të shprehni emocionet dhe nevojat tuaja. Zhvillimi i aftësive më të forta të komunikimit mund t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë në këtë drejtim.

Mësoni mënyra më produktive të komunikimit mund t'ju ndihmojnë:

• shmangni sjelljen pasive-agresive
• shprehin emocione, sidomos ato të zhgënjimit dhe inatit
• mbaj ndjenjat negative të mos ndërtohen

Këshillë pro

Herën tjetër që të ndiheni të padëgjuar ose të keqkuptuar, provoni të shpreheni duke përdorur një thënie "Unë" për të pohuar veten tuaj pa e bërë personin tjetër mbrojtës.

Thuaj se ke një mik që të fton për darkë, por ata gjithmonë mbështeten tek ti për të gjetur një recetë dhe për të bërë të gjitha blerjet.

Në vend që të thuash "Ti më bën të bëj të gjithë punën e vështirë, kështu që nuk është kënaqësi për mua", mund të thuash "Ndihem sikur gjithmonë përfundoj duke bërë punën e zhurmshme dhe nuk mendoj se është e drejtë".

Vendosni kufijtë

Ndihma për miqtë dhe familjen mund të jetë e rëndësishme për ju. Por nëse e keni arritur kufirin tuaj (ose keni marrë tashmë më shumë nga sa mund të përballoni lehtësisht), është në rregull të thuash jo. Në të vërtetë, është.

Djegia e vetvetes nuk do të ndihmojë ngarkesën tuaj tashmë të rëndë dhe mund të rrisë ndjenjat e pakënaqësisë më vonë. Provoni një refuzim të sjellshëm në vend.

Ju mund ta zbusni atë me një shpjegim, varësisht nga marrëdhënia juaj me personin që pyet. Thjesht mos harroni se nuk ka asgjë të keqe të kujdesesh më parë për nevojat e tua.

"Importantshtë e rëndësishme të filloni të thoni jo për gjërat që ndërhyjnë në nevojat tuaja personale ose nuk përputhen me vlerat ose qëllimet tuaja", thotë Martin.

Bëni kohë për kujdesin ndaj vetes

Kujdesi për veten mund të përfshijë:

• zgjedhje praktike shëndetësore, të tilla si gjumi i mjaftueshëm, ngrënia e vakteve ushqyese dhe kujdesi për shqetësimet e shëndetit fizik
• duke bërë kohë për kënaqësi dhe relaksim
• duke i kushtuar vëmendje mirëqenies suaj emocionale dhe duke adresuar sfidat që vijnë përpara

Flisni me një terapist

Të punosh vetë përmes tendencave martire mund të jetë e vështirë. Mbështetja profesionale mund të ketë shumë përfitime, veçanërisht nëse doni të mësoni më shumë rreth shkaqeve themelore që kontribuojnë në modelet e sjelljes vetëmohuese.

Cheatham shpjegon se në terapi, ju mund të:

• eksploroni sistemin tuaj të marrëdhënieve
• rritet ndërgjegjësimi rreth modeleve që përfshijnë vetëmohimin
• nënvizoni dhe sfidoni çdo supozim rreth vlerës tuaj dhe kuptimit të marrëdhënies
• provoni mënyra të ndryshme të lidhjes me të tjerët

Ndonjë këshillë për t'u marrë me të në dikë tjetër?

Nëse njihni dikë që tenton të veprojë si martir, ju ndoshta ndiheni të paktën pak të irrituar nga sjellja e tyre. Ndoshta keni provuar të ofroni këshilla, por ato i rezistojnë përpjekjeve tuaja për të ndihmuar. Mund të duket sikur ata vërtet duan të ankohen.

Këto këshilla nuk do të ndryshojnë domosdoshmërisht personin tjetër, por ato mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni një perspektivë ndaj tyre që nuk shkakton aq shumë zhgënjim për ju.

Merrni parasysh sfondin e tyre

Mund të ndihmojë të mbani në mend se shumë faktorë kompleksë mund të luajnë në këtë mendim.

Ndërsa një person mund të mësojë të trajtojë sjelljet që shpesh ndodhin si rezultat i tendencave martirizuese, ata shpesh nuk kanë shumë kontroll se si këto tendenca u zhvilluan në radhë të parë.

Në disa raste, faktorët kulturorë mund të kontribuojnë në tendencat martire. Në të tjerët, dinamika e familjes ose përvojat e fëmijërisë mund të luajnë një rol.

Ki dhembshuri

Ju mund të mos keni nevojë të kuptoni arsyet që qëndrojnë pas sjelljes së tyre për të qenë aty për një të dashur. Shpesh është e mjaftueshme për të ofruar thjesht dhembshuri dhe mbështetje.

"Bëhu gjithmonë i mirë", inkurajon Somerstein.

Vendosni kufijtë

Kjo tha, dhembshuria nuk ka të bëjë me shpenzimin e tonëve kohë me personin.

Nëse kalimi i kohës me dikë ju lodh, kufizimi i kohës që kaloni së bashku mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme. Vendosja e një lloj kufiri mund t'ju ndihmojë gjithashtu të ofroni më shumë mirësi dhe dhembshuri kur jeni bëj ndaj hapësirën me atë person.

Në fund të fundit

Një jetë e vuajtur mund të dëmtojë ju, marrëdhëniet tuaja dhe shëndetin tuaj. Edhe nëse nuk i kuptoni plotësisht rrënjët e tendencave tuaja martire, përsëri mund të ndërmerrni hapa për ta ndryshuar këtë mendim dhe për ta mbajtur atë të mos ketë një ndikim negativ në jetën tuaj.

Nëse e keni të vështirë të dini se ku të filloni vetë, merrni parasysh të flisni me një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor i cili mund t'ju ndihmojë të eksploroni këto modele më thellë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.