Keni frikë nga humbja e telefonit tuaj? Ka një emër për atë: Nomofobia

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat?
• Çfarë e shkakton këtë fobi?
• Si diagnostikohet?
• Si trajtohet fobia?
• Terapia e sjelljes njohëse
• Terapia e ekspozimit
• Ilaçe
• Kujdesi për veten
• Në fund të fundit

A keni probleme në vendosjen e smartphone-it tuaj ose ndiheni të shqetësuar kur e dini se do të humbni shërbimin për disa orë? A shkaktojnë shqetësime mendimet për të qenë pa telefonin tuaj?

Nëse është kështu, është e mundur që ju mund të keni nomofobi, një frikë ekstreme se mos keni telefonin tuaj ose nuk jeni në gjendje ta përdorni atë.

Shumica prej nesh varet nga pajisjet tona për informacion dhe lidhje, kështu që është normale të shqetësoheni për humbjen e tyre. Papritmas duke mos qenë në gjendje të gjeni telefonin tuaj ndoshta ndez shqetësime se si të merreni me humbjen e fotove, kontakteve dhe informacioneve të tjera.

Por nomofobia, e shkurtuar nga "pa fobi të telefonit celular", përshkruan një frikë të mos keni telefonin tuaj aq këmbëngulës dhe të rëndë që ndikon në jetën e përditshme.

Rezultatet e studimeve të shumta sugjerojnë që kjo fobi është duke u përhapur më shumë. Sipas, pothuajse 53 për qind e britanikëve që kishin një telefon në vitin 2008 ndiheshin të shqetësuar kur nuk kishin telefonin e tyre, kishin një bateri të zbrazët ose nuk kishin asnjë shërbim.

Një vështrim në 145 studentë të vitit të parë të mjekësisë në Indi gjeti prova që sugjerojnë se 17.9 përqind e pjesëmarrësve kishin nomofobi të lehtë. Për 60 përqind të pjesëmarrësve, simptomat e nomofobisë ishin të moderuara dhe për 22.1 përqind, simptomat ishin të rënda.

Asnjë studim shkencor nuk ka raportuar mbi statistikat e Shteteve të Bashkuara. Disa ekspertë sugjerojnë që këto shifra mund të jenë më të larta, veçanërisht tek adoleshentët.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth simptomave dhe shkaqeve të nomofobisë, si diagnostikohet dhe si të merrni ndihmë.

Cilat janë simptomat?

Nomofobia nuk është e shënuar në botimin e fundit të Manualit Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore (DSM-5). Ekspertët e shëndetit mendor nuk kanë vendosur ende për kriteret zyrtare diagnostike për këtë gjendje.

Sidoqoftë, përgjithësisht është rënë dakord që nomofobia paraqet një shqetësim për shëndetin mendor. Disa ekspertë madje kanë sugjeruar që nomofobia përfaqëson një lloj varësie telefonike ose varësie.

Fobitë janë një lloj ankthi. Ato provokojnë një përgjigje të konsiderueshme të frikës kur mendoni se çfarë keni frikë, shpesh duke shkaktuar simptoma emocionale dhe fizike.

Simptomat emocionale përfshijnë:

• shqetësoheni, frikësoheni ose panikoni kur mendoni të mos keni telefonin tuaj ose të mos jeni në gjendje ta përdorni atë
• shqetësim dhe shqetësim nëse duhet të vendosni telefonin tuaj ose e dini që nuk do të jeni në gjendje ta përdorni atë për një kohë
• panik ose ankth nëse për pak kohë nuk mund ta gjeni telefonin tuaj
• acarim, stres ose ankth kur nuk mund të kontrolloni telefonin tuaj

Simptomat fizike përfshijnë:

• ngushtësi në gjoks
• probleme me frymëmarrjen normalisht
• duke u dridhur ose dridhur
• djersitje e shtuar
• ndjenja e të fikët, marramendje ose çorientim
• rrahje të shpejta të zemrës

Nëse keni nomofobi, ose ndonjë fobi, ju mund të pranoni se frika juaj është ekstreme. Pavarësisht nga kjo vetëdije, ju mund ta keni të vështirë të përballoni ose menaxhoni reagimet që ajo shkakton.

