Masazhoni vetë qafën dhe duart për të bërë në punë

Përmbajtje

• Si të bësh
• 1. Shtrihet për qafën
• 2. Masazh i qafës dhe shpatullave
• 3. Shtrirja për duar
• 4. Masazhimi i duarve

Ky masazh relaksues mund të bëhet nga vetë personi, duke qenë ulur dhe i relaksuar, dhe konsiston në shtypjen dhe 'brumosjen' e muskujve të pjesës së sipërme të shpinës dhe gjithashtu të duarve, duke u treguar veçanërisht për rastet e dhimbjes së kokës dhe kur personi ndjen se ka shumë tension në shpatulla dhe qafë dhe mungesë përqendrimi.

Ky vetë-masazh mund të zgjasë nga 5 deri në 10 minuta dhe mund të bëhet edhe në punë, në një moment pushimi për kafe, për shembull, duke qenë i dobishëm për t'u relaksuar, qetësuar dhe përmirësuar fokusin dhe vëmendjen gjatë punës.

Si të bësh

Shihni hap pas hapi për të bërë një masazh relaksues në pjesën e sipërme të shpinës, qafës dhe duarve.

1. Shtrihet për qafën

Uluni rehat në një karrige por me shpinë drejt, mbështetur në pjesën e pasme të karriges. Filloni duke shtrirë muskujt e qafës, duke anuar qafën në të djathtë dhe duke qëndruar në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj bëni të njëjtën lëvizje për secilën anë. Mësoni rreth ushtrimeve të tjera të zgjatjes që mund të bëni në punë për të shmangur dhimbjen e shpinës dhe tendonitin këtu.

2. Masazh i qafës dhe shpatullave

Pastaj duhet të vendosni dorën tuaj të djathtë në shpatullën tuaj të majtë dhe të masazhoni muskujt midis shpatullës dhe pjesës së pasme të qafës tuaj, sikur të gatuani bukë, por pa dëmtuar veten. Sidoqoftë, është e rëndësishme të keni një farë presioni, sepse nëse është shumë i butë, mund të mos ketë efekt terapeutik. Atëherë duhet të bëni të njëjtat lëvizje në rajonin e duhur, duke insistuar në rajonet më të dhimbshme.

3. Shtrirja për duar

Mbështetni bërrylat në një tavolinë dhe bëni lëvizjen e hapjes, duke shtrirë gishtat tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe pastaj mbyllni duart rreth 3 deri në 5 herë me secilën dorë. Pastaj prekni një pëllëmbë të dorës me gishta hapur dhe përpiquni të mbani të gjithë parakrahun përballë tryezës, duke mbajtur këtë pozicion për disa sekonda.

4. Masazhimi i duarve

Duke përdorur gishtin e madh të djathtë, shtypni pëllëmbën e dorës tuaj të majtë me një lëvizje rrethore. Ju dilni pak për të shkuar në tualet dhe kur lani duart vendosni pak krem ​​hidratues në mënyrë që duart tuaja të rrëshqasin më mirë dhe vetë-masazhi të jetë më efektiv. Me gishtin e madh dhe gishtin tregues, rrëshqisni secilin gisht individualisht, nga shuplaka e dorës te majat e gishtërinjve.

Duart kanë pika refleksi që janë në gjendje të relaksojnë të gjithë trupin dhe për këtë arsye mjaftojnë vetëm disa minuta masazh dore për tu ndjerë më mirë dhe më rehat.

Shihni se si të bëni një masazh në kokë, i cili është shumë efektiv në eliminimin e dhimbjes së kokës të shkaktuar nga tensioni i tepërt i muskujve në videon e mëposhtme.