Do gjë që duhet të dini rreth trainimit të okupimit

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Si bëhet?
• Pse funksionon?
• A eshte e sigurt?
• A ka ndonjë rrezik për tu marrë në konsideratë?
• Si përdoret në terapinë fizike?
• Në fund të fundit

Cfare eshte

Trajnimi i okluzionit quhet gjithashtu trajnim i kufizimit të rrjedhës së gjakut (BFR). Qëllimi është të ulet koha që duhet për të ndërtuar forcën dhe madhësinë e muskujve.

Teknika themelore kërkon kufizimin e rrjedhës së gjakut në një muskul që po ushtron për qëllimin e ndërtimit të forcës dhe madhësisë së tij.

Si bëhet?

Duke përdorur mbështjelljet elastike ose prangat pneumatike, ju zvogëloni lëvizjen e gjakut që rrjedh përsëri në zemrën tuaj, kështu që pjesa e trupit që po punoni bëhet e ngjeshur me gjak.

Për shembull, ju mund të mbështesni fort krahët tuaja të sipërme përpara se të bëni curls shufra për të punuar biceps tuaj - muskul në pjesën e përparme të krahut tuaj të sipërm.

Pse funksionon?

Ky bllokim (bllokim) i venës rrit përqendrimin e laktatit të gjakut tuaj. Ju mund të punoni me një intensitet më të ulët ndërsa jep ndjenjën e një stërvitje shumë më të vështirë.

Kur truri juaj mendon se trupi juaj po përjeton një sfidë të vështirë fizike, ajo sinjalizon gjëndrën e hipofizës të lëshojë më shumë hormone dhe rritje hormonesh që i përgjigjen rritjes së muskujve, ose hipertrofisë.

A eshte e sigurt?

Një përmbledhje e vitit 2014 arriti në përfundimin se trainimi i okluzionit çoi në një ulje të zgjatur të funksionit të muskujve dhe asnjë rritje të indikacioneve të dëmtimit të muskujve që shfaqen në testet e gjakut.

Rishikimi gjithashtu tregoi se dhimbja e muskujve ishte e ngjashme me stërvitjet tradicionale dhe se nuk kishte ënjtje të zgjatur të muskujve.

A ka ndonjë rrezik për tu marrë në konsideratë?

Gjithmonë ekziston rreziku kur përdorni një procedurë të ngjashme me një turne, të tilla si një pranga në okupim, për të kufizuar rrjedhën e gjakut.

Madhësia e brezit ose prangos dhe sasia e presionit që ajo ushtron duhet të jetë në madhësi të duhur dhe të përafrohet me vendosjen në trup dhe kohëzgjatjen e përdorimit.

Për shembull, një studim i vitit 2012 i 116 personave tregoi se ka një ndryshim të matshëm në përdorimin e prangave të ngushta ose të gjera në trajnimin për BFR. Rrëmbyesi i kufizuar me pranga BFR me një presion më të ulët.

Si përdoret në terapinë fizike?

Në mjediset klinike, trajnimi i rezistencës duke përdorur ngarkesa të moderuara deri në ato të larta shpesh nuk është i mundur.

Duke përdorur trajnimin e okluzionit, ngarkesat mund të ulen ndjeshëm ndërsa akoma marrin nivele të pranueshme të forcës dhe rritjes muskulare.

Kjo është pa, sipas studimit të vitit 2016, rreziku kardiovaskular dhe nivele të larta të stresit të përbashkët që shoqërohen me trajnime të ngarkesës së rëndë.

Sipas një artikulli për 2017, BFR mund të konsiderohet një modalitet klinik në zhvillim. Artikulli tregoi se duhet të bëhen më shumë hulumtime për të krijuar protokolle për përdorim të sigurt.

Në fund të fundit

Hulumtimi aktual sugjeron që bllokimi, ose BFR, trainimi mund të jetë një mënyrë e sigurt dhe efektive për të rritur forcën dhe madhësinë e muskujve.

Ashtu si me miratimin e ndonjë ushtrimi të ri, kontrolloni me mjekun tuaj për të parë nëse BFR është i përshtatshëm për nivelin tuaj të shëndetit dhe aftësive fizike.