30 mënyra natyrore për të ndihmuar në trajtimin e sindromës së vezoreve policistike (PCOS)

Përmbajtje

• Ndryshimet e dietës
• E gjitha ka të bëjë me ushqime të plota
• Bilanci i marrjes së karbohidrateve dhe proteinave
• Synoni për anti-inflamator
• Rritja e marrjes tuaj të hekurit
• Rritja e marrjes tuaj të magnezit
• Shtoni pak fibra për të ndihmuar në tretjen e ushqimit
• Prit kafenë
• Merrni parasysh produktet e sojës
• Shtesa
• Inositol
• Krom
• Kanellë
• Shafran i Indisë
• Zinku
• Vaj aguliçe mbrëmje
• Vitamina D e kombinuar dhe kalcium
• Vaj i mëlçisë së merlucit
• Berberine
• Bimë adaptive
• Rrënja Maca
• Ashwagandha
• Borzilok i shenjtë
• Rrënja e jamballit
• Tribulus terrestris
• Boronicë
• Probiotikët
• Mbani një peshë të shëndetshme
• Bilanci i ushtrimeve tuaja
• Praktikoni higjenën e mirë të gjumit
• Ulni stresin
• Kufizoni ose shmangni përçarësit endokrinë
• Merrni parasysh akupunkturën
• Jini të kujdesshëm
• Bisedoni me mjekun tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Gjërat për t'u marrë parasysh

Sindroma e vezoreve policistike (PCOS) është gjendja më endokrine midis grave të SH.B.A.-së në moshën riprodhuese. Simptomat e saj përfshijnë:

• cistet e vezoreve
• periudha të parregullta
• puçrrat
• flokët e rralluar
• shtim në peshë

shkaqet e PCOS janë të komplikuara, por rezistenca ndaj insulinës dhe rregullimi i hormoneve janë faktorët kryesorë.

Ju mund të jeni në gjendje të menaxhoni këta faktorë dhe të lehtësoni simptomat tuaja përmes ndryshimeve të stilit të jetës dhe shtesave dietike, por nuk ka një qasje të vetme për trajtimin.

Ju gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të provoni ndonjë trajtim alternativ. Ata mund të diskutojnë dozën e mundshme, efektet anësore dhe ndërveprimet.

Ndryshimet e dietës

Ngrënia e ushqimeve të duhura dhe shmangia e përbërësve të caktuar mund t’ju ​​ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja. Një dietë ushqyese mund të ndihmojë në rregullimin e hormoneve dhe ciklit tuaj menstrual. Ngrënia e ushqimeve të përpunuara, të ruajtura shumë mund të kontribuojë në inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës.

E gjitha ka të bëjë me ushqime të plota

Ushqimet e plota janë të pastra nga sheqernat artificialë, hormonet dhe konservuesit. Këto ushqime janë sa më afër gjendjes së tyre natyrore, të papërpunuar. Frutat, perimet, drithërat dhe bishtajoret janë ushqime të plota që mund t’i shtoni në dietën tuaj.

Pa hormone dhe konservantë, sistemi juaj endokrin mund të rregullojë më mirë sheqerin në gjak.

Bilanci i marrjes së karbohidrateve dhe proteinave

Karbohidratet dhe proteinat ndikojnë në energjinë tuaj dhe nivelet e hormoneve. Ushqimi i proteinave në trupin tuaj për të prodhuar insulinë. mund të përmirësojë ndjeshmërinë ndaj insulinës. Në vend që të provoni një dietë me pak karbohidrate, përqendrohuni në marrjen e mjaftueshme të proteinave të shëndetshme.

Burimet e proteinave me bazë bimore, të tilla si arrat, bishtajoret dhe drithërat, janë.

Synoni për anti-inflamator

PCOS përshkruhet nga si inflamacion kronik i nivelit të ulët. Shtimi i ushqimeve anti-inflamatore në dietën tuaj mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave tuaja.

Konsideroni dietën mesdhetare si një mundësi. Vaji i ullirit, domate, zarzavate me gjethe, peshq të yndyrshëm si skumbri dhe ton, dhe arrat e pemëve të gjitha luftojnë inflamacionin.

