Ushqimi për të thyer zakonin tuaj të sheqerit

Përmbajtje

• Rishikim për

Këtu keni gjithçka që ju nevojitet për një javë vakte dhe ushqime në plan.

Të dielën

Banana Burrito

Bëni një petull 8 "duke përdorur 1 filxhan përzierje të zbutjeve me pak yndyrë, 1 vezë, 1 lugë gjelle embrion gruri dhe 1 filxhan qumësht pa yndyrë. Pritini një banane të vogël dhe vendosni pjesë në qendër të petullës së gatuar; rrotulloni atë në një" burrito ".

Hidhni sipër 2 lugë gjelle salcë kajsie (kajsi të konservuara në lëngun e tyre, të kulluara dhe të përziera paksa të bëhen të trasha) dhe 1 lugë kos pa yndyrë.

Sallatë çezariane

Hidhni së bashku 2 filxhanë marule romaine, 1 oz djathë parmixhano të grirë, 2 lugë gjelle dressing Caesar me pak kalori dhe piper të zi të bluar, për shije.

E HËNË

Linguini pikante me salcë moluske

Gatuani petë të freskëta linguini 9-oz (të thata) në ujë të kripur dhe të valë derisa të zbuten mezi, rreth 5 minuta.

Për salcën: Në një tenxhere të madhe, skuqni 4 thelpinj hudhre të grirë në 2 lugë vaj ulliri në nxehtësi mesatare për 1 minutë. Mos lejoni të skuqet. Shtoni dy 6 molusqe të grira 1 1 /2-oz, 1 domate të ziera, 2 lugë paste domate, 3 lugë borzilok të freskët të copëtuar, 1 lëng molusqe shishe 8 ons dhe një copë thekon piper të kuq.

Gatuani derisa të nxehet, rreth 10 minuta. Shtoni kripë dhe piper për shije. Makaronat e kulluara sipër me salcë dhe spërkatini me 1/2 filxhan djathë parmixhan.

E MESRET

Sanduiç me sallatë vezësh

Në një tas të vogël, kombinoni 1 vezë të madhe (të zier dhe të copëtuar), 2 lugë majonezë, 1 lugë selino të prerë në kubikë, 1/2 lugë mustardë Dijon (sipas dëshirës) dhe kripë dhe piper për shije. Përhapeni përzierjen në një fetë bukë me grurë të plotë dhe sipër me 2 gjethe marule; shtoni fetë e dytë të bukës.

Burger gjeldeti me salsa misri

Formoni 4 oz gjeldeti ekstra të ligët dhe të bluar në një tortë. Piqni në skarë ose ziejini mishin në masën e dëshiruar (mesatare, e rrallë, e përgatitur mirë, etj). Për salsa: kombinoni 1 domate të copëtuar mesatare, 2 lugë qepë të kuqe të prerë në kubikë, 1 lugë djegës jeshil të prerë në kubikë, 2 lugë misër dhe 2 lugë gjelle cilantro të copëtuar. Burger i lartë me salsa dhe shërbejeni.

Patate të ëmbla të skuqura

Pritini 1 patate të ëmbël 5 copë në feta dhe spërkateni me kripë. Vendosini copat në një fletë biskotash të veshur me llak gatimi perimesh. Piqini në furrë të nxehur në 425 gradë derisa të bëhen pak krokante, rreth 25 minuta.

E MEDRKUR

Smoothie me lindjen e diellit

Në një blender, fshijeni 1/2 filxhan kos të thjeshtë pa yndyrë, 2 lugë koncentrat lëng portokalli, 1 banane, 4 gjysma kajsi (të konservuara në lëngun e vet), 2 lugë gjelle embrion të grirë të thekur, lugë lëvore limoni. Hidheni në një gotë dhe shërbejeni.

Sallatë me spinaq dhe dardhë

Hidhni së bashku 2 gota spinaq për fëmijë, 1 dardhë, të fara dhe të prera në feta, 1 lugë qepë të kuqe të prera në kubikë, 1 lugë vaj susami të thekur dhe 1 lugë uthull balsamike.

E enjte

Domate e mbushur me ton

Në një tas të vogël, përzieni së bashku 1/3 e kutisë ton të mbushur me ujë (të kulluar, rreth 2 oz), 1 lugë gjelle majonezë me pak yndyrë, 2 lugë selino të prerë në kubikë dhe 1 lugë qepë jeshile të prera në kubikë. Pritini 1 domate të madhe në të katërtat dhe sipër me përzierjen e tonit.

Derri dhe Perimet Llokoçis Fry

Pritini 2 oz fije derri ekstra të ligët dhe 4 gota perime në shirita të hollë. Lyejeni një tenxhere të madhe me llak perimesh dhe vendoseni në nxehtësi mesatare të lartë. Kur një pikë uji të fryjë në tigan, shtoni mishin e derrit, perimet. Përzieni në 1 filxhan lëng pule, 1 lugë. thekon piper i kuq, 2 lugë gjelle. salcë soje dhe 1 lugë niseshte misri. Skuqeni përzierjen derisa mishi të jetë gatuar, rreth 7 minuta.

E PREMTE

Quesadillas Bean n 'Cheese

Vendosni 2 tortilla misri në nxehtësi të lartë në një tigan, spërkatni me 1 djathë çedër të grirë sipër dhe 1/3 filxhan fasule të zeza të konservuara (të kulluara dhe të shpëlara). Ngroheni derisa djathi të fillojë të shkrihet, afërsisht 2 minuta. Hiqeni nga zjarri dhe sipër shtoni 2 lugë gjelle cilantro të copëtuar dhe 1/3 filxhan salsa.

E SHTUNË

Taco i butë i mëngjesit

Lyejeni një tigan mesatar me sprej gatimi perimesh dhe vendoseni në zjarr mesatar. Shtoni domate, dy vezë dhe 1 lugë salcë. Përzieni përzierjen derisa të bëhet me gëzof dhe shërbejeni brenda dy tortila misri të ngrohur.

Rishikim për