6 zakone për të mbajtur shëndetin mendor në karantinë

Përmbajtje

• 1. Krijoni rutina
• 2. Vendosni planet tuaja në letër
• 3. Provoni aktivitete të reja
• 4. Mbani një dietë të shëndetshme
• 5. Praktikoni ushtrime fizike çdo ditë
• 6. Bëni aktivitete relaksuese

Gjatë një karantine është normale që një person të ndihet i izoluar, i shqetësuar dhe i frustruar, veçanërisht nëse nuk ka miq ose familje pranë, gjë që në fund të fundit ndikon në shëndetin e tij mendor.

Krijimi i rutinave, provimi i aktiviteteve të reja, mbajtja e një diete të shëndetshme ose praktikimi i rregullt i aktiviteteve fizike janë disa nga zakonet që mund të kryhen çdo ditë për të siguruar një shëndet më të mirë mendor. Për më tepër, kryerja e këtyre aktiviteteve jep ndjesinë se koha po kalon më shpejt, gjë që ndihmon gjithashtu në uljen e ndjenjave të zakonshme negative të karantinës.

1. Krijoni rutina

Krijimi i një rutine të ngjashme me atë që ishte bërë më parë, veçanërisht kur në karantinë është akoma e nevojshme për të studiuar ose punuar, është thelbësore. Kjo sepse, për shkak të faktit të të qenit vazhdimisht në shtëpi, është e zakonshme që personi të përfundojë duke mos pasur aq shumë dëshirë për të kryer këto aktivitete.

Kështu, është interesante të vendosni orën e alarmit për kohën kur dikur zgjoheshit dhe vishnit sikur do të punonit ose studioni. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që mjedisi në të cilin zhvillohet kjo veprimtari të jetë i organizuar dhe të mos ketë shumë shpërqendrime, pasi kjo e bën më të lehtë përqendrimin në detyrë.

Për më tepër, nëse në rutinën e mëparshme i kushtohej kohë praktikës së aktivitetit fizik ose pushimit, për shembull, është gjithashtu interesante të vazhdohet me këtë rutinë në shtëpi. Prandaj, kur "largoheni" nga puna ose studimi, dikush mund të veshë rroba stërvitjeje dhe të bëjë aktivitet fizik, mundësisht në një mjedis tjetër nga ai në të cilin është kryer puna ose studimi.

2. Vendosni planet tuaja në letër

Commonshtë e zakonshme që të ketë plane dhe ide që nuk kanë ikur kurrë nga mendja dhe, për këtë arsye, karantina mund të jetë një kohë e mirë që këto plane të hidhen në letër dhe, nëse është e mundur, gjithashtu të vihen në praktikë. Kjo është për shkak se edhe nëse personi duhet të punojë gjatë ditës, nuk ka kohë të shpenzuar për udhëtime, për shembull, dhe kjo kohë "shtesë" mund të përdoret për të filluar një projekt të ri ose të rifillojë një që është ndalur.

Kjo e mban personin të zënë dhe argëtuar me projekte të reja, përveç stimulimit të krijimtarisë dhe sjelljes së një ndjenje të mirëqenies.

3. Provoni aktivitete të reja

Karantina është gjithashtu një kohë e mirë për të provuar aktivitete që gjithmonë keni dashur të bëni, por kurrë nuk keni pasur disponueshmëri, si mësimi i një gjuhe të re, marrja e një kursi në internet, mësimi i një instrumenti, shkrimi, piktura dhe kopshtaria, për shembull.

Përveç kësaj, provimi i recetave të reja në kuzhinë është një mundësi që, përveç stimulimit të krijimtarisë, të bashkojë familjen, duke e bërë kuzhinë edhe argëtuese. Nga ana tjetër, nëse personi është në karantinë, mund të bëni një telefonatë me video me familjen ose miqtë dhe të sugjeroni që ata të bëjnë të njëjtën recetë, në mënyrë që të jetë e mundur të ruani komunikimin dhe marrëdhëniet dhe ta bëni edhe kuzhinën argëtuese. .

4. Mbani një dietë të shëndetshme

Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar është thelbësor në karantinë, pasi ndihmon për të qenë më të gatshëm për të kryer aktivitete të përditshme dhe për të forcuar sistemin imunitar. Pra, megjithëse mund të duket më e lehtë, është e rëndësishme të shmangni ushqimet e gatshme dhe ëmbëlsirat e tepërta gjatë kësaj periudhe, duke investuar në ushqime të plota që ndihmojnë në forcimin e imunitetit të tilla si salmoni, sardelet, gështenjat, viçi dhe mishi i pulës, farat, spinaqi dhe karrotat, për shembull. Shikoni ushqime të tjera që ndihmojnë sistemin imunitar.

