Si të gjeni motivimin për të humbur peshë

Përmbajtje

• 1. Përcaktoni arsyen e humbjes së peshës
• 2. Besoni se jeni të aftë
• 3. Shkruani gjithçka që hani
• 4. Vendosni qëllime dhe afate reale
• 5. Gjeni dikë që t'ju shoqërojë
• 6. Kërkoni ndihmë nga profesionistët
• 7. Mos "shkelm kovën" kur të humbet

Gjetja e motivimit për të filluar një dietë ose për të hyrë në një proces të humbjes së peshës nuk është gjithmonë e lehtë, por strategji të thjeshta të tilla si vendosja e qëllimeve të vogla ose kërkimi i partnerëve të trajnimit rritin nxitjen për të qëndruar të përqendruar dhe për të arritur qëllimet e vendosura.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të respektohet dhe të kuptohet se secili ka ritmin e tij, gjithmonë duke kujtuar se qëllimi kryesor duhet të jetë gjetja e një stimuli të shëndetshëm dhe të këndshëm të jetës, në mënyrë që cikli i humbjes së peshës dhe fitimit, i njohur si efekti fizarmonikë , mos e përsëris.

Për ta bërë këtë, këtu janë 7 këshilla për motivimin që ju ndihmojnë të qëndroni të motivuar:

1. Përcaktoni arsyen e humbjes së peshës

Commonshtë e zakonshme të duash të humbasësh peshë për të kënaqur të tjerët, siç janë miqtë apo të dashurin, por shumë studime tregojnë se dietat kanë rezultate më të mira kur motivimi vjen nga brenda. Për këtë arsye është e rëndësishme të vendosni qëllime sipas dëshirave tuaja: mund të jetë e përshtatshme në një palë xhinse ose duke parë mahnitëse një ngjarje, për shembull.

Pasi të mendoni për motivimet tuaja, është e rëndësishme t'i shkruani ato në letër në mënyrë që t'i shikoni ato çdo ditë, duke mbajtur fokusin tuaj.

2. Besoni se jeni të aftë

Shpesh kur filloni një dietë është e zakonshme të mendoni për humbjen, duke mbajtur idenë se do të jetë vetëm një përpjekje tjetër e dështuar për një dietë për humbje peshe. Ky mendim pesimist e bën trurin të predispozuar për të pranuar humbjen më lehtë, dhe me këtë, përkushtimi i nevojshëm për të pasur një fitore përfundon duke u zvogëluar.

Kështu, të besosh në aftësinë tënde për të fituar fitore është e rëndësishme të qëndrosh i stimuluar dhe këmbëngulës, duke rritur përpjekjet e destinuara për atë arritje.

3. Shkruani gjithçka që hani

Shtë e rëndësishme të shkruani gjithçka që hani sepse shpesh i shpëtojmë dietës pa e ditur. Studimet tregojnë se mbajtja e një ditari të ushqimit rrit shanset për të humbur peshë ose mbajtur peshë dhe se është një faktor motivues dhe i suksesshëm.

Por mos harroni të shkruani gjithçka që hani, duke përfshirë meze dhe shpëton nga dieta. Mund të jetë gjithashtu interesante të tregoni emocione në ditë të ndryshme, për të qenë në gjendje të identifikoni nëse ndryshimet në emocione lidhen me ditët kur hani më shumë, për shembull. Ju mund ta mbani ditarin në letër ose të përdorni një aplikacion celular.

4. Vendosni qëllime dhe afate reale

Vendosja e qëllimeve të vogla në kohë reale është e rëndësishme për të vlerësuar, përgjatë rrugës, nëse përpjekja po bëhet në masën e duhur ose nëse nevojitet më shumë përkushtim, përveç që shërben si piketa për të festuar arritjet e vogla.

Vendosja e qëllimeve si humbja e 3 kg në 1 muaj ose shkuarja në palestër të paktën 3 herë në javë janë shembuj të qëllimeve të vogla me afate reale që mund të arrihen, në krahasim me qëllimet si humbja e 10 kg në 1 muaj ose trupi juaj i barabartë me të një aktoreje të famshme.

5. Gjeni dikë që t'ju shoqërojë

Në këtë pikë, sa më shumë njerëz me të cilët jeni partner, aq më mirë. Mund të jetë një mik që ndjek të njëjtën palestër ose një anëtar i familjes i cili gjithashtu ka nevojë për të bërë shëtitje të përditshme.

Pasja e një kompanie inkurajon pajtueshmërinë me rutinën e re të shëndetshme dhe ul frekuencën e braktisjes së trajnimit dhe dietës.

Përveç miqve dhe familjes, është gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të krijoni miqësi në palestër në mënyrë që stërvitjet të jenë më të këndshme dhe të motivuara, ose të merrni pjesë në aktivitete në grup, të tilla si sporte ekipore ose klasa në grupe.

6. Kërkoni ndihmë nga profesionistët

Kërkimi i ndihmës së profesionistëve të tillë si një nutricionist dhe edukator fizik është i rëndësishëm për të marrë udhëzime të specializuara që i përshtaten stilit tuaj të jetesës dhe qëllimeve tuaja.

Këta profesionistë do të ndihmojnë për të vendosur qëllime realiste për secilin rast dhe do të tregojnë rrugën më të mirë për të ndjekur, përveç që janë një burim i rëndësishëm ndihme, njohurie dhe inkurajimi.

7. Mos "shkelm kovën" kur të humbet

Shihni dietën si një proces ndryshimi, jo si një detyrim që duhet të përmbushet 100% në çdo kohë. Të ekzagjerosh një vakt ose të humbasësh disa ditë në palestër nuk janë arsye për të braktisur procesin dhe për të hequr dorë nga qëllimi yt, pasi gjëja e rëndësishme është të mbash një cikël të shëndetshëm dhe një rutinë që respektohet, të paktën, shumicën e kohës.

Kur dështoni, thjesht kthehuni në rutinën tuaj normale shpejt dhe vazhdoni përpara. Sidoqoftë, nëse episodet e dështimit përsëriten shpesh, flisni me një profesionist për ndihmë ose përdorni strategji të tilla si shënimi i ditëve dhe kohëve të dështimit, në mënyrë që të jeni më të vetëdijshëm për frekuencën dhe kohën kur ato ndodhin më së shumti.