4 lëndët ushqyese që mund të përmirësojnë shëndetin seksual të grave

Përmbajtje

• Magnez
• Vitamina D
• Maca
• Fibra
• Rishikim për

Këta përbërës të fuqishëm - të cilët mund t'i gjeni në ushqime ose suplemente - ndihmojnë në lehtësimin e PMS, nxitin dëshirën për seks dhe mbajnë sistemin tuaj të fortë.

Magnez

Minerali relakson muskujt tuaj për të lehtësuar ngërçet. Gjithashtu balancon nivelet e insulinës për të ndihmuar gjendjet si sindroma e vezores policistike, thotë Cindy Klinger, R.D.N., një dietologe në Oakland, Kaliforni. Synoni 320 miligramë në ditë, nga bajamet, farat e lirit dhe bishtajoret. (Të lidhura: Këto jastëkë premtojnë të bëjnë që dhimbjet e periudhës suaj të largohen)

Vitamina D

Nivelet e ulëta lidhen me infeksionet e majave, infeksionet e traktit urinar dhe vaginozën bakteriale, thotë Anita Sadaty, MD, një gjinekologe integruese në Roslyn, New York. Vitamina D përshpejton prodhimin e përbërësve antimikrobikë të quajtur katelicidina. Ajo thotë se marrja e deri në 2000 IU në ditë është e sigurt, nga një suplement ose salmoni dhe produktet e qumështit të fortifikuara. (I ngjashëm: Këtu është udhëzuesi juaj hap pas hapi për shërimin e një infeksioni maja)

Maca

E disponueshme gjerësisht në formë pluhuri, kjo bimë superushqimore përmban një përzierje të kalciumit, magnezit dhe vitaminës C për të balancuar hormonet e stresit që vrasin dëshirën seksuale, thotë Dr. Sadaty. (Është veçanërisht e dobishme për gratë që marrin antidepresantë, të cilët shpesh ndikojnë në epshin.) Ajo sugjeron të shtoni një lugë pluhur energjik në smoothie-n tuaj të mëngjesit.

Fibra

Ne e mendojmë atë kryesisht për shëndetin e zorrëve, por kjo lëndë ushqyese gjithashtu ndihmon në tërheqjen e estrogjenit të tepërt nga trupi, i cili mund të zvogëlojë PMS-në dhe madje mund të parandalojë fibroidet e mitrës, thotë Klinger. Filloni me një filxhan në ditë me zarzavate me gjethe dhe perime kryqëzuese, dhe arrini deri në 2 gota. Kjo do të ndihmojë sistemin tuaj të përshtatet për të parandaluar fryrjen. (Të lidhura: Përfitimet e fibrave e bëjnë atë lëndën ushqyese më të rëndësishme në dietën tuaj)

Rishikim për