Përveç kësaj, pasi rekomandimi në karantinë është të shmangni largimin nga shtëpia sa më shumë që të jetë e mundur, është e rëndësishme të keni ushqime që mund të mbahen për një kohë të gjatë në shtëpi, të tilla si ushqime të konservuara, makarona, oriz, qiqra, fasule, kikirikë, arra, qumësht UHT, perime të ngrira dhe fruta të dehidratuar, për shembull. Rekomandohet gjithashtu që para se të dilni nga shtëpia, të bëhet një listë e asaj që në të vërtetë do të nevojitet për të shmangur humbjen e ushqimit dhe për të siguruar që të gjithë të kenë qasje në ushqim.

Shikoni më shumë këshilla për ushqimin në karantinë:

5. Praktikoni ushtrime fizike çdo ditë

Praktika e aktivitetit fizik është shumë e rëndësishme gjatë karantinës, pasi stimulon prodhimin e serotoninës, i cili është hormoni përgjegjës për ndjenjën e mirëqenies, përveçse ndihmon në luftimin e mendimeve negative për periudhën në të cilën po jetojmë, duke mbajtur trupi aktiv, rrit gjendjen shpirtërore, ul stresin dhe forcon sistemin imunitar.

Edhe pse ka kufizime në karantinë për praktikën e ushtrimeve në palestër, është e mundur të kryeni aktivitet fizik në shtëpi dhe të keni të njëjtat përfitime. Një mundësi e trajnimit në shtëpi është:

• Vrapim në vend për tu ngrohur: në këtë ushtrim personi duhet të simulojë një vrapim, por në të njëjtin vend dhe ngritjen e gjunjëve. Ju mund ta bëni këtë vrapim 3 herë për rreth 30 sekonda, gjithmonë duke u përpjekur të mbani ritmin;
• Squat me kërcim: bëni 3 grupe me nga 10 deri në 12 squats me kërcim. Dallimi midis këtij mbledhjeje dhe mbledhjes së thjeshtë është se kur kthehet në pozicionin fillestar, duke qëndruar në këmbë, personi kryen një kërcim të vogël dhe menjëherë më pas përsëri ulet;
• Gjatësia alternative: bëni 3 grupe me nga 10 deri në 12 përsëritje. Në këtë ushtrim, personi duhet të hap përpara dhe të përkul gjunjët në mënyrë që kofsha të jetë paralele me dyshemenë dhe gjuri të jetë i përkulur në një kënd 90º. Pastaj, kthehuni në pozicionin fillestar me këmbët tuaja të bashkuara dhe lëvizni përpara me këmbën tjetër;
• Përkulje: bëni 3 grupe me 10 deri në 12 shtytje;
• Burpee: bëni 3 grupe me nga 10 deri në 12 përsëritje ose kryeni lëvizjen për rreth 30 sekonda. Ky ushtrim korrespondon me lëvizjen e shtrirë dhe të ngrihet shpejt dhe, për t'u bërë, personi duhet së pari të ngrihet dhe pastaj të shtrihet, duke mbështetur duart në dysheme dhe duke hedhur këmbët prapa. Për t'u ngritur, duhet të bëni lëvizjen e kundërt, duke kaluar nëpër bord para se të dilni nga dyshemeja.
• Uluni dhe dërrasa: Bëni 3 grupe me 10 deri në 12 përsëritje të barkut dhe më pas qëndroni në bord për 15 deri në 30 sekonda.

Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të zgjidhni të merrni klasa vallëzimi, pilates dhe zumba, për shembull. Në rastin e njerëzve të moshuar, është gjithashtu interesante të kryhen ushtrime shtrirjeje për të ruajtur lëvizjen e kyçeve dhe gjithashtu promovuar shëndetin. Shikoni më shumë këshilla për kujdesin e trupit në karantinë.

6. Bëni aktivitete relaksuese

Megjithëse karantina konsiderohet si një kohë izolimi dhe introspeksioni, është gjithashtu e nevojshme të përfshini aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni në jetën tuaj të përditshme, veçanërisht nëse puna që bëni lidhet drejtpërdrejt me informacionin. Kështu që është interesante në fund të ditës të praktikosh meditim ose yoga, për shembull, për të ndihmuar në relaksimin dhe qetësimin e mendjes. Shikoni një hap pas hapi për të kryer meditimin.

Opsione të tjera për aktivitete relaksuese janë shikimi i një filmi ose seriali, dëgjimi i muzikës, bërja e një rituali bukurie, banja relaksuese, leximi, plotësimi i një enigme, bërja e lojërave të tavolinës ose thjesht gjumi, gjë që është gjithashtu thelbësore për të ulur stresin, për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore, rimbushni bateritë dhe sigurohuni që të jeni gati të bëni aktivitetet e ditës tjetër.

Shihni këshilla të tjera për ruajtjen e shëndetit mendor duke parë videon e mëposhtme: