10 mënyra natyrore për të zvogëluar simptomat e migrenës

Përmbajtje

• 1. Shmangni qentë e nxehtë
• 2. Vendosni vaj livandoje
• 3. Provoni akupresurën
• 4. Shikoni për ethe
• 5. Vendosni vaj mente
• 6. Shkoni për xhenxhefil
• 7. Regjistrohuni për yoga
• 8. Provoni biofeedback
• 9. Shtoni magnez në dietën tuaj
• 10. Rezervoni një masazh
• Lundrimi

Migrena nuk është dhimbje koke tipike. Nëse i përjetoni ato, e dini që mund të përjetoni dhimbje të forta, të përziera dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit. Kur një migrenë godet, ju do të bëni pothuajse gjithçka që ajo të zhduket.

Mjetet juridike natyrore janë një mënyrë pa ilaçe për të zvogëluar simptomat e migrenës. Këto trajtime në shtëpi mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës, ose të paktën në uljen e ashpërsisë dhe kohëzgjatjes së tyre.

Shënim: Migrena e rëndë mund të kërkojë trajtim me ilaçe pa recetë ose pa recetë (OTC). Flisni me mjekun tuaj për një plan trajtimi që funksionon për ju.

1. Shmangni qentë e nxehtë

Dieta luan një rol jetësor në parandalimin e migrenës. Shumë ushqime dhe pije janë shkaktarë të njohur të migrenës, të tilla si:

• ushqime me nitrate përfshirë nxehtësi
  qen, mish ushqimesh, proshutë dhe sallam
• cokollate
• djathë që përmban
  tyraminë e përbërë natyrale, të tilla si blu, feta, çedër, parmixhano,
  dhe zviceran
• alkooli, veçanërisht vera e kuqe
• ushqime që përmbajnë monosodium
  glutamate (MSG), një përmirësues i aromës
• ushqime që janë shumë të ftohta siç është akulli
  krem ose pije te ftohta
• ushqime të përpunuara
• ushqime turshi
• fasulet
• fruta të thata
• produkte të qumështit të kulturuar si p.sh.
  dhallë, salcë kosi dhe kos

Një sasi e vogël e kafeinës mund të lehtësojë dhimbjen e migrenës tek disa njerëz. Kafeina është gjithashtu në disa ilaçe për migrenën. Por, shumë kafeinë mund të shkaktojë një migrenë. Mund të çojë gjithashtu në një dhimbje koke të fortë për tërheqjen e kafeinës.

Për të kuptuar se cilat ushqime dhe pije shkaktojnë migrenën tuaj, mbani një ditar të përditshëm të ushqimit. Regjistroni gjithçka që hani dhe shënoni se si ndiheni më pas.

2. Vendosni vaj livandoje

Thithja e vajit esencial të livandës mund të lehtësojë dhimbjen e migrenës. Sipas hulumtimit të vitit 2012, njerëzit që thithën vaj livandoje gjatë një sulmi migrene për 15 minuta përjetuan lehtësim më të shpejtë sesa ata që thithën një placebo. Vaji i livandos mund të thithet direkt ose të aplikohet i holluar në tempuj.

3. Provoni akupresurën

Akupresura është praktikë e ushtrimit të presionit me gishta dhe duar në pika specifike në trup për të lehtësuar dhimbjen dhe simptomat e tjera. Sipas një, akupresura është një terapi alternative e besueshme për njerëzit që vuajnë nga dhimbje koke kronike dhe gjendje të tjera. Një studim i veçantë zbuloi se akupresura mund të ndihmojë në lehtësimin e përzierjes së lidhur me migrenën.

4. Shikoni për ethe

Feverfew është një barishte e lulëzuar që duket si një margaritë. Shtë një ilaç popullor për migrenën. Sipas një, megjithatë, nuk ka prova të mjaftueshme që ethet parandalojnë migrenën. Megjithatë, shumë njerëz pretendojnë se ndihmon simptomat e tyre të migrenës pa efekte anësore.

5. Vendosni vaj mente

Mentoli në vajin e mentes mund të ndalojë shfaqjen e një migrene, sipas një. Studimi zbuloi se aplikimi i një solucioni mentol në ballë dhe tempuj ishte më efektiv sesa placebo për dhimbjen e shoqëruar nga migrena, të përzierat dhe ndjeshmërinë ndaj dritës.

6. Shkoni për xhenxhefil

Xhenxhefili është i njohur për të lehtësuar të përzierat e shkaktuara nga shumë gjendje, përfshirë migrenën. Mund të ketë gjithashtu përfitime të tjera nga migrena. Sipas, pluhuri i xhenxhefilit uli ashpërsinë dhe kohëzgjatjen e migrenës, si dhe ilaçin recetë sumatriptan, dhe me më pak efekte anësore.

7. Regjistrohuni për yoga

Yoga përdor frymëmarrje, meditim dhe qëndrime të trupit për të promovuar shëndetin dhe mirëqenien. tregon se joga mund të lehtësojë frekuencën, kohëzgjatjen dhe intensitetin e migrenës. Mendohet të përmirësojë ankthin, të çlirojë tensionin në zonat që shkaktojnë migrenën dhe të përmirësojë shëndetin e enëve të gjakut.

Edhe pse studiuesit arrijnë në përfundimin se është shumë shpejt për të rekomanduar yogën si një trajtim kryesor për migrenën, ata besojnë se joga mbështet shëndetin e përgjithshëm dhe mund të jetë e dobishme si një terapi plotësuese.

8. Provoni biofeedback

Biofeedback është një metodë relaksimi. Ju mëson të kontrolloni reagimet autonome ndaj stresit. Biofeedback mund të jetë i dobishëm për migrenën e shkaktuar nga reagimet fizike ndaj stresit siç është tensionimi i muskujve.

9. Shtoni magnez në dietën tuaj

Mungesa e magnezit është e lidhur me dhimbje koke dhe migrenë. Studimet tregojnë se plotësimi i oksidit të magnezit ndihmon në parandalimin e migrenës me aura. Mund të parandalojë gjithashtu migrenën e lidhur me menstruacionet.

Ju mund të merrni magnez nga ushqimet që përfshijnë:

• bajame
• farat e susamit
• fara luledielli
• arra braziliane
• shqeme
• gjalp kikiriku
• bollgur
• vezët
• qumësht

10. Rezervoni një masazh

Një masazh javor mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit, sipas një. Studimi sugjeron që masazhi përmirëson stresin e perceptuar dhe aftësitë e përballimit. Ndihmon gjithashtu në uljen e rrahjeve të zemrës, ankthit dhe niveleve të kortizolit.

Lundrimi

Nëse merrni migrenë, e dini që simptomat mund të jenë sfiduese për tu përballuar. Ju mund të humbisni punën ose të mos jeni në gjendje të merrni pjesë në aktivitete që doni. Provoni mjetet juridike të mësipërme dhe gjeni lehtësim.

Mund të jetë gjithashtu e dobishme të flisni me të tjerët që kuptojnë saktësisht se çfarë po kaloni. Aplikacioni ynë falas, Migraine Healthline, ju lidh me njerëz të vërtetë që përjetojnë migrenë. Bëni pyetje në lidhje me trajtimin dhe kërkoni këshilla nga të tjerët që e marrin atë. Shkarkoni aplikacionin për iPhone ose Android.