Si vrapimi i ndërgjegjshëm mund t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat mendore

Përmbajtje

• Si funksionon vrapimi i ndërgjegjshëm
• Çfarë Mshtë Mendje Drejtimi për herë të parë ~ Vërtet. Ashtu si
• Sa vrapim i ndërgjegjshëm më mësoi se jam më i fortë se sa mendoj
• Rishikim për

Unë kam qenë në një ngjarje kohët e fundit për lirimin e Lëreni mendjen tuaj të vrapojë, një libër i ri nga medalistja olimpike e maratonës Deena Kastor, kur përmendi se pjesa e saj e preferuar e vrapimit 26.2 vjen në momentin që ajo fillon të luftojë. "Kur arrij atje, mendimi im i parë është," Oh jo, "thotë ajo. "Por pastaj më kujtohet, këtu mund të bëj punën time më të mirë. Këtu unë shkëlqej dhe bëhem më i mirë se personi që jam në këtë moment. Unë duhet të shtyj kufijtë e mi fizikë dhe kufijtë e mi mendorë, kështu Unë vërtet argëtohem në ato momente ".

Kjo sigurisht që nuk është mentaliteti i të gjithëve. Unë do të shkoja aq larg sa të thosha jo shumë njerëz në të vërtetë shijoni pjesë e një vrapimi të gjatë kur e kuptoni sa e vështirë është dhe filloni të pyesni pse po e bëni atë. Por duke marrë parasysh listën e fitoreve të Kastor në maratonë dhe ndarjet e çmendura të shpejta (ajo mesatarisht ka një ritëm nën 6 minuta), duhet të ketë diçka në të gjithë këtë koncept të sjelljes së vëmendjes dhe mendimit pozitiv me ju kur jeni në lëvizje, apo jo?

Personalisht, unë kam qenë gjithmonë një rast i kokës gjatë vrapimit. Unë kam përfunduar një maratonë dhe frika ime më e madhe gjatë stërvitjes dhe gjatë garës ishte se do të kisha goditur një pengesë mendore dhe do të kisha frikë nga çdo kilometër që pasonte. (Fatmirësisht, kjo nuk ndodhi në ditën e garës.) Unë u bëra më e fortë gjatë atyre muajve që e çuan atë-megjithatë mësova të ndaloj numërimin e kilometrave dhe thjesht të shijoj kohën time në rrugë.

Por që nga ajo garë e vitit 2016, unë jam kthyer në ngadalësimin e çdo hapi në një përpjekje për të bërë vetëm kilometrazhin. Pastaj dëgjova për njerëzit që provonin meditimin gjatë vrapimit-ose vrapim të ndërgjegjshëm, nëse dëshironi. A mund të funksionojë vërtet? Është madje e mundur? Nuk ka asnjë mënyrë për ta ditur pa e provuar vetë, kështu që unë e mora sfidën. *Cue panik. *

Gjë është se nuk më pëlqen gjithmonë të jem prezent mendërisht në një vrapim. Në fakt, ideja për të qenë plotësisht në moment më tmerroi. Mendova se kjo do të thoshte shumë mendime rreth asaj se sa më dhembin këmbët ose sa e vështirë ishte të merrja frymë ose se si duhet të punoja në formën time. Më parë, dukej se vrapimet e mia më të mira ishin në ditët kur kisha shumë gjëra jashtë atleteve të mia: një listë e gjatë mendore e gjërave që duheshin bërë, histori për të shkruar, miq për të telefonuar, fatura për të paguar. Këto ishin mendimet që më çuan në distanca dyshifrore-jo ajo që po ndodhte në të vërtetë me trupin tim ose rrethinën time. Por tani ky ishte pikërisht qëllimi im i ri: të fokusohesha pikërisht në atë që po ndodhte në këtë moment.

