Ushtrime për lehtësimin e dhimbjes për Meralgia Pareshetica

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Trajtimit
• 3 ushtrime të mira për deputet
• Cat-lopë
• lunges
• Bridges
• Gërmim

Përmbledhje

Meralgia paresthetica (MP), e njohur gjithashtu si sindromi Bernhardt-Roth, është një gjendje neurologjike që shkakton dhimbje, djegie, ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje në pjesën e jashtme të kofshës tuaj. Zakonisht nuk është serioze dhe mund të zgjidhet vetë.

Gjendja zakonisht rezulton nga kompresimi i nervit të lëkurës lateral të femurit. Mund të jetë gjithashtu nga dëmtimi i këtij nervi. Nervi ka origjinën në shpinë të ulët dhe udhëton përmes ijëve në këmbën tuaj.

Veshja e veshjeve të ngushta dhe bërja gjëra si qëndrimi, ecja ose çiklizmi për periudha të gjata kohore mund të sjellin deputet. Mund të jetë gjithashtu i lidhur me operacionin e hip ose të shpinës ose traumës, mbipeshes ose shtatzënisë. Njerëzit me diabet janë gjithashtu më të prirur për deputetë.

Simptomat zakonisht ndodhin në njërën anë të trupit dhe mund të përkeqësohen pas ecjes ose qëndrimit në këmbë.

Trajtimit

Kirurgjia zakonisht konsiderohet si mjeti i fundit për trajtimin e MP. Trajtimi i linjës së parë përfshin:

• medikamente për dhimbje si acetaminofeni (Tylenol) ose ibuprofen (Advil)
• menaxhimi i peshës
• veshur rroba të lirshme
• modifikimi i stilit të jetës
• ushtrim

3 ushtrime të mira për deputet

Ushtrime që zvogëlojnë tensionin e muskujve të shpinës dhe përmirësojnë fleksibilitetin dhe forcën mund të ndihmojnë me dhimbjen për shkak të MP. Disa shembuj janë renditur më poshtë.

Cat-lopë

Ky ushtrim ndihmon me lëvizshmëri në të gjithë shtyllën kurrizore dhe inkurajon lëvizjen e nervit të lëkurës lateral të femurit nëpër zonën e ijëve.

Pajisjet e nevojshme: asnje

Muskujt funksionuan: Stabilizuesit e shtyllës kurrizore, ekstensorët e mesit, abdominalët

1. Filloni nga të katër anët, me duar direkt nën shpatullat dhe gjunjët drejtpërdrejt nën ijet tuaja në 90 gradë.
2. Filloni duke ngrirë ngadalë shpinën, duke e lënë barkun tuaj të mbërthejë dhe duke ngritur gjoksin dhe sytë lart për të parë lart në tavan.
3. Mbajeni këtë pozicion për 15 deri në 30 sekonda.
4. Ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar. Tuck legen tuaj dhe hark shpinën tuaj në drejtim tjetër, ndërsa ju le kokën tuaj të bjerë poshtë dhe të pushojë.
5. Mbajeni pozicionin për 15 deri në 30 sekonda.
6. Përsëriteni 3 deri në 5 herë.

lunges

Lunges punojnë për të ndërtuar forcën në këmbë dhe për të ndihmuar në përmirësimin e ekuilibrit dhe stabilitetit. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në shtrirjen e muskujve të ngushtë të hip, gjë që mund të zvogëlojë dhimbjen.

Pajisjet e nevojshme: asnje

Muskujt funksionuan: muskujt e kofshëve, duke përfshirë kuadrotipet dhe hamstrings, si dhe glutes dhe muskujt thelbësorë

1. Qëndroni lart me duar pranë.
2. Bëni një hap të madh përpara dhe ngadalë përkulni gjunjët dhe uleni poshtë derisa gjuri juaj i pasmë të prek dyshemenë. Sigurohuni që të bëni një hap mjaft të madh në mënyrë që gjuri juaj i përparëm të mos kalojë majën e këmbëve.
3. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsërisni në anën tjetër.
4. Bëni 10 deri në 15 përsëritje nga secila anë dhe plotësoni 3 grupe.

Bridges

Ky ushtrim ndihmon në shtrirjen e fleksorëve të hip dhe forcon muskujt e bërthamës, këmbëve dhe mollaqit për të përmirësuar funksionimin dhe për të zvogëluar dhimbjen.

Pajisjet e nevojshme: asnje

Muskujt funksionuan: Stabilizuesit e shtyllës kurrizore, ekstensorët e mesit, abdominalet, glutet, hamstrings

1. Filloni duke shtrirë në shpinë, gjunjët të përkulur dhe këmbët të sheshta në tokë.
2. Ngadalë ngrini ijet nga toka derisa trupi të jetë në një vijë të drejtë, duke shtyrë thembrat në dysheme dhe duke shtrydhur glutes në krye.
3. Mbajeni pozicionin për 15 deri në 30 sekonda. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe përsërisni.
4. Përsëritni 10 deri në 15 përsëritje për 2 deri në 3 grupe.

Gërmim

Ushtrimet shtrënguese dhe forcuese për legenin, hipin dhe bërthamën, si pjesë e një plani të plotë trajtimi, mund të jenë efektive në lehtësimin e dhimbjeve dhe simptomave të MP.

Gjithmonë këshillohuni me një mjek përpara se të filloni një program ushtrimesh dhe ndaloni një ushtrim nëse shkakton më shumë dhimbje ose siklet. Ushtrimi është një trajtim i mirë për disa probleme nervore, por ushtrimi i tepërt mund t’i përkeqësojë simptomat.

Këto ushtrime të kombinuara me modifikimet e stilit të jetës, siç është shmangia e aktiviteteve që shkaktojnë dhimbje dhe humbje peshe, mund të ndihmojnë në parandalimin ose zbutjen e simptomave të MP.