Rritja e marrjes tuaj të hekurit

Disa gra me PCOS përjetojnë gjakderdhje të rëndë gjatë periudhës së tyre. Kjo mund të rezultojë në mungesë hekuri ose anemi. Nëse mjeku juaj ju ka diagnostikuar me cilindo gjendje, flisni me ta se si mund ta rrisni marrjen e hekurit. Ata mund të rekomandojnë shtimin e ushqimeve të pasura me hekur si spinaqi, vezët dhe brokoli në dietën tuaj.

Ju nuk duhet të rrisni marrjen e hekurit pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj. Shumë kanaçe hekuri e ndërlikimeve.

Rritja e marrjes tuaj të magnezit

Bajamet, shqemat, spinaqi dhe bananet janë ushqime miqësore me PCOS të pasura me magnez.

Shtoni pak fibra për të ndihmuar në tretjen e ushqimit

Një dietë e pasur me fibra mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes tuaj. Thjerrëzat, fasulet Lima, brokoli, lakrat e Brukselit, dardhat dhe avokadot janë të gjitha të pasura me fibra.

Prit kafenë

Konsumi i kafeinës mund të jetë i lidhur me nivelet e estrogjenit dhe sjelljen e hormoneve. Provoni të rrisni energjinë tuaj me një alternativë të kafesë, siç është një çaj bimor. Karakteristikat probiotike të Kombucha mund të jenë gjithashtu të dobishme.

Dhe nëse nuk mund të kaloni pa një shtim të kafeinës, në vend të kësaj shikoni çajin jeshil. Çaji jeshil për të përmirësuar rezistencën e insulinës. Mund të ndihmojë gjithashtu në menaxhimin e peshës tek gratë me PCOS.

Merrni parasysh produktet e sojës

Para se të shtoni më shumë soje në dietën tuaj, pyesni mjekun tuaj për hulumtimet më të fundit. Soja vepron si estrogjen në trupin tuaj. Kjo mund të ndihmojë në ekuilibrimin e hormoneve nëse keni PCOS. Por ka që shtimi i sojës në dietën tuaj mund të prishë sistemin tuaj endokrin.

Njerëzit me një histori familjare të kancerit të lidhur me estrogjenin, siç janë disa kancere të gjirit, duhet të shmangin produktet e sojës. Nëse mjeku juaj miraton shtimin e sojës në dietën tuaj, merrni parasysh qumështin e sojës, tofu, miso dhe tempeh.

Shtesa

Shtesat pretendojnë të ndihmojnë në rregullimin e hormoneve, rezistencën e insulinës dhe inflamacionin që shoqërohet me PCOS.

Shtesat nuk rregullohen nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA). Flisni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë. Disa prej tyre në të vërtetë mund të ndërhyjnë me trajtime dhe medikamente të tjera të përshkruara me PCOS.

Inositol

Inositol është një vitaminë B që mund të ndihmojë në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës. Beenshtë zbuluar gjithashtu se ndihmon në pjellori në disa raste të PCOS.

Krom

Kromi shton indeksin e masës trupore, e cila mund të ndihmojë me PCOS. Ato gjithashtu mund të stabilizojnë rezistencën e insulinës duke ndihmuar trupin tuaj të metabolizojë sheqerin.

Kanellë

Kanella vjen nga lëvorja e pemëve të kanellës. Ekstrakti i kanellës të ketë një efekt pozitiv në rezistencën e insulinës. Kanella gjithashtu mund të jetë për gratë me PCOS.

Shafran i Indisë

Përbërësi aktiv në shafran i Indisë quhet kurkuminë. Shafran i Indisë premton për uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe si një agjent anti-inflamator.

Zinku

Zinku është një element gjurmë që mund të rrisë pjellorinë dhe sistemin tuaj imunitar. Rritja e tepërt ose e padëshiruar e flokëve dhe alopecia me suplemente zinku.

Ju gjithashtu mund të hani mish të kuq, fasule, arra pemësh dhe ushqim deti për të marrë më shumë zink në dietën tuaj.

