MDD dhe Humbja e Përqendrimit

Përmbajtje

• Ndikimi i përqendrimit të humbur
• Si ndikon depresioni në trurin tuaj
• Menaxhoni sheqerin në gjak
• Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet
• Shikoni një terapist për trajnim njohës-emocional
• Bëni më shumë stërvitje
• Provoni meditimin dhe zvogëloni shpërqendrimet e jashtme
• Sfido veten

Disorderrregullimi i madh depresiv (MDD) mund ta bëjë të vështirë për ju përqëndrimin në detyrat e përditshme. Ju mund ta keni të vështirë të ndiqni komplotin e një romani ose një shfaqje televizive. Ose mund të keni probleme të mbani mend udhëzime komplekse. Këto janë të gjitha shenja normale të depresionit. Por shumë teknika dhe strategji mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni vëmendjen dhe vëmendjen tuaj.

Ndikimi i përqendrimit të humbur

Nëse e shihni veten të keni probleme të përqendroheni, nuk jeni vetëm. Sipas Aleancës Kombëtare për Sëmundjen Mendore, mungesa e përqendrimit është një simptomë e zakonshme e depresionit.

Pamundësia për t'u përqendruar gjithashtu e bën më të vështirë marrjen e vendimeve edhe të vogla. Një studim në PLoS ONE sugjeron që mungesa e përqendrimit është një arsye që depresioni ka një ndikim kaq të madh shoqëror. Kur nuk mund të përqendroheni, është më e vështirë të vazhdoni me marrëdhëniet dhe të performoni mirë në punë.

Si ndikon depresioni në trurin tuaj

Kur keni depresion, shumë pjesë të trurit bëhen të dëmtuara. Kjo përfshin amigdala dhe hipokampus. Vëllimi i hipokampusit zvogëlohet, gjë që ndikon në hapësirën e vëmendjes. Qarqet nervore gjithashtu funksionojnë ndryshe. Episodet e shumta të trajtuara të depresionit zakonisht rrisin ashpërsinë e simptomave. Këto ndryshime në tru e bëjnë më të vështirë përqendrimin kur jeni në depresion.

Menaxhoni sheqerin në gjak

Kontrolli i dobët i sheqerit në gjak është një problem i madh tek njerëzit me dhe pa depresion. Menaxhimi i sheqerit në gjak në mënyrë më efektive mund të përmirësojë përqendrimin tuaj. Një studim në Gazetën Ndërkombëtare të Diabetit në vendet në zhvillim sugjeron që nivelet e larta të sheqerit në gjak kanë efekte negative në depresion dhe funksionin konjitiv. Mungesa e përqendrimit dhe një kujtesë e dobët janë ndër simptomat e përkeqësuar nga sheqeri i lartë në gjak.

Bisedoni me mjekun tuaj për ilaçet

Shumë njerëz me MDD tashmë janë duke marrë ilaçe antidepresive. Nëse nuk merrni antidepresantë, mjeku juaj mund të rekomandojë atë të duhurin. Por nëse po merrni ilaçe dhe akoma keni probleme për t'u përqendruar, mund t'ju duhet të provoni një ilaç tjetër.

Disa antidepresantë janë më të dobishëm në përmirësimin e vëmendjes sesa të tjerët.

• Bupropion (Wellbutrin) punon për të rritur dopaminën. Kjo mund të ketë një efekt energjik që mund të forcojë përqendrimin tuaj.
• Vortioxetine (Brintellix) është një ilaç më i ri që gjithashtu është treguar se përmirëson aftësitë njohëse duke përfshirë vëmendjen.
• Duloxetine (Cymbalta) është një ilaç SNRI që mund të prodhojë përmirësime në aftësinë njohëse.
• Escitalopram (Lexapro) është një antidepresant SSRI që gjithashtu mund të përmirësojë aftësitë njohëse si kujtesën dhe vëmendjen.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni të shtoni një ilaç tjetër kundër ilaçit tuaj të zakonshëm. Disa njerëz përfitojnë nga shtimi i ilaçeve stimuluese si metilfenidati (Ritalin) ose modafinil (Provigil). Ilaçet stimuluese përmirësojnë fokusin tuaj si dhe lodhjen që është e zakonshme në depresion.

Shikoni një terapist për trajnim njohës-emocional

Terapia dhe ilaçet janë dy përbërës standardë të shumicës së trajtimeve të depresionit. Ju tashmë mund të jeni duke parë një terapist për MDD, por mund të dëshironi të pyesni terapistin tuaj për trajnimin njohës-emocional. Trajnimi njohës-emocional ju ndihmon të merrni më shumë kontroll njohës mbi situatat emocionale. Një studim në Shoqatën e Ankthit dhe Depresionit të Amerikës gjeti përmirësime të vogla në vëmendjen që vijnë nga kjo formë e specializuar e këshillimit.

Bëni më shumë stërvitje

Pothuajse të gjithë fitojnë përfitime shëndetësore nga më shumë ushtrime. Por kjo është veçanërisht e vërtetë për njerëzit me MDD. Edhe nëse e keni të vështirë të motivoheni për të ushtruar, është e rëndësishme të bëni përpjekje. Ushtrimi i rregullt ul sheqerin në gjak, i cili mund të përmirësojë shëndetin dhe hapësirën tuaj të vëmendjes. Studime të tilla si ajo e raportuar në Gazetën e Kërkimeve Klinike dhe Diagnostike sugjerojnë që ushtrimi përmirëson kohëzgjatjen e vëmendjes tek të rriturit. Të paktën 30 minuta stërvitje pesë herë në javë është e dobishme. Nëse keni nevojë për një nxitje të përqendrimit afatshkurtër, shkoni për një shëtitje të shkurtër jashtë.

Provoni meditimin dhe zvogëloni shpërqendrimet e jashtme

Meditimi është i njohur për përmirësimin e hapësirës së vëmendjes dhe përqendrimit. Një studim në Aging & Mental Health raportoi përfitime të meditimit për të mbrojtur kundër stresit tek të moshuarit. Ka arsye të mira për të besuar se të njëjtat rezultate do të shiheshin në të gjitha grupmoshat.

Filloni me seanca të shkurtra meditimi dhe punoni deri në ato më të gjata ndërsa rritet toleranca juaj. Nëse nuk jeni të njohur me meditimin, shumë aplikacione smartphone mund t'ju drejtojnë gjatë procesit.

Jeta moderne ka shumë shpërqendrime në dispozicion që e bëjnë të vështirë përqendrimin. Detyrat me shumë detyra e bën më të vështirë përqendrimin në vetëm një aktivitet. Zgjidhni të punoni vetëm në një detyrë në një kohë. Fikni TV nëse po përpiqeni të lexoni një libër ose të bëni një bisedë.

Sfido veten

Një tipar i zakonshëm i MDD është mungesa e vetëbesimit. Të mos besosh se mund të bësh diçka mund të thotë që as nuk provosh. Por sfidimi i vetes për të mësuar gjëra të reja rrit besimin tuaj dhe forcon trurin tuaj.

Edhe pse humbja e përqendrimit është një nga simptomat më të zakonshme të MDD, është gjithashtu e menaxhueshme. Përdorni një shumëllojshmëri të qasjeve të trajtimit dhe mund të zbuloni se hapësira juaj e vëmendjes përmirësohet.