Si funksionon vrapimi i ndërgjegjshëm

Kastor predikon fuqinë e kalimit të të menduarit negativ në arrati (dhe në jetë, me të vërtetë) në mendime pozitive. Shtë një mënyrë për të vazhduar të ecni përpara dhe për të gjetur kuptim të ri në çdo hap. Andy Puddicombe, bashkëthemeluesi i Headspace, i cili kohët e fundit u bashkua me Nike+ Running për të lëshuar vrapime të drejtuara të ndërgjegjshme, gjithashtu miraton ndërgjegjësimin si një mjet për të lejuar që mendimet jokonstruktive të notojnë në kokën tuaj, dhe pastaj të notojnë menjëherë pa ju sjellë poshtë. (Mësoni më shumë se si Deena Kastor stërvit lojën e saj mendore.)

"Kjo ide për të qenë në gjendje të vëzhgoni mendimet, t'i kushtoni vëmendje atyre, por të mos përfshiheni në historinë e tyre është e paçmueshme," thotë Puddicombe. Për shembull, "mund të lindë një mendim që ju duhet të ngadalësoni. Ju mund ta blini atë mendim ose mund ta njihni atë vetëm si një mendim dhe të vazhdoni të vraponi me shpejtësi. Ose kur të vijë një mendim si:" Nuk më pëlqen të vrapoj sot, 'ju e njihni atë si një mendim dhe dilni gjithsesi. "

Puddicombe gjithashtu përmend rëndësinë e fillimit të një vrapimi ngadalë dhe thjesht lejimit të trupit tuaj në të, në vend që të shtyni ritmin tuaj që nga fillimi dhe të përpiqeni ta bëni atë. Për ta bërë këtë kërkon një fokus në atë se si ndihet trupi gjatë një vrapimi (përsëri, pjesa që kisha frikë). "Njerëzit gjithmonë përpiqen të largohen nga e tashmja, por nëse mund të jesh më i pranishëm në çdo hap, atëherë fillon të harrosh se sa më larg ka për të vrapuar," thotë ai. "Për shumicën e vrapuesve, kjo është një ndjenjë çliruese sepse ju e gjeni atë rrjedhë."

Me ndihmën e aplikacionit të meditimit Buddhify dhe drejtimeve të drejtuara nga Headspace/Nike, kjo është pikërisht ajo që kam vendosur të bëj për të gjetur rrjedhën time. Dhe, shpresoja, një më të shpejtë.

Çfarë Mshtë Mendje Drejtimi për herë të parë ~ Vërtet. Ashtu si

Herën e parë që provova një meditim të drejtuar ndërsa isha në arrati ishte në një ditë veçanërisht me erë, shumë të ftohtë-për-prill në NYC. (Ishte gjithashtu dita kur mësova se sa nuk më pëlqen të vrapoj në erë.) Meqë isha shumë i mjerë, por me të vërtetë i nevojshëm për të marrë një stërvitje 10 milje para një gjysmë maratone, vendosa të vazhdoj të luaj në një tetë -meditim në këmbë minutë dhe një meditim qetësie 12-minutësh nga Buddhify.

Udhërrëfyesit dukej se ndihmonin në fillim. Më pëlqente të mendoja për këmbët e mia që godisnin tokën dhe se si mund ta bëja atë lëvizje më të mirë për trupin tim dhe më efikase për ritmin tim. Më pas fillova të vëzhgoja pamjet (Kulla e Lirisë; Lumi Hudson) dhe aromat (ujë i kripur; mbeturina) rreth meje. Por përfundimisht, isha shumë i pakënaqur për t'u fokusuar në bisedën e lumturisë, kështu që m'u desh ta fikja. Ju e dini kur po përpiqeni të bini në gjumë, por jeni shumë të milingon dhe mendoni se një meditim do t'ju çojë në REM, por në të vërtetë thjesht ju zemëron sepse ju thotë të relaksoheni dhe ju fizikisht nuk mundeni? Kjo përmbledh përvojën time atë ditë.