Për të shmangur ndjenjat e shqetësimit, ju mund të bëni gjithçka që është e mundur për ta mbajtur telefonin tuaj afër dhe për t'u siguruar që mund ta përdorni. Këto sjellje mund të duket se sugjerojnë varësi nga telefoni juaj. Për shembull, ju mund të:

• çojeni në shtrat, banjo, madje edhe dush
• kontrolloni vazhdimisht, madje disa herë në orë, për t'u siguruar që po funksionon dhe që nuk keni humbur një njoftim
• kaloni disa orë në ditë duke përdorur telefonin tuaj
• ndjehuni të pafuqishëm pa telefonin tuaj
• sigurohuni që ta shihni kur nuk është në dorën apo xhepin tuaj

Çfarë e shkakton këtë fobi?

Nomofobia konsiderohet si një fobi moderne. Me fjalë të tjera, ka shumë të ngjarë të burojë nga mbështetja e shtuar në teknologji dhe shqetësimi mbi atë që mund të ndodhë nëse papritmas nuk mund të përdorni informacionin e nevojshëm.

Informacioni ekzistues në lidhje me nomofobinë sugjeron që ai ndodh më shpesh tek adoleshentët dhe të rriturit e rinj.

Ekspertët nuk kanë zbuluar ende një shkak specifik të nomofobisë. Përkundrazi, ata besojnë se disa faktorë mund të kontribuojnë.

Kuptohet që frika e izolimit mund të luajë një rol në zhvillimin e nomofobisë. Nëse telefoni juaj shërben si metoda juaj kryesore për të kontaktuar me njerëzit që ju interesojnë, ju do të ndiheni shumë të vetmuar pa të.

Mos dëshira për të përjetuar këtë vetmi mund t'ju bëjë të dëshironi ta mbani telefonin tuaj afër në çdo kohë.

Një shkak tjetër mund të jetë frika se mos jeni të arritshëm. Të gjithë i mbajmë telefonët afër nëse jemi duke pritur për një mesazh ose telefonatë të rëndësishme. Kjo mund të bëhet një zakon që është e vështirë të hiqet.

Fobitë nuk zhvillohen gjithmonë në përgjigje të një përvoje negative, por kjo ndonjëherë ndodh. Për shembull, nëse humbja e telefonit tuaj në të kaluarën ka shkaktuar shqetësime ose probleme të konsiderueshme për ju, mund të shqetësoheni që kjo të ndodhë përsëri.

Rreziku juaj për zhvillimin e nomofobisë mund të rritet nëse keni një anëtar të ngushtë të familjes që ka një fobi ose një lloj tjetër ankthi.

Të jetosh me ankth në përgjithësi gjithashtu mund të rrisë rrezikun për zhvillimin e një fobi.

Si diagnostikohet?

Nëse i njihni disa shenja të nomofobisë në vetvete, mund të ndihmojë të flisni me një terapist.

Përdorimi i shpeshtë i telefonit tuaj ose shqetësimi se mos keni telefonin tuaj nuk do të thotë që keni nomofobi. Por është një ide e mirë të flisni me dikë nëse keni pasur simptoma për gjashtë muaj ose më gjatë, veçanërisht nëse këto simptoma:

• janë të shpeshta dhe vazhdojnë gjatë gjithë ditës tuaj
• dëmtojë punën ose marrëdhëniet tuaja
• e bëjnë të vështirë për të fjetur mjaftueshëm
• shkaktojnë probleme në aktivitetet tuaja të përditshme
• kanë një ndikim negativ në shëndetin ose cilësinë e jetës

Nuk ka ende një diagnozë zyrtare për nomofobinë, por profesionistët e trajnuar të shëndetit mendor mund të njohin shenjat e fobisë dhe ankthit dhe t'ju ndihmojnë të mësoni të përballoni simptomat në një mënyrë produktive për të ndihmuar në kapërcimin e efekteve të tyre.

