A nxit vaji i ullirit humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Përmban përbërje që mund të nxisin humbje peshe
• Si të përdorni vaj ulliri për humbje peshe
• Në fund të fundit

Vaji i ullirit bëhet duke bluar ullinj dhe duke nxjerrë vajin, me të cilin shumë njerëz kënaqen duke gatuar, duke pirë pikat, makaronat dhe sallatën, ose duke e përdorur si zhytje për bukë.

Disa nga përfitimet më të njohura të konsumimit të vajit të ullirit përfshijnë aftësinë e tij për të zvogëluar inflamacionin, për të mbështetur shëndetin e zemrës dhe për të ulur presionin e gjakut. Mund të ketë madje efekte të mundshme antikancerogjene dhe të mbrojë shëndetin e trurit (,,,).

Ky artikull rishikon nëse vaji i ullirit mund të përdoret për të nxitur humbjen e peshës.

Përmban përbërje që mund të nxisin humbje peshe

Shumë nga përfitimet e vajit të ullirit janë vërejtur në kontekstin e ndjekjes së një diete mesdhetare.

Ky model i të ngrënit karakterizohet nga një konsum i lartë i frutave, perimeve, drithërave, patateve, bishtajoreve, arrave dhe farave. Ndërsa dieta shpesh përfshin peshk, burimi kryesor i yndyrës është vaji i ullirit, dhe gjithashtu kufizon mishin e kuq dhe ëmbëlsirat (,,).

Vaji i ullirit përmban acide yndyrore të pangopura (MUFA), të cilat kanë një lidhje karboni të pangopur në përbërjen e tyre kimike. MUFAs zakonisht janë të lëngëta në temperaturën e dhomës.

Një studim i vjetër 4-javor zbuloi burra me mbipeshë ose mbipesha të cilët zëvendësuan yndyrat e ngopura me yndyrna mono të pangopura në dietat e tyre përjetuan humbje të vogël, por të konsiderueshme të peshës, krahasuar me një dietë të pasur me yndyrë të ngopur, pavarësisht nga asnjë ndryshim i madh në marrjen totale të yndyrës ose kalorive ( )

Hulumtimet më të fundit pajtohen se acidet yndyrore të pangopura janë më të dobishme se yndyrat e ngopura kur bëhet fjalë për mirëmbajtje të shëndetshme të peshës ().

Dietat e pasura me yndyrna të pangopura janë treguar gjithashtu për të parandaluar shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës në studimet mbi kafshët (,).

Për më tepër, vaji i ullirit është një burim i pasur i triglicerideve me zinxhir të mesëm (MCT), të cilat janë studiuar gjatë për aftësinë e tyre për të luajtur një rol në humbjen dhe mirëmbajtjen e shëndetshme të peshës (,,).

MCT janë trigliceride që përmbajnë acide yndyrore që përmbajnë 6–12 atome karboni. Ato prishen shpejt dhe absorbohen nga mëlçia juaj, ku mund të përdoren për energji.

Ndërsa disa studime kanë gjetur një efekt pozitiv të MCT në humbjen e peshës, të tjerët nuk kanë gjetur asnjë efekt.

Akoma, një studim krahasoi MCT me trigliceridet me zinxhir të gjatë, duke zbuluar se MCT rezultoi në prodhim më të madh të disa hormoneve rregulluese të oreksit si peptidi YY, i cili nxit ndjenjat e ngopjes ().

Studime të tjera tregojnë se MCT mund të inkurajojë humbjen e peshës duke rritur djegien e kalorive dhe yndyrave në trup (,).

Vaji i ullirit është një burim i mirë i acideve yndyrore të pangopura dhe të triglicerideve me zinxhir të mesëm, të dyja këto janë treguar se ofrojnë përfitime të mundshme kur përfshihen në dietat e humbjes së peshës.

Si të përdorni vaj ulliri për humbje peshe

Vaji i ullirit mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës, por duket se është më i dobishmi kur përdoret në mënyra dhe sasi të caktuara.

Ndërsa disa njerëz pretendojnë se masazhet me vaj ulliri mund të ndihmojnë në promovimin e humbjes së peshës, nuk ka asnjë hulumtim për të mbështetur këtë ide. Thënë kjo, studimet kanë zbuluar se masazhe të tilla mund të ndihmojnë foshnjat e parakohshme të shtojnë peshë ().

Një tjetër pretendim popullor është se një përzierje e vajit të ullirit dhe lëngut të limonit mund të nxisë humbje të shpejtë të peshës. Sidoqoftë, kjo ka të ngjarë sepse shpesh përdoret si pastrues që zakonisht rezulton në marrje kalorish shumë të ulët dhe si pasojë humbje të dhjamit dhe muskujve ().

Akoma, vaji i ullirit i përfshirë në një dietë të shëndetshme është një histori tjetër.

Ka 119 kalori dhe 13.5 gram yndyrë në 1 lugë gjelle (15 ml) vaj ulliri. Kjo mund të shtohet shpejt në një dietë të kufizuar në kalori, kështu që është më mirë të përfshini vajin e ullirit në sasi të kufizuara, për të mos nxitur shtimin e peshës ().

Një rishikim sistematik i 11 studimeve të kontrolluara rastësisht zbuloi se ndjekja e një diete të pasuruar me vaj ulliri për të paktën 12 javë zvogëloi peshën më shumë sesa ndjekja e një diete kontrolli ().

Vaji i ullirit mund të përdoret si salcë sallate, i përzier në makarona ose supa, i hedhur pica ose perime, ose i përfshirë në produkte të pjekura.

Ndërsa vaji i ullirit mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës kur konsumohet në sasi të kufizuara, shmangni pretendimet se masazhet dhe detokset e vajit të ullirit janë një zgjidhje afatgjatë.

Në fund të fundit

Vaji i ullirit është një burim i shëndetshëm i yndyrnave të pangopura dhe të triglicerideve me zinxhir të mesëm, të dy janë treguar se ofrojnë përfitime të mundshme për humbjen e peshës.

Ndërsa ka pretendime se vaji i ullirit mund të përdoret si një vaj masazhi ose për një detoks, mënyra më efektive për të përdorur vajin e ullirit për humbjen e peshës është ta përfshini atë në dietën tuaj të shëndetshme si një burim kryesor i yndyrës.

Mbani në mend se një porcion i vogël vaj ulliri mund të kontribuojë në dietën tuaj një numër të konsiderueshëm kalorish dhe sasie yndyre. Si i tillë, ai duhet të përdoret në sasi të kufizuara. Vaji i ullirit i përdorur si pjesë e një diete me bazë bimore si dieta mesdhetare mund të ofrojë përfitimin më të madh për një kohë të gjatë.