A keni një stomak nervor?

Përmbajtje

• Si ta trajtoj stomakun nervor?
• Provoni ilaçe bimore
• Shmangni kafeinën, veçanërisht kafenë
• Praktikoni frymëmarrje të thellë, vëmendje dhe meditim
• Provoni të qetësoni vajrat shpërndarës ose temjanin
• Gjeni hapësirë ​​për veten tuaj për t'u çlodhur
• Pse kam një stomak nervor?
• Si mund ta parandaloj stomakun nervor në të ardhmen?
• Menaxhoni stresin në jetën tuaj
• Përmirësoni shëndetin e zorrëve
• Ndërro vaktet
• Provoni të ushtroni më shumë

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Çfarë është stomaku nervor (dhe a kam një të tillë)?

Pasja e një stomaku nervor mund të jetë një dukuri e zakonshme tek disa njerëz. Sipas mjekëve dhe shkencës mjekësore, megjithatë, nuk është një gjendje zyrtare ose e diagnostikueshme.

Pasja e një stomaku nervor mund të ketë të bëjë me gjendjen tuaj emocionale ose shëndetin mendor, shëndetin tuaj të tretjes ose të zorrës, apo edhe një përzierje të të dyjave. Rrallë, mund të sinjalizojë diçka më serioze që po ndodh.

Stomaku nervor gjithashtu mund të jetë mënyra sesi sistemi juaj tretës funksionon natyrshëm gjatë stresit. Po ashtu, mund të jetë vetëm një përvojë e izoluar.

Simptomat e zakonshme të një stomaku nervor mund të përfshijnë:

• "Fluturat" në stomak
• ngushtësi, zhurmë, ngërç, nyje në stomak
• ndjenja nervoze ose ankthi
• dridhje, drithërimë, dridhje të muskujve
• gazra të shpeshta
• mërzitje në stomak, të përziera ose pasiguri
• dispepsi, ose plotësi e shpejtë kur hani
• ngrohtësi, dridhje ose ndjenja të fryrë në gropën e stomakut
• rritje të urinimit dhe lëvizjeve të zorrëve

Në raste të rralla, një stomak nervor mund të ndikojë fuqishëm në zorrët. Urinimi ose lëvizjet e zorrëve të shpeshta ose të pakontrolluara - dhe nganjëherë gagging ose të vjella - mund të jenë rezultat i një stomaku ekstrem nervor, por jo gjithmonë.

Si ta trajtoj stomakun nervor?

Një stomak nervoz shpesh mund të trajtohet me shtëpi dhe mjete juridike natyrore, si dhe ndryshime të stilit të jetës.

Provoni ilaçe bimore

Disa barëra mund të lehtësojnë stomakun nervor në disa njerëz ndërsa po ndodh. Nëse përjetoni të përziera ose qetësi, rrënja e xhenxhefilit mund t’ju ​​ndihmojë. Përtypni një copë rrënjë, pini çaj xhenxhefili, hani karamele me xhenxhefil, ose pini pak ale xhenxhefil me xhenxhefil të vërtetë në të për përfitim.

Bimë të tjera, si nenexhiku, mente, livando, ose balsam limoni, janë gjithashtu antispasmodikë të njohur: Ata mund të ndalojnë spazmat dhe shtrëngimin e muskujve të lëmuar që shkaktojnë flutura të stomakut, gazra, ngërçe dhe mërzitje. Hani një ose dy gjethe të gjalla nga një bimë e gjallë, hidhni një nenexhik që përmban përbërës të vërtetë të mentës, ose shijoni këto bimë në një çaj.

Shmangni kafeinën, veçanërisht kafenë

Përmbajtja e kafeinës në kafe mund të ushqejë nervozizmin dhe ankthin, duke e përkeqësuar atë. Për më tepër, kafeja gjithashtu stimulon zorrët, duke përkeqësuar simptomat e zorrëve.

Prisni të pini kafe derisa të qetësohen zorrët tuaja nervoze. Ose provoni pije më pak stimuluese të kafeinës si çaji jeshil ose çaji oolong.

Praktikoni frymëmarrje të thellë, vëmendje dhe meditim

Ushtrimet mendore ju ndihmojnë të përqendroheni në frymën tuaj dhe t'ju rikthejnë në momentin e tanishëm. Kjo mund të menaxhojë stresin dhe ankthin që shkaktojnë një stomak nervor. Frymëmarrjet e thella mund të jenë veçanërisht të dobishme.

Nëse ju pëlqen meditimi ose keni ndonjë hile tjetër mendore që ju qetëson, provojeni.

Provoni të qetësoni vajrat shpërndarës ose temjanin

Temjanët bimorë, ose vajrat thelbësorë të përdorur si shpërndarës aromatikë, kanë qenë të njohur për të ndihmuar disa njerëz me ankth.

Bleni produkte me bimë qetësuese si kamomili, livando, vetiver ose trëndafili. Ndiqni udhëzimet e produktit. Kombinojeni këtë me ca kohë dhe hapësirë ​​relaksuese për veten tuaj kur keni të bëni me një stomak nervoz.

