Minutë Mindful: Si mund të ndaloj të supozoj më të keqen?

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndryshe nga Pharrell, ti mos ndjej sikur duartrokas. Në fakt, niveli i tij i lumturisë mund t'ju irritojë. Ju thjesht nuk jeni tipa me fat-shpesh mund të jeni vërtet pesimistë. Tingëllon e njohur? Mendimi negativ na ndodh të gjithëve, por kur bëhet model, bëhet problematik. Ndoshta mendoni nëse prisni më të keqen, nuk do të habiteni kurrë kur të ndodhë katastrofa. Por, a doni vërtet të jetoni në atë mënyrë?

Ka një ndryshim midis të qenit një skeptik i shëndetshëm dhe frenimit të reagimit tuaj për të menduar gjithmonë më të keqen-dhe linja është e mirë. Pra, si e dini nëse pesimizmi juaj duhet të frenohet? Disa flamuj të kuq:

1. Reagimi juaj fillestar është të shihni anën negative. Çfarë mund të shkojë keq? Çfarë mungon? Çfarë është e dyshimtë?

2. Gjeni se jeni ju ai që vë në dukje atë që është potencialisht e gabuar dhe e rrezikshme çdo situatë. Ju ndjeni një krenari të çuditshme që jeni cinikë dhe miqtë tuaj janë pak Pollyannaish.

3. Ju e konsideroni veten një avokat të djallit, por miqtë tuaj ju kanë quajtur Debbie Downer, ose ndryshime dëshpëruese të saj.

4. Edhe nëse situata/dhurata/dita është e përsosur, ju prapë jeni të kujdesshëm dhe kurrë mos u emociononi shumë për këtë.

5. Ju keni qenë gjithmonë "inatçor", keqbërës i partisë, skeptik. Edhe si fëmijë, gota nuk ju dukej kurrë gjysmë e mbushur.

Kështu që ka ardhur momenti kur e kuptoni se cilësia e jetës tuaj po vuan-ju pranoni se jeni xheloz nuk mund të qeshni aq lehtë sa të gjithë të tjerët, dhe se qëndrimi juaj ndihet më shumë si një top dhe zinxhir sesa një dhuratë. Këtu, pesë mënyra për të filluar ta përjetoni jetën si pak më të ndritshme. [Tweet ky plan!]

1. Valle...me fëmijë (ose të rritur që sillen si fëmijë). Nuk njihni ndonjë fëmijë në dispozicion për të kërcyer? Mbyllni dyert duke shpërthyer pak muzikë dhe kërceni për rreth pesë minuta. Hulumtimet tregojnë se vallëzimi ritmik, i ngjashëm me pogon, në të vërtetë ndihmon humorin tuaj. Mos u shqetësoni se si dukeni, madje edhe pula më e shijshme do t'ju bëjë.

2. Gërmoni thellë për të parë se ku "mësuat" të jeni negativ. Ka shumë mundësi që ju të keni pasur një prind që modeloi një sjellje të ngjashme ose ishte hapur për gjithçka që mund të shkonte keq në çdo situatë. Njohja se ku e keni zgjedhur këtë mund t'ju ndihmojë ta çmontoni atë.

3. Qeshni më shumë. Filloni një listë dëgjimi të videove në Youtube që ju tërheqin. Foshnjat budallaqe, macet e pakoordinuara, shakatë ose komedia - bëni këtë si detyrat e shtëpisë dhe praktikoni (po, praktikoni) të qeshurit. Unë rekomandoj një buzëqeshje, një buzëqeshje, një të qeshur, kjo është jeta nga Victoria dhe John Galasso.

4. Pyesni veten: "A mund të jem distimik?" Njerëzit me depresion të butë kronik shpesh nuk diagnostifikohen, ata etiketohen si "të mërziturit", në vend të atyre që mund të kenë pak neurotransmetues që i ndihmojnë të ndihen të ekuilibruar dhe shpresëdhënës.

5. Zgjatni momentet e lumtura. Pastaj filloni t'i lidhni ato së bashku për t'i bërë sekondat e lumtura të kthehen në minuta të lumtura dhe pastaj orë!

Rishikim për