Menopauza dhe zemërimi: Cila është lidhja dhe çfarë mund të bëj?

Përmbajtje

• Estrogjeni, serotonina dhe gjendja shpirtërore
• 1. Hani një dietë të ekuilibruar
• 2. Ushtroni rregullisht
• 3. Kanalizoni zemërimin në aktivitet krijues
• 4. Praktikoni ndërgjegjësimin, meditimin dhe menaxhimin e stresit
• Kur të vizitoni mjekun tuaj
• Opsionet e trajtimit
• Në fund të fundit

Zemërimi gjatë menopauzës

Për shumë gra, perimenopauza dhe menopauza janë pjesë e procesit natyror të plakjes.

Menopauza ka filluar kur nuk keni pasur një periudhë në një vit, e cila në Shtetet e Bashkuara është rreth 51 vjeç.

Perimenopauza është periudha para menopauzës kur ndodhin të gjitha simptomat. Ndërsa nivelet tuaja të hormoneve riprodhuese ndryshojnë, trupi juaj mund të reagojë me nxehtësi, ndërprerje të gjumit dhe ndryshime të humorit që mund të jenë të paparashikueshme. Ndonjëherë këto ndryshime të humorit marrin formën e ndjenjave ekstreme dhe të papritura të panikut, ankthit ose zemërimit.

Ndjenja e zemërimit mund të jetë rezultat i faktorëve të lidhur me menopauzën. Realitetet e plakjes dhe kalimi në një fazë tjetër të jetës - përveç stresit që shkaktojnë ndonjëherë gjumi i humbur dhe nxehtësia e nxehtë - mund të kontribuojnë në gjendje shpirtërore të paqëndrueshme. Mos harroni se trupi juaj po ndryshon, por nuk keni faj për këto emocione. Një reaksion kimik shumë i vërtetë është në lojë.

Menopauza prek të gjitha gratë ndryshe, kështu që është e vështirë të thuash se sa e rrallë ose e zakonshme është menopauza zemërimi. Ndryshimet e hormoneve mund të kenë një efekt të rëndësishëm në gjendjen tuaj shpirtërore, por kjo nuk do të thotë që ju keni humbur përgjithmonë kontrollin mbi mënyrën se si ndiheni.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë pse mund të ndodhin këto ndryshime të humorit dhe çfarë mund të bëni për të gjetur lehtësim.

Estrogjeni, serotonina dhe gjendja shpirtërore

Estrogjeni është hormoni që administron shumicën e funksioneve riprodhuese të një gruaje. Ndërsa i afroheni menopauzës, vezoret tuaja ngadalësojnë prodhimin e tyre të estrogjenit.

Estrogjeni kontrollon gjithashtu se sa serotonin prodhohet në trurin tuaj. Serotonina është një kimikat që ndihmon në rregullimin e humorit tuaj. Nëse prodhoni më pak estrogjen, po prodhoni edhe më pak serotonin. Kjo mund të ketë një ndikim të drejtpërdrejtë në atë se sa të qëndrueshëm dhe optimist ndiheni.

Balancimi i hormoneve tuaja është çelësi për të rimarrë kontrollin e humorit. Ka disa aktivitete dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të provoni dhe që mund të funksionojnë për të ekuilibruar hormonet tuaja natyrshëm.

1. Hani një dietë të ekuilibruar

Dieta juaj ka një ndikim të rëndësishëm në nivelet e hormoneve tuaja. Shtimi i ushqimeve që janë të pasura me vitaminë D, kalcium dhe hekur jo vetëm që do t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më mirë, por gjithashtu do t’i mbajë kockat tuaja të forta ndërsa prodhimi i estrogjenit ngadalësohet.

Menopauza mund të lidhet me shtimin e peshës, e cila mund të ndikojë në imazhin tuaj dhe gjendjen shpirtërore. Rrini në një dietë me shumë fibra për të mbrojtur shëndetin tuaj të zorrës së trashë dhe për të mbajtur tretjen tuaj të rregullt. Behu aktiv. Merrni përgjegjësinë e kujdesit për trupin tuaj.

Kërkimet e vazhdueshme sugjerojnë gjithashtu që estrogjenet bimore të gjetura në soje mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të menopauzës, prandaj merrni parasysh të bëni edamame, tofu dhe qumësht soje në prodhime qilar. Gratë me histori mjekësore të kancerit dhe duhet të flasin me mjekët e tyre para se të shtojnë sojën në dietën e tyre.

Kafeina në keqësime të nxehta dhe djersitje natën, kështu që prerja këtu mund të jetë gjithashtu e dobishme. Pini lëngje të freskëta. Flini me një tifoz natën.

2. Ushtroni rregullisht

Ushtrimet fizike mund të stimulojnë hormonet endorfine, të cilat rrisin disponimin tuaj. Pas menopauzës, ju jeni në një rrezik të lartë për sëmundje të zemrës, kështu që marrja e disa kardio tani është po aq e rëndësishme sa kurrë për shëndetin tuaj afatgjatë.