Një student i doktoratës dhe një profesor i asociuar në Universitetin Shtetëror të Iowa-s punuan për të zhvilluar një pyetësor që mund të ndihmojë në identifikimin e nomofobisë. Ata më pas zhvilluan një studim në 2015 që shikoi 301 studentë të universitetit për të testuar këtë pyetësor dhe për të eksploruar nomofobinë dhe efektet e saj.

Rezultatet e studimit sugjerojnë se 20 deklaratat në studim mund të ndihmojnë me besueshmëri në përcaktimin e shkallëve të ndryshme të nomofobisë. Një hulumtim i ngjashëm mund të ndihmojë ekspertët të punojnë për të zhvilluar kritere specifike diagnostike.

Si trajtohet fobia?

Një terapist ndoshta do të rekomandojë trajtim nëse përjetoni shqetësime të konsiderueshme ose keni një kohë të vështirë për të menaxhuar jetën tuaj të përditshme.

Terapia zakonisht mund t'ju ndihmojë të adresoni simptomat e nomofobisë. Terapisti juaj mund të rekomandojë terapi njohëse të sjelljes ose terapi ekspozimi.

Terapia e sjelljes njohëse

Terapia e sjelljes njohëse (CBT) mund t’ju ​​ndihmojë të mësoni të menaxhoni mendimet dhe ndjenjat negative që shfaqen kur mendoni të mos keni telefonin tuaj.

Mendimi "Nëse e humbas telefonin, nuk do të jem më në gjendje të flas më me miqtë e mi" mund t'ju bëjë të ndiheni të shqetësuar dhe të sëmurë. Por CBT mund t'ju ndihmojë të mësoni ta sfidoni logjikisht këtë mendim.

Për shembull, në vend të kësaj ju mund të thoni: "Kontaktet e mia janë të rezervuara dhe unë do të marr një telefon të ri. Ditët e para do të ishin të vështira, por nuk do të ishte fundi i botës. ”

Terapia e ekspozimit

Terapia e ekspozimit ju ndihmon të mësoni të përballeni me frikën tuaj përmes ekspozimit gradual ndaj saj.

Nëse keni nomofobi, ngadalë do të mësoheni me përvojën e të mos pasurit telefonin tuaj. Kjo mund të duket e frikshme në fillim, veçanërisht nëse keni nevojë për telefonin tuaj për të qëndruar në kontakt me të dashurit tuaj.

Por qëllimi i terapisë së ekspozimit nuk është të shmangni plotësisht përdorimin e telefonit tuaj, përveç nëse ky është qëllimi juaj personal. Në vend të kësaj, kjo ju ndihmon të mësoni të adresoni frikën ekstreme që përjetoni kur mendoni të mos keni telefonin tuaj. Menaxhimi i kësaj frike mund t'ju ndihmojë të përdorni telefonin tuaj në mënyra më të shëndetshme.

Ilaçe

Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të merreni me simptoma të rënda të nomofobisë, por nuk trajton shkakun themelor. Zakonisht nuk është e dobishme për të trajtuar një fobi vetëm me ilaçe.

Në varësi të simptomave tuaja, një psikiatër mund të rekomandojë përdorimin e ilaçeve për një kohë të shkurtër ndërsa mësoni të përballoni simptomat tuaja në terapi. Këtu janë disa shembuj:

• Beta bllokuesit mund të ndihmojnë në uljen e simptomave fizike të fobisë, të tilla si marrje mendsh, probleme me frymëmarrjen ose rrahje të shpejta të zemrës. Zakonisht i merrni këto para se të përballeni me një situatë që përfshin frikën tuaj. Për shembull, ato mund t'ju ndihmojnë nëse duhet të shkoni në një vend të largët pa shërbimin e telefonit.
• Benzodiazepinat mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni më pak të frikësuar dhe të shqetësuar kur mendoni të mos keni telefonin tuaj. Trupi juaj mund të zhvillojë një varësi prej tyre, megjithatë, kështu që mjeku juaj zakonisht do t'i përshkruajë vetëm për përdorim afatshkurtër.

