Nikotinamid Riboside: Përfitimet, Efektet Anësore dhe Dozimi

Përmbajtje

• Çfarë është Nicotinamide Riboside?
• Përfitimet e mundshme
• Konvertohet lehtë në NAD +
• Aktivizon enzimat që mund të nxisin plakjen e shëndetshme
• Mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave të trurit
• Mund të Ulë Rrezikun e Sëmundjeve të Zemrës
• Përfitimet e tjera të mundshme
• Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore
• Dozimi dhe rekomandimet
• Në fund të fundit

Çdo vit, amerikanët shpenzojnë miliarda dollarë për produkte kundër plakjes.

Ndërsa shumica e produkteve kundër plakjes përpiqen të kthejnë shenjat e plakjes në lëkurën tuaj, nikotinamide riboside - e quajtur gjithashtu niagen - synon të kthejë shenjat e plakjes nga brenda trupit tuaj.

Brenda trupit tuaj, nikotinamidi ribosid shndërrohet në NAD +, një molekulë ndihmëse që ekziston brenda secilës prej qelizave tuaja dhe mbështet shumë aspekte të plakjes së shëndetshme.

Ky artikull shpjegon gjithçka që duhet të dini rreth nikotinamidit ribozid, duke përfshirë përfitimet e tij, efektet anësore dhe dozimin.

Çfarë është Nicotinamide Riboside?

Nikotinamidi ribosid, ose niagjeni, është një formë alternative e vitaminës B3, e quajtur gjithashtu niacinë.

Ashtu si format e tjera të vitaminës B3, nikotinamid ribosidi shndërrohet nga trupi juaj në nikotinamid adenin dinukleotid (NAD +), një koenzimë ose molekulë ndihmëse.

NAD + vepron si karburant për shumë procese kryesore biologjike, të tilla si (,):

• Shndërrimi i ushqimit në energji
• Riparimi i ADN-së së dëmtuar
• Sistemet mbrojtëse të qelizave forcuese
• Vendosja e orës së brendshme ose ritmit cirkadian të trupit tuaj

Sidoqoftë, sasia e NAD + në trupin tuaj natyrshëm bie me moshën ().

Nivelet e ulëta të NAD + janë lidhur me shqetësime shëndetësore si plakja dhe sëmundjet kronike, të tilla si diabeti, sëmundja e zemrës, sëmundja Alzheimer dhe humbja e shikimit ().

Interestshtë interesante, hulumtimi i kafshëve ka zbuluar se ngritja e niveleve NAD + mund të ndihmojë në kthimin e shenjave të plakjes dhe uljen e rrezikut të shumë sëmundjeve kronike (,,).

Shtesat e nikotinamidit ribosid - të tilla si niagjeni - janë bërë shpejt të njohura sepse ato duket të jenë veçanërisht të efektshme në ngritjen e niveleve të NAD + ().

Nikotinamidi ribosid gjendet gjithashtu në sasi gjurmë në qumështin e lopës, majanë dhe birrën ().

Nikotinamidi ribosid, ose niagjeni, është një formë alternative e vitaminës B3. Promovohet si një suplement kundër plakjes sepse rrit nivelet e NAD + të trupit tuaj, i cili vepron si lëndë djegëse për shumë procese kryesore biologjike.

Përfitimet e mundshme

Për shkak se shumica e hulumtimeve mbi nikotinamid ribosid dhe NAD + vijnë nga studime të kafshëve, nuk mund të bëhen përfundime të qarta për efektivitetin e saj për njerëzit.

Thënë kjo, këtu janë disa përfitime të mundshme shëndetësore të nikotinamidit ribosid.

Konvertohet lehtë në NAD +

NAD + është një koenzimë, ose molekulë ndihmëse, që merr pjesë në shumë reaksione biologjike.

Ndërsa është thelbësore për shëndetin optimal, hulumtimet tregojnë se nivelet e NAD + vazhdojnë të bien me moshën. Nivelet e ulëta të NAD + janë të lidhura me plakjen e dobët dhe një sërë sëmundjesh të dëmshme (,).