Sidoqoftë, unë nuk hoqa dorë nga ëndrrat e mia të drejtuara. Disa ditë më vonë, u akordova në një seri rikuperimi Nike/Headspace, ku Puddicombe dhe Nike drejtojnë trajnerin Chris Bennett (së bashku me një paraqitje nga olimpianja Colleen Quigley) ju flasin për kilometra të tëra, duke ju thënë se çfarë duhet të përshtatni në punën tuaj. trup dhe ju inkurajon të mbani mendjen tuaj në çdo milje. Ata gjithashtu diskutojnë përvojat e tyre me vrapimin dhe se si të menduarit në çast i ka ndihmuar ata të kenë sukses në arrati. (I ngjashëm: 6 vrapues të maratonës së Bostonit ndajnë këshillat e tyre për t'i bërë vrapimet e gjata më të këndshme)

Sigurisht, disa mendime për detyrat dhe detyrat e pakontrolluara ende më hynë në tru. Por ky eksperiment më kujtoi se vrapimi nuk kërkon gjithmonë një qëllim të caktuar. Mund të sigurojë vetëm një moment për veten time, një mënyrë për të punuar në palestrën time (mendore dhe fizike) pa u shqetësuar për të gjitha gjërat që duhet të arrij. Mund të filloj ngadalë dhe të harroj ritmin tim, thjesht duke u kënaqur me idenë për të vendosur njërën këmbë përpara tjetrës.

Ajo që ndihmoi edhe më shumë ishte të flisnit me Puddicombe për fuqinë e vëmendjes ndaj trupit tuaj dhe atë që sjell çdo hap. Prej tij, mësova se sa e dobishme është të njohësh sikletin e një vrapimi të gjatë dhe të vështirë, por të mos lejosh që të shkatërrojë të gjithë stërvitjen. Kjo përfshin lejimin e mendimit të këmbëve të lodhura ose shpatullave të shtrënguara të kalojnë nëpër mendjen time-dhe pikërisht nga ana tjetër, kështu që unë mund të mbaj një vështrim nga zogu për të gjitha gjërat e mira në vrapim.

Sa vrapim i ndërgjegjshëm më mësoi se jam më i fortë se sa mendoj

Unë vërtet e vura në provë këtë mentalitet negativ-të kthyer pozitiv kur vendosa të arrij një PR 5K vetëm javën e kaluar. (Synimi im i vitit 2018 është të thyej disa nga rekordet e mia në gara.) Shkova në vijën e startit me një ritëm nën 9 minuta në mendje. Përfundova mesatarisht 7:59 dhe përfundova në 24:46. Sidoqoftë, ajo që është kaq e mrekullueshme është se mbaj mend një moment të veçantë gjatë miljes së tretë, ku hoqa dorë nga një mendim "nuk mund ta bësh këtë". "Ndihem sikur do të vdes dhe mendoj se duhet të ngadalësoj," thashë me vete, por menjëherë iu përgjigja, "por nuk jam, sepse po vrapoj rehatshëm fort dhe fort". Kjo më bëri vërtet të buzëqesh në mes të garës, sepse, më parë, do ta kisha lënë atë një mendim negativ të spirale në "pse vendose ta bësh këtë?" ose "ndoshta duhet të bëni një pushim nga vrapimi pasi të ketë mbaruar kjo."

Ky proces i ri i mendimit pozitiv më bëri të dëshiroj të kthehem në rrugë jo vetëm për më shumë gara (dhe herë më të shpejta), por edhe për kilometra më të rastësishme ku mund të fokusohem vetëm tek unë dhe trupi im. Nuk do të thoja që po kërkoj përpara për llojin e luftës së mesme për të cilën flet Kastor, por unë jam i ngazëllyer të shoh se si mund të vazhdoj të forcoj mendjen pranë këmbëve të mia.

Rishikim për