5 dieta që mbështeten nga shkenca

Përmbajtje

• 1. Dietë me pak karburant, me gjithë ushqim
• 2. Dieta mesdhetare
• 3. Dieta Paleo
• 4. Dieta vegane
• 5. Dietë pa gluten
• Në fund të fundit

Ndërsa shumë dieta mund të funksionojnë për ju, çelësi është gjetja e asaj që ju pëlqen dhe mund të përmbahet në planin afatgjatë.

Këtu janë 5 dieta të shëndetshme që janë vërtetuar shkencërisht se janë efektive.

1. Dietë me pak karburant, me gjithë ushqim

Dieta me karburant të ulët, me ushqim të plotë është perfekt për njerëzit që duhet të humbin peshë, të zgjedhin shëndetin dhe të ulin rrezikun e sëmundjes.

Shtë fleksibël, duke ju lejuar të rregulloni marrjen e karburantit në varësi të qëllimeve tuaja.

Kjo dietë është e pasur me perime, mish, peshk, vezë, fruta, arra dhe yndyrna por me pak niseshte, sheqerna dhe ushqime të përpunuara.

2. Dieta mesdhetare

Dieta mesdhetare është një dietë e shkëlqyer që është studiuar plotësisht. Particularlyshtë veçanërisht efektive për parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Ai thekson ushqimet që haheshin zakonisht rreth rajonit të Mesdheut gjatë shekullit të 20-të dhe më herët.

Si i tillë, ai përfshin shumë perime, fruta, peshk, shpendë, drithëra, bishtajore, produkte të qumështit dhe vaj ulliri ekstra të virgjër.

3. Dieta Paleo

Dieta paleo është një dietë shumë e njohur që është efektive për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Aktualisht është dieta më e njohur në botë.

Ai përqendrohet në ushqime të papërpunuara që besohet se ngjajnë me ato të disponueshme për disa nga paraardhësit paleolitikë të njerëzimit.

4. Dieta vegane

Dieta e veganit është bërë gjithnjë e më popullore në dekadën e kaluar. Ajo është e lidhur me një numër përfitimesh shëndetësore, përfshirë humbjen e peshës, shëndetin e përmirësuar të zemrës dhe kontrollin më të mirë të sheqerit në gjak.

Dieta bazohet ekskluzivisht në ushqimet bimore dhe eliminon të gjitha produktet shtazore.

5. Dietë pa gluten

Dieta pa gluten është thelbësore për njerëzit që janë jotolerantë ndaj glutenit, proteinë që gjendet në grurë, thekër dhe elb.

Për shëndetin optimal, duhet të përqendroheni në ushqime të tëra që janë natyrisht pa gluten. Ushqimi i hedhurinave pa gluten është akoma ushqim i hedhurinave.

Në fund të fundit

Pra, shumë dieta ekzistojnë që mund të ndjehen të tepërt të gjesh thjesht një të vetme për tu provuar.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se disa modele të ngrënies kanë më shumë mbështetje shkencore se të tjerët. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë ose thjesht të forconi shëndetin tuaj të përgjithshëm, përpiquni të gjeni dieta të cilat mbështeten nga kërkimet.

Pesë shembujt e listuar më lart janë një vend i mirë për të filluar.