Vaj aguliçe mbrëmje

Vaji i agulit është përdorur për të ndihmuar në dhimbjen e periudhës dhe menstruacionet e parregullta. Përmirëson nivelet e kolesterolit dhe stresin oksidativ, që të dy lidhen me PCOS.

Blini tani vaj aguliçe.

Vitamina D e kombinuar dhe kalcium

Vitamina D është një hormon që është jetik për sistemin tuaj endokrin. Mungesa e vitaminës D është tek gratë me PCOS. Periudhat e parregullta të vitaminës D dhe kalciumit dhe ju ndihmojnë të ovuloni.

Vaj i mëlçisë së merlucit

Vaji i mëlçisë së merlucit përmban vitamina D dhe A, si dhe sasi të larta të acideve yndyrore omega-3. Këto acide mund të ndihmojnë rregullsinë menstruale dhe të ndihmojnë në heqjen e dhjamit rreth belit tuaj.

Blej vajin e mëlçisë së merlucit tani.

Berberine

Berberina është një barishte që përdoret në mjekësinë kineze për të ndihmuar në rezistencën ndaj insulinës. Nëse keni PCOS, berberina rrit metabolizmin tuaj dhe ekuilibron përgjigjet endokrine të trupit tuaj.

Bimë adaptive

Kur trupi juaj nuk mund të rregullojë insulinën, ajo mund të grumbullohet në trupin tuaj dhe të shkaktojë nivele më të larta të hormoneve seksuale mashkullore të quajtura androgjene. Bimët adaptogjene pretendojnë se ndihmojnë trupin tuaj në balancimin e këtyre hormoneve. Disa barëra adaptogenë gjithashtu pretendojnë të lehtësojnë simptomat e tjera të PCOS, si periudhat e parregullta.

Bëni kujdes dhe bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë bimore, pasi pretendimet e tyre nuk janë vlerësuar nga FDA.

Rrënja Maca

Rrënja e bimës maca është një barishte tradicionale që përdoret për të rritur pjellorinë dhe epshin. Hormonet e ekuilibrit të rrënjës Maca dhe nivelet më të ulëta të kortizolit. Mund të ndihmojë gjithashtu në trajtimin e depresionit, i cili mund të jetë simptomë e PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha quhet gjithashtu "xhensen indian". Nivelet e kortizolit, të cilat mund të përmirësojnë stresin dhe simptomat e PCOS.

Blini ashwagandha tani.

Borzilok i shenjtë

Borziloku i shenjtë, i quajtur gjithashtu tulsi, adreson stresin kimik dhe metabolik. Referredshtë referuar si "mbretëresha e bimëve". Borziloku i shenjtë sheqerin tuaj në gjak, parandaloni shtimin e peshës dhe ulni nivelet e kortizolit.

Rrënja e jamballit

Rrënja e bimës së jamballit përmban një përbërje të quajtur glikirizinë, e cila ka disa veti unike. Rrënja e jamballit si një agjent anti-inflamator. Punon për të ndihmuar në metabolizmin e sheqerit dhe ekuilibrin e hormoneve.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris duhet të ndihmojë në stimulimin e ovulacionit dhe mbështetjen e menstruacioneve të shëndetshme. Mund të jetë edhe numri i cisteve të vezoreve.

Blej tribulus terrestris tani

Boronicë

Chasteberry për shekuj me radhë për të ndihmuar në kushtet e riprodhimit. Mund të përmirësojë disa simptoma të PMS, megjithëse efekti i tij në pjellori kërkon më shumë hulumtime.

Probiotikët

Probiotikët nuk ndihmojnë vetëm në tretjen tuaj dhe shëndetin e zorrëve. Ato kanë një rol të rëndësishëm në trajtimin e PCOS. Ato gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe rregullojnë hormonet seksuale si androgjen dhe estrogjen.

Merrni parasysh marrjen e suplementeve probiotike dhe ngrënien e ushqimeve probiotike, si kimchi dhe kombucha.

Mbani një peshë të shëndetshme

Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës dhe zvogëlimin e rrezikut të kushteve që lidhen me PCOS.

Nëse jeni mbipeshë, studimet sugjerojnë humbje graduale të peshës përmes një diete me pak kalori si një trajtim premtues i linjës së parë për PCOS.

