A mund të ju ndihmojë të humbni peshën nga zëvendësimi i zërit?

Përmbajtje

• Ata mund t'ju ndihmojnë të shmangni ushqimet jo të shëndetshme
• Ato sigurojnë ushqyes që dietat tradicionale mund të mungojnë
• Ata mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt
• Disa janë të pasura me proteina, e cila ndihmon në humbjen e peshës
• Probleme të mundshme me lëkundjet e zëvendësimit të vaktit
• Disa përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm
• Ata mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë
• Ata nuk i rregullojnë zakonet e pashëndetshme të ngrënies
• Si të zgjidhni shkundjen më të mirë të peshës
• përbërësit
• Directions
• Merrni mesazhin në shtëpi

Për dallim nga tronditjet e proteinave, lëkundjet e zëvendësimit të vaktit kanë për qëllim të sigurojnë ushqimin e një vakt të plotë (1).

Disa vijnë të përgatitur në një kanaçe ose shishe, ndërsa të tjerët vijnë në një formë pluhuri që mund të përzihet me qumësht ose ujë.

Shumica e lëkundjeve të vaktit përmbajnë 200-400 kalori dhe një sasi të mirë të proteinave, fibrave dhe vitaminave dhe mineraleve thelbësore.

Për këtë arsye, lëkundjet e zëvendësimit të vaktit janë një mënyrë e përshtatshme për të marrë një vakt të shëndetshëm, me pak kalori në lëvizje.

Sidoqoftë, përbërësit e tyre dhe përbërjet ushqyese mund të ndryshojnë në mënyrë thelbësore, me përmasa të ndryshme të proteinave, carbave dhe yndyrnave.

Këtu është një përmbledhje e plotë nëse këto lëkundje ndihmojnë apo jo në humbjen e peshës.

Ata mund t'ju ndihmojnë të shmangni ushqimet jo të shëndetshme

Shkundjet e zëvendësimit të vakteve janë të lëvizshëm dhe të përshtatshëm, dhe ato mund t'ju ndihmojnë t'i rezistoni tundimit për t'u kënaqur me ushqime të përpunuara jo të shëndetshme.

Në fakt, një nga pengesat më të mëdha për të humbur peshë është koha që duhet për të përgatitur ushqim të shëndetshëm.

Kur jeni të stresuar ose në një nxitim, është shumë më e lehtë të kapni një ushqim të lehtësuar të përpunuar ose të jepni ushqim të shpejtë.

Fatkeqësisht, ushqimet tipike të përpunuara mund të dëmtojnë seriozisht përpjekjet tuaja për humbje peshe.

Shumica janë plot me sheqer, karboni të rafinuar dhe përbërës artificialë, përveç mungesës së ushqyesve të dobishëm.

Për më tepër, ushqimet e përpunuara që janë të pasura me sheqer, kripë dhe yndyrë aktivizojnë qendrat e kënaqësisë së trurit, të cilat gjithashtu mund të çojnë në overeating (2, 3, 4).

Në të kundërt, ushqimet e bëra nga ushqime të shëndetshme, të tëra janë më të mirat për të humbur peshë, por kjo nuk është gjithmonë praktike me një orar të ngjeshur.

Shkundjet e zëvendësimit të vakteve janë të lehta për tu pirë në lëvizje dhe një alternative dukshëm më e shëndetshme për ushqimet e shpejta.

Linja e Fundit: Shkundjet e zëvendësimit të vaktit janë të përshtatshme. Ata janë gjithashtu një alternativë më e shëndetshme për ushqimet e shpejta.

Ato sigurojnë ushqyes që dietat tradicionale mund të mungojnë

Shkundjet e zëvendësimit të vaktit janë krijuar për të siguruar të gjitha ushqyesit që duhet të konsumoni në një vakt të plotë.

Kur zvogëloni kaloritë, mund të jetë e vështirë të merrni të gjitha ushqyesit që ju nevojiten nga dieta juaj.

Shkundjet shpesh janë të fortifikuara me lëndë ushqyese, të cilat mund të plotësojnë hendekun ushqyes tuaj ndërsa jeni duke ulur kalori.

Shkundjet më të mira të zëvendësimit të vaktit përmbajnë proteina, fibra dhe vitamina thelbësore dhe minerale.

Për shembull, shumë lëkundje komerciale janë një burim i mirë i lëndëve ushqyese si kalciumi, kaliumi, hekuri dhe vitamina D, të cilat shumë njerëz u mungojnë në dietat e tyre.

Linja e Fundit: Meqenëse lëkundjet për zëvendësimin e vaktit sigurojnë të gjitha ushqyesit që duhet të konsumoni në një vakt, ato mund t'ju ndihmojnë të plotësoni nevojat tuaja ushqyese gjatë prerjes së kalorive.

Ata mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt

Ulja e konsumit tuaj të kalorive është thelbësore për të humbur peshë.

