Stërvitja e dhomës së hotelit për nxitjen e metabolizmit që mund të bëni kudo

Përmbajtje

• Ngrohja
• 1. Kërcim Jacks
• 2. Lunge to Lunge Hop
• 3. Burpees
• 4. Alpinistët malorë
• 5. Push-Ups
• 6. Uluni ulur
• 7. Përdredhje të zhdrejtë
• 8. Notarët
• 9. Dërrasat
• Rishikim për

Kur jeni të shkurtër në kohë dhe larg shtëpisë, mund të ndiheni pothuajse e pamundur të gjeni kohën dhe hapësirën për një stërvitje. Por nuk keni nevojë të djersiteni për një orë të fortë ose të përdorni një mori pajisjesh të zbukuruara për të rritur metabolizmin tuaj dhe për të filluar djegien e kalorive. Kjo stërvitje e shpejtë për të forcuar metabolizmin mund të bëhet në dhomën tuaj të ndenjes, jashtë, apo edhe në një dhomë hoteli - ashtu siç tregon këtu trajneri Kym Perfetto, i njohur si @kymnonstop.

Si punon: Ndiqni së bashku me Kym në video për një stërvitje të plotë të trupit. Ju nuk keni nevojë për një kohëmatës ose ndonjë pajisje - vetëm pak hapësirë ​​dhe një sipërfaqe të butë (si një tapet, krevat ose dyshek) për lëvizjen e dyshemesë.

Pjesa me e mire? Ju mund të bëni të gjitha rutinat e Kym me jo pajisje, dhe gjithashtu nuk kërkon shumë kohë. Tjetra, provoni stërvitjen e saj të brendshme kardio ose tonik 10-minutësh abs më të ulët.

Ngrohja

A. Thithni krahët lart. Nxirrni frymën dhe paloseni përpara, gishtat tek gishtërinjtë.

B. Hapeni këmbën e djathtë përsëri në një drekë të thellë. Hapni këmbën e djathtë dhe përsërisni në anën tjetër.

C. Ngjitni këmbën e majtë deri te duart dhe qëndroni, duke thithur ndërsa arrini krahët lart. Paloseni përpara.

D. Hapeni këmbën e djathtë përsëri në një drekë të ulët dhe merrni frymë, duke arritur krahët lart për një drekë gjysmëhëne. Nxirrni frymën, vendosni pëllëmbët në dysheme pranë këmbës së majtë. Hapni këmbën e majtë përpara dhe përsëriteni në anën tjetër.

E. Kthehu prapa në qen poshtë. Përkulni bërrylat për të zhytur fytyrën, pastaj supet, pastaj ijet përpara në një shtytje dhe në një qen lart. Shtyjeni përsëri te qeni poshtë, më pas ecni duart deri te gishtat e këmbëve dhe qëndroni në këmbë.

1. Kërcim Jacks

A. Qëndroni me këmbët së bashku, krahët anash.

B. Shpejt hidheni këmbët larg, duke arritur krahët lart.

C. Pastaj hidheni për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Përsëriteni për 1 minutë.

2. Lunge to Lunge Hop

A. Filloni në një pozicion kërcimi me këmbën e majtë përpara dhe gjurin e djathtë të rri pezull nga dyshemeja. Drejtoni këmbët, pastaj uleni mbrapa në drekë. Bëni 5 përsëritje.

B. Nga pjesa e poshtme e kërcimit, shtypni në këmbën e majtë të përparme dhe kërceni, duke lëvizur gjurin e djathtë lart drejt gjoksit.

C. Hapi menjëherë mbrapa me këmbën e djathtë për t'u kthyer në kërcim.

Bëni 5 përsëritje. Ndërroni anët; përsëris.

3. Burpees

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e ijeve.

B. Vendosini duart në dysheme përpara këmbëve dhe ngrini këmbët përsëri në pozicionin e lartë të dërrasës.

C. Kërceni menjëherë këmbët lart drejt duarve, pastaj qëndroni dhe kërceni me krahët lart.

Bëni 5 përsëritje.

4. Alpinistët malorë

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta.

B. Ruajtja e shpinës së sheshtë dhe mbajtja e bërthamës së shtrënguar, gjunjët alternativë drejtues drejt gjoksit.

Bëni 10 përsëritje.

5. Push-Ups

A. Filloni në një pozicion me dërrasa të larta.

B. Uleni gjoksin derisa bërrylat të formojnë kënde 90 gradë.

C. Shtypni gjoksin larg dyshemesë, duke e mbajtur thelbin të ngushtë.

Bëni 10 përsëritje.Përsëritni lëvizjet 2 deri në 5.

6. Uluni ulur

A. Shtrihuni me fytyrë në krevat (ose dysheme) me këmbët e sheshta në dysheme dhe gjunjët drejtuar drejt tavanit. Krahët shtrihen prapa kokës me biceps nga veshët.

B. Shtrydhni barkun që të rrokulliset deri në fund, duke shtrirë krahët përpara në mënyrë që duart të shtrihen mbi gishtat e këmbëve.

C. Ngadalë rrokulliset poshtë për të filluar. Për t'i bërë ato më sfiduese, vendosni duart pas kokës me bërryla të drejtuar nga anët.

Bëni 10 përsëritje.

7. Përdredhje të zhdrejtë

A. Uluni në shtrat (ose dysheme), duke e mbështetur trupin prapa në rreth 45 gradë dhe duke ngritur këmbët në mënyrë që këmbët të jenë paralele me tokën.

B. Shtypni pëllëmbët së bashku me krahët e shtrirë dhe rrotullohuni në të djathtë, duke goditur majat e gishtërinjve në tokë jashtë kofshës së djathtë, pastaj ktheni për të përsëritur në anën tjetër. Vazhdoni të alternoni.

Bëni 10 përsëritje në secilën anë.

8. Notarët

A. Shtrihuni me fytyrë poshtë në shtrat (ose dysheme) me krahë dhe këmbë të shtrirë gjatë.

B. Ngrini krahun e kundërt dhe këmbën e kundërt, pastaj ndërroni. Vazhdoni të alternoni, duke mbajtur qafën të gjatë dhe duke shikuar poshtë drejt dyshemesë.

Bëni 10 përsëritje në secilën anë.

9. Dërrasat

A. Mbani një pozicion dërrasë bërryl me shpatullat mbi bërryla, bërthamën dhe katër këmbët e lidhura, dhe legenin të ngjeshur.

Mbajeni për 30 sekonda.Përsëritni lëvizjet 6 deri në 9.

Rishikim për