Çfarë duhet të hajë diabeti para ushtrimeve

Përmbajtje

• Ushtrim i lehtë - 30 minuta
• Ushtrim i moderuar - 30 deri në 60 minuta
• Ushtrim intensiv + 1 orë
• Këshilla për diabetikët në lidhje me stërvitjen

Diabetiku duhet të hajë 1 bukë integrale ose 1 frutë siç është mandarina ose avokado, për shembull, para se të marrë ushtrime fizike si ecja, nëse glukoza e tij në gjak është nën 80 mg / dl për të parandaluar sheqerin në gjak të bjerë shumë, gjë që mund të shkaktojë marramendje , vizion të paqartë ose të fikët.

Ushtrimi fizik rekomandohet në rastin e diabetit sepse ndihmon në kontrollimin e niveleve të sheqerit në gjak, duke parandaluar komplikime të tilla si dëmtimi i veshkave, enëve të gjakut, syve, zemrës dhe nervave. Sidoqoftë, për të mbajtur nën kontroll diabetin, është e nevojshme të ushtroheni rregullisht, rreth 3 herë në javë dhe të ushqeheni siç duhet para ushtrimeve.

Ushtrim i lehtë - 30 minuta

Në ushtrime me intensitet të ulët që zgjasin më pak se 30 minuta, të tilla si ecja, për shembull, diabetiku duhet të konsultohet me tabelën e mëposhtme:

Ushtrim i moderuar - 30 deri në 60 minuta

Në ushtrime me intensitet dhe kohëzgjatje të moderuar ndërmjet 30 deri në 60 minuta, të tilla si not, tenis, vrapim, kopshtari, golf ose çiklizëm, për shembull, diabeti duhet të konsultohet me tabelën e mëposhtme:

Ushtrim intensiv + 1 orë

Në ushtrime me intensitet të lartë që zgjasin më shumë se 1 orë të tilla si futboll i fuqishëm, basketboll, ski, çiklizëm ose not, diabetiku duhet të konsultohet me tabelën e mëposhtme:

Ushtrimet fizike ndihmojnë në kontrollimin e sheqerit në gjak sepse kanë një efekt të ngjashëm me insulinën. Prandaj, para ushtrimeve afatgjata, mund të jetë e nevojshme të zvogëlohet dozimi i insulinës për të shmangur hipoglikeminë. Në këto raste, diabetiku duhet të konsultohet me një mjek për të treguar sasinë e insulinës që duhet përdorur.

Këshilla për diabetikët në lidhje me stërvitjen

Diabetiku para se të ushtrohet duhet t'i kushtojë vëmendje disa aspekteve të rëndësishme të tilla si:

• Ushtroni të paktën 3 herë në javë dhe mundësisht gjithmonë në të njëjtën kohë dhe pas ngrënies për të rregulluar nivelet e glukozës në gjak dhe të shoqëruara;
• Di të identifikojë shenjat e hipoglikemisë, domethënë, kur sheqeri në gjak është nën 70 mg / dl, të tilla si dobësi, marramendje, vizion të paqartë ose djersë të ftohtë. Shihni simptomat e hipoglikemisë;
• Gjithmonë merrni një karamele si 1 pako sheqer dhe disa sheqerka kur bëni ushtrime për të ngrënë nëse keni hipoglikemi. Zbuloni më shumë në: Ndihma e parë për hipoglikeminë;
• Mos aplikoni insulinë në muskujt që do të ushtroni, sepse ushtrimi bën që insulina të përdoret shpejt, gjë që mund të shkaktojë hipoglikemi;
• Konsultohuni me mjekun nëse diabeti ka hipoglikemi të shpeshtë kur ushtron;
• Pini ujë gjatë ushtrimeve për të mos u dehidruar.

Për më tepër, cilido qoftë ushtrimi fizik, diabetiku kurrë nuk duhet ta fillojë atë kur glukoza në gjak është nën 80 mg / dl. Në këto raste, duhet të keni një meze të lehtë dhe më pas të bëni stërvitje. Për më tepër, diabetiku gjithashtu nuk duhet të ushtrojë kur është shumë i nxehtë ose shumë i ftohtë.

Shihni këshilla dhe sugjerime të tjera ushqimore për diabetikët në: