A është HIIPA stërvitja e re HIIT?

Përmbajtje

• Rishikim për

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, shumë gra kanë një mentalitet "hyni, dil jashtë" - që është një nga arsyet e shumta që stërvitjet HIIT (trajnime me intervale me intensitet të lartë) me efikasitet në kohë kanë shpërthyer në popullaritet.

Por nëse keni bërë ndonjëherë një stërvitje HIIT, ju e dini se mund të duhen pak mend për ta realizuar atë. (Ka fjalët "me intensitet të lartë" në të për një arsye.) Midis gjetjes së kohës dhe njohjes së 20 minutave të ardhshme do të jenë djallëzore, është e lehtë të kuptosh pse mund të anashkalosh stërvitjet HIIT plotësisht.

Lajm i mahnitshëm: Ka një akronim të ri të fitnesit në bllok dhe quhet HIIPA, ose aktivitet fizik i rastësishëm me intensitet të lartë.

Në një editorial të fundit të botuar në Revista Britanike e Mjekësisë Sportive, studiuesit nga universitetet në Evropë dhe Australi shpallin përfitimet e HIIPA si "stërvitja e re e HIIT", duke argumentuar se ndonjë Aktiviteti i përditshëm që ju merr pa frymë (nga transportimi i sendeve ushqimore deri te ngjitja e shkallëve) mund të ketë të njëjtat përfitime për shëndetin tuaj si të bëni një stërvitje HIIT. Hmmm ...

Si ?! Bëhet fjalë për përfshirjen e periudhave të shkurtra të aktivitetit fizik (PA) dhe aktivitetit fizik të fuqishëm (VPA) në ditët tuaja për të rritur rrahjet e zemrës suaj. HIIT zakonisht karakterizohet nga përpjekje që arrijnë 80 përqind ose mbi maksimumin tuaj VO2-zakonisht pika ku ju duhet të ndaloni stërvitjen dhe të bëni një pushim sepse është shumë e vështirë. Mësimi shkencor: VO2 max juaj është sasia maksimale e oksigjenit që trupi juaj mund të përdorë gjatë aktivitetit intensiv fizik dhe është një përfaqësues i mirë i aftësisë suaj kardiovaskulare.

Dhe, po, hyrja në atë VPA me të vërtetë mund të ndodhë në pjesë të jetës tuaj të përditshme. Në editorial, autorët argumentojnë se kërkimet aktuale mbi HIIT tregojnë përfitime të qëndrueshme shëndetësore dhe fitnesi, pavarësisht nga numri i përsëritjeve ose kohëzgjatja e protokolleve të ndryshme - kështu që nëse mund ta arrini atë prag të intensitetit të lartë ndërsa ecni shkallët për në banesën tuaj dhe shmangni shkuarjen deri në palestër, pse të mos e bëni?

"Ajo që klasifikohet si HIIPA ndryshon nga personi dhe varet nga niveli juaj i fitnesit, por aktivitetet që mund të kualifikohen si HIIPA përfshijnë ngjitjen e shkallëve, pastrimin e shtëpisë, punën në oborr, gërmimin e borës ose mushkërive, mbajtjen e sendeve ushqimore, bartjen e fëmijëve, kryerjen e detyrave ku jeni me shpejtësi. ecni, "thotë Stephanie Vedder, trajner dhe certifikues personal i certifikuar nga NASM në Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center. Kapja: Duhet të punosh shumë sa të marrësh frymë. Një test maksimal VO2 i quajtur "testi i bisedës" përdor të njëjtin parim-kur nuk mund të mbani më një bisedë gjatë stërvitjes, keni arritur pragun tuaj maksimal të VO2 ose ventilimit.

Autorët argumentojnë se ju mund të merrni përfitime shëndetësore duke bërë tre deri në pesë seanca të shkurtra HIIPA (në total nga pesë deri në 10 minuta në ditë) në shumicën e ditëve të javës.

"Aktiviteti i rregullt i rastësishëm që ju bën të fryheni dhe të fryheni edhe për disa sekonda, ka premtim të madh për shëndetin," tha Emmanuel Stamatakis, Ph.D., profesor i aktivitetit fizik, stilit të jetesës dhe shëndetit të popullsisë në Qendrën dhe Shkollën Charles Perkins të Universitetit të Sidneit. e Shëndetit Publik, në njoftimin për shtyp të editorialit.

Editoriali i tyre mbështet ndryshimet në Udhëzimet e Aktivitetit Fizik për Amerikanët (publikuar në Nëntor 2018) që përmbysin udhëzimet e mëparshme duke thënë se një periudhë e vetme e aktivitetit fizik duhej të ishte së paku 10 minuta e gjatë për të qenë e dobishme për shëndetin tuaj.

Por atje është një kapje: Ata pohojnë se HIIPA është një "opsion veçanërisht tërheqës për individët joaktivë, obezë dhe të tjerë në nevojën më të madhe të ndërhyrjes në stilin e jetës". Pra, ndërsa përfitimet shëndetësore të HIIPA janë ende për njerëzit e aftë fizikisht, nuk rekomandohet të ndërroni stërvitjen tuaj normale me aktivitet vetëm me HIIPA. Mendoni për këtë: Të njëjtat veprimtari që nxjerrin frymën nga një person i pa trajnuar do të jenë shumë të ndryshme nga ato që thonë, një vrapues maratonë, në të njëjtin nivel të ushtrimit. Çelësi është të godisni një intensitet në lidhje me nivelin tuaj të fitnesit.

"Excitingshtë emocionuese të dish se shpërthimet intensive të aktivitetit mund të rrisin shëndetin tuaj të përgjithshëm, por mos e merrni këtë si një arsye për të hequr dorë nga stërvitjet tuaja," thotë Vedder. "Për të punuar zemrën tuaj, keni nevojë për stërvitje të qëndrueshme kardiovaskulare, dhe për të qëndruar të fortë dhe për të ndërtuar forcë, duhet të përfshini stërvitje me peshë." (E ngjashme: A keni nevojë për kardio për të humbur peshë?)

Përfundimi: Redaksia shpreson të theksojë rëndësinë e rritjes së rrahjeve të zemrës gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme, edhe nëse nuk shkoni në palestër, dhe se veçanërisht nuk keni nevojë të vrisni veten duke bërë një stërvitje HIIT për të marrë disa përfitime shëndetësore.

"Në krye të" lëvizni sa më shpesh të jetë e mundur dhe uluni më pak ", shëndeti publik dhe praktikat klinike mund të theksojnë mesazhe të thjeshta analoge me" fshihuni dhe fryhni rregullisht "," tha Stamatakis.

Rishikim për