Ushtrimet kardiovaskulare me ndikim të ulët - të tilla si Pilates, makina eliptike dhe vrapim të shpejtë - mund të bëjnë që gjaku juaj të pompojë dhe të përmirësojë mënyrën se si ndiheni për trupin tuaj.

Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC) rekomandojnë ushtrime të moderuara kardiovaskulare në javë për të rriturit e moshuar, përfshirë gratë në menopauzë.

3. Kanalizoni zemërimin në aktivitet krijues

Sipas studiuesve në një, kontrolli i perceptuar mbi simptomat tuaja mund të jetë një tregues i ashpërsisë së simptomave. Kjo mund të jetë arsyeja pse disa gra e shohin të dobishme t'i kanalizojnë emocionet e tyre të forta në një dalje produktive.

Aktivitete si piktura, shkrimet, kopshtaritë, madje edhe dekorimi i shtëpive mund t'ju japin hapësirë ​​për të përpunuar emocionet tuaja në një mënyrë pozitive.

Kur të jeni në gjendje të pranoni që po kaloni në një fazë të re të jetës dhe të vendosni ta përqafoni atë ndryshim si një pozitiv, ju mund të shihni një rënie në ndryshimet tuaja të forta të humorit.

4. Praktikoni ndërgjegjësimin, meditimin dhe menaxhimin e stresit

Vetëmendja dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të rigjeni një vetëdije pozitive dhe ndjenjën e kontrollit mbi simptomat tuaja. Bëhu në moment. Përqendrohuni në atë që shqisat tuaja po ju tregojnë tani. Çfarë shihni, nuhatni, ndjeni, dëgjoni, shijoni?

Studimet po dalin për të hetuar efektin e ndërgjegjësimit në depresion dhe ankth, por që këto praktika na japin një ndjenjë të vetë-dhembshurisë dhe ndjeshmërisë.

Duke përdorur një aplikacion të ndërgjegjësimit, duke bërë teknika të frymëmarrjes së thellë, ose thjesht duke filluar ditën tuaj me 10 minuta kohë të lirë për të menduar, ju jeni tashmë në rrugën tuaj për një praktikë të ndërgjegjësimit.

Përdorni këtë aftësi për të zbrazur mendjen tuaj nga mendimet negative kur zemërimi juaj ndizet. Lidheni thellë me ndjenjat tuaja gjatë momenteve të nxehta ose flakërimeve të pakëndshme. Sa më shumë që e praktikoni këtë zakon, aq më automatike do të bëhet.

Merrni një klasë të menaxhimit të stresit në mënyrë që të keni mënyra të reja për të ndaluar shpërthimet stresuese. Merrni parasysh një grup mbështetës të menopauzës në internet.

Provoni të bëni ditar - domethënë të shkruani zhgënjimet tuaja. Reflektoni përsëri në sjelljen tuaj dhe mendoni për gjërat që ishin shkaktare.

Herën tjetër një shpërthim mund të parandalohet duke njohur që jeni në rrugën e një. Ndaloni, merrni frymë pesë frymëmarrje të thella. Largojeni veten nga situata.

Kur të vizitoni mjekun tuaj

Nëse shqetësoheni për mënyrën se si gjendja juaj shpirtërore po ndikon në jetën tuaj, caktoni një takim me mjekun tuaj të përgjithshëm ose OB-GYN.

Ju mund të përfitoni nga trajtimi i synuar nëse:

• ndjeheni sikur sjellja juaj është e çrregullt
• po përjetojnë sulme paniku ose pagjumësi
• keni marrëdhënie që vuajnë si rezultat i humorit tuaj

Ju gjithashtu duhet të shihni mjekun tuaj nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit. Kjo perfshin:

• rraskapitje
• apatia
• pafuqia

Mos hezitoni të përfshini mjekun tuaj. Ato mund të ju ndihmojnë të ndiheni përsëri si vetja juaj e zakonshme duke zhvilluar një plan trajtimi të përshtatshëm për nevojat tuaja individuale.

Opsionet e trajtimit

Mjeku juaj mund të rekomandojë ilaçe me recetë për t'ju ndihmuar të stabilizoni gjendjen shpirtërore.

Për shembull, terapia hormonale me dozë të ulët estrogjeni sintetik është një zgjedhje e mirë për disa gra për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave. Ilaqet kundër depresionit me dozë të ulët (SSRI) mund të ndihmojnë në uljen e afshit të nxehtë dhe ndryshimin e humorit.

Mjeku juaj gjithashtu mund të ju rekomandojë që të shihni një psikolog ose këshilltar të licencuar për të bërë një plan të shëndetit mendor që adreson nevojat tuaja afatgjata.

Në fund të fundit

Edhe pse ndryshimet e humorit, ankthi dhe zemërimi intensiv gjatë menopauzës janë normale, këto nuk janë simptoma me të cilat duhet të jetoni. Përmes trajtimeve holistike, ilaçeve shtëpiake dhe ndihmës së mjekut tuaj, ju mund të rigjeni kontrollin e gjendjes shpirtërore dhe të përqafoni fazën e re të jetës në të cilën po hyni.