Një mënyrë për të rritur nivelet e NAD + është të konsumoni pararendës të NAD + - blloqet ndërtues të NAD + - siç është nikotinamidi ribosid.

Studimet mbi kafshët tregojnë se nikotinamidi ribosid ngre nivelet e NAD + në gjak deri në 2.7 herë. Për më tepër, përdoret më lehtë nga trupi juaj sesa pararendësit e tjerë NAD + ().

Aktivizon enzimat që mund të nxisin plakjen e shëndetshme

Nikotinamide riboside ndihmon në rritjen e niveleve të NAD + në trupin tuaj.

Si përgjigje, NAD + aktivizon enzima të caktuara që mund të nxisin plakjen e shëndetshme.

Një grup është sirtuina, e cila duket se përmirëson jetëgjatësinë dhe shëndetin e përgjithshëm te kafshët. Studimet tregojnë se sirtinat mund të riparojnë ADN-në e dëmtuar, të rrisin rezistencën ndaj stresit, të ulin inflamacionin dhe të ofrojnë përfitime të tjera që promovojnë plakjen e shëndetshme (,,)

Sirtuins janë gjithashtu përgjegjës për përfitimet që zgjasin jetëgjatësinë e kufizimit të kalorive ().

Një grup tjetër është polimerazat Poly (ADP-Ribose) (PARP), të cilat riparojnë ADN-në e dëmtuar. Studimet lidhin aktivitetin më të lartë të PARP me më pak dëmtime të ADN-së dhe një jetëgjatësi më të madhe (,).

Mund të ndihmojë në mbrojtjen e qelizave të trurit

NAD + luan një rol kryesor për të ndihmuar qelizat e trurit tuaj të plaken mirë.

Brenda qelizave të trurit, NAD + ndihmon në kontrollin e prodhimit të PGC-1-alfa, një proteinë që duket se ndihmon në mbrojtjen e qelizave nga stresi oksidativ dhe funksioni i dëmtuar i mitokondrisë ().

Studiuesit besojnë se si stresi oksidativ, ashtu edhe funksioni i dëmtuar i mitokondrisë janë të lidhura me çrregullimet e trurit të lidhura me moshën, siç janë sëmundja Alzheimer dhe Parkinson (,,).

Në minjtë me sëmundjen Alzheimer, nikotinamid ribosidi ngriti nivelet e trurit NAD + dhe prodhimin e PGC-1-alfa përkatësisht deri në 70% dhe 50%. Në fund të studimit, minjtë performuan dukshëm më mirë në detyrat e bazuara në kujtesë ().

Në një studim të epruvetës, nikotinamid ribosidi ngriti nivelet e NAD + dhe përmirësoi ndjeshëm funksionin mitokondriale në qelizat staminale të marra nga një pacient me sëmundjen e Parkinsonit ().

Sidoqoftë, ende nuk është e qartë se sa e dobishme është të rritet nivelet e NAD + tek njerëzit me çrregullime të trurit në lidhje me moshën. Nevojiten më shumë studime njerëzore.

Mund të Ulë Rrezikun e Sëmundjeve të Zemrës

Plakja është një faktor kryesor i rrezikut për sëmundjen e zemrës, e cila është shkaku kryesor i vdekjes në botë ().

Mund të shkaktojë që enët e gjakut si aorta juaj të bëhen më të trashë, më të ngurtë dhe më pak fleksibël.

Ndryshime të tilla mund të rrisin nivelet e presionit të gjakut dhe ta bëjnë zemrën tuaj të punojë më shumë.

Tek kafshët, rritja e NAD + ndihmoi në ndryshimin e ndryshimeve të moshës në arterie ().

Tek njerëzit, nikotinamid ribosidi ngriti nivelet e NAD +, ndihmoi në zvogëlimin e ngurtësisë në aortë dhe uljen e presionit sistolik të gjakut tek të rriturit në rrezik të presionit të lartë të gjakut (22).

Thënë kjo, nevojiten më shumë kërkime njerëzore.