Bilanci i ushtrimeve tuaja

Ushtrimet janë të rëndësishme për ruajtjen e një peshe të shëndetshme. Por shumë ushtrime mund të prishin hormonet tuaja, kështu që bisedoni me mjekun tuaj për një ekuilibër të shëndetshëm.

Ushtrime të buta, me ndikim të ulët si joga ose Pilates mund të praktikohen për kohë më të gjatë. Rekomandohen gjithashtu noti dhe gjimnastikë e lehtë. Trajnimi me intensitet të lartë dhe vrapimi në distancë të gjatë ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të PCOS.

Flisni me mjekun tuaj për llojin e stërvitjes që do t'ju përfitonte më shumë.

Praktikoni higjenën e mirë të gjumit

Gjumi ndikon në nivelin e stresit tuaj dhe ndihmon në rregullimin e kortizolit për të ekuilibruar hormonet tuaja. Por shqetësimet e gjumit janë për gratë me PCOS. Për të rritur higjienën tuaj të gjumit:

• Synoni tetë deri në dhjetë orë gjumë në natë.
• Vendosni një rutinë të rregullt të gjumit.
• Shmangni stimuluesit dhe ushqimet e pasura me yndyrë para gjumit.

Ulni stresin

Reduktimi i stresit mund të rregullojë kortizolin. Shumë nga strategjitë e përmendura më lart, të tilla si joga, duke fjetur mjaftueshëm dhe prerja e kafeinës, mund të kontribuojnë në nivele më të ulëta të stresit.

Shëtitjet jashtë dhe krijimi i hapësirës në jetën tuaj për relaksim dhe vetë-kujdes gjithashtu mund të zvogëlojë stresin që ndiheni.

Kufizoni ose shmangni përçarësit endokrinë

Përçarësit endokrinë janë kimikate ose përbërës që ndërhyjnë ose bllokojnë reagimet natyrore hormonale të trupit tuaj.

Disa përçarës endokrinë imitojnë hormonet seksuale femërore dhe mashkullore, duke shkaktuar konfuzion në sistemin tuaj riprodhues. Kjo mund të rrisë rrezikun e simptomave të PCOS.

Ato shpesh gjenden në ushqime të konservuara, sapunë dhe përbërje. Përçarësit e zakonshëm endokrinë përfshijnë:

• dioksina
• ftalate
• pesticideve
• BPA
• eterët e glikolit

Merrni parasysh akupunkturën

Ka mjaft kërkime për të bërë një rast për akupunkturën si një trajtim alternativ për PCOS. Akupunktura PCOS nga:

• duke rritur rrjedhjen e gjakut në vezoret tuaja
• duke ulur nivelet e kortizolit
• duke ndihmuar në humbjen e peshës
• duke përmirësuar ndjeshmërinë tuaj ndaj insulinës

Jini të kujdesshëm

Bëni kujdes nga suplementet dhe terapitë e tjera që bëjnë pretendime të mëdha. Megjithëse ka një sasi të mjaftueshme hulumtimesh mbi trajtimet natyrore për PCOS, informacioni më konkret është ende i nevojshëm për të mbështetur shumë mjete shërimi alternative.

Ju gjithmonë duhet të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë terapi alternative. Disa trajtime që pretendojnë të jenë produkte mrekulli për PCOS në të vërtetë mund të ndikojnë në pjellorinë tuaj ose të çojnë në komplikime të tjera.

Jini veçanërisht të kujdesshëm ndaj:

• , gjë që mund ta bëjë më të vështirë për ju të mbeteni shtatzënë
• terapi sistematike të enzimave
• suplemente dhe barëra që premtojnë të "kurojnë të gjithë" dhe të sigurojnë "rezultate të menjëhershme"

Bisedoni me mjekun tuaj

Nëse po konsideroni ndonjë nga opsionet e mësipërme të trajtimit natyror për PCOS, punoni me mjekun tuaj për të bërë një plan trajtimi.

Ndërsa shtesat bimore dhe terapitë alternative mund të ndihmojnë në trajtimin PCOS, ato nuk janë një zëvendësim për një dialog të personalizuar dhe të vazhdueshëm me mjekun tuaj për simptomat tuaja.