Ushtrimet më të mira për të eleminuar barkun

Ushtrimet më të mira për të eleminuar barkun janë ato që punojnë në të gjithë trupin, harxhojnë shumë kalori dhe forcojnë disa muskuj në të njëjtën kohë. Kjo pasi këto ushtrime rrisin muskujt, duke ngritur metabolizmin bazal duke bërë që individi të djegë më shumë dhjam edhe gjatë gjumit.

Disa shembuj të mirë të ushtrimeve për të djegur dhjamin e barkut janë:

• Noti: Një nga sportet më të kompletuara, që punon të gjithë muskujt. Një orë not djeg rreth 700 kalori.
• Vrapimi: Për të vrapuar mirë, duhet të keni muskuj të barkut të kontraktuar dhe shpinë të ngritur. Një orë vrapim djeg rreth 900 kalori.
• Gjimnastikë olimpike: Në këtë lloj ushtrimi, qendra e gravitetit vihet në provë duke kërkuar shumë nga rajoni i barkut. Një orë gjimnastikë djeg rreth 900 kalori.
• Futboll: Pavarësisht se i keni punuar shumë këmbët, pasi duhet të vraponi, ky ushtrim djeg shumë dhjamë. Një orë lojë djeg rreth 700 kalori.

Kurset e trupit, gjimnastikës së lokalizuar dhe Pilates janë gjithashtu të shkëlqyera për të marrë një bark të sheshtë, pa yndyrë të padëshiruar. Sidoqoftë, për të arritur rezultate optimale është e rëndësishme të ushtroni të paktën 3 herë në javë dhe të ndiqni një dietë të ulët në yndyrë, karbohidrate dhe sheqer.

Një trajner fizik do të jetë në gjendje të përshkruaj një seri ushtrimesh të personalizuara, duke respektuar kufizimet e tij.

Nëse doni të dini se sa kalori shpenzon trupi juaj në ushtrime të caktuara, futni detajet tuaja më poshtë:

Shihni se si të ushqeheni mirë për të djegur dhjamin dhe për të ndërtuar muskujt në videon e mëposhtme:

Për të humbur barkun, shihni gjithashtu:

• Ushtrimet aerobike janë më të mirat për humbjen e barkut

• 3 ushtrime Pilates për të humbur barkun