Sidoqoftë, ngjitja në një dietë me kalori të ulët mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse përfundoni të ndjeheni të uritur.

Shkundjet e zëvendësimit të vakteve mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të plotë ndërsa konsumoni më pak kalori (5).

Disa studime sugjerojnë që zëvendësimi i një ose dy vakteve në ditë me një tundje të shëndetshme të zëvendësimit të vaktit mund të shpejtojë humbjen e peshës (6, 7, 8).

Një analizë zbuloi se pjesëmarrësit pas një plani të pjesshëm të dietës për zëvendësimin e vaktit humbën 5.6 paund më shumë (2.4 kg) në tre muaj sesa ata që ndjekin një dietë me kalori të bazuar në ushqim (9).

Shtë interesante që më pak njerëz që ndjekin planin e zëvendësimit të vaktit u larguan nga studimet. Kjo mund të jetë për shkak se ajo ishte më e lehtë për t'u ndjekur.

Për më tepër, një përmbledhje zbuloi se katër nga shtatë studimet raportuan humbje të konsiderueshme më të madhe në peshë me zëvendësimet e vakteve sesa një dietë tradicionale. Megjithatë, tre studimet e tjera nuk gjetën ndonjë ndryshim në humbjen e peshës (7).

Gjithashtu, një studim zbuloi se ata që konsumojnë një tundje të zëvendësimit të vaktit humbën të njëjtën sasi të peshës si ato që konsumojnë një dietë të kontrolluar me pak yndyrë, me kalori të ulët (10).

Për më tepër, disa studime kanë zbuluar që lëkundjet e zëvendësimit të vakteve rritin humbjen e peshës tek diabetikët.

Në një studim, zëvendësimet e vaktit të lëngshëm çuan në humbje peshe 1–2% më të madhe në subjektet obezë me diabet tip 2 sesa një dietë e bazuar në sistemin e këmbimit diabetik (11).

Ata që konsumuan zëvendësimet e vaktit kishin gjithashtu nivele më të ulëta të sheqerit në gjak dhe nivele të kolesterolit LDL (11).

Një studim tjetër zbuloi se lëkundjet e zëvendësimit të vaktit tek ata me diabet tip 2 kontribuan në humbje peshe pak më të madhe sesa dietat konvencionale (12).

Shkundjet e zëvendësimit të vaktit gjithashtu mund të ndihmojnë në mirëmbajtjen e peshës pasi të jetë arritur humbja e peshës (13).

Linja e Fundit: Shkundjet e zëvendësimit të vaktit mund të jenë të dobishme për zvogëlimin e marrjes së kalorive dhe rritjen e humbjes së peshës.

Disa janë të pasura me proteina, e cila ndihmon në humbjen e peshës

Jo të gjitha shkundjet e zëvendësimit të vaktit janë të njëjta.

Sidoqoftë, shumë janë të pasura me proteina, e cila është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme për humbjen e peshës.

Dietat më të larta të proteinave çojnë në ngopje më të madhe, e cila mund t'ju ndihmojë të hani më pak kalori gjatë gjithë ditës (14, 15, 16, 17).

Një studim zbuloi se burrat në një dietë me proteina të lartë raportuan më pak dëshira dhe dëshirë të zvogëluar për të ngrënë natën vonë sesa ata që konsumojnë një sasi të moderuar të proteinave (18).

Për më tepër, dietat me proteina të larta janë shoqëruar me përfitime të tjera, të tilla si rritja e masës së ligët të trupit, ulja e yndyrës në trup, yndyra më pak e barkut dhe mirëmbajtja e përmirësuar e peshës (19, 20, 21, 22, 23).

Në një studim që krahasonte zëvendësimet e vaktit me proteina të larta dhe zëvendësimet e vaktit me karbele të larta, të dy grupet humbën sasi të ngjashme të peshës në 12 javë (24).

Sidoqoftë, ata që janë në grupin e proteinave të larta humbën më shumë yndyrë në trup, dhe nivelet e tyre "të këqija" të LDL të kolesterolit ishin më të ulëta (24).

Së fundmi, disa lëkundje për zëvendësimin e vaktit janë më të larta në proteinë se të tjerët, kështu që zgjidhni një shkundje që është e pasur me proteina dhe me sheqer të ulët.

Linja e Fundit: Shkundjet e zëvendësimit të vakteve që janë të pasura me proteina mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe yndyrë në trup.

Probleme të mundshme me lëkundjet e zëvendësimit të vaktit

Ka shumë përfitime për të përdorur tronditjet e zëvendësimit të vaktit për të humbur peshë.

Ata janë të përshtatshëm për stilin e jetës së zënë dhe janë të dobishëm për njerëzit që përpiqen të kufizojnë marrjen e ushqimit.

Sidoqoftë, ka disa probleme të mundshme me tronditjet e zëvendësimit të vaktit.

Disa përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm

Shumë lëkundje për zëvendësimin e vaktit bëhen me përbërës të shëndetshëm.