Përfitimet e tjera të mundshme

Për më tepër, nikotinamidi ribosid mund të ofrojë disa përfitime të tjera:

• Mund të ndihmojë në humbjen e peshës: Nikotinamide riboside ndihmoi në përshpejtimin e metabolizmit të minjve. Sidoqoftë, është e paqartë nëse do të kishte të njëjtin efekt te njerëzit dhe sa i fortë është ky efekt ().
• Mund të ulë rrezikun e kancerit: Nivelet e larta NAD + ndihmojnë në mbrojtjen nga dëmtimi i ADN-së dhe stresit oksidativ, të cilat janë të lidhura me zhvillimin e kancerit (,).
• Mund të ndihmojë në trajtimin e vonesës së avionit: NAD + ndihmon në rregullimin e orës së brendshme të trupit tuaj, kështu që marrja e niagenit mund të ndihmojë në trajtimin e vonesës së avionit ose çrregullimeve të tjera të ritmit cirkadian duke rivendosur orën e brendshme të trupit tuaj ().
• Mund të nxisë plakjen e shëndetshme të muskujve: Rritja e niveleve të NAD + ndihmoi në përmirësimin e funksionit, forcës dhe rezistencës së muskujve në minjtë e moshuar (,).

Nikotinamidi ribosid rrit nivelet e NAD +, i cili është i lidhur me përfitimet e mundshme shëndetësore në lidhje me plakjen, shëndetin e trurit, rrezikun e sëmundjes së zemrës dhe më shumë.

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore

Nikotinamid ribosidi ka të ngjarë të jetë i sigurt me pak efekte - nëse ka -.

Në studimet njerëzore, marrja e 1,000-2,000 mg në ditë nuk kishte efekte të dëmshme (,).

Sidoqoftë, shumica e studimeve njerëzore janë me kohëzgjatje të shkurtër dhe kanë shumë pak pjesëmarrës. Për një ide më të saktë të sigurisë së tij, nevojiten studime më të fuqishme njerëzore.

Disa njerëz kanë raportuar efekte anësore të lehta deri të moderuara, të tilla si të përziera, lodhje, dhimbje koke, diarre, siklet në stomak dhe dispepsi ().

Në kafshë, marrja e 300 mg për kg të peshës trupore (136 mg për kile) çdo ditë për 90 ditë nuk kishte efekte të dëmshme ().

Për më tepër, ndryshe nga shtesat e vitaminës B3 (niacin), nikotinamid ribosidi nuk duhet të shkaktojë skuqje të fytyrës ().

Nikotinamid ribosidi duket të jetë i sigurt me pak efekte anësore. Sidoqoftë, efektet e tij afatgjata te njerëzit janë ende relativisht të panjohura.

Dozimi dhe rekomandimet

Nikotinamidi ribosid është i disponueshëm në formë tabletash ose kapsule dhe zakonisht quhet niagjen.

Shtë në dispozicion në dyqanet e zgjedhura të ushqimit të shëndetshëm, në Amazon ose përmes shitësve në internet.

Shtesat e Niagenit zakonisht përmbajnë vetëm nikotinamid ribozid, por disa prodhues e kombinojnë atë me përbërës të tjerë si Pterostilbene, i cili është një polifenol - një antioksidant që është kimikisht i ngjashëm me resveratrolin ().

Shumica e markave shtesë të niagenit rekomandojnë marrjen e 250–300 mg në ditë, ekuivalente me 1-2 kapsula në ditë në varësi të markës.

Shumica e prodhuesve të niagenit rekomandojnë marrjen e 250–300 mg nikotinamid ribozid në ditë.

Në fund të fundit

Nikotinamidi ribosid është një formë alternative e vitaminës B3 me pak efekte anësore. Zakonisht tregtohet si një produkt kundër plakjes.

Trupi juaj e shndërron atë në NAD +, i cili ushqen të gjitha qelizat tuaja. Ndërsa nivelet e NAD + bien natyrshëm me kalimin e moshës, rritja e niveleve të NAD + mund të ndryshojë disa shenja të plakjes.

Sidoqoftë, shumica e hulumtimeve mbi nikotinamid ribozid dhe NAD + janë në kafshë. Nevojiten më shumë studime me cilësi të lartë njerëzore përpara se ta rekomandoni atë si një trajtim.