Kujdesi për veten

Ju gjithashtu mund të merrni masa për të përballuar nomofobinë më vete. Provoni sa vijon:

• Fikeni telefonin tuaj natën për të bërë një gjumë më të qetë. Nëse keni nevojë për një alarm për tu zgjuar, mbajeni telefonin tuaj në një distancë, aq larg sa nuk mund ta kontrolloni lehtë atë gjatë natës.
• Provoni ta lini telefonin tuaj në shtëpi për periudha të shkurtra kohore, të tilla si kur bëni një ushqim, merrni darkë ose shëtisni.
• Kaloni ca kohë çdo ditë larg të gjithë teknologjisë. Provoni të uleni në heshtje, të shkruani një letër, të bëni një shëtitje ose të eksploroni një zonë të re në natyrë.

Disa njerëz ndihen kaq të lidhur me telefonat e tyre sepse i përdorin ato për të mbajtur kontakte me miqtë dhe të dashurit e tyre. Kjo mund ta bëjë të vështirë marrjen e hapësirës nga telefoni juaj, por konsideroni të bëni sa më poshtë:

• Inkurajoni miqtë dhe të dashurit tuaj që të kenë ndërveprime personale, nëse është e mundur. Organizoni një takim, bëni një shëtitje ose planifikoni një ikje në fundjavë.
• Nëse të dashurit tuaj jetojnë në qytete ose vende të ndryshme, përpiquni të ekuilibroni kohën që kaloni në telefonin tuaj me aktivitete të tjera. Lini mënjanë një periudhë kohe çdo ditë kur fikni telefonin dhe përqendroheni në diçka tjetër.
• Mundohuni të keni më shumë ndërveprime personale me njerëz fizikisht afër jush. Bëni një bisedë të shkurtër me një bashkëpunëtor, bisedoni me një shok klase ose fqinj, ose komplimentoni veshjen e dikujt. Këto lidhje mund të mos çojnë në miqësi - por munden.

Njerëzit kanë stile të ndryshme të marrëdhënies me të tjerët. Nuk është domosdoshmërisht një problem nëse keni një kohë më të lehtë për të bërë miq në internet.

Por nëse ndërveprimet në internet dhe përdorimi tjetër i telefonit ndikojnë në jetën dhe përgjegjësitë tuaja të përditshme ose e bëjnë të vështirë kryerjen e detyrave të nevojshme, biseda me një profesionist të shëndetit mendor mund të ndihmojë.

Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të merrni ndihmë nëse e keni të vështirë të flisni me të tjerët për shkak të efekteve të ngacmimit ose abuzimit, ose simptomave të shqetësimeve të shëndetit mendor, të tilla si depresioni, ankthi social ose stresi.

Një terapist mund të ofrojë mbështetje, t'ju ndihmojë të mësoni të përballeni me këto çështje dhe t'ju udhëzojë në burime të tjera nëse është e nevojshme.

Në fund të fundit

Nomofobia mund të mos klasifikohet ende si një gjendje zyrtare e shëndetit mendor. Sidoqoftë, ekspertët pajtohen se kjo çështje e epokës së teknologjisë është një shqetësim në rritje që mund të ndikojë në shëndetin mendor.

Nomofobia shfaqet më e zakonshme tek të rinjtë, megjithëse shumë përdorues të telefonit përjetojnë një shkallë të simptomave.

Nëse përdorni rregullisht telefonin tuaj, mund të përjetoni një moment të shkurtër paniku kur të kuptoni se nuk e keni ose nuk mund ta gjeni. Kjo nuk do të thotë që keni nomofobi.

Por nëse shqetësoheni aq shumë për të mos pasur telefonin tuaj ose për të mos qenë në gjendje ta përdorni atë saqë nuk mund të përqendroheni në atë që duhet të bëni, konsideroni të kontaktoni një terapist për ndihmë.

Nomofobia mund të përmirësohet me trajtimin dhe ndryshimet e stilit të jetës.