Të tjerët përmbajnë përbërës jo të shëndetshëm si sheqerna të shtuar, shurup misri, vajra perimesh të hidrogjenizuara pjesërisht, aromë artificiale dhe preservativa kimikë.

Fatkeqësisht, disa lëkundje që tregtohen për humbje peshe përmbajnë më shumë gram sheqer sesa gram proteina. Kjo është arsyeja pse gjithmonë duhet të lexoni etiketën përpara se të blini një tronditje për zëvendësimin e vaktit.

Shikoni për një tronditje të proteinave të larta që gjithashtu përmban fibra dhe një listë të përbërësve që mund të shqiptoni. Një tundje e shëndetshme për zëvendësimin e vaktit duhet të përmbajë jo më shumë se disa gram sheqer.

Ata mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë

Shkundjet e zëvendësimit të vaktit mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë për menaxhimin e peshës.

Ndërsa shumë marka të tronditjeve të vaktit sigurojnë lëndë ushqyese të rëndësishme, ato nuk mund të zëvendësojnë plotësisht një dietë të shëndetshme plot me ushqime të tëra.

Përveç vitaminave dhe mineraleve, ushqime të tëra përmbajnë antioksidantë, komponime bimore dhe enzima që janë të vështira për tu futur në një shishe.

Disa lëkundje përmbajnë fibra, megjithëse dukshëm më pak se sasitë që gjenden në ushqime të tëra si frutat, perimet dhe bishtajoret.

Për më tepër, pirja e lëkundjeve për vakte nuk është një mënyrë jetese e qëndrueshme për shumë njerëz. Mund të jetë një praktikë izoluese shoqërore, pasi shumë ngjarje sociale përfshijnë ushqimin.

Ata nuk i rregullojnë zakonet e pashëndetshme të ngrënies

Në përgjithësi, dietat nuk funksionojnë për humbje peshe. Humbja në peshë afatgjatë kërkon ndryshime afatgjata të jetesës.

Ndërsa pirja e lëkundjeve të zëvendësimit të vaktit mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, ato nuk ju detyrojnë të ndryshoni zakonet tuaja të ngrënies.

Nëse thjesht ktheheni te zakonet tuaja të vjetra të ngrënies kur ndaloni të zëvendësoni ushqimin tuaj me tronditje, me siguri do të rimarrni peshën.

Linja e Fundit: Shkundjet e zëvendësimit të vakteve janë të përshtatshme, dhe ato mund t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Sidoqoftë, ato mund të mos jenë një zgjidhje afatgjatë për mirëmbajtjen e shëndetshme të peshës.

Si të zgjidhni shkundjen më të mirë të peshës

Për të zgjedhur shkundjen më të mirë të zëvendësimit të vaktit për humbje peshe, injoroni pretendimet në pjesën e përparme të paketës dhe lexoni listën e përbërësve në anën e pasme.

Zgjidhni një produkt me kualifikimet e mëposhtme:

• Të paktën 15 gram proteina për servirje
• Të paktën 3 gramë fibra për shërbim
• Më pak se 10 gr sheqer për servirje
• Asnjë shurup misri
• Asnjë vaj i perimeve i hidrogjenizuar
• Të paktën 33% e vlerës ditore për vitamina dhe minerale

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të proteinave që përdoren në lëkundjet e zëvendësimit të vaktit.

Proteina e hirrës është gjetur se përmirëson ngopjen dhe është një përbërës i mirë për të kërkuar një tundje për zëvendësimin e vaktit (17).

Ju gjithashtu mund të bëni lëkundjet tuaja të zëvendësimit të vaktit në shtëpi. Ka kombinime të pafundme të përbërësve, por këtu është një recetë që duhet të provoni:

përbërësit

• 1 gotë qumësht bajame të pangopur
• 1 filxhan manaferrat e ngrira
• 1 lugë gjelle vaj kokosi
• 1 filxhan kos të thjeshtë Grek
• 1-2 lugë pluhur proteine ​​hirri

Directions

Përziejini të gjithë përbërësit së bashku në një blender derisa të qetë. Ky tundje i bërë në shtëpi përmban afërsisht 400 kalori, 30 gram proteina dhe 30 gram carb.

Linja e Fundit: Disa lëkundje për zëvendësimin e vaktit janë më të shëndetshëm se të tjerët. Zgjidhni një shkundje që është e pasur me proteina dhe të pakta në sheqer.

Merrni mesazhin në shtëpi

Shkundjet e zëvendësimit të vaktit janë një opsion i lëvizshëm dhe i përshtatshëm për një vakt në vend. Ato mund të jenë një mënyrë efektive për të zvogëluar marrjen tuaj të kalorive dhe humbjen e peshës.

Sidoqoftë, sigurohuni që të zgjidhni një tundje për zëvendësimin e vaktit që është i pasur me proteina dhe i ulët në sheqer dhe përbërës artificialë.