Gjeni hapësirë ​​për veten tuaj për t'u çlodhur

Në fund të fundit, gjeni kohë dhe hapësirë ​​për veten tuaj për të pastruar kokën dhe për të marrë nën kontroll nervozizmin tuaj, edhe nëse duhet të jetë koha totale vetëm. Mos kini frikë të justifikoni veten, madje edhe nga një ngjarje e rëndësishme.

Nëse biseda me një mik, anëtar të familjes ose një të dashur ndihmon, bëjeni këtë gjatë kësaj kohe. Biseda me dikë që i besoni mund t’ju ​​ndihmojë të kapërceni ankthin.

Pse kam një stomak nervor?

Më shumë gjasa, ju do të merrni një stomak nervoz sepse thjesht jeni nervoz. Mund t’i ndodhë çdokujt.

Truri dhe zorra janë të lidhura përmes nervit vagus, një nga nervat më të mëdhenj në trup. Ky nerv dërgon sinjale nga truri në zorrë dhe anasjelltas, duke rritur nervozizmin dhe parregullsinë e tretjes kur ndodh stresi dhe ankthi.

Nëse keni simptoma të një stomaku nervor rregullisht dhe veçanërisht nëse simptomat tuaja po përkeqësohen progresivisht, mund t'ju duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje niveleve të stresit dhe shëndetit të tretjes.

Në raste të rralla, stomaku nervor mund të sinjalizojë një problem themelor shëndetësor. Nëse stomaku nervor është një përvojë e zakonshme për ju, kontrolloni me mjekun tuaj.

Ato do të ndihmojnë në përjashtimin e çështjeve të tjera që mund të ndikojnë në stomakun tuaj, të tilla si:

• sindromi i zorrës së irrituar
• sëmundja e ulçerës peptike
• sëmundje inflamatore e zorrëve
• sëmundja celiake
• çrregullim ankthi

Në raste edhe më të rralla, stomaku nervor mund të ketë lidhje me gurët e tëmthit ose dëmtimin e nervit vagus.

Përndryshe, stomaku nervor është një dukuri krejtësisht normale që menaxhohet lehtësisht.

Si mund ta parandaloj stomakun nervor në të ardhmen?

Trajtime të caktuara janë një zgjidhje e shpejtë për një stomak nervor. Sidoqoftë, nëse është një dukuri e zakonshme dhe e mundimshme, këtu janë disa qasje më holistike të jetesës që mund të jenë të dobishme.

Menaxhoni stresin në jetën tuaj

Një stomak nervoz mund të nënkuptojë se thjesht jeni në një gjendje nervore. A po kaloni shumë stres kohët e fundit? A keni ndonjë ngjarje të madhe, intervistë pune ose përvojë nervozuese? Thjesht mund të jesh nervoz për këtë dhe do të kalojë.

Nëse keni të bëni me përvoja kronike stresuese dhe shumë simptoma nervore të stomakut çdo ditë, nga ana tjetër, gjetja e kohës dhe mënyrave për të menaxhuar atë stres është thelbësor. Barku juaj nervoz mund të qetësohet.

Përmirësoni shëndetin e zorrëve

Një stomak nervor mund të jetë një tregues që keni një gjendje të tretjes. Mund të nënkuptojë gjithashtu të dyja nivelet e stresit dhe shëndeti i tretjes kanë nevojë për përmirësim. Ballafaqimi me shumë tretje, fryrje dhe ngopje me stomakun nervor janë shenja të forta të kësaj.

Provoni ndryshime të thjeshta në dietën tuaj si ngrënia e më shumë ushqimeve të pasura me fibra dhe probiotikë, ose marrja e fibrave ose suplementeve probiotike. Studimet paraprake në minj si ky nga 2011 kanë treguar se probiotikët mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit me simptomat e zorrëve, përmes veprimit në nervin vagus.

Flisni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndryshime të mëdha në dietë dhe të merrni shtesa - veçanërisht nëse merrni ilaçe.

Ndërro vaktet

Provoni të hani vakte më të vogla në vend të atyre të mëdha. Tretja juaj mund të pengohet, gjë që mund të shkaktojë stomakun tuaj nervor. Ndihmon për të ngrënë vakte më të vogla dhe më të lehta me ushqime që treten lehtë, kur keni të bëni me fluturat e stomakut. Mund të provoni të hani vakte dhe vakte më të shpeshta në skajin më të lehtë, në vend të tre vakteve të rënda çdo ditë.

Veçanërisht rekomandohen zarzavate me gjethe, të hidhura si lakër jeshile, spinaq dhe marule.

Provoni të ushtroni më shumë

Gjetja e një dalje fizike për stresin dhe ankthin mund të zvogëlojë ndikimin e tij negativ në sistemin e tretjes. Ushtrimet dhe aktivitetet fizike, si joga, mund